男性抑郁了怎么办

社会对男性的要求或期盼总是比较坚强与刚毅，总要扮演保护者的角色，因此，“男儿有泪不轻弹”。当他们遭遇情绪困扰或挫折时，不易寻求帮助，通常把内心痛苦隐藏的很深，使人们难以判断或察觉。女性更善于通过言语、姿势等表达感受、暴露情绪，包括许多反映抑郁的东西，而男性更愿意自我闷闷承担发生的事情，采用吸烟、喝闷酒等不良方式应对情绪困扰。

1男性抑郁症怎样自我治疗好

1、不要自责

抑郁症是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”，而应明白自己急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路。

2、遵循治疗

依照处方服药，定期就诊。让医生能够准确地监测到疗效，并适时调整治疗方案和药物。

3、不要气馁

告诉自己，恢复正常需要一段时间，不要着急。时常跟自己说“我会好起来的”。

4、简化生活

患上抑郁症后，就要适当改变一下生活。不要期望可以像发病前一样，如果发现某事太难做，干脆置之不理。如果还要求自己像个健康人一样可以同时做很多事，或快速完成某项任务，你可能会觉得力不从心，从而变得更加沮丧。

5、参与活动

参加一些擅长的、能让自己有成就感的活动，即使一开始你只是个旁观者，也不要放弃这些机会。这样的活动能让你逐渐恢复自信，对治疗抑郁症大有裨益。

6、认可进步

只要抑郁症状有了一点改善，你都要学着感到满足。这样能让你逐渐恢复活力，一点点找到曾经健康的自我。

7、防止复发

防止复发的方式之一就是防患于未然。首先，严格遵循医生制订的治疗计划，并保持良好的生活习惯。其次，对复发讯号保持警觉。尽管每人的复发信号不尽相同，但你如果早早就起床、饭量比平时少、感觉特别烦躁、对任何事都漠不关心等就要留神了。并且持续了两周左右，请马上就医。

2男性抑郁了怎么办

抑郁症的症结主要是迫于社会环境或家庭对男人产生的压力所致，作为亲人首先要肯定他的能力，多找机会给他鼓励，给他动力，以使他树立不败的信心。

作为妻子一定要面对现实，甘于接受自己丈夫的不足，切勿一味追求完美。要知道完美无缺是不存在的，学会欣赏并甘于接受缺憾美。

男人在单位要极力应付自己的上司或下属，回到家里要让他感觉到轻松愉快，不要给他增加家务的烦恼和紧张气氛。家人最好在他回家后有意给予他温暖和关怀，哪怕仅仅是送上一杯热茶，或者是一句温馨的问候，也会让他宽心许多。

家人要学会允许抑郁症男人在家流露偶尔的“粗俗”言语或动作，以使他解除在外面淤积的愤懑情绪和不快，给他以一张一弛的调节。

抑郁症患者在日常饮食中应多食用蔬菜、面包、土豆及新鲜水果，这些食物有助于缓慢释放能量。另外男人抑郁时尽量不要过量吃糖或其他甜食，否则会增抑郁易感性，加剧抑郁的产生。

经常运动可以加速大脑中令人情绪高涨的化学物质的分泌，做家人的一定要鼓励男人多参加运动锻炼，以使他增强体质的抗病能力。

3男性抑郁会隐藏

容易疲劳

一般来讲，与女性相比，男性抑郁更容易以不明原因的疲劳为早期症状。

睡得过多或过少

每天睡觉超过12个小时起床后仍然浑身无力，或者睡2个小时左右就会醒来、睡不着、早醒等睡眠问题是男性抑郁常见症状之一。

不明原因的不适

不明原因的躯体疼痛是抑郁的常见症状，可男性很容易忽略这一点，值得引起重视。

易激惹

男性抑郁时，容易出现“易激惹”症状，表现为对外界反应过度，一遇到刺激就不愉快。

注意力难以集中

由于大脑功能受到影响，抑郁的人常常出现注意力难以集中，容易分心走神等情况。

容易发怒、敌意增加

男性抑郁时，更容易发火，对外界充满怀疑和敌意。

紧张焦虑

男性出现抑郁情绪时，很多时候会变得神经高度紧张，非常敏感。与女性相比，男性抑郁时更容易担心害怕，出现焦虑情绪，表现为紧张不安、担心出事等。

猛吸烟或酗酒

男性情绪低落时更喜欢“借酒浇愁”，用吸烟、喝酒等不良方式麻痹神经。

性功能障碍

性功能障碍是男性抑郁的特点之一，如不及时处理，很容易加重抑郁。

难以做决定

男人被抑郁情绪困扰时，通常会变得优柔寡断，遇事犹豫不决。

反复出现自杀的想法

男性有了抑郁情绪，容易出现各种自杀的想法，一旦实施，后果严重。

4抑郁饮食的十项基本原则

1、避免富含饱和脂肪的食物

猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。

2、少食加工食品和甜的食物

人类吃太多的熟食和高脂肪食物可能增加其“抑郁症”的发病率，这类食品包括汉堡包、薯条、炸鸡等。人们往往都认为，抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。

3、辛辣腌熏食物忌过量

忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

4、不能喝茶与咖啡

而茶和咖啡对于抑郁症患者来说也是不可饮用的。因为，咖啡因摄取太多会加重抑郁症。茶、可乐和咖啡都会加重抑郁症患者的失眠症状，因此患者在睡觉前必须要严格禁止饮用茶、可乐，或是咖啡等“兴奋剂”饮料。

5、不能喝酒

酒类自然是最严格的禁品，也就是说抑郁症患者应减少喝酒。饮酒过量会使人更加情绪低落，所谓借酒消愁愁更愁，喝酒会扼制食欲，不仅仅造成营养不良，有损身体健康，在某种程度上，还会加重抑郁病情。

6、多吃糖类

吃糖类对脑部似乎有安定的作用，多糖类能提高脑部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到紧张而希望能放松心情时，可吃较多的糖类，如果你感到疲倦而希望能振作精神时，可吃较多的蛋白质。

7、多吃含钙食物

含钙较丰富的食物有黄豆及豆制品，牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。不止这些，抑郁症患者也要注意补充镁的摄入。研究表明，镁有抑制神经应激性的作用。集体缺镁时，常常会会使人郁郁寡欢，乏力倦怠，情绪消极，有人还会发生惊厥。因此，抑郁症患者应该多吃杂粮、粗粮，最好粗、细粮搭配食用。最后，补充氨基酸也有必要，氨基酸对振奋精神，缓解抑郁症患者的不良情绪也起着十分重要的作用。如果饮食含有氨基酸，则一些无法控制的情绪状况可能得以避免。比方说熟香蕉、甜瓜、菠萝，它们含有特殊的氨基酸，有助于刺激“快乐激素”血清素，可以利用这些水果来克服精神抑郁。

8、多食钾含量丰富的食物

抑郁症病人日常可多食一些钾含量丰富的食物，如香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜等，可以有效稳定血压、舒缓心情。其中香蕉的功效最佳，因为香蕉中不仅含有大量的钾，还含有一种生物碱的物质，具有振奋精神，增强自信心的作用，并且香蕉中富含色氨酸和维生素B，有助于大脑制造血清素，对抑郁症状的康复有很大帮助。

9、多食B族维生素含量丰富的食物

B族维生素是维持机体神经系统的重要物质，也是构成神经传导物质的必需物质，能够有效缓解抑郁症病人心情低落、全身疲乏、食欲不振等症状。B族维生素含量丰富的食物如鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻、南瓜子等。

10、补充蛋白质

蛋白质促进多巴胺及正肾—亡腺素的制造，因而提高警觉性。吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质能增加警觉性，白鱼是好的来源。当饮食综合了此两种营养素，脑部便达到平衡。抑郁的人可以摄取富含蛋白质及色胺酸的食物，例如，火鸡肉及鲑鱼，以提升精神。避免富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条。这些食物会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。

5抑郁症如何进行药物治疗

1. 三环类抗抑郁药：这类药物适合于各类型的抑郁发作、心境恶略、各种神经症办法的抑郁情绪、其他精神疾病伴发的抑郁情绪、躯体疾病办法哦抑郁情绪等。临床常用的有啊米踢林、多虑平、安拿芬尼、米帕明(米帕明【译】：米帕明是一种抗抑郁药，临床用于各种类型的抑郁症，对内源性抑郁症、反应性抑郁症疗效好，对更年期抑郁症、神经官能症的抑郁症及强迫症也有效)。

2. 选择性5-羥色胺再摄取抑制剂：这类药物属于新兴抗抑郁药，具有毒副作用小，服用简便等特点。为当今很多发达国家治疗抑郁的一线用药。代表药物有氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰。

3. 四环类抗抑郁药

(1) 米安舍林(脱尔顿)：它属于镇静性抗抑郁剂，适用于各种抑郁状态。

(2) 马普替林(麦普替林)：为选择性抑制NE的再摄取。适合年轻及老年抑郁症。

4. 其它递质机制的新型抗抑郁药

(1) 曲唑酮(美舒郁)：是弱抗抑郁药，对严重抑郁效果相差。对抗焦虑、失眠的轻中度抑郁是最佳适应症。

(2) 完拉法新(博乐欣)：适用于各种抑郁状态，起效快，无特殊禁忌症，但肝肾病人慎用。

(3) 米氮平(瑞美隆)：本药的耐受性好，副作用少，是一种新型抗抑郁剂。

(4) 吗氯贝胺： 它可以治疗各种类型的抑，对焦虑抑郁混合状态效果也较好。

以上的抗抑郁药对中枢神经有一定的亲和力，能不同程度的改善抑郁病人的认知、情感和行为。