一定会胖的3种“病” "对症下药"才能瘦！

临近春节，看着身边的朋友一个个都瘦得美美地你不羡慕?自己明明也有“动”了，该少吃的也少吃了，可身体上的脂肪却好像跟自己扛上了一样，甩都甩不掉，漂亮衣服穿不上，看到美食也不敢吃，感觉世界都是灰色的了?其实，不是你一直瘦不了，是你身体的器官“不让你瘦”呢! 一定会胖的3种“病”是什么？ "对症下药"才能瘦！我们一起来了解一下吧。

1平板支撑的好处和注意事项

平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。

它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

这个动作看似简单，但是却好处多多：

1.锻炼核心肌群

平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼。核心肌群在我们的日常活动中发挥着重要的作用，无论是吃饭、喝水还是做其他事情，拥有一个强健的核心肌群可以让我们的活动更轻松。

2.可以收紧腹部、锻炼腹肌

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。

3.可以调整体态，塑造身体线条

平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

4.可以提高人体基础代谢率，更有效地减肥

几乎所有的动作都会运用到核心肌群，而平板支撑能够锻炼核心肌群。拥有强劲的核心肌群能够让我们在进行其他运动更轻松。平板支撑搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。

虽然平板支撑好处很多，但前提是要做对动作，动作如果做错，那么可能不止达不到锻炼效果，还可能对肌肉造成损伤。

那么做平板支撑有哪些注意事项?

1.做平板支撑动作要标准，要保持臀部和腰、腿在一条直线上。臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都是不正确的，可以对着镜子练习或者找专业老师帮忙检查动作是否标准。

2.做平板支撑前最好要先热身，热身时间在10~15分钟左右，如果身体没有得到充分的热身，那么在运动的过程中就有可能因为热身不够而导致肌肉损伤。

3.初学者要掌握好平板支撑的强度，当动作开始变形，支撑不下去的时候就要及时停止，不要一直硬撑，免得伤到肌肉。在熟练动作要领之后可以慢慢加长时间。

2一定会胖的3种病对症下药才能瘦

我们都知道，减肥最容易反弹，通过节食换来的好身材也不算真正的减肥成功，长久之计，打造瘦体质才是根本。不妨来对自己的身体做一次检测，找出身体的肥胖元凶，解读身体的肥胖密码，轻松找回易瘦体质吧。

检测一：你是属于这种胖?

症状1：时常头痛

症状2：眼睛酸涩

症状3：失眠，不易入睡

检测结果：如果三条症状都中了，那你就是“肝气抑滞型肥胖”哦!

特征：上半身肥胖，标准厚背人。

造成肝气抑滞型肥胖的原因：

1.压力大：肝胆经阻塞。

我们都知道，肝与身体的自律神经系统有关，受损之后，往往容易上火，肝火上延，造成偏头疼，眼压比较高，肩颈酸痛。

而肩颈部分循环不好，不仅是腰酸背痛而已，长久下来造成代谢产物堆积，就会变形成虎背熊腰的体态。肩背上厚厚一层肉，你都看不到它们有多毁气质呢!

肝气抑滞型肥胖解决小tips：敲胆经

胆经位于大腿外侧，勤敲胆经可以疏通胆经，瘦腿还可以缓解虎背熊腰的问题呢!

除此之外，这部分类型肥胖的人还有一个很严重的问题：容易驼背。因为驼背，胸口往内收，肩胛骨外翻，会更加速身体的“变厚”。所以，除了敲胆经外，不妨做一点瘦背美背的小锻炼哦~

一起做一下瘦背燃脂操!

1. 手往旁边开，尽量往后，脚与肩膀同宽。

2. 一直往左边，记住，肩膀尽量往后

3. 做一个弯腰的动作

4. 上面的手尽量往后一些

5. 慢慢起来回到中间

6. 换另一边进行。

检测二：你是属于这种胖?

症状1：容易累，一动就喘。

症状2：常会便秘或胀气

症状3：容易手脚冰冷或发麻

检测结果：如果三点症状全中，那么你就是气血两虚型肥胖!

特征：代谢差，全身虚胖松垮

这类的人要注意咯：因为，这类人因为代谢差，身材忽胖忽瘦，有时候会感觉自己身体包了一层油，也就是传说中的“减重钉子户”。

最可怕的是，我们常说的减肥要“少吃多动”，但是，这个方法对这类人完全不起作用，而且，万一吃得多，会胖的更快。所以，要解决这类“减重钉子户”，提高身体代谢是关键，这里来推荐一个必须长草的小东西，减肥饮食中值得一试的“红姜黄”!

红姜黄，能够提供身体能量，提高身体的代谢，新陈代谢提高了，自然瘦的了啦!

重点介绍一下姜黄!

作用：行气止痛，活血化瘀的作用，让你的血液循环变好，助于提高新陈代谢。

或许你还有个疑问，姜黄这东西对经常手脚冰冷的人来说，那是极好不过的。但是，对燥热体质的人呢!别担心，因为姜黄是属于温性的，很多妹纸，虽然是燥热体质，身体发热，手脚却是冰冷的，你的身体末梢循环不好，还是很适合姜黄的。但是，注意了，要在量上进行调节，减少服用量哦。

提到姜黄，就不得不顺便数一下姜黄里面最重要的组成部分——姜黄素。

罗列一下姜黄素的作用：

1.分解油脂，保健肠胃。

姜黄素能够帮助分泌胆汁，有分解油脂，帮助肝脏代谢，排毒的作用，因此，还能够有解酒护肝，保健肠胃，消毒杀菌的作用。

2.抗发炎，防止发胖

有研究表明，发胖的是因为我们的身体处在一种慢性发炎的状态。

3.降低胆固醇，预防心血管疾病

4.抗自由基——预防癌症

5.强抗氧化剂——抗衰老，被称为天然的美容保养品。

6.补气提神——精神好，增强抵抗力。

3这几个瘦身动作坚持下来就瘦

俯卧撑

注意事项：

● 双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩;

● 千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面;

● 身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

臀桥

注意事项：

● 仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方;

● 腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。

抬腿动作

注意事项：

● 首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。

● 保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

转臂画圆

注意事项：

● 站立位，全身放松，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，保持呼吸调匀。

● 做的时候要保持缓慢的进行，不要太快，这个动作需要长期坚持，能够消除腹部脂肪。

瘦腰臀注意事项

饮食运动结合

前面整理了6个小动作有不错的瘦腰效果，但是饮食方面也要注重。首先不可以暴饮暴食，适当的摄入一些对润肠，热量又低的食物。食物适合以清淡为主，多吃蔬菜，少吃油腻、甜食、油炸、膨化等热量高的食品。

坚持就是胜利

不管是做运动瘦肚子，还是结合饮食，一定要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后，也要保持一段时间，才能放松警惕，否则会反弹。

空腹多喝水

多喝水能缓解便秘，将肠道内的食物分泌物被冲走，从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水，能让水分加速送至大肠，增加大便的水量，软化大便，让其排出。

4无论如何都不该减肥的7个时刻

1、孕期

怀孕时的女人最不应该考虑减肥的问题，因为宝宝需要从母体获取充足的营养，节食会大大增加婴儿出生后不健康的风险。

2、哺乳期

母乳喂养的新手妈妈需要高热量的饮食以保障奶水的充足。因此这个时期要坚持健康饮食的习惯，而不是降低卡路里的消耗。

3、盲目跟风

女人要明白，“以瘦为美”更多地是被媒体鼓吹出来的理念，只要你身体的各项指数保持在健康的范围内，盲目追求像明星或模特一样的消瘦身形并不是明智之举。

4、健康出现问题时

如果你有健康问题，要小心处理减肥这件事，最好能向医生咨询专业、合理的减肥计划。

5、为别人而减

为什么要活在别人看待你的眼光里?连塑造身形这件事都要依赖别人?减肥是一种控制自我的方式，如果你自己都无法正确面对，就不会有足够的动力进行下去。

6、过度沉迷于减肥这件事

生活中不只有减肥这一件事，别让小心翼翼地计算着卡路里威胁你的生命。

7、你有抵触情绪时

减肥应该是一种自发的行为，如果你一想到它就觉得是极大的痛苦，那就不会顺利地进行下去。

5跑步减肥技巧助你瘦的更彻底

跑前补充能量

傍晚运动，因为介于中午与晚饭之间，所以一定要补充能量，专家建议跑前约一小时的时候吃点碳水化合物较高的食物，比如香蕉。

小憩一会儿

在凯利·麦格尼格尔的《自控力》一书中，说过睡眠能恢复你的意志力。书中说道：“放松能让你恢复意志力储备，躺下，深呼吸，让放松而产生的生理反应帮助你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。”下班后没有充足的条件，可以在自己的座位上打盹或者小憩，哪怕是短短的十分钟就可以让你重新专注起来。

跑前活跃神经

咖啡因会促使大脑释放多巴胺和肾上腺素，这可以活跃人的精力和反应力。从而还可以刺激人体释放葡萄糖到血液中，使自己的能量更大。建议在锻炼前1小时以内喝一杯咖啡，就能提高你的运动状态。而咖啡因在人体内的时间有大约4小时左右，所以如果超过傍晚的时间锻炼，则要慎重，小心晚上失眠哦。

下了班就急忙开跑，小心突发状况

为了节省时间，大忙人们可能一下班换上衣服就立即开跑，但这可能会给你带来不少麻烦。

岔气

1、跑前怎么预防岔气?如果跑着跑着，突然腹部疼痛或者岔气，那一定是你起跑太快。预防这种情况的发生，一定要确保跑前进行恰到好处的热身，千万不要一下班直接开跑。你可以先步行三分钟，然后慢跑，或者快走五分走，这样跑步的过程中就不会出现岔气的症状。

2、跑着跑着岔气怎么办?如果跑步过程中岔气，那么一定要立刻停下，散步休息并进行呼吸，确保你的胃能随同你的呼吸而上下浮动。两到三分钟后，再开始慢慢起跑。

抽筋

1、跑前怎么避免肌肉抽筋?肌肉抽筋，是因为你的肌肉已经无法承受当前的运动强度，所以跑前的拉伸是不能偷懒的。

2、跑着跑着抽筋怎么办?慢慢停下，开始慢走，边走边缓解，而不是立刻停下。

最HOT动作

当全世界都在做平板支撑的时候，在电影开机前，一般每天要运动90分钟的好莱坞女星们，现在最推崇的其实还是各种蹲。斯嘉丽·约翰逊最钟爱的有效动作就是深蹲和箭步蹲，长期保持完美翘臀的流行天后碧昂斯则很喜欢深蹲跳。

深蹲

双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向;吸气，下蹲尽量至屈膝90°，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲腿;收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。

TIPS：上蹲时，膝盖可微屈。箭步蹲

站立，慢慢向前抬起一只脚，屈臂自然摆动以保持平衡;抬起那只脚向前跨一步，脚跟先落地，双手叉腰，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行，后腿也跟着臀部向下屈膝，上半身直立，膝盖不要超过脚尖，反方向继续，完成左右两边为一组。

TIPS：肩胛骨和腹部收紧，背部挺直，以稳定脊椎。

在时间成本之外，变化动作也很重要

与其比赛平板支撑，你有没有发现，传统的拉伸训练，也是很有趣的练习!靠墙深蹲、跪式深蹲、猴式深蹲、不对称深蹲、(保加利亚)分腿蹲、相扑式(或芭蕾式)深蹲、手枪式深蹲，每周一到日，计划一下变换什么不同的动作吧。拒不完全统计，一个简单的蹲起，至少能变化出26种不同变化，而且，每一种还有各自的侧重呢。

跑步是个减肥好选择，想要通过跑步瘦出好身材，这些技巧必须注意，听听这些建议，让你的运动更有效。