新妈咪必知 击溃疲劳的6个技巧

当小宝宝出生后总是会让爸爸妈妈们产生很多甜蜜的麻烦。妈妈可能没有时间打理自己像往常一样漂亮，爸爸也会疲惫不堪。对大多数爸爸妈妈来说这都是巨大的挑战，那么在这里将讲述6种方法去克服这个挑战。来看看吧。

1产后新妈咪为了孩子你也要补钙

一般孕妈妈为了宝宝能够健康的出生，都会在孕期及时补钙，但是当孩子生完之后，有不少新妈咪就开始懒了，不补了，觉得现在补不补也无妨了，其实，并非如此。补钙对于处于哺乳期的新妈咪来说，是非常重要的，因为这不仅关系你的健康更关系到你孩子的健康。

哺乳期妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高，而乳汁中的钙，是婴儿钙的主要来源。有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响婴儿牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。因此产后新妈咪要及时补充钙质。

产后妈妈的补钙策略：

1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

3、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

4、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

中国营养学会推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到。所以，为了不影响孩子的生长发育，专家建议，产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片。据中国优生科学协会推荐的迪巧补钙剂，精选了全球优质钙源，按FDA标准在美国生产，安全性高;每片含元素钙300毫克，含钙量高;特别添加维生素D3，有效促进钙吸收;且含有山梨醇成份，不易引起便秘。帮助新妈咪们全面补充钙营养，帮助她们安心补钙，用心抚育下一代。

2新妈咪必知击溃疲劳的6个技巧

1.保持精神饱满

没有一个充足的睡眠作为支撑的爸爸妈妈足够的坚韧，但是当那些天由于太疲惫而无法洗澡或者无法脱下浴袍的时候，疲劳也会把整个人拖垮的。在早上的时候，尝试先打理好自己，即使只能洗一次简短的澡或画一下随意的妆--做完这些细微的但是很重要的步骤能让自己充满能量的开始愉快的一天。

2.限制来访客人

当明确的感受到了作为爸爸妈妈的自豪感并且想向整个世界炫耀自己的珍贵宝贝时，妥善解决访客，不能使自己在可能参加的一些娱乐活动中只有很少的精力去完全的燃烧自己的激情。当告诉自己最亲近的朋友和亲人自己想和小宝宝有几个星期的半常规的相处时，他们总是能理解的。

3.接受帮助

向其他的人请求帮助或者接受别人的帮助对于很多爸爸妈妈来说都不是容易的事。特别是当他们习惯了有组织的独立生活时。带新生宝宝的烦恼不会一直持续下去，但是在最开始的几个星期里确实是不小的挑战。不要由于自己的骄傲而放不下姿态去请求或者接受别人的帮助。在这个时候，可以找自己的婆婆或岳母来帮忙洗衣服和照顾下宝宝，这样自己就可以抓紧时间休息几个小时，或者和邻居达成协议给自己家送几天晚上的晚餐。在第一个月里发挥那些友善的帮助的优势去应对每一天。除此之外，可以看精明的心理学家的专栏关于怎样去请求帮助。

4.团队合作

对所有爸爸妈妈来说，宝宝刚出生的那几个星期并不是仅有的烦恼所在。无论是否有小宝宝，都试着同意或者接受伙伴的帮助。进入有团队理念的父母社区，这样就可以借鉴别人的意见。如果采取的是母乳喂养宝宝的方法，那么伙伴同样可以是请求帮助的好对象，他们可以在半夜的时候起来帮忙给宝宝换尿片，把宝宝包在襁褓里，甚至是帮忙做一些令人讨厌的繁琐事情。做一些有意识的尝试去和别人相处舒适一点，不要去批判别人做日常事情的方法。在这累人的日子里去联系其他人像新家庭一样相处。

5.抓紧时间小憩

新成为爸爸妈妈的人可能多数时间都没法去睡一个充足的好觉。但是，仍然可以有时间去小憩一会儿，虽然可能仅仅15到20分钟。善于利用坐着照顾或者给孩子喂奶的安静时刻的休息。如果是初为人父母，那么就要抓住孩子睡觉的时候给自己时间休息。在小宝宝到来的前几个星期里，爸爸妈妈们就要开始着手了解一些随着宝宝成长要吃的东西和需要的睡眠。如果有可能，了解宝宝的作息时刻表然后抓紧一分一秒让自己得到休息。

6.降低生活标准

妈妈们可能总是使家里保持整洁并且很自豪在办公室工作10个小时后回家给丈夫做的美味佳肴。但是没有什么能和宝宝的需求相比较，无论之前妈妈们是怎么保持家里的整洁，现在都只能以宝宝的时间表为标准。即使是多么的希望做一份往常一样的饭后甜点，那么现在都没有时间去按常规标准要求。爸爸妈妈们在将来还有很多的时间去使自己的房间仅仅有条，但是现在，请享受宝宝刚出生的时光——因为它总是比想象的要快得多。

3新妈咪如何营养饮食抗衰老

一是要保证钙质的充足。

母乳喂养的新妈妈应该要保证摄取充足的钙，不仅自己的身体恢复需要钙质，宝宝的生长发育也需要，如果没有补充足够的钙质，那么就会导致腰酸背痛，而且严重者会影响钙质消耗过多而造成骨质酥松，人还没老，骨头就先老化了，这样新妈妈还怎么抗衰老呢?

二是要补充水分。

人体中含有大量的水分，而在产后的几天，新妈妈会觉得很口渴，食欲不振，这是因为肠胃的张力和蠕动能力降低，皮肤的排泄功能就会变得旺盛，这样就容易出汗而导致体内水分不足，所以新妈妈要注意合理补充水分。而且如果水分充足的话，那么皮肤就会保持弹性和水嫩，就会显得年轻有活力，可以延缓皮肤衰老。

三是补充适当的盐分。

很多人觉得新妈妈在月子里不能吃盐，所以坐月子的饭菜是一点滋味也没有。其实这是错误的。月子里新妈妈由于出汗不仅损失了水分，体内的盐也随着汗流失了，所以产后新妈妈应该适当的补充盐分，这样才有体力恢复身体。

四是多吃富含胶质的食物。

一个女人经过生育身体机能都会自然衰老，特别是皮肤松弛是很常见的，而且哺乳的时候营养和体力消耗较大，所以如果此时新妈妈还不注意补充营养，那么就很容易变成黄脸婆。建议新妈妈多吃些富含胶质的食物，多补充一些胶原蛋白，可以缓解肌肤衰老松弛。

五是不挑食。

很多人觉得产后身体走样，如果要保持年轻貌美就应该减肥保持身材。但是在营养学上，新妈妈每天大概需要补充两千七千卡的热量，所以产后不管怎样都不能挑食，或者是节食，要按时吃饭，均衡营养，这样才会有一个好气色，就不会显得苍老了。

4新妈咪必知产后恶露分阶段

产后的恶露除了血液之外，有坏死的子宫蜕膜，还有一些胎盘附着物等一些组织，那些一般会经过女性的阴道排出，排出物一般是瘀血和黏液，这些都是产后的一些表现。女性身体阴道排出来的物体，有时还会伴有白色的，味道难闻的液体，那些一般都称之为恶露，一般情况下在个月之内可以复原，有的会更长一点了，每个人的身体体质不一样，所以所表现出来的情况会有所区别，时间也会不一样，但是如果时间过长的话，比如长达两三个月的话，那么就是有可能身体还存在着一些问题，要及时到医院进行检查。

为什么产后女性会产生恶露呢?

孕妇在妊娠其间胎盘是附着于孕妇身体子宫内壁上的，但是胎儿出生后，胎盘也是随之分娩出的，不管是剖宫或者是顺产，都是一样的。正是因为胎盘的娩出，从子宫剥离后就会造成一些面的创伤，而这创伤面是要经过一段时间才会愈合。因此，就会有一些血液排出，还有就是子宫内膜坏死脱落的蜕膜组织等，它们会阴道排出来，这些排出物就是我们所说的恶露。

剖宫产后恶露正常的量差不多在五百到一千毫升左右，一般会据根产后时间的不同，恶露的样都有所不一样，一般情况下，头七天内，恶露是最多的，而且头七天，也就是第一个星期恶露的颜色都是鲜红色的血液，而且血腥味相对比较重。接下去的时间里，出血量会不断的减少，因为女性的子宫内膜在修复，恶露减少时，一般颜色也跟着有改变，相对会比较淡。

接下去的第二到第四个星期内，恶露的量都会越来越少，恶露的颜色也是慢慢的产生变化，从鲜红色到淡红色，再到白色或者是淡黄色，不再含有血液类的液体，正常情况在三个星期左右就会排干净的。剖腹产恶露时间相对会长一点，有的会有一个月，有的甚至长达两个月，但是如果三四个月的话，那么就有点不正常了。还有就是恶露的出血量也是要注意的，一般情况下第一个星期量比较多，如果第二、第三个星期跟第一个星期持续量一样那么多的话，那么最多是到医院进行检查，以免子宫恢复问题导致产后恶露过量。

如果剖宫产后恶露不尽的话，一定要注意产妇的休息，腹部尽量不要去用力，对于一些活血的补品要尽量少吃，那么高营养物质要尽量不要吃，还有红糖水也不要喝。恶露不尽一般情况下是组织物残留、宫腔感染或者是宫缩乏力等因素引起的，症状表现不一样，所引起的原因也不一样，治疗也就不一样，及时去医院检查并进行针对性的治疗。

5新妈咪产后私处护理攻略

私密部位1：产后阴道如何恢复?

由于怀孕的缘故，不可避免的是外阴、阴道及盆底组织都发生了一定的变化，下面逐一来说明其变化与恢复。

1、外阴的变化与恢复

分娩后，可引起外阴轻度的水肿，2~3周内自行消失。如果注意局部清洁和护理，会阴部的轻度裂伤或会阴的切口，一般都能在4~5天内愈合。如果会阴重度裂伤或伤口感染，切口裂开会增加产妇的痛苦，需要2周甚至1个月后方可痊愈。

2、阴道的变化与恢复

分娩时，因为胎儿通过阴道，阴道壁被撑开，会出现肿胀并有许多细小的伤口，分娩后1-2天排尿时感到刺痛，1周后恢复。一般情况下，扩大了的阴道产后1天就能缩紧。

分娩后，阴道扩大，阴道壁肌肉松弛，张力减低。阴道黏膜皱襞因为分娩时过度伸张而消失。产褥期内，阴道肌张力逐渐恢复，但不能完全达到孕前水平。黏膜皱襞大约在产后3周左右开始重新出现。

私密部位2：产后乳房如何恢复

要想不因为分娩的缘故而使乳房变得软软的，不再挺立，其关键是产妇要细心照料自己。

有些人认为，是母乳喂养让自己的乳房变得松弛下垂，事实刚好相反。实践证明，母乳喂养更能促进乳房的恢复。

但是需要说明的是，母乳喂养的姿势一定要正确。

1、不要让婴儿太过贴近胸部，当他位于正确的位置，而开始吸吮时，会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确，就不会觉得乳头肿痛。

2、在自己胸部下方，用一只手平贴在肋骨上，支撑自己的胸部。要避免压迫到胸部顶端，因为这样很可能会使乳头的方向改变，从而使乳腺阻塞。

3、每到下一次哺乳，都要换不同的乳房来哺育。在不同的时间哺乳婴儿时，给它吸吮不同的乳房，有助于避免一边的胸部受到太大的压力。

4、哺乳以前，在胸部撒一些温水，有助于乳汁的分泌。如此婴儿就不需要费力地从坚硬而疼痛的乳头吸吮乳汁。

5、假如乳房变硬，可以用手把奶挤出，以方便婴儿吸吮。

6、哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，降低乳房肿胀的程度。

7、轻轻地挤压肿胀的乳头，这是个简单好用的好方法。

8、带合适的胸罩可以使胸部感到舒服。 至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。

生产的过程使孕妇的阴道造成很大损害，而喂奶的过程又会让女性的乳房产生松弛下垂等情况，妈妈们要运用这些私处护理的方法，加油让自己的身体尽快恢复哦。