别把抑郁心理传染家人

别把抑郁心理传染家人。中国有超过3000万名抑郁症患者，他们的背后，至少有超过3000万的抑郁症患者家属与之朝夕相处。一方面，家属承受着巨大的心理压力和社会负担，他们随时可能从家属群体走向患者阵营;另一方面，他们的心理状态会影响到患者的治疗与恢复。下面我们就来为大家详细介绍一下。

1八大症状需警惕抑郁症发生

1、抑郁心境

这是抑郁症患者最主要的特征，轻者心情不佳、苦恼、忧伤，终日唉声叹气; 重者情绪低沉、悲观、绝望，有自杀倾向。

2、躯体不适

抑郁症患者普遍有躯体不适的表现。患者常检查和治疗不明原因的疼痛、疲劳、睡眠障碍、喉头及胸部的紧迫感、便秘、消化不良、肠胃胀气、心悸、气短等病症，但多数对症治疗无效。

3、快感缺失

对日常生活的兴趣丧失，对各种娱乐或令人高兴的事体验不到乐趣。轻者尽量回避社交活动;重者闭门独居、疏远亲友、杜绝社交。

4、睡眠障碍

约有70%～80%的抑郁症患者伴有睡眠障碍，患者通常入睡无困难，但几小时后即醒，故称为清晨失眠症、中途觉醒及末期失眠症，醒后又处于抑郁心情之中。伴有焦虑症者表现为入睡困难和恶梦多，还有少数的抑郁症患者睡眠过多，称为“多睡性抑郁”。

5、无明显原因的持续疲劳感

轻者感觉自己身体疲倦，力不从心，生活和工作丧失积极性和主动性;重者甚至连吃、喝、个人卫生都不能顾及。

6、食欲改变

表现为进食减少，体重减轻，重者则终日不思茶饭，但也有少数患者有食欲增强的现象。

7、自我评价低

轻者有自卑感、无用感、有无价值感;重者把自己说得一无是处，有强烈的内疚感和自责感，甚至选择自杀作为自我惩罚的途径。

8、自杀观念和行为

自杀观念和行为是抑郁症最危险的行为。患有严重抑郁症的患者常选择自杀来摆脱自己的痛苦。

2别把抑郁心理传染家人

【调查】

善表达的家属抑郁危险度低

昨天上午，年仅18岁的抑郁症患者李晓(化名)在母亲的陪同下到虹口区精神卫生中心咨询。半年多来，李晓出现记忆力下降，不愿与人交流，连曾经最爱的网游都提不起他的精神，反复说“活着没什么意思”，抑郁症令他不得不休学在家。

儿子的抑郁症让母亲焦头烂额，李晓母亲感到无奈又无助，她成天想着“孩子这样下去该怎么办”，看不到未来的她食欲下降，记性变差，经常失眠。作为妈妈，儿子每天向她“倾倒”情绪垃圾，不善于表达又不懂得自我调节的妈妈长期郁结积压，她成了抑郁症的二度受害者。

近日，虹口区精神卫生中心对100名抑郁症患者的家属以及对照组健康人员进行调查研究，结果显示，抑郁症患者的家属普遍有较大的心理压力。而家属们的生活满意度和患者的抑郁程度、家属的年龄成反比，与患者家属情感表达能力、受教育水平成正比。

去年，申城一位70多岁的老父亲在儿子抑郁自杀后，自己也患上抑郁症。抑郁症对家属的影响涉心身健康多个方面，包括自尊、精神紧张度、睡眠、正负型情感等。国外最新相关研究显示，每500个双向障碍患者照料者中，中重度心理负担、角色紊乱、家庭日常生活破坏发生率分别是89%、52%、61%。

【观点】

社会支持有助于患者康复

今年37岁的莉莉(化名)15年前曾被确诊为抑郁症，经过治疗，她得到良好的恢复。结婚时，丈夫不知道她曾患过抑郁症，今年年初，她的抑郁症复发，但令莉莉欣慰的是，丈夫不但没有因为她的隐瞒责怪她，反而对她倾注更多的关心和照顾。在丈夫无微不至的照料下，李丽配合治疗，很快得到康复。

汪作为医生表示，家庭环境对抑郁症患者的康复非常重要。除了应该对患者进行干预外，对其家属的心理干预也极为重要，可以降低患者的复发机会，减轻家庭负担，也可以改善患者家属的生活质量，而患者家属生活质量的提高又反过来进一步有利于患者的康复。

【干预】用“橙色眼镜”代替“灰色”

抑郁症患者常常有一种负性思维模式——凡是容易往坏处想，戴着“灰色眼镜”看这个世界情绪自然越来越消沉。

虹口区精神卫生中心的医生对部分病人家属干预，摘掉“灰色眼镜”，换上“橙色眼镜”，用正向的、积极的思维模式重新审视这个世界。每周四上午，集体放松训练在团体心理咨询室进行，8—10个人一组。在轻音乐伴奏下，患者家属闭着双眼，“想象你们在蔚蓝的大海边，迎着灿烂的阳光，在绵软洁白的白沙滩上漫步，微风吹过，远处隐隐的响起海鸥的鸣叫声……”咨询师用温和低缓的声音引导着他们进行放松训练，依次放松身体的每个部位。

在医生的帮助下，抑郁症家属俱乐部成立，每个月定期开展个别辅导、集体放松以及游戏治疗等，共同的经历使俱乐部成员成为彼此重要的社会支持，有效提高了他们的心理健康水平与生活满意度。

310步骤让你摆脱抑郁症

1、接受自己生病的事实

忧郁症病人首要之务就是要有“病识感”，咨商经验丰富的长庚大学行为科学所助理教授杨启正观察，很多病人会否认、逃避、伪装、拒绝，不愿正视自己生病，但往往“愈挣扎，陷得愈深”。

“有病一定要先治病，”具有临床心理师资格的杨启正叮咛，不论是生理或心理疾病，先把症状控制好，一旦稳定之后再加上其他的辅助治疗方式。如果放任不管，或者自以为靠意志力就会好，只会使病情愈来愈严重，就像滚雪球，弄到难以收拾，就大事不妙了!

2、停止问“为什么是我”

无时无刻想着“我为什么会生病?”只会让人更绝望、更不甘心。不必再问“为什么是我”，你可能忽视问题已经很久，现在，你就是累了，病了，你的身体已经在对你发出求救讯号，到了需要停下来好好照顾它的时候了。

3、忧郁症不是羞耻的秘密

忧郁症病人常常不愿让别人知道自己生病，因为担心被外界扭曲、贴标签。但忧郁症其实是因为大脑功能不稳定，就像是得了“感冒”或“肠胃炎”，一旦身体的状况不好就发作了。

“不必把这些负面看法照单全收，更不必随着毫无根据的批评起舞，”宝安咨商中心心理师李苇蓉指出，病人应体认自己的“精神抵抗力”很差，的确就是生病了，需要靠专业医疗提供协助。如果当成秘密守住不说，独自默默承受，反而更煎熬，因为你需要周围更多的支持和协助。

4、不用放大镜自我检查

李苇蓉指出，忧郁症病人习惯拿着“放大镜”自我检查，甚至动辄自认是失败者，“千错万错都是我的错”，把所有的责任统统揽在身上。

反省是好事，但结果要变成助力，而不是阻力。 “停止自责，也不要事事求完美，有时候，的确是别人的错，”李苇蓉举例，譬如大环境不佳造成投资损失、家庭社会支持系统不够、老板很“机车”??，并不是你不够好、偷懒，或不够努力，你已经尽了力，对自己可以交代了。

5、饶了自己

忧郁症病人常会杞人忧天，对于未发生的事惶惶不安，而且老是想到最坏的结果。

练习在每次心情沮丧的时候，先赶紧问自己：“到底是谁的事?”生活中其实只要打理好自己的事，不必插手别人的问题，例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至于天灾人害这些老天爷的事，更是超过能力范围，无从预测掌控，就把结果交给老天吧!

6、改变“视盲”

忧郁会影响行为，而行为又会反过来滋养忧郁的情绪，“我们在心里迷了路，”一名曾罹患忧郁症的医学院女学生以文字描述情绪转折，经常莫名其妙地哭泣、无力感、绝望和挫折感，而且，这种负面想法会渐渐扩散，包括对整个人生、社会，都产生莫大疑问。

这名女学生根据自身经验提醒，千万不要把自己孤立起来，也不要把全部的焦点放在自己的疾病，要多参与社交、建立人际网络资源。好的人际互动不但可以转移注意力，好朋友对你善意的协助，更能让你看到人生的光明面，对未来怀抱希望。

7、关掉负面思考模式

忧郁症出现的“自动化负面循环思考模式”，往往把患者导入错误方向，愈是急切地想复原，愈发现自己无能为力。当心情起了大雾，唯一可以做的就是“坐下来 耐心等候”，政大心理系教授许文耀提醒，如果拼命搅拌，只会让情绪变得更混浊，它自动会沉淀，等到雾散了，清澈的那一面自然就会浮现。

可以用理性抽离的方法把自己剖开，感觉像是在看待别人的问题，以一个旁观者的立场观察它、记录它、揣摩它，知道这一切终究会过去，也就不觉得有那么可怕了。

8、保持规律作息

忧郁是深夜里的“黑狗”，不但掠夺你的快乐，还会影响身体，使你思绪紊乱，饮食、睡眠以及生活秩序变得毫无章法。就像你得了感冒，医生会叮嘱你要多休息、保持营养均衡。

“睡得好”、“吃得好”、“按时服药”是忧郁症病人最需要遵守的三大原则，每天睡前服一颗抗忧郁药或助眠药物，这没什么好难为情，并不丢脸，可以让免疫、循环系统维持正常运作，身体机能恢复得快，病才好得快。

9、善用身体气压计

预测天气的好坏需要靠气压计，身体各部位和情绪压力有紧密的连结，并且会传达讯息，你也可以利用“身体的气压计”来侦测自己的状况。

做法是，找一个你认为对压力及困难反应相当敏感的身体部位，譬如肩颈、胸部或腹部，每天特别观照它，留意它的变化，是否收缩、紧绷或不舒服，一旦发现状况不佳，可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放松训练，帮助减轻解除压力。

10、不做“耗竭的漏斗”

瑞典籍心理学家亚斯伯教授(Marie Asberg)曾提出一个“耗竭漏斗”的理论：情绪持续走下坡的人，通常也是那些最认真负责的工作者，他们会过滤生活中看似可有可无、滋养身心的活动，就 像一个往下漂流的漏斗，不断流失可以储备能量的休闲娱乐，让生活圈变得愈来愈小。但更多的负担与压力导致心力耗损的情况更严重，当漏斗愈来愈狭窄，一个人 就愈有可能崩溃或耗竭。

此时此刻，绝对不宜从事更繁重的工作，也不做复杂的思考和决定。你需要的是度假、参加讲座、到社福机构做志工、看喜剧电影、拜访好友，或者从事你过去一向喜爱的消遣嗜好。但切记，你的“活动”不包括喝酒或服用任何未经医生许可、会引起亢奋的药物。

4治疗抑郁症的食疗偏方

山药粥

做法是瘦猪肉100g、山药30g各切小块备用，烧锅做水，水开后放入肉块、山药块，撇去血沫，可加一些盐、味精调味，每天一次。

远志枣仁粥

做法：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。

蒸百合枸杞

百合150克，枸杞子100克，蜂蜜适量。将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀，同蒸至百合烂熟。每晚临睡前食用50克。补肾养血，清热除烦，宁心安神。

莲子百合粥

莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

杞枣汤

枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

甘麦饮

小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

首乌桑葚粥

做法：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克。将上述四味药加水煎煮，去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。服用方法：逐日2次、有滋补肝肾之效，不仅可用于抑郁症食疗，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。

5女性7招预防心理抑郁

一、身体动起来

研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

二、多享受音乐

研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

三、经常深呼吸

选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

四、充足的睡眠

睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

五、常服用鱼油

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。

六、了解你自己

情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

七、倾诉烦恼

把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。