上班族减肥不用大费周章 这样做不流汗也减肥成功

上班族把每天大部分的时间都贡献给了办公室，由于长时间的久坐造成了自己的身材走了形，那么上班族快速减肥法有哪些呢?其实上班族减肥不用大费周章，这样做不流汗也减肥成功，今天给朋友们带来的便是上班族减肥方法，下面让我们一起来看看。

1简单易学的上班族减肥方法学学便知

第一、从上班小细节入手减肥。上班族基本上一天有80%的时间都是坐着的，如果不想坐出小肚腩的话就要学会在自己的座位上做适当的锻炼。下面就给大家推荐几种瘦身小动作，上班族一起来学习一下。1、写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分地活动肠胃，防治消化不良、便秘等症状。2、读报的时候，双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚抓地，然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状。3、开会的时候可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。4、打电话的时候，空闲的手随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。

第二、每小时伸1次懒腰。伸懒腰不仅有助于健康还有助于减肥，往往人在伸懒腰的时候会刺激到背部肌肉促进脂肪燃烧，同时在伸懒腰过程中无意识的呼吸作用能够刺激到内脏活动，从而促进身体的基础代谢，从而达到减肥的目的。

第三、多喝水。水在人体的新陈代谢过程中起着非常重要的辅助作用，人体新陈代谢过程中的化学反应都需要水的参与，在平时的时候，饮用白开水，能够促进血液以及淋巴畅通，带走体内多余的水分，同时有助于人体排出体内毒素以及废物，能够有效地预防以及缓解便秘情况，同时在餐前喝杯水，更容易让人产生饱腹感，有助于控制人的食欲，从而达到减肥的目的。因此不妨多喝点水。

2上班族减肥不用大费周章这样做不流汗也减肥成功

1、多多的做一些家务

办公室白领锻炼的机会比较的少，但是只要是有心要减肥一定可以找到减肥的好办法。家务就是白领可以选择的一种减肥方法，工作了一天回到家里可以有时间收拾一下自己的家，这个时候正好可以利用家务来减肥。拖地、收拾房间，擦地都可以有效的让白领动起来，这样不仅仅美化了生活空间，而且还可以帮助你快速减肥哦。

2、坐着运动

上班的时候坐的太久了，肥肉也就渐渐生长出来了哦，坐着也是可以运动的。首先让身体后速战一下，保持上半身挺直，然后两脚平伸起来，手肘部位弯曲起来，让其贴近大腿部位，之后再将一条大腿抬起，手臂往后摆，换边反复多做几遍。

3、击掌

在上了一会网之后可能会比较的累，这个时候可以将双手的五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌这动作主要是要刺激手掌的穴位，这种方式能有效减肥，每次击掌十次，只要你坚持下去可以有效的帮助减肥。

4、站立喝茶

每天午餐在公司解决的女性们每天吃完午餐之后不要立即就坐下来，可以爬一下楼梯，也可以做一下扭腰的动作，最起码要活动半个小时以上。还可以泡一杯柠檬茶或者是绿茶，可以在饭后半个小时之后喝掉，有利于减肥。

5、走路

白领每天的时间可能都会比较得到紧张一些，但是只要是注意一下自己还是可以找到一些运动的方式的。比如你可以提前一站下车或者是走上一站之后再上车，这样就可以走上一站地，当然是快走，这样的快走也可以有效的帮助白领们减肥。同时每天尽量的选择站立，不要总是坐着，可以找到一切的机会站着，有利于瘦腿和瘦腹。

3上班族减肥的精准黄金时刻

8：15am晨起500步

美国运动研究机构曾经在一个调查报告中揭露，比起那些每天盛装打扮、脚踩高跟鞋的人，喜欢穿着舒适便利的衣服和鞋子出门工作的人平均每天至少多步行500步。每天500步看起来是个小数目，如果只是一两天，这也确实不会让你的身材发生很明显的改善，但是，如果经常保持这一状态，每天500步，日积月累，几个月之后，身体就会渐渐发生变化。坚持一年之后，这每天多出来的500步，足以让你减掉好几斤。

8：30am听听音乐放松身心

不管你是自己开车还是坐公交地铁去上班，随身戴上耳机吧，在机器里事先灌好你最爱的音乐。科研机构的学者发现音乐中呈现出来的节奏会使人们的血管放松、缓和压力荷尔蒙的释放，并且帮助降低血压。这些过程能让人的身体感觉非常棒，自然愿意多动一动。这项关于音乐的研究当时只使用了古典音乐，但事实上，只要一种音乐能让你听上去很舒服、很开心，那这种音乐对你的身体就具备前面所述的功能。

9：30am定时舒展身体

事先在你的电脑里设置一个定时功能，提醒自己暂时放下手上的工作，站起身来，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、后背等，完成这些小动作，只需要几分钟就可以，而且这样舒展之后，你甚至会感觉头脑也更加清晰，提高了接下去一段时间的工作效率——从这个角度讲，工作间隙的这种小锻炼，根本算不上耽误正事。即便你电脑里没有安装相关日历软件也没关系，还有很多网站和邮箱提供这样定时提醒的功能，通过设置，他们会在既定时间里给你发送提醒邮件，收到自己“发”出的这样一封邮件，不是很有乐趣吗?现在开始吧，站起身，花上几分钟，就可以让你减轻职业人士中常见的久坐疼痛，防止头痛和神经性偏头痛。

10：00am站起来接电话

离开你的转椅，只要站起身来，动得越多越好。科学检测的数据显示，做同样动作的前提下，站着比坐着更能提高热量消耗，只要半小时，就可以多消耗掉50卡热量。其实动动脑子，办公室时间你完全可以在不耽误工作的同时尽量多地站起来，比如说，接电话的时候站起身，拿着话筒你还可以同时左右扭转一下脖子和腰部;收发传真的事情也暂时放过那个小助理吧，自己走去传真机那边;即便在等复印的时候，也不要站着不动，伸伸脖子、放松一下大腿;多喝点水，这不仅可以使你免去昏昏欲睡的感觉，还可因此增加去洗手间的次数;如果你要跟一个同事讲点工作的事情，不要顺手就拨打内线电话了，走过去跟他说，这样不仅得到了一次走动机会，还可以在无形中增加你的亲切度;如果你要去公司的另一层办点事，相差在5层楼以内的话，弃用电梯，改爬楼梯吧。这些工作中的小方法几乎无处不在，鼓励自己每天多动一点，就会有聚沙成塔的效果。

12：30am和健康之人共进午餐

任何一个重视自己身体的人都可以找到很多理由在中午时刻离开办公室一会儿，没有人会真的很乐意花很多时间面对白色单调的墙壁、无趣的格子间和电脑键盘。找一个非常重视健康的朋友或同事共进午餐，这样可以保证你在午饭时间专心吃饭，事实证明，那些专注于饭食本身的人比那些一边刷新网页查收邮件一边吃饭的人平均少吃40%的食物，而这多出来的40%往往是身体正常运作所不需要的部分，它们将最终转化成脂肪囤积在你的身上，毁掉你的身材。

其次，跟朋友一起外出就餐本身就是一个很好的社交行为，而良好的社交环境对于减轻压力、提升认知能力很有帮助，尤其当这个人对食物非常有原则的时候。专家们认为和一个富有健康意识的人一起就餐能增强你自己的持守健康生活的定力，至少这让你每天的工作餐不再被垃圾食物占据，躲开了发胖的一大症结，谁也不愿意被那些没有营养的不健康食物毁了身材，找一个对健康饮食很有原则的饭桌伙伴就可以解决这一问题。

14：00pm停下来，看一眼窗外

到下午2点多的时候，大脑反应开始变得迟缓，让自己暂停一分钟吧，抬起头来看一看窗外的世界。在一个科研调查中，当受试者们看向窗外时，跟那些依然对着电脑屏幕的人相比，他们的心率每分钟降低了9次，脉搏也比压力状态中减少了一半。很多人工作到下午4点左右时选择吃一把零食，但很多时候，这是压力感觉在作怪，而不是你真的饿了，在下午时间里，定时看看视野开阔的窗外，在无形中降低了压力感，可能会让你跳过一顿不必要的零食，减少热量摄入。

18：00pm把电脑留在办公室

如果可能，在下班前完成当天所有的工作计划。将工作留在办公室，然后将你晚上的时间都用来放松自己的身体和心灵，下班后去做一次锻炼，或者回家煮一顿健康晚餐。如果正好赶上一段时间工作任务比较重，那么至少给自己设立一个界限，一定保证在临近睡觉前避免使用电脑或回复邮件，这些事情会打乱你的生物钟节律，使你更难入睡。因为电脑屏幕显示器的亮光会抑制褪黑激素的产生——正是这种激素掌管着人们的入睡机制，每天在既定的时间提醒身体该睡觉了。

另外，在电脑上打字会提高你的心率和应激激素水平。尽早闭上眼睛入睡会使人们的身体提高新陈代谢率——更高效地代谢消耗掉吃进去的热量，使你不容易堆积脂肪;因为睡眠足够，自然在第二天醒来后依然精神饱满，这也避免了吃过多食物的隐患——事实上有很多人因为睡眠不足，感到身体疲乏无力的时候，他们就习惯性地通过多吃东西来补充体力，现在，保证了充足睡眠的你完全可以避开这一发胖祸患了。

4上班族减肥餐怎么吃最好

一、鸡胸肉饭团

鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少，蛋白质含量最高的部位。鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品，是减肥热门食品。醋和米饭混合时一定要搅拌均匀。

原料(2人份)

鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。饭团醋：食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。

做法

1.将鸡胸肉放入开水中煮熟之后，用手撕成细丝备用。

2.将食醋、白糖、料酒以1：1：1的比例混合后放入锅中煮沸。

3.在米饭里放入适当量的2搅拌均匀。

4.在3中放入1搅拌均匀。

5.米饭用手捏成小饭团形状之后，再用紫菜包裹就制作完成了。

二、青豆鸡丁饭

材料：青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭

做法：

1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。

2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀，然后将它们和米混合后放入电锅蒸三四十分钟，熟透后装入便当。

3.菠菜3两，用滚水烫过后，拌些盐，再放入便当中，做为配菜。

三、杂粮饭

原料为一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麦、1/4杯黑米和8枚干红枣。先将大麦和黑米提前在凉水中泡8个小时，泡好后和大米、糯米、小米放入电饭煲中，按平时做饭的比例加入适量水，由于大麦、黑米比较硬，水可以比平时多加一些，大概是电饭煲的一格量。然后加入红枣，像一般煮饭一样煮熟就可以了。

还可以尝试加其它的谷物，只要软硬度相配就行了。比例可根据自己的喜好定，一般来说大米、糯米与其它粮食的比例至少为1:1或更高，否则饭会很松散。

大家可以在前天晚上或者第二天早起做好，然后在中午的时候用微波炉热一下，就可以吃到营养健康又瘦身的午餐了，自己做的午餐可以有效的控制油脂摄入哦!

5上班族的减肥克星有哪些

减肥克星1.坏习性之不会合理减压：减缓新陈代谢方便胃口大开

工作压力可谓上班族长胖的头号根源。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易引起内释放失调，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会引起肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄取却增加，底子代谢剩下的热量就多，方便因而造成肥胖。同期，高压力也方便激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或是不愿面对的难题时，时常会藉由无意识的吃喝来减少压力，摆脱情绪烦恼，而不停地吃东西固然方便长肥。

减肥克星2.坏习性之活动功夫少：左右班都不爱动“坐等”肥胖上门

在办公室工作的上班族，工作时期活动范围自身就不大，加之很多人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习性在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长功夫窝在座位砂茂，就很方便造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同期，出于忙碌的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息功夫，能留出的私人功夫极其有限，因而很多人不但上班不爱动，下班 后 也不爱好动，出入习性以车代步，左右楼必坐电梯，业余功夫也很少运动，久之肥胖自然找上门。

减肥克星3.坏习性之饮食不科学：白天太马虎夜晚太丰富

上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或是下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不方便。午餐的功夫和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有过多要求。而粗糙的饮食时常偏单一或偏油腻，营养组织不合理，给长胖埋下极大隐患。出于午餐随便，很多人夜晚归家就吃得比较丰富，更有很多上班族夜晚应酬较多，吃得丰盛，并方便暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄取的营养就均衡，而且夜晚进食偏多或太过营养，也不方便消化，残留热量方便囤积储藏，造成肥胖。

减肥克星4.坏习性之睡觉不够：生理时钟失调影响“瘦素”释放

长期睡觉不够是上班族长胖的另一严重诱因。一般人时常把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16年，涉及68000位美国女士的研究效果显示，那些每日平均只能睡上5个小时的女士的体重比每日平均能睡上7个小时的女士，足足多了15公斤。这主要是因为睡觉功夫少，会引起人体生理时钟失调，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的释放，而“瘦素”正是保持体重不超重的严重元素。此外，人“缺觉”时，时常会因为精神不振懒得动，这也方便造成肥胖。所以常常晚睡加班、或因为压力睡不好觉的上班族很方便长胖。