哪一种减肥方法最有效

在日常生活中肥胖是困扰现代人们的一大难题，身体肥胖不仅影响身材形象，还会对身体健康产生很大的伤害，对身体非常不好，长期的肥胖还会造成一些心脑血管疾病，尤其是中老年人肥胖还会引起一些其他身体疾病，十分危害身体健康，那么哪一种减肥方法最有效呢?下面就让我们一起来了解一下。

1每天15分钟燃脂操

1、上踢腿

左腿站立在原地，右腿向后方夸一大步并弓步下蹲，保持膝盖贴地的姿势。同事双手从身体两侧向胸前合拢。

2、侧跨步

双臂平直举起一字型，右腿向右夸一大步，左腿向右夸一大步并弓步膝盖贴地，接下来回原位后按照同样的方法做左侧动作，一组动作就完成了。

3、S型平板支撑

双臂支撑瑜伽垫，双腿并拢支撑，形成一个三角形。接着做一个俯卧撑，仰头挺起胸部为一个动作。

4、踢腿运动

头朝上双臂一字打开，双腿腾空并交替做上下抬腿的动作，一组动作就完成啦!

5、开合跳

这是一个全身都需要动起来的动作，双腿跳起打开，同时双臂从两侧向头顶合拢并击掌，动作越标准越好喔。

6、侧踢腿

侧卧在瑜伽垫上，右侧手臂支撑在瑜伽垫上另一只手臂辅助掌握平衡。双腿伸直，抬高做画圈的踢腿运动，记得左右腿动作交换喔。

7、手臂支撑

右手手臂支撑在瑜伽垫上，左手臂与右手臂呈一字型，身体倾斜与手臂成三角形，保持这个姿势左腿向前踢腿，记得左右交换。

8、腿部运动

左腿与右腿呈大幅度打开，双手合十做左侧与右侧重心移动的练习。

9、大腿训练

右腿向前迈一大步，左腿撤后，双臂叉腰做上下蹲起的运动。

2哪一种减肥方法最有效

饮食篇：

1、早餐一定要吃，且要吃的有营养，比如一个鸡蛋+全麦面包2片+豆浆一杯。

2、中午多吃菜少吃饭，我就大概只吃一小碗米饭。竟然的多吃蔬菜，少吃肉类，细嚼慢咽。吃到六七分饱就好。

3、少吃多餐，因为午餐吃的米饭不多，可能容易饿。餐间可以吃点水果或是一些低热量易饱腹的食品。

4、晚餐不吃主食米饭之类的，可以吃些黄瓜、小番茄或苹果之类的美味果蔬。注意晚上8点钟以后拒绝吃任何食物。

运动篇：

1、饭后站半小时，做垫脚尖动作，不仅有助消化，对减肥也很有帮助。或是晚上没事看电视的时候，原地小跑1小时，边看电视边跑，减肥不枯燥。

2、每天坚持尽量多的走路，很少坐车，即省钱又减肥。但要注意，走路时要抬头挺胸收腹，可能刚开始会感觉小腹和腰有点酸酸的，这是因为身体在慢慢的消耗脂肪，一定要坚持下去。

3、每天跳绳1000个，刚开始可以尽自己的能力来选择跳绳数量。跳绳之前先调整好呼吸，体重比较重的MM跳绳的时候要特别注意，因为在跳绳的时候，身体的重量是整个压在脚上的，可能会容易受伤，我就受伤过一次。晚上睡觉前，做15分钟的空中踩车，可以有效锻炼到腰腹部和大腿，虽然会很酸很酸，但减肥效果很好。

3八个动作专治虎背熊腰

1、趴在瑜伽垫上，双腿双手伸直，以腰腹为中心点，胳膊和腿向上抬。

2、坐在垫子上，膝盖曲起，上身挺直向后与大腿呈90度，曲臂左右摆动腰部。

3、趴在瑜伽垫上，双腿双手伸直，如图所示交替进行抬臂抬腿。

4、站直，双腿打开与肩同宽，双手握住哑铃，挺直腰部向下倾身，直到哑铃碰地。

5、双臂伸直，跪在瑜伽垫上，注意挺直腰部。将一侧手臂与另一侧腿部伸直与地面平行，然后进行另一侧。

6、双腿打开比肩部略宽，双手握住哑铃，身体前倾与地面平行，腰部挺直。做扩胸运动，将手臂打开至与地面平行然后放回身前。

7、山羊挺身。没有瑜伽球也可以做哦!只需要脚部有个固定支点即可。

8、双腿打开比肩部略宽，身体前倾，手臂伸直，双手握住球体(哑铃也可以哦)，左右摆动。

4怎样做有氧运动减肥最有效

首先，我要告诉大家一个让人高兴又悲伤的知识：由于人活着需要能量供应，而脂肪又是人最主要的能量来源，所以，我们即使在安静地睡觉、坐着打游戏、躺在沙发上吃薯片的时候，也在消耗热量，这些热量几乎全部来自脂肪。而你在进行普通的跑步、骑车等有氧运动时，都是从一开始就燃烧脂肪、供给能量的，并非在40分钟之后才开始。所以，这个说法从一开始就错了。

有数据表明，在长时间的有氧运动中，糖和脂肪都是按比例供应能量的(各占50%)。女性由于血液中的游离脂肪酸较多，一开始的脂肪消耗相对于男性还会更高一点儿，脂肪供能比例在60%左右。

但为什么那么多杂志、网站都说只有40分钟以上的有氧运动才减脂呢?

确实，有氧运动的时间越长，脂肪消耗比例就越高，但脂肪供能比例能提高多少呢?实际上，你跑一个小时，不过将脂肪供能比例提高了大约10个百分点而已，即脂肪供能大约占60%。还有数据显示，正常人进行日常活动，如坐卧站立时，脂肪的供能比例比跑步时更高，那么你能得出结论，认为坐在电脑前工作一小时比在跑步机上跑一小时更减肥吗?令人震惊的是，即使从长远的时间范畴看，有氧运动所消耗的总脂肪和热量，也是低于这个观点并非夸大其词，在一项试验中，研究者将一批身体状况接近的被试人员随机分为两组。其中一组做低强度的有氧运动(一直持续50%的最大摄氧量)，另一组做高强度间歇训练。

最后研究发现，虽然在运动中，低强度有氧运动所消耗的脂肪量明显高于高强度间歇训练，但是在运动结束后的一段时间里，相对于低强度有氧运动，高强度间歇训练的减脂作用一直在持续，最终在24小时内，所消耗的脂肪总量居然超过了低强度有氧训练。而更令人感到神奇的是，高强度间歇运动所造成的持续燃烧脂肪、消耗热量的时间竟能持续72个小时左右。

这也就是说，如果你进行高强度间歇训练，那么，在运动结束后的很长一段时间内，你的身体还是可以继续保持高效率的热量、脂肪消耗。其效果就是，你真的能实现躺着就能变瘦的梦想!

所以，简单而言，高强度间歇训练、无氧训练，相对于长时间的低强度有氧运动，更能提高机体的新陈代谢水平，提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力，从长远来看，减脂减肥的效果更好。

5教你打造火辣身材

胸部练习

动作一：这个姿势要求腰背部紧贴地面，以保护下背部 。

1、仰躺，双手各持一个哑铃，手肘弯曲放在头部两侧，双腿交叉，弯曲抬高。

2、双手往天花板方向伸直举起，注意手腕要伸直，整条手臂成一直线。重复2组10次。

动作二：请你平躺在地面，使头、背和臀部都在地上。

1、双手各持一个哑铃往天花板方向伸直举起，双腿交叉，弯曲腿部。

2、双手慢慢往头后方放下，注意控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。

动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。

1、双腿盘坐，准备一个小抱枕夹在两手之间，双手持平。

2、双手用力往中间挤压抱枕，感觉到胸部有在使力，保持1～2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。

动作四：俯卧撑。

与普通的俯卧撑有所区别，准备一叠厚书，把双脚放在上面，然后做俯卧撑， 此动作2组10次。

背部练习

在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。

动作一：

1、俯卧，身体紧紧贴住地面，双手抱头。

2、慢慢抬起头部，使胸部离开地面，注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。 重复此动作2组15次。

动作二：

1、双腿弯曲分立，上身稍微往前倾，背部挺直，双手各持一个哑铃放于身侧。

2、双手往两边举起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。

动作三：

1、双腿站直并拢，双手放在脑后。

2、胸部往前倾，下身保持不变，重复此动作3组20次。