全身减肥运动方法有哪些

有些人一直都在苦苦寻找减肥的方法，有的人可能会选择吃减肥药，可是减肥药停了之后就会出现反弹的现象，对身体非常不好，有的人可能会选择运动减肥还有人选择节食减肥，其实节食减肥对人身体非常不好，他可能会让人发生肠胃疾病，或者是引起厌食症。最有效的方法还是全身运动方法。

1如何加倍减肥的成效

1、浴缸泡澡温暖全身 泡澡瘦身方法

泡澡能够让身体变暖，还能通过出汗，然身体中的废弃物排出体内。而单纯的淋浴则只能洗去身体表面的污垢，不能达到瘦身的效果。习惯了淋浴的mm们，赶快尝试来泡澡吧!

如果家里空间有限的话，也没问题。先从泡脚开始，慢慢的恢复身体的温度。人的双脚具有运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的功能。双脚上有60多个穴位，而这些穴位与全身器官都有相应的关系。所以泡脚是恢复体温最简单的办法。每天睡前，用43℃的热水泡脚15分钟，然后保温30分钟，有可能的话可以给双脚来个简单的按摩，这样就能有效地让身体变得温暖。

2、给下半身保暖，加快排毒

吃得过多或者喝得过多，血液中积累下来的多余的水分和废物会让身体变冷。如果将这些毒素都排出体外，我们的体温就会升高，新陈代谢的能力也会增强。而排毒的重点，就是保持下半身的温暖，这是因为下半身是肾脏和肠道等排泄器官集中的地方。夏季穿着短裤和短裙长时间的待在空调房里，当然不利于下半身的保暖。因此，在办公室的时候，带一个大的披肩把腿包起来，就能避免受凉啦!

2全身减肥运动方法有哪些

1、手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行，甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩，甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。

2、如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。

3、站立，双脚自然分开，腿伸直(勿弯曲)，将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到你感到你的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势，然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部，并回到初始姿态。

3为什么减肥后容易反弹

1.绝食减肥法。

不吃东西会瘦，这不可否认吧?有很多人为了减肥，连饭都不吃了!这样是会能减肥，但是长期不吃不喝的，想不到口服。一旦你在吃回饭，那么你就很容易胖起来!

2.快速减肥的人。

好多人希望能够在短时间内减肥，不惜采用一些极端的方法，比如：腹泻。此方法导致身体水分丧失，而脂肪依然存在着!用这方法不能达到真正减肥的目的，还很容易反弹!

3.遗传性肥胖。

带有肥胖基因，减肥后很容易就反弹，不过，胖瘦付出的努力成正比，只有不断的努力锻炼，你才能够真正的减下去!

4.盲目减肥

只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。

4冬季想减肥就用这3个方法

1、多一点晒太阳——抑制你的食欲

研究证明，日晒不足，会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得郁郁想吃东西了。

晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。

如果你的工作环境不靠窗，没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜，虽然紫外线不强烈，但是长时间晒还是会伤害皮肤的。

2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望

冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质，即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。

人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重(磅)X0.55。例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。

3、多一点粗纤维——控制总热量

精制的面食和高糖食物，例如糖、可乐、蛋糕等，不仅低营养，而且在加工过程中，还会加入大量的脂肪，让你的热量很容易就超标了。

所以，从现在开始，在你的冰箱里多存放一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点，可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。

值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干，要注意看食物标签，一般热量都比较高，因为纯的粗粮口感并不好，为了改善口味，商家会添加较多的脂肪，对减肥反而很不利哦。

5安利几款减肥粥好吃又能瘦

1、豆浆燕麦粥

减肥原理：燕麦是很好的粗纤维产品，可以帮助我们的肠道蠕动，对于排出堆积在肠道内的毒素非常有帮助。而豆浆的热量非常的低，还可以抑制脂肪的生长。所以两种搭配就是很好的低卡营养粥。

做法：将燕麦放入熬好的白粥中，煮至粘稠，然后加入豆浆搅拌均匀，继续煮个十分钟左右，加入蜂蜜调味，即可食用。

2、绿豆糯米粥

减肥原理：大家应该都知道，绿豆有一个功效，就是能解百毒，而且熬成粥还能帮身体有效的排毒瘦身。而且这款粥用的不是普通的大米，而是糯米，可以增加饱腹感，这样吃了也不会那么容易饿。

做法：先将绿豆和糯米浸泡在清水中泡发，然后放入搅拌机中打成末。接着放入锅中，加入牛奶，煮成糊状，加入少许食盐调味，就可以食用了。

3、糙米萝卜粥

减肥原理：糙米具有调节不饱和脂肪的功效，可以帮助我们的肠道蠕动，对于预防便秘和肠道癌非常有帮助。而且还是天然的利尿剂，对于排出身体多余的养分和毒素有很大帮助。搭配上萝卜干，可以达到加强营养的效果。

做法：我们这款粥需要糙米、萝卜干和五宝粉。先把糙米用清水泡2个小时左右，准备一口锅，放入清水和糙米，加入食盐和油，煮熟，最后加入五宝粉和萝卜干，就可以吃了。

4、黄豆芝麻粥

减肥原理：黄豆是所有豆类中的NO.1，因为含有丰富的胶原蛋白而被封为“豆中之王”。它不仅可以丰胸，还能减肥瘦腰，除此之外还有很强的养生功效。而芝麻也是对身体非常有益的食物，二者搭配就是强强联手，养生减肥效果绝佳。

做法：做这款粥时，需要预先准备好高汤，鸡汤或者排骨汤都可以。然后开始浸泡黄豆，需要泡到发软。将泡软的黄豆和大米加入高汤中熬煮，煮至粘稠的时候，加入芝麻，再煮个20分钟，关火，撒上少许盐调味，即可食用。