怎样调节睡眠质量

睡眠，是每个人都不可缺少的，而现在的社会以及重重压力下，睡眠不好，失眠，成为了人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活，工作。所以下面介绍一些改善睡眠质量的方法。

1怎样调节睡眠质量

睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。

研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。

睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。

最好选择色彩淡雅的环境。

有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。

25大因素导致睡眠质量差

1 脑细胞深睡中减轻了工作量

失眠，为何会引起疾病?因为睡眠，是脑细胞，乃至机体所有组织器官休养生息的不可替代的方式。

首先，脑细胞在睡眠时虽然仍在工作，但工作量却相对减轻了。

我们都有那样的感觉，就是当我们想问题想久了，会想得头疼;学习学久了，会感到头昏，学不进去了，为什么呢?

原因是，当我们想问题、学习的时候，大脑的各个部分通过神经元及化学介质在整个大脑网络中不断地进行着交流、通信，编码组合。其情况就像由客户机、路由器与服务器组成的网络，各个不同的计算机在不断地进行数据交流一样。

其不同的是，脑细胞是个生命体，其间的“交流、编码、组合”需要消耗大量的生化能量，如果信息超载，待处理或固化的“刺激联结”过多，脑细胞消耗的能量过多，让所需要的生化能量供应不上，就会出现功能障碍，及诸多不适症状。

为什么好好地睡上一觉后，就会感到神清气爽，头脑用起来又很灵了呢?脑细胞在人的深睡中有着怎样的经历呢?

在深睡中，大脑把兴奋点(注意)暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外信息刺激，并做出反应的兴奋度较高的神经细胞则被屏蔽起来了。

这样，人在深度睡眠的时候，大脑的不同节点之间就自动失去了联系，“大脑分裂成了不能互相交流的独立的小岛”。

脑细胞被屏蔽起来后，不再接受外来的刺激了，开始从容地处理原有的刺激，创建着新的联结。所以我们醒来后，会发现原来塞进头脑的“一锅粥”、“一团麻”，变得有条理了。

而且这些有条理的知识被转移贮藏，变成了记忆，这样大脑空间，就像被腾空的邮箱，待觉醒后，又有了足够的空间，去接受大量的外来的信息。

这样，脑细胞在孤立的“小岛”上，没有了外来的刺激，仅是在整理、过滤和固化原有的“刺激联结”，劳动强度不大，所消耗的生化能量有限，这较于在觉醒时的高度兴奋来说，是一种休息。

5大因素导致睡质量差(图片来源：资料图)

2 人的肌体在睡眠中休养生息

脑细胞，以及整个机体，在睡眠中是怎样充电，怎样发育成长的呢?

睡眠，分为慢相睡眠及快相睡眠，这两种睡眠过程互相交替出现，一个晚上大约循环交替3次左右。

“慢相睡眠”时， 脑电波的活动较慢，全身处于放松阶段。这时人的呼吸变深、变慢、变均匀，心率也降慢，身体的各个部分都在放松休息。

“慢相睡眠”又分为思睡、浅睡、中睡、深睡4个阶段。而上面讲到的觉醒时兴奋度较高的神经细胞被屏蔽成孤立的“小岛”，主要在慢相睡眠的“深睡”阶段。

人体经过“慢相睡眠”后，进入“快相睡眠”，这时候身体表面继续放松，然而内部机能却开始活跃，脑电波由慢波转为快波，呼吸加快、体温和心率也明显上升。这个阶段，对于人体，有着十分重要的作用。

对脑组织来说，因为这个阶段体内的各种新陈代谢功能明显增加，确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统能正常发育，并为第二天积蓄力量。

对整个机体来说，由于睡眠过程激活了人体的神经内分泌调节系统，也就是说，睡眠时人体荷尔蒙分泌旺盛，是人的机能全面发育和自我修复的过程。如，此时生长激素分泌最旺盛，是孩子长个子的重要时段;人在感冒后，昏沉睡一觉后，好像好了很多，这是因为睡眠中机体产生抗体的能力增强了。

3睡眠质量不好的危害

1、长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。

2、轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。

3、持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时)，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。

4、睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。

5、睡眠障碍除了失眠外，还包括呼吸暂停综合征。

6、睡眠不足你会变老变胖

4睡眠质量不好如何用饮食调理

睡眠时间到了之后，有的人即便躺上床，但是在床上翻来覆去一两个小时都无法睡着，都快天亮的时候好不容易有了睡意，但是又要起来，这种入睡困难的情况是一件比较痛苦的事情。这种人可以在饮食当中，多吃一些含有亚油酸的食物，比如最常见的有大豆制品，或是鱼虾类食物，这类食材吃后不易被肠胃消化，所以胃部的负担会加重，血液大量流入腹中，人的大脑就会因为血液量小，而产生困意并且入睡。

夜间老是惊醒的人

这些人主要是表现在睡眠不踏实，虽然说入睡容易，但是在过程当中，只要听到一点点动静就会马上清醒，很难进入沉睡状态，这些人晚上应该减少饭量，比如在睡觉之前可以喝一些纯牛奶，或者喝一些糖水。牛奶和糖水在食用之后，可以快速促进人体氨基酸的分泌，对调理睡眠有很大的功效。

5睡眠质量不好的孩子可能会发胖

孩子可能会发胖，关键是不一定所有的胖娃娃都健康。”

孩子胖胖的是很可爱，但是否达标，需要医生专业意见。宝宝胖不一定会有问题，但如果睡眠有问题的话，有可能导致宝宝发胖。睡眠对于婴儿的成长是非常重要的，这可以通过荷尔蒙体现出。成长的荷尔蒙最主要是在睡眠的过程中分泌的，如果睡不够的话，荷尔蒙得不到充分的分泌，会影响儿童的成长。婴儿睡眠时间的一半都处于活跃的睡眠状态，如眼球快速的转动、活跃的大脑活动、做梦等，这种状态会帮助他们建立和发展脑细胞新的功能联系，增强学习能力。另外，充足的睡眠对于宝宝身体、情绪的发育都是非常重要的。

确实有很多父母将浅睡阶段的“夜动”误认为是夜醒，由于这样的误解，一些父母会直接唤醒宝宝检查纸尿裤或喂奶，结果反而造成宝宝睡眠中断。婴幼儿的睡眠障碍主要是难以建立稳定的睡眠规律，表现为入睡和持续睡眠困难、睡眠质量不高。睡眠差的孩子生长发育相对迟缓，免疫力、注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能受到损害，也会引起一系列情感行为问题，如好斗、多动症、自我控制能力差、注意力不集中等。

而持续、规律的睡前活动的培养，有利于宝宝在此环境中入睡。晚上到了睡觉时间，妈妈要给宝宝营造一种睡觉的氛围，灯光调暗，给宝宝一个要睡觉的信号。同时，在睡觉前进行三四种舒服且安静的步骤，如：沐浴、按摩、睡前故事、换上睡衣、哼唱儿歌等，都有助于宝宝培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间，并且睡得更安稳。