做快乐男人 和抑郁彻底说再见

抑郁症是心理健康的疾病之一，给很多抑郁症患者带来了非常大的影响和伤害，而且面对各种各样压力的男人，更容易受到抑郁症的纠缠，下面我们去了解一下男人怎么摆脱抑郁症的纠缠，做一个快乐的男人。

1抑郁患者的饮食调理

西番莲的食疗价值

对中枢神经系统具有复杂的作用，具有全面神经安定作用，能够舒缓焦虑紧张、抑郁寡欢、神经紧张引起的头痛。对于轻度或是重度失眠均可取得较为显著理想的疗效。

具有生津止渴、提神醒脑、帮助消化、化痰止咳、治肾亏、滋补强身和降脂降压等功能。

青头菌的食疗价值

气味甘甜，微酸，无毒;主治眼目不明，能泻肝经之火，散热舒气等。对急躁、忧虑、抑郁、痴呆症等病症有很好的抑制作用。

米酒的食疗价值

米酒，即醪糟中的汤汁，米散汤清，蜜香浓郁，入口甜美，含有丰富的多种维生素、葡萄糖、氨基酸等营养成分，饮后能开胃提神，并有活气养血、滋阴补肾的功能，产妇和妇女经期多吃，尤有益处。

米酒的作用：

一、对畏寒、血淤、缺奶、风湿性关节炎、腰酸背痛及手足麻木等症，以热饮为好;

二、对神经衰弱、精神恍惚、抑郁健忘等症，加鸡蛋同煮饮汤效果较佳;

三、米酒能够帮助血液循环，促进新陈代谢，具有补血养颜、舒筋活络、强身健体和延年益寿的功效;

四、产妇血淤、腰背酸痛、手足麻木和震颤、风湿性关节炎、跌打损伤、消化不良、厌食烦躁、心跳过快、体质虚衰、元气降损、遗精下溺、月经不调、产妇缺奶和贫血等病症大有补益和疗效。

五、米酒可以直接作开瓶生饮，也可以加热后饮用;

六、米酒作为调味佳品的原理在于，它能溶解其他食物中的三甲胺、氨基醛等物质，受热后这些物质可随酒中的多种挥发性成分逸出，故能除去食物中的异味;

七、米酒还能同肉中的脂肪起酯化反应，生成芳香物质，使菜肴增味。米酒的这些去腥、去膻及增味功能，在菜肴烹制中广为人们采用。

2做快乐男人和抑郁彻底说再见

首先，要调整自己的思想，提醒自己不必那样想，任何事情都有好坏两面，去想想好的一面吧。另外，试着让自己延缓发怒。如果你遇到一件事情的直接反应就是发怒，试试看，延缓15秒之后，再以你一贯的方式爆发。下一次延缓30秒，不断加长这个时间，一旦你看到自己能延缓发怒，你就已经学会了控制。延缓就是控制，多加练习，最后就能完全消除。

其次，在生气的时候提醒自己，每个人都有权成为他想成为的样子，你要求别人不要那样，只是自己找气受。还有，在生气的时候，靠近你所爱的人，在他们那里寻找“爱”去中和你的敌意。还有一种最笨的办法，就是做一份“生气日记”，记下生气的确切时间、地点和事情、一切生气的行为。你很快就会发现，若是经常生气，光是要记“生气日记”这件麻烦事就可以迫使你少生气了。

抑郁，积极向上的大敌。现代生活紧张、压力大，而且人们没有太多时间去互相理解和沟通，于是，抑郁成为现代生活中一种比较常见的不良情绪。也许是因为失恋，也许是因为别人升职了而你没有，无论是哪种情况，陷入抑郁的情绪会一落千丈，即使是平时最感兴趣的事情都不能激起你的热情，内心苦不堪言，并且常常有失眠、食欲下降，甚至会出现悲观失望和绝望的情绪，失去生活的勇气。

消除抑郁的最有效的方法是改变自己的认知方式，增加思考的灵活性，要客观地思考问题，不要钻牛角尖。而一个常用的训练方法是做“负性想法”的日记记录，内容包括：日期、情景，当时的情绪(记下抑郁、焦虑的程度，用0表示无，用100表示最强)。当时的“负性想法”要及时记下，以便下一步的纠正。在这些“负性想法”的记录中，你要以旁观者的身份去看待这些事情，你会发现，抑郁的你经常这样思考问题：绝对性思考，即总是以一种极端的非黑即白的方式评估自己。其实，生活中多的是非黑非白介于二者之间的模糊色彩，你又何苦把自己定性呢?

其实从上面的介绍我们可以看得出来，想要保持一个快乐的心情，最重要的是一个好的心理健康状态，要是自己的心态保证好了，那么就可以更加坦然的面对生活中的各种挫折和困难，这样一来就可以让你的生活变得更加快乐了。

3抑郁患者自我保健

(一)、抑郁患者在患病期间应正确认识自我，适当的提高自我评价。就是要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，不要把他人看得十分完美而把自己看得一无是处。

(二)抑郁患者对疾病的治疗要有正确的观念，应严格按照医生的治疗方案办事。坚持按时定量服药，经常和医生保持联系，将服药后的情况及时告知医生。听从医生指导，及时进行药物和药量的调整。得了抑郁的患者一定要坚持服药，决不能擅自减药或停药。

(三)抑郁患者在患病期间一定要重新建立起自信心，采取措施克服自卑心理。因为只要是得了抑郁的患者如果一旦觉得自己很蠢，就表现得很蠢;如果觉得自己有信心，就表现得有信心。尽量运用周围的事例来开导患者，不要一味求全责备，盲目攀比，自己跟自己过不去。

(四)患有抑郁的患者在患病期间应积极的参加一些体育锻炼、文娱及社交活动。因为坚持锻炼身体，参加娱乐社交活动，通过与人交谈倾吐，可以使情绪适当的放松，心境就会畅快，同时能认识到别人的长处和短处。在社交活动的气氛中改变自己的不良性格，消除自卑的阴影，增强得了抑郁的患者对生活的信心和勇气。

4男人得了抑郁症怎么办

一、疏导不良情绪：抑郁症的形成很多部分都是由于不良情绪的长期积聚所导致的，患者长期处于不良情绪中，很容易会胡思乱想，产生焦虑、暴躁的情绪，这只会加重自己的病情，而如果这些不良情绪能够及时得到疏导，使患者能够迅速摆脱这样不良的状态，这就会从根源上阻断抑郁症的形成条件，对于患者的康复也有着很大的帮助。

二、身体锻炼：抑郁症患者很多都因为长时间的远离社会而造成身体和精神的畸形发展，其实只要患者勇敢走出家门，感受别人的快乐，和很多人一块共同锻炼身体，不仅能够增强自身体质，也能够很好的缓解自身不良情绪的产生。

三、健康饮食：钙质和高蛋白的食物能够有效的缓解自身情绪问题，患者可以适当多吃一些豆制品、韭菜、芹菜、鱼、虾、芝麻、蜂蜜、牛奶等食物，对于自身的病症能够起到不错的作用。同时需要严格注意酒类及咖啡等具有刺激性的食物，这类食物会引起身体情绪的过激反应，很容易加重自身病情。

5音乐治疗抑郁症如何进行

一、音乐电疗法：简单说，就是将音乐疗法与其他电疗法有机地结合在一起的疗法。常用的有音乐电流的电极疗法、电针疗法以及音乐磁场疗法等等。它是结合传统的电疗、针刺疗法、磁疗等方式发展起来的，各取其优点，使疗效更加显着。

二、单一的音乐疗法：单纯通过听音乐或参与音乐活动达到治疗疾病的目的，它与一般欣赏娱乐音乐有原则区别。它是音乐治疗师根据患者所患疾病的不同，而开出的不同的音乐处方，就像药方一样，让患者接触不同的音乐，使人体机能得以不同的变化。

三、优美动听的音乐往往让人心情愉悦，而逐渐地人们也将音乐用在了抑郁症的治疗上。人的大脑主管情绪的中枢是下丘脑和边缘系统等，实验发现，音乐不像语言那样间接影响人的思维，而是能直接作用于下丘脑和边缘系统，对人的情绪进行双向调节，能使人放松、消退紧张。

一般来说经过音乐治疗以后，患者往往精神焕发，低落情绪消退，病情也跟着好转。而音乐对人的影响是“不由自主”的，就如战场上的冲锋号，激昂地激发出人的斗志。治疗抑郁症的音乐包括：法国比才《卡门》序曲;约翰施特劳斯《蓝色多瑙河》;巴赫《g小调幻想曲与赋格》和斯特拉文斯火鸟组曲之一。

音乐治疗抑郁症如何进行?音乐治疗抑郁症的相关常识已经为大家介绍清楚了，对于抑郁症患者来说，轻松舒缓的钢琴曲是对病情有益的音乐，而那些摇滚曲和一些重金属乐则不适合抑郁症患者聆听。总的来说，抑郁症患者要想通过音乐疗法进行疾病的缓解，还需要选择适合自己的，希望以上介绍对大家有所帮助。