如何帮助焦虑的人

焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。那么如何帮助焦虑的人？我们一起看看吧。

1抗焦虑药物哪些效果比较好

(1)苯二氮卓类。此类药物有安定、氯氮 、去甲羟基安定、硝基安定、氟安定等。这类药物都具有抗焦虑作用、镇静作用和大剂量时的催眠作用，亦是一种有效的肌肉松弛剂和抗癫痫药物。其药物主要作用于大脑的网状结构和边缘系统，因而，产生镇静催眠作用。

(2)氨甲酸酯类。如甲丙氨酯、卡立普多等。本类药物具有镇静和抗焦虑作用，可用于失眠症，本药主要用于神经官能症的紧张焦虑状态。

(3)二苯甲烷类。如定泰乐，本类药物具有镇静、弱安定及肌肉松弛作用，并有抗组织胺作用，因而可用于治疗失眠。一般主要用于轻度的焦虑、紧张情绪激动状态和绝经期的焦虑不安等精神、神经症状。

(4)其他类，如芬那露、谷维素。谷维素主要是调整植物神经功能，减少内分泌平衡障碍，改善精神、神经失调症，不仅能改善焦虑状态，对焦虑形成的失眠也有较好的作用。

2如何帮助焦虑的人

“你可以告诉我更多关于你的经历吗?”

接近一个正处于这种情况的爱人要求明显的敏感性，法尔基奥内说道。一种方法就是问一些他们便于开口的问题。

“如果你真的想帮别人，那么方法就是你应该着手问自己是否可以支持个人的方式，让他们告诉你他们经历了什么，为什么他们可能经历。”他说道，“然后用温和的方式和他们相处，以一个不同的方式来思考他们的焦虑，比如提出一个与他们实际所想冲突的辅助的说明。”

“对你正在经历的事情我感到抱歉。”

焦虑症和恐慌症的部分挑战是处理恐慌袭击，恐慌片段造成一种压倒性的恐慌。如果你从来没有经历过这种袭击——也可以造成身体上的衰弱——用同情而不是关心来接近所爱的人可能是最有效的方法。

“你能做的最糟糕的事就是感到恐慌和投入到已经产生的强烈的情感中”法尔基奥尼说道，“这是火上交友和对他们的经历缺乏同情的表现。”

法尔基奥尼强调和所爱的人在一起的重要性，当他们正在遭受某种胁迫的时候。当感到害怕的时候，恐慌侵袭，超越它，他说道，”对他们的恐慌表现得惊慌失措并不有助于他们克服它这一进程。“

“这不是你的错。”

“不要贬低他们的经历是很重要的，”法尔基奥尼解释道。“保持支持意味着愿意听他们必须说的并且理解他们的倾诉，但是为了达到那种水平的理解，包括验证他们的经历。”

然而，要认识到苦难没有使焦虑更进一步是很重要的，法尔奥基内警告道。“注意不要成为他们害怕的帮凶，”他说道，“理解并不意味着像家人经常做的一样适应他们的害怕，它可能只是增长了有一些东西是令人害怕的这样的想法。”

“那对你来说一定很难。”

像“那对你来说一定很难。”或是“告诉我我能做什么”可被验证为一个重要的因素，当涉及到真正得提供你的支持时，法尔基奥内说道。

当我们所爱的人在那个时候确实需要一个肩膀或是认同他们所经历的对他们来说的确很难时，我们经常想采取行动帮助他们。同情心可以给感到焦虑的人造成很大的区别。

令人费解的是,(一个善解人意的短语)可以帮助他们冷静下来,因为他们感觉他们不必和焦虑斗争。”基思.汉弗莱斯，一为斯担福大学的心理学专家，在和芬顿邮报健康生活中说道。“它表明一些理解。”

沉默

当谈到这个，法尔奥基内说你说什么并不重要，重要的是你如何清楚明白地表示你的支持。有时候，简单的倾听就足够了。“愿意提供你个人的时间，”他说道。“这是两个人之间的被忽略的组成部分，有时候，对焦虑的人最有帮助的是有人倾听他们的经历，那就够了。”

3劝慰情绪焦虑的人千万别说7句话

1.“别为小事烦恼。”

你认为的小事对别人来说可能非常重要。当你试图通过这些来制造正能量，缓解紧张气氛的时候，很有可能忽略了对别人来说很重要的事情。克利夫兰诊所临床心理学家Scott Bea建议，“你应该进入到对方的思维模式中。对于焦虑的人来说，所有的事情都是大事。想要帮助他们，要试着从同理的角度出发，理解往往比劝导更有效。”

2.“要冷静。”

要知道，焦虑和恐慌的原因就是没法冷静下来，所以说这种话基本上是废话，起不到任何作用。对大多数人来说让自己冷静都不是件容易的事，更别提有焦虑症的人了。斯坦福大学精神病学教授Keith Humphreys说，“语言并不一定是最有效的方法，同焦虑的人一起做点事或许才能帮他们减轻症状。与其瞎劝人，不如陪他们去做瑜伽、去散步、或去听音乐会，这些帮助都会更实际。”

3.“没办法，你忍忍吧!”

焦虑的人在面对恐惧时，你越对他们严厉，他们的内心就越脆弱。Humphreys说，“没人会无缘无故焦虑，告诉他们‘忍忍吧’是没用的，关键是要和他们产生共鸣。Humphreys建议可以说点“那种感觉真得很恐怖”或“我能理解你的感受”等，说这些有感情的话可以帮助焦虑的人冷静下来。

4.“一切都会好起来的。”

对有焦虑情绪的人来说，“一切都会好起来的”这句话根本没用，因为没人会相信。Bea说，“安慰或许在短期内有点用处，但很快又会恢复到之前的焦虑情绪中。”

与其告诉他们“一切都会好起来的”，不如真正帮他们做点事，让他们看到一点“好起来”的希望。

5.“我也是压力山大啊。”

有人向我们诉说自己焦虑时，我们很可能拿自己作比较。Bea建议最好不要相互渲染这种悲观情绪，这样只会让情况更糟。如果不能控制情绪，最好还是不要介入到这种悲观的氛围中。研究指出，压力是一种会传染的情绪。旧金山加利福尼亚大学的一项近期研究发现，甚至是婴儿，也能从妈妈那里接收到负面情绪。

6. “喝点酒吧”

大部分人认为如果喝点酒，则可以减少焦虑感。然而，这样做的危险却是一旦开始“借酒消愁”，往往不仅是情绪陷入困境，连身体也受到损伤了。所以这么不健康的提议就不要对朋友说了。研究发现，酒里的成分会强化焦虑感，所以如果你的朋友焦虑，就更要让他远离酒精。

7. “我做错什么了吗?”

当自己的挚爱长期遭受焦虑痛苦时，我们会认为自己有责任，是自己的错。焦虑及担忧的原因有很多，通常不是一件事引起的。我们要接受无法控制他人情绪的现实，否则受挫感会更强。让你的挚爱之人知道你会一直在旁支持他，帮助他一起克服焦虑时，他们会更有力量。自责是没用的，坚定而始终站在挚爱的人身边才最重要。

4久坐会增加焦虑情绪

澳大利亚迪金大学体育活动和营养研究中心一项最新研究为久坐增加了“一宗罪”：久坐与焦虑风险升高具有相关性。久坐包括长时间坐车去上班、坐着打电脑或看电视等。

在对有关久坐的健康影响的9项研究进行综合分析后，研究人员发现久坐同焦虑风险升高存在“中等程度”的关联。这9项研究参与者的规模从200到1.3万多人不等，研究成果发布于1990到2014年间。两项研究针对儿童和青少年，其余7项则针对成年人。其中有5项研究发现久坐不动与焦虑风险增加关系密切。例如：与每天看荧幕少于2个小时的学生比，超过2个小时的高中生中有36%的人更易焦虑。

此前多项研究表明，久坐不动增大诸多健康风险，如肥胖、心脏病、2型糖尿病和骨质疏松症等。这是第一次针对焦虑与久坐不动相关性的系统性分析，研究人员分析认为，久坐不动会对睡眠规律产生干扰、影响代谢健康，甚至使人离群寡居，比如长时间坐在电脑前、沉溺于虚拟世界，而不是和朋友同事互动交流，由此导致焦虑。

首席研究人员、澳大利亚迪金大学体育活动和营养研究中心讲师梅根表示，对同焦虑相关联的行为因素加深理解非常重要，这样有助于研发出基于实证的阻止和管理该疾病的策略。

58种心理认知错误造成焦虑

1、走极端：这种现象表现为走极端，非此即彼，不是白就是黑。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信。

2、变色镜：有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光。

3、公式化：认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。

4、疑心病：有些人无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天。

5、谬推断：有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。生活中总是过分夸大自已的不足和过低估计自身的长处。

6、失锐气：这是一种人为的情绪失调，把别人的真心赞美当作阿谀奉承，对正常的人际关系想入非非，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。

7、自卑心：有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。此种变形的自卑、内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。

8、消极化：有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，如：“我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事”，“我觉得力不从心，那么我一定是‘低能儿’”。尤其情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃。

6焦虑如何治疗好得比较快

1、培养个人嗜好

怎么治疗焦虑症好，心理专家指出，从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事，比如养花、钓鱼、画画、下棋等。

2、听音乐

音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

3、洗热水澡

怎么治疗焦虑症好得快，研究发现热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。

4、保健药膳

全面而有营养的饮食食谱是怎么治疗焦虑症好得快的良好助推剂。推荐方：枣麦粥：枣仁30克，小麦30—60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，温热食。

5、按摩

大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。