缓解焦虑症的方法有哪些？

关于焦虑症，相信大家对于这几个字并不陌生。焦虑症分为重度焦虑症和轻微焦虑症。重度焦虑症是比较严重的病情，轻微还可以自己开导自己从而治疗好。其实很多人都有轻微的焦虑症，只是当事人并没有发觉。那么我们就来了解一下什么是轻微焦虑症，以及该如何治疗!

1预防焦虑症几种常见方法

1、音乐：音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

2、预防焦虑症的方法还包括要做好积极的自我暗示：当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等，积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

3、做最感兴趣的事情：人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

4、适量的运动：运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。

2减轻焦虑症的几种方法

转移注意力

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

适应方法

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

注意休息

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

保持乐观

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

倾诉方法

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

3缓解焦虑症的方法有哪些

轻度焦虑症和轻度焦虑是不同的，虽然两者只有一字之差。轻度焦虑症已然是一种病症，如果你被诊断为焦虑症，这说明你平时经常感到焦虑，但是却说不上来自己为什么焦虑。而轻度焦虑仅仅是一种情绪，正常人都会有轻度焦虑的时候，我们知道自己为什么而焦虑，当这件让人焦虑的事情过去以后，我们的焦虑就消失了。

排除焦虑源：当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。建议去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。

练习冥想技术：冥想就是关注你的内在，你可以参考我的百度经验《怎样利用想象和语言进行快速地冥想》获得具体的冥想方法。在一些瑜伽训练中心你可以获得冥想训练。

相信经过小编的介绍，大家对于缓解焦虑症的办法已经有了一定的了解了。其实焦虑症这类疾病对人体是会造成很大的伤害的，因此在日常生活当中大家尽量要保持情绪稳定，不要有太多的负面情绪。同时还可以考虑运动以及听歌的放松办法。

4极易患焦虑症的三种性格

1、完美主义倾向

过度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美无缺，因此他们把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很强的占有欲、控制欲。具有完美主义倾向的人在一件事情尚完成时，会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，不论在任何情况下都非得做到今日事今日毕不可，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时，如果别人不能达到他的满意标准的话，他也会觉得如坐针毡，一定要亲手做到自己满意为止。这是很多主要导致焦虑症的病因。

2、过度关心自己

有些人把那些用在顾虑外界事物上的精神转向自己身上，最常表现出来的就是担心自己的身体状况。他衷心渴求自己身体的完全健康与舒适感，因此当他发现到自己有任何的身体症状时就会非常紧张而马上采取各种医疗行为。

3、自卑倾向

自卑很容易让一个人心理扭曲，他们觉得自己的容貌、身体特征、口才、学业成绩等一些情况不如他人，以至于在和别人交谈的时候总觉得自己与别人有很大的差距，研究表明，过分的在意自己的缺点也是造成焦虑症的病因之一。

如果大家发现自己是以上这三种性格当中的一种，那么一定要马上进行心理调节，这样就可以把患上焦虑症的概率降到最低。如果自己不能进行心理调节，最好还是去看一看心理医生。很多人明知自己心理有问题，就是不愿意去看医生，就害怕别人说自己精神有问题，其实这大可不必，看心理医生没有什么丢人的。

5焦虑症的常见缓解方法有哪些

一、深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏

二、肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

三、学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定w。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

四、转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

日常生活当中，大家需要注意其中的缓解事项，一定要注意合理的进行调节，并且，要注意自己的饮食方式，避免造成情绪改变，平时大家应该注意自己的饮食方案。积极地进行治疗疾病而且要注意合理的进行休息，以免造成精神过度紧张，这样对患者的生活危害大，不利于身体康复。