坐月子期间可以瘦身吗

很多新妈妈在生育之后要面临的一个问题就是肥胖的身材，再也穿不下漂亮的衣服，这个时候很多人考虑的问题就是减肥的问题，希望可以通过瘦身恢复好身材，但是对于爱美的女性朋友还是需要考虑到一个问题就是，关于坐月子期间可以瘦身吗?这样瘦身不会影响健康，又可以恢复好身材呢?下面为大家简单的介绍一下。

1产后减肥餐有哪些

产后减肥餐有哪些?健康豆腐烩+黄耆茯苓鸡汤!

健康豆腐烩主要原理有豆腐、豌豆荚、黑木耳、金针、姜丝以及葱花，全部原料准备好后按照一定的顺序放到一个锅内炖煮，最后关火时撒上葱花。主要的功效来源于豌豆荚以及黑木耳，因为它们两者都具有降低胆固醇的功效，并且纤维含量特别高，有利于促进循环，达到排毒减脂的效果。

另外搭配健康又美味的黄耆茯苓鸡汤，具备了补中益气的效果，对于产后女性虚弱问题的解决疗效极佳，最重要的是这道汤也具备了祛湿消脂的功效，因此产后减肥一定要多吃。

产后减肥餐有哪些?醋拌莲藕+烤鲑鱼!

莲藕我们日常生活中就吃得多了，但很少人会知道莲藕也能够帮助减肥吧!主要用莲藕加海带芽加红萝卜作为原料，经过简单的汤熟后根据自己的喜好加入醋调味，美味的醋拌莲藕就做好了，这道菜具有行气消食，利水气的效果，孕妇多吃还能帮助缓解运动过少导致积食的问题呢。

此外，鲑鱼含丰富W-3脂肪酸，有预防动脉硬化的功能。产后减肥搭配美味的烤鲑鱼，荤素搭配合理，自然就能够起到减脂的效果。

产后减肥餐有哪些?清蒸茄段+双菇炖鸡

茄子是家常菜中非常受欢迎的一道下饭菜，选择清蒸茄段能够保持茄子的甜度不流失，营养功效比水煮的好。搭配美味的双菇炖鸡，不仅热量低，双菇所富含粗纤维、木质素，能够将吸收余下的胆固醇、糖分排出体外，能够缓解产后妈妈便秘的症状，也能帮助消脂，一举两得。

2坐月子期间可以瘦身吗

坐月子期间可以瘦身吗

母体因生产而气血大亏，所以说产后宜补，但有些新妈妈为了快速瘦身，常常刻意减少食量，或仅食生冷的沙拉等，殊不知身体尚未复原，急于求成只会雪上加霜。而且妈妈吃得少，乳汁的量及品质都会受到影响。此外，坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小，也不适合激烈运动，否则反倒对身体有害。妈咪如果想要瘦身，最好待月子后再考虑。

产后两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

所以对于女性朋友来说，为了健康的角度的出发，女性朋友要注意的对于坐月子期间可以瘦身吗最好是不要进行减肥，而在产后的三个月左右才可是减肥，而且坚持母乳喂养也是有效的帮助减肥方法哦。

3产后减肥塑身衣正确使用效果才会好

产后减肥塑身衣主要是作用于胸部、腹部、下肢部等因为孕期、分娩而发生较大变化的部位，主要是帮助孕期发生改变的乳腺胀大、子宫收缩以及皮肤弹性下降等问题的修复。随着社会经济水平的不断发展，产后减肥塑身衣也逐渐走热市场。

对于产后减肥塑身衣这个问题，首先要认识使用产后塑身衣的注意事项，主要有以下两点：

1)刚生产后禁止马上穿减肥塑身衣!

刚刚完成生产的妈妈，身体的素质还相当差，尤其是剖腹产的妈妈，伤口尚未愈合，这个时候身体会处于高代谢的状态，是不能穿塑身衣的，一方面塑身衣会加剧伤口的疼痛，另外一方面也不利于伤口的护理、恢复、愈合，伤害是非常大的。

一般建议剖腹产的妈妈在分娩6个月后再使用产后减肥塑身衣。通过塑身衣对身体的压力作用，收紧脂肪和身上的赘肉，另外这个时候身体的机能也在逐渐恢复，使用产后减肥塑身衣的效果能够发挥到最大。

2)产后减肥塑身衣一定要保持卫生干净，避免细菌滋生!

由于产后减肥塑身衣会紧密包裹住身体，这个时候如果不注意保持卫生干净，导致塑身衣细菌滋生，不仅不利于剖腹产伤口的痊愈，也有可能会给身体带来损害。因此产后减肥塑身衣一定要注意选择材料透气的，并且在穿戴的时候保持清洁，避免不良后果的出现。

我们知道从怀孕到生产是一个十分漫长的过程，在这个过程中脂肪一点点积累，肥胖问题一点点显现，但产后减肥也不是一朝一夕就能成功的。因此在对待产后减肥这个问题的时候，一定要理智，保持一个良好的减肥心态，享受产后塑身的过程。在面对产后减肥塑身衣这个问题上，一定要正确使用才能使得塑身衣发挥最大的效能作用，切勿盲目噢!

4产后减肥的误区都是有哪些

错误概念1生完孩子就节食

宝宝出生后不久，新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划。听周围有经验的小姐妹说，那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌，月子里吃得越多、补得越多，身材就越难恢复。

Lisa对此深信不疑，从医院出来，她就坚决不碰那些高脂、高热量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

这样的节食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，Lisa沾沾自喜，看来，过不多久，她又可以恢复到产前的魔鬼身段。

好景不长，一周后，Lisa的身体开始变得虚弱，还出现了严重贫血症状，乳汁分泌越来越少。不得已，Lisa重新回到医院。

事实上：

产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

贴心建议

无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。

蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

错误概念2产后服用减肥药、减肥茶

添香是一家公关公司的职员，因为公司小，人手少，老板千叮咛万嘱咐，让她产假一完立即上班。产假很快到期，一切都很顺利，唯一让添香感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的30斤辍肉怎么办?如果就这个样子回到公司，添香很难想像一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。于是，添香一咬牙开始服用减肥药，喝减肥茶。

事实上：

减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。

错误概念3产后立即做运动

生下宝宝没两天，爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后，小美没有了以前那种挥汗如雨的快感，只感觉下身疼痛难忍，不多久便会阴部伤口有出血。小美被好心人送进了医院，医生告诉她，刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。

事实上：

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

贴心建议

产后如何进行运动

●如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

●剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

●产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

产后简单恢复运动

1.呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

2.举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

3.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，?土豆桥璧准∪猓し兰∪馑沙凇?

5产后瘦身要注意三个要点

1、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

3、适当有氧运动

在生完孩子之后第二天，产妇就可以下床活动了。但是对于剖腹产的妈妈来说最好是迟点在下床出来运动

5个好方法让产后瘦身很轻松

产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后瘦身应该注意以下一些问题且建议饮食减肥，如用北'兰。菇7克，红糖加水。

1)何时开始

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2)瘦身进度

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3)减肥食物

在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。

4)瘦身运动

跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研 究发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

产后瘦身的要点

产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

5)减肥茶疗

茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。