怎样去除焦虑症呢

每个人都有焦虑的时候，焦虑来的时候往往会让人的呼吸加快、心跳加速、情绪失控，常年积累下去会损害人的健康。那么怎样去除焦虑症呢?下面大家就来一起看一看吧。

1焦虑性神经症的基本特点

1.患者醒着的每一分钟都会体验到很高程度的恐惧。恐惧是如此强烈，以致可以变成恐慌。

2.焦虑神经症患者极其敏感，甚至对别人对于他们的反应也戒备。

3.他们经常抱怨缺乏工作的热情和生活的乐趣，由此他们感到很难将精力集中于自己的工作或其他任何事情上。

4.他们总是半信半疑，担忧会出现错误。其结果是，他们宁肯不做任何决定，也不愿做一件错事。

2怎样去除焦虑症呢

1) 呼吸练习

适当的释放自己的焦虑，当你很焦虑的时候不要急着和自己的焦虑做斗争，你可以找一个比较安全的地方呆上几分钟，你可以坐在椅子上，也可以盘腿坐在地板上，只要是你感觉舒适的姿势都可以。用舌尖顶着上颚，且要顶在牙齿后面。闭上眼睛，这样可能有助于你集中注意力;如果闭眼不能使你集中注意力，那就直视前方。用嘴呼出肺内所有的空气。呼气时要发出“呼”的声音，同时放松双肩。然后轻轻地用鼻子吸气。吸气时间要持续4秒。屏住呼吸7秒。用嘴呼气，持续8秒，记住要发出声音。重复这个过程3-10次。等你完成这一过程后，做深呼吸就更容易了。帮助你立即减轻焦虑的程度。

2) 正确的处理生活上的烦恼

你每天花在担心上的时间不要超过10分钟，在当你开始有焦虑的情绪时，你要告诉自己等你到“合适的焦虑时间”才去想，你可以在你觉得合适的时间上担心事情，其余的时间就不要想了。可能一开始还不能很好的控制自己，这时候你可以每天有三次“焦虑的时间”早中晚各一次，一周之后可以变成早晚各一次。

3焦虑症教你几招放轻松

1.正确呼吸

焦虑常常会导致呼吸不足或过度呼吸。当你感到焦虑时，可以有意识地慢慢深呼吸。练习时，一手轻按胸部，一手放在腹部。配合着两只手的起伏呼气、吸气……

2.放松肌肉

很多人以为，放松很简单，躺在床上、坐着不动就是放松了。但莱文博士说：“放松并不是一件你想做就能做到的事情，你需要经过练习才能有效地掌握这一技巧。下面推荐渐进式肌肉放松法，即是你可以听着舒缓音乐或者《黄庭禅坐》，想象自己全身都很轻，然后从头到脚轮番放松身体上的每一块肌肉。

3.别借酒消愁

许多男人喜欢用饮酒来麻痹自己、借此消除焦虑。而研究证明，借酒消愁可能会导致毁灭性的结局。马里兰州罗克韦尔的“美国焦虑失衡协会“估计，患有焦虑失调症的美国人中，有1/3的人靠狂饮来解脱自己。等到酒精的麻醉作用一去，焦虑无法解除而身体更加疲惫，反而是“借酒消愁愁更愁”。

4.按时睡觉

晚上久久不睡或长期睡眠不足只会让你更加焦虑。晚上应该养成远离咖啡壶、茶壶的习惯，因为咖啡因等物质会刺激你的神经，只能让你更加紧张。

5.参加体育锻炼

研究表明，体育活动能大大降低焦虑程度。莱文博士说：“有规律的运动是消除焦虑的重要手段。”它可以使你释放体内的压力。如果你长期处在焦虑的情况下而不进行体育活动适当发泄，只会让你的焦虑慢慢加重。

6.面对自己的恐惧和焦虑

有些人面对恐惧和焦虑时，选择的是逃避。加利福尼亚大学焦虑失衡项目负责人压力山大·比斯特利斯基医学博士称：“每当你躲过一次让你恐惧的环境，下次你还会面对更大的恐惧和焦虑。”克服焦虑的唯一办法，就是当你处在焦虑中并坚强的面对它、克服它。

4焦虑症带来的主要危害是什么

睡眠障碍：常与焦虑情绪伴发，或恶梦频繁，或易惊醒。有的患者夜间鼾声大作，醒后自感彻夜不寐，缺乏睡眠感。情绪焦虑：具有特征性的是急性焦虑发作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困难、透不过了气来、头晕、无力，并伴有紧张、恐惧和濒死感，或感到控制不了自己，即将精神失常，甚至惊叫、呼救。危害健康的症状表现有：连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等症状。会造成失眠：焦虑的人和那些生活上经历许多压力事件的人更有可能患上失眠。压力和焦虑可能会导致不只一晚或两晚的睡眠问题。一项新研究显示，焦虑可能导致长期的睡眠问题。并且，研究人员发现，与焦虑相关缺乏睡眠的问题，可长达6个月。

会影响孩子身高：这是儿童长期患有焦虑症的危害。心理因素在一定程度上会影响到儿童的正常发育，心理压力大、长时间处于焦虑状态、很少有人关爱的儿童，体内生长激素分泌水平降低，会影响到身体长高。她建议家长和社会应该给孩子们更多的关爱、减轻课业负担，并保证儿童有足够的睡眠和运动。增加死亡率：美国一项研究表明：紧张水平高的男性，有大约25%患上了心脏病。而且死亡率比正常人高23%。对于女性而言，高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。而且，这部分人中又有23%左右的人患上了一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病。由此可见，长期患有焦虑症的危害是非常大的。

癌症发生率：致癌的因素十分复杂，而精神因素在癌症的发生和发展上起着重要作用。现代医学发现，癌症好发于一些受到挫折后，长期处于焦虑、精神压抑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力，增加癌症的发生率。

5急性焦虑症与慢性焦虑症有什么区别

焦虑症多发生于中青年群体中，诱发的因素主要与人的个性和环境有关。前者多见于那些内向、羞怯、过于神经质的人，后者常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关。亦有部分患者诱因不典型。临床上医师常把焦虑症分成急性焦虑和慢性焦虑两类。

(1)急性焦虑：主要表现为惊恐样发作，在夜间睡梦中多发生，有濒死的感觉。患者心脏剧烈地跳动，胸口憋闷，喉头有堵塞感和呼吸困难。由惊恐引起的过度呼吸造成呼吸性碱中毒(二氧化碳呼出过多导致血液偏碱性)，又会诱发四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等，进一步加重患者的恐惧，使患者精神崩溃。这类患者就诊时往往情绪激动、紧张不安，常给医师一种心血管疾病发作的假象。一般急性焦虑发作持续几分钟或数小时，当发作过后或适当治疗后，症状可以缓解或消失。

(2)慢性焦虑：急性焦虑常在慢性焦虑的背景上产生，但更多患者主要表现为慢性焦虑的症状。一般慢性焦虑的典型表现为五大症状，即心慌、疲惫、神经质、气急和胸痛。此外还有紧张、出冷汗、晕厥、嗳气、恶心、腹胀、便秘、阳痿、尿频急等，有时很难与神经衰弱或其他专科疾病相区分，故需要医师对病情有全面细致的了解，以免误诊。有时候一些必要的辅助检查有助于排除器质性疾病，像心电图、X线胸片、消化道造影、胃镜等可以帮助医师查出疾病。不过，焦虑症的主观症状虽然严重，但客观休征却是很轻或阴性。