早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好呢

运动的目的是为了增强身体的耐力和抵抗力，使人们更加的健康和强壮，不过不同的运动对于人身体的损害是不一样的，一些以提高速度或者增加肌肉的运动虽然在短时间内可以带给人们强健的体魄，而如果想要减肥的话，选择跑步的话是很有效果的。那么早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好呢？请看下面详细的介绍。

1用跑步机减肥想瘦很简单

运动准备

要换好去野郊游宽松、休闲着装，定要穿运动跑鞋，准备条湿毛巾，瓶体饮，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松阵。如果内放点轻松欢快，节奏感明显音乐，运动时有镜子照就更好。

训练前不要空腹

就算在家里，也不能想跑就跑，空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血，在运动前来杯果汁，剥个香蕉吃，旁边放上一杯温水，别等口渴了再喝，要及时补充水分，小口吞咽，少量多次。

空气和湿度很重要

跑步消耗最大的就是氧气，所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器，若遇上雾霾天气，建议在室内同时开启空气净化器。

跑步次序

上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜。

ICON的建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了。

2早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好呢

适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因为我们运动时要吸收大量的氧气，而植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。在8：30~9：00这段时间也应避免运动，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。晚上空气中漂浮的灰尘较多，对健康不利。

根据不同的体质，选择不同的跑步方式，不仅能起到锻炼作用，还可以使得人的生活更加的丰富，至于跑步距离和跑步速度的选择，要根据不同的锻炼效果来进行适当的改变，从而使运动更加科学有效，跑步对于肥胖，失眠的患者的治疗也有很好的效果，不过需要长期的坚持才行。

3俯卧撑减肥消耗多少热量

俯卧撑消耗的热量

俯卧撑消耗多少卡路里?俯卧撑消耗能量的多少是依据个体的体重、运动时间决定的，不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。

以60KG的男生做俯卧撑运动为参考，做半小时的俯卧撑运动相当于消耗了240大卡。这等于消耗了208克的白米饭。做俯卧撑4分钟，相当于中速步行1公里所消耗的热量。

俯卧撑结合无氧有氧运动更耗热量

女生练俯卧撑好处大?52KG的女生做俯卧撑20分钟，消耗大约140大卡。可以看出，俯卧撑消耗的卡路里并不多。而且俯卧撑姿势针对上肢的胸大肌等部位进行刺激和强化，单纯做俯卧撑减肥的作用不是很大，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和无氧运动(健身房器械训练)结合的训练方式。这样才能高效地消耗脂肪，更有利于快速运动减肥。

减肥如何安排俯卧撑运动

1.动态热身(原地慢跑、开合跳等)

2.俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)

3.无氧力量锻炼或hiit锻炼

4.有氧慢跑或跳绳游泳。

5.静态拉伸(拉伸促进肌肉形成好看线条)

做俯卧撑能不能减肥?无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式，俯卧撑不属于其中的任一运动，但把可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的训练减肥效果。

侧卧撑的好处有哪些?

1、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

2、增强体质，增进健康

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

3、发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

4、女士做俯卧撑，不仅能减肥

如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。

4经期巧利用轻松减厚脂肪

经期减肥——适量运动，可以做的运动：

简单的太极，普拉提，散步，拉伸

生理期要避免以下运动：

激烈的运动，比如说跳绳、快速跑等;

下水的运动，比如游泳等，容易感染细菌;

倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式;

腰腹发力的运动，比如呼拉圈、仰卧起坐等。

经期减肥——合理休息

经期减肥的最快方法还包括充分的睡眠。俗话说“男靠吃，女靠睡”这话一点也不假，你见过哪位女生前天熬夜第二天还能皮肤水润润的呢?在经期，我们必须保证每天8小时左右的睡眠时间。

同时要注意保暖，保证血液循环顺畅。否则，经血长期累积很容易造成子宫内膜炎、红斑性狼疮等疾病。请一定要特别留意哦

经期减肥——注意饮食

少量甜食;肉类;豆类;坚果。

忌：生冷食品;辛辣食物;咸食;咖啡茶。

推荐：麻油猪肝;有利于身体排出废血。

经期减肥小贴士

月经期间减肥的重点是保证身体处于稳定的状态，要把健康放在首位。.在月经期间保证身体正常了，才能在月经后的时间里更好地减肥。

如果您一直坚持强度比较大的运动，此时完全停止运动也是不妥的。您可以做一些轻缓的运动，如哑铃抬举。

可以多做按摩，消除水肿现象。有利于：促进血液循环和污血排出，非常有利于减肥。

不要刻意压制自己的饮食，但是要拒绝零食以及其他高热量食物。

尽量保持运动，最起码它们能让我们的心情变好。

多吃蔬果，多摄入纤维素，保证身体排毒。

54个减肥小游戏

玩转脂肪游戏推荐之一：跳绳，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。

玩转脂肪游戏推荐之二：玩风筝，能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种，能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”，叫“复线”，所谓“复线”，简单点说就是风筝由两根绳子控制，这种风筝不是比谁飞得高，而是看谁控制技巧好，技巧好的人放飞起来呜呜叫，像空袭警报似的，想制造出更大的动静，你必须全力以赴。

玩转脂肪游戏推荐之三：投掷回旋标，面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心，所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯，才能达到收支平衡。这种澳洲土著用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用，既然曾经有人用它谋生，那肯定要求具备很高的技巧，学无止境，估计你练到每标必中的时候，脂肪早就吓得不知道跑哪去了。

玩转脂肪游戏推荐之四：骑自行车，骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。

间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，可有效锻炼心肺功能。

强度型骑车法：锁定脉搏强度来控制骑速，可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。