早晨跑步的危害有那些呢

早晨是锻炼的好时间，许多人都喜欢在早晨来锻炼，锻炼的方式多样，中老年人喜欢打太极或者是进行一些比较简单的动作练习，而年轻人们则喜欢进行慢跑来锻炼身体，无论哪种锻炼方式都是比较可取的，但是有不少人都质疑跑步对身体有危害，那么，早晨跑步的危害有哪些呢?来看看吧。

1跑步的速度如何更快提升

步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。

高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。

相信你们看完这篇文章介绍的内容后，你们应该都知道如何去更快的提升跑步的速度了，这对于你们短跑比赛来说是很有帮助的。我们在生活中进行跑步的速度提升，我们可以通过提高跑步的频率以及跑步的步伐等提高速度。

2早晨跑步的危害有那些呢

从人体的生理身体机能来说早上锻炼是一个误区.

从空气上说，夜里的植物都不再进行光合作用，而是开始排出二氧化碳，所以早上的氧气是稀薄的，此时剧烈运动对身体反而不好;

从你的身体上说，经过一夜的睡眠，你的大脑和身体都还处在一个相对静止的状态，突然开始巨烈运动，会造成伤害;当然，你在事先做了准备活动，这是对的，但早上的时间都很紧张，你能做多长时间的准备?理论上说，准备活动的时间和运动的时间应该是相等的，特别是睡觉醒来的早晨。而下午运动就不同了，氧气充足，身体经过了一天的活动，也不用很长时间的准备。这就是为什么国外的健身爱好者都在下午运动的原因。

早晨跑步的危害是人们不容易注意到的，因此，人们在生活中应该加强对于运动知识的了解，让我们的身体能够在正确的时间，正确的方式下进行锻炼，儿对于早晨跑步的危害也不用过于担心，只要按照平时的规律进行就行了，千万要进行一些高难度的运动。

3春季跑步和行走哪个更好

时下春暖花开，正是人们参加户外活动的最佳时节。连日来，网上一直在争论一个问题：春天健身，跑步和行走哪个更好?专家认为，这是一个有关运动养生的话题，没有绝对的答案，要因人而异、因病而异、因时而异、因地而异。

现身说法：喜欢运动，但不能盲动

住在中山医院心内科41床的欧阳老先生已是74岁高龄，今年春节后他再次因冠心病住进医院。

说起运动养生，欧阳老先生告诉记者，“我是一个体育爱好者，运动是我生命的重要组成部分，除了游泳不会，大球、小球、爬山、钓鱼都喜欢，而且还有很好的成绩。”

不过，自从2006年那次生病后，他不得不改跑步为行走。饭后在小区散散步，陪家人逛逛超市，就算是运动了。欧阳老先生说，“我喜欢运动，但不盲动。运动一定要量力而行，不然命都没有了。”

专家观点：运动有益，但因人而异

“究竟跑步好，还是行走好?这取决于自身的身体状况和病情，关键是要掌握好量。”其主要标志是，运动时稍出汗，轻度呼吸加快、不影响对话;运动结束，心率在休息后5—10分钟恢复;运动后轻松愉快，食欲和睡眠良好，无持续的疲劳感或其他不适感(疲乏、肌肉酸痛，短时休息可消失)。

如果运动结束后，心率在休息10—20分钟不能恢复到正常状态，出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳，这就说明运动量过大，需要减轻运动强度或缩短运动时间。如果运动后身体无发热感、无汗，心率无变化或在2分钟内迅速恢复，这就说明运动量不足，则可以适当加大运动强度或延长运动时间。

4女生跑步时肚子疼怎么办

1、捶打法

可以在出现肚子疼的时候深深的吸上一口气，然后憋气用拳头在自己的胸部周围捶打，然后把憋得气慢慢的吐出来，反复这个动作数次之后，疼痛感就会有明显的减轻。在深吸气之后，你也可以让身边的朋友帮忙捶打你的胸部和背部，注意力度适当即可。

2、挤压法

通过深呼吸，找到自己的疼痛点，然后在深呼气的过程中用手挤压自己的疼痛区域，吸气时放松自己的身体。反复这个动作数次，可以有效缓解疼痛。

3、揉搓法

放慢脚步之后调整你的呼吸，随着呼吸频率，反复揉搓腹部的疼痛区域，直至疼痛感逐渐消退。

4、肌力训练

合理的肌力训练能够有效地增强你的肌肉运动能力，对于核心肌群稳定性的提高也有很大帮助。负重深蹲、俯卧撑、哑铃卧推、杠铃推举等等都是常见的肌力训练方式。

5、热身准备

可以在剧烈运动之前先做一些缓和的热身准备，让机体达到运动的状态，心脏等部位适应了运动在进行跑步，这样可以减轻剧烈运动时内脏器官的相互碰撞和摩擦。

6、注意饮食

在运动之前不能空腹也不要吃的过饱，在跑步前也不适宜吃太多的糖类，跑友们应养成良好的饮食和运动习惯，跑步之前和之后的饮食都很重要。

7、调整呼吸节奏

在高强度的运动中，不少跑友仅仅增加了呼吸频率，但呼吸的深度并没有提高，这样很容易产生岔气的现象。建议跑友们可以采用“两步一吸，两步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，尝试深度呼吸，让呼吸随着脚步律动，控制好节奏。

5跑步的最佳时间

傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。

早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。

医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61。3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。盐田还说，慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。