孕妇适当运动可防产后抑郁

产后抑郁症又名产后忧郁症，是指产妇在生完孩子后，常见于坐月子期间，主要由于生理和心理因素造成的抑郁症。产后抑郁症症状主要有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，有些症状比较严重的产妇有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀等极端想法或行为。孕妇适当运动可防产后抑郁?下面一起来详细了解一下。

1产后抑郁症吃什么好

产后忧郁与生理变化造成的营养失衡不无关联，如果锰、镁、铁、维生素B6、维生素B2等营养素摄取不足，就会影响精神状态。

粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物，含有以上多种缓解紧张和忧虑的营养素。应尽量多吃，让它们帮助你找回快乐，远离产后忧郁。

以下介绍几款治疗产后抑郁的食谱。

小炒虾仁

原料：鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。

制法：

1.西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水;

2.虾仁上浆，并放在油锅里过一下;

3.取出后与西芹等一同炒制即成。

营养小秘密：

多准备几种配料与虾仁一起炒，让来自海洋的营养变得更丰富。这道鲜脆、爽口、靓丽的菜肴，会让妈咪看见它变得高兴起来。

香菇豆腐

原料：水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。

制作：

1.豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条，香菇洗净去蒂;

2.炒锅上火烧热油，逐步下豆腐，用文火煎至一面结硬壳呈金黄色;

3.烹入料酒，下入香菇，放入所有调味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅。

营养小秘密：

现在香菇虽然不再稀缺、珍贵，但其中的营养并未贬值，它含那么多锌、硒、B族维生素，加之豆腐中的蛋白质和钙，会使这道菜的营养很完善，有助于孕产妈咪摆脱郁闷心情。

桃仁鸡丁

原料：鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。

制作过程：

1.鸡肉切成丁，用调味料上浆;黄瓜切丁，葱、姜切好备用;核桃仁去皮炸熟;

2.炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油;

3.原锅上火留底油，煸葱、姜至香，下主辅料与调味品，最后放桃仁，然后勾芡装盘即成。

营养小秘密：

核桃仁是产后妈咪最该重视的一种坚果，其中含有很多抗忧郁营养素。只不过生食时涩口，裹糖又凭白增多能量。但如果把它做到菜里，就会具有酥香咸鲜各种风味，与鸡丁和黄瓜搭配起来相得益彰。

2孕妇适当运动可防产后抑郁

芬兰UKK健康促进研究所的最新研究表明，初为人母女性在孕期适当运动，有助于预防产后抑郁。

据芬兰广播公司报道，研究人员调查了坦佩雷市约500名初为人母女性的有关情况，发现其中15%会在产后第一年出现抑郁症状，这与其受教育程度和职业背景无关。不过，按生育指导要求孕期每周进行适量运动的女性，只有10%的人产后出现抑郁症状，而这一比例在那些孕期久坐少运动的母亲中达到20%。

该研究项目负责人里塔说，产后进行适当运动也有助于减轻抑郁症状。

位于芬兰南部坦佩雷市的UKK健康促进研究所专事运动与健康研究，常为国民提供有关指导。

3改善产后抑郁的3个注意事项

1.产后抑郁可采用综合治疗

产后抑郁一定要吃药治疗的吗?能不能多参加一些户外活动，多跟其他人聊天就可以痊愈的呢?可不可以用中药调理呢?

对于产后抑郁，目前医学上建议采用综合治疗方法，包括：1. 心理治疗：适用于轻中度产后抑郁。心理治疗可以使产后抑郁患者宣泄， 感到被支持、尊重、理解，信心增强，加强自我控制及建立与他人良好交流的能力，激发患者的内在动力，去应付自身问题。心理治疗对产后抑郁症显著有效，同时不会给母乳喂养的婴儿造成危险。应被视为产后抑郁症的一线治疗;2. 药物治疗：症状明显或显著影响日常生活的患者，需要在心理治疗的基础上合并抗抑郁药物治疗。应注意的是，哺乳期使用药物可能给婴儿带来不良反应，因此必须在专业医生指导下使用;3.其他治疗：已有研究表明音乐治疗，光疗，中医中药治疗，芳香疗法等均可起到改善焦虑和抑郁的作用。您说的户外活动，增加与人交往都是很重要的自我调适方法，对缓解产后情绪不良很有好处。

2.针灸治疗改善睡眠可缓解抑郁

新妈妈自述：生完孩子失眠得厉害，整个人都很烦躁，现在宝宝三个月了，为了母乳，我不敢吃药。想事情还是很负面，睡眠质量也很不好。我这样是不是要吃药治疗呢?有没有推荐的治疗方法?

专家解答：可以想象，一边照顾婴儿，一边自己的身体还需要恢复，生活节律又突然被打乱，新妈妈的前三个月是最为辛苦的。建议是，不要在孩子睡觉的时候自己还忙于操持家务，要尽可能休息、补觉。夜间睡眠的房间应避免光亮，不要为了照顾孩子方便还开着灯睡觉。

如果确实睡眠困难的话，又担心服药的副作用，可以考虑针灸治疗，对睡眠有较好的改善作用。如果睡眠改善了，情绪仍不能明显改善，就去找医生评估以决定下一步的解决方案。

3.海鱼可抗抑郁，但更要注意营养均衡

海鱼里含有人体不能合成的omega-3脂肪酸，有研究表明这种营养物质有一定的抗抑郁作用。尽管如此，通过常吃鱼来摄入的omega-3脂肪酸依然是比较微量的，能起到的抗抑郁作用也就比较微弱了。产后保持营养均衡，充足的优质蛋白和维生素的摄入最为重要，不必为了某些目的而偏食挑食。

4产后抑郁症如何诊断

本病至今尚无统一的诊断标准，以下2种方法可供参考。产后抑郁症早期诊断困难，产后进行自我问卷调查(如Edinburgh产后抑郁评分)对于早期发现和诊断产褥期抑郁症很有帮助。

一、产褥期抑郁症的诊断标准

美国精神病学会在《精神疾病的诊断和统计手册》(DSM-IV)一书中，制定产褥期抑郁症诊断标准。

1、在产后4周内出现下列5项或5项以上的症状，其中同时具备下列(1)，(2)两项

(1)情绪抑郁

(2)对全部或多数活动明显缺乏兴趣或愉悦

(3)体重显著下降或增加

(4)失眠或睡眠过度

(5)精神运动兴奋或阻滞

(6)疲劳或乏力

(7)遇事皆感毫无意义或自罪感

(8)思维力减退或注意力涣散

(9)反复出现死亡想法

2、在产后4周内发病

二、Edingurgh产后抑郁量表(Edinburgh postnanal depression scale，EPDS)

目前采用的诊断标准该表包括10项内容，于产后6周进行调查。每项内容分4及评分(0-3分)，总分相加≥13分者可诊断为产褥期抑郁症。

5治疗产后抑郁的四款中药食疗方

百合莲子排骨汤

主料：排骨500克，莲子、百合各50克。

配料：枸杞少许，米酒、盐、味精各适量。

做法：1、将排骨洗净，斩块，放入沸水中氽烫一下，去掉血水，捞出备用。

2、将莲子和百合一起洗净，莲子去心，百合掰成瓣，备用。

3、将所有的材料一同放入锅中炖煮至排骨完全熟烂。

4、起锅前加入调味料及枸杞即可。

功效：百合、莲子均具有清心泻火、安神解郁的功效，枸杞可滋补肝肾，米酒能行气活血、养血疏肝，以上几味合用，对产后抑郁或烦躁不安、失眠多梦者有很好的改善作用。

当归炖猪心

主料：党参20克，当归15克，鲜猪心1个。

配料：葱姜、盐、料酒各适量。

做法：1、将猪心剖开洗净，将猪心里的血水、血块去除洗净。

2、将党参、当归洗净，再一起放入猪心内，可用竹签固定。

3、在猪心上撒上葱、姜、料酒，再将猪心放入锅中，隔水炖熟。

4、去除药渣，再加盐调即可。

功效：猪心有很好的补心、强心作用，可改善心悸、失眠健忘等症状，当归具有补血活血的功效，党参可益气健脾，三者合用，对心脾两虚型产后抑郁患者有一定的食疗效果。

酸枣仁莲子茶

主料：干莲子1/2杯，酸枣仁10克。

配料：冰糖两大匙。

做法：1、干莲子泡水10分钟，酸枣仁放入棉布袋内备用。

2、将莲子沥干水分后放入锅中，放入酸枣仁后，加入800毫升的清水，以大火煮沸，再转小火继续煮20分钟，关火。

3、加入冰糖搅拌至融化，滤取茶汁即可，莲子可直接食用。

功效：酸枣仁是一种安神的药材，具有镇静的作用，特别适合因情绪烦躁而导致失眠的人，莲子含有丰富的色氨酸，有助稳定情绪，因此这道茶饮对产后抑郁、经前烦躁不易入眠者均有一定的疗效，可多饮用。

玫瑰香附茶

主料：玫瑰花5朵，香附10克。

配料：冰糖15克。

做法：1、香附放入壶中，加600毫升水煮开，转小火继续煮10分钟。

2、陶瓷杯以热水烫温，放放玫瑰花，将香附水倒入冲泡，加冰糖调味即可。

功效：玫瑰花具有能疏肝理气、活血化瘀的作用，香附可疏肝解郁、行气活血，二者搭配，解郁的效果更佳，对产后抑郁症患者有很好的辅助治疗作用，能改善患者抑郁的症状，同时还能调经止痛。