慢跑瘦身的正确方法是什么

很多人平时都会做一些运动，比如一些比较常见的有氧运动，就是跑步，慢跑，竞走，都是很好的有氧运动的方式，平时适当的做一些这样的运动，不仅能够锻炼身体，而且还能起到一定的减肥瘦身的功效，对身体是有好处的，但是很多人都不知道慢跑瘦身的正确方法是什么?来看看吧。

1记住这些减肥就会很简单

1.改变就餐环境

让人食欲大增的，除了食物本事的色香味，还有就是就餐的所在环境，有时候简单温馨的小饭店，也能品尝到美味可口的食物，就是因为视觉上也感到舒心。

2.餐前不喝酒

如果是和朋友在一起聚会，喝酒是在所难免的，但是在吃东西之前不要空腹喝酒，这样会让体内热量上升，吃下去的东西更容易转换成脂肪哦，等到吃了一些东西后，在小口酌饮就好。

3.用餐前不吃甜品

在很多西式料理中，餐前都会有一些水果甜品，可能是蛋糕，也可能是各种点心等等，先给胃做个铺垫，但是对减肥的人来说，就是致命的侵袭，不想长一圈游泳圈，餐前千万别吃哦。

4.细嚼慢咽

如果你是一个吃饭很快的人，或者是在很饿的状态下吃饭，都一定要小口慢慢嚼细了吃，吃的太快太多会让肚子产生强烈饱腹感，但是很多食物都没有被消化，堆积那么多东西在胃内，怎么能不胖?

结语：不要小看这些用餐细节，有时候就是太大意，太过于疏忽，不知不觉中长了一堆肉，还怪自己没有减肥成功，其实都是自己的错了。

2慢跑瘦身的正确方法是什么

两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。

呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质。

清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜;傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间;晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，能消食。

如果经常的慢跑或者跑步的运动量比较多的话，有些女孩子可能会害怕，自己的肌肉会越来越多，尤其是小腿变得越来越粗，女孩子小腿太粗也是不好看的，想要预防这种情况的话，建议你可以在运动过后，自己给小腿做一些按摩，能够让肌肉松散一点.

3改变生活习惯也可以一个月瘦十斤

如何正确的饮食

1、牢记20分钟饮食法则

吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度，这样就可以有效的减少热量摄入方法了。

2、早餐前先喝咖啡

咖啡可以帮助你身体控制食欲，让你更容易感到饱腹感，这样你就不会摄取过量的热量，令身体转化成脂肪导致肥胖。另外，咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪，即使你没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。

3、不要过多摄入水分

不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。

哪些简单方便的运动

1、经常散散步

散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。

2、上肢侧身运动

仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果!

大多数人都认为只要高强度的训练就能够减肥，并不需要搭配健康的饮习惯，确实只要坚持每天有高强度的运动是可以减肥，可是这样一个月才能瘦一斤，这是你想要的吗?当然，答案是不愿意，想要一个月瘦十斤并不需要每天高强度的健身，只要你有良好的生活习惯，轻轻松松就能让你暴瘦。

4冬季减肥必吃的十种水果推荐

冬季减肥水果有哪些

1、冬枣

冬枣是秋冬季节常见的水果之一，它最突出的特点就是丰富的维生素C，只需要4-6颗冬枣就能满足人体1天维C的推荐量。每天带上 5 粒洗净的冬枣去上班，就是一份不到100kcal的营养加餐。

2、葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C，且由于它的热量较低，所以常被用于减肥食谱中。此外，葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙，而柠檬酸有助于肉类的消化，避免人体摄取过多的脂肪。

3、香蕉

香蕉对减肥相当有效香蕉对减肥相当有效，因为它热量低且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此常被人们误以为热量一定很高，其实不然。1根香蕉(净重约100克左右)的热量只有87卡而已。

4、猕猴桃

猕猴桃通常在9-11月时会集中出现在水果市场，相比于冬枣，猕猴桃同样含有丰富的维生素C和大量的钾。口感更加酸甜，适合搭配酸奶、燕麦等食物，每天推荐1-2个猕猴桃即可。

5、柑橘类

柑橘类水果同样也是秋冬季节水果店不可或缺的角色，橘子、橙子营养价值相近，含有一定的胡萝卜素、维生素C及果胶。柑橘类水果也含有丰富的类黄酮物质，作为运动后加餐再合适不过。

6、甘蔗

甘蔗含有丰富的糖分、水分和对新陈代谢有益的维生素物质，最适合冬季消减体内燥火。而且，因为含有B族维生素、维生素C及丰富的矿物质，有助对抗冬季肌肤干燥。

7、无花果

无花果含有蛋白质，多种维生素以及钙、磷、铁、镁、锰、铜、锌、硼等微量元素，对增强机体健康和抵抗癌症有良好作用。无花果中的18种氨基酸，对抗白血病和恢复体力、消除疲劳有很好的作用。

8、木瓜

木瓜含有维生素A、C、葡萄糖及钙、磷、铁等矿物质，可助消化，清除宿便，达到瘦上腹的目的。木瓜含木瓜酵素，有助于分解并加速蛋白质吸收，可缓解消化不良和胃炎，是健脾胃、治胃痛的好食物。

9、苹果

苹果对健康有利，更是女性健康的守护神。苹果内的维他命C有助于维持红血球浓度，也能刺激抗体和白血球的产生，增强抗病能力。由于将近一半的维他命C都是分布在果皮上，因此连皮吃效果更佳。

10、山楂

山楂所含的解脂酶能够促进脂肪类食物的消化，而果胶则能吸附肠子上的脂肪以及毒素，并将其顺利排出体外。山楂具有降低血清胆固醇以及甘油三酯的显著功效，让你变得更加苗条。

5男人想要减肥如何选择减肥药

男人怎么选择减肥药?

首先，健康应放在第一

有的减肥药虽然能够达到瘦身的效果，但是它是建立在牺牲机体健康的基础上来发挥此作用的，比如添加了大量导致腹泻的成分，它的原理是通过腹泻来达到让机体“瘦”下来的目的，此类减肥药，极易造成使用者内平衡失调，长期食用，身体会变得虚弱不堪，一旦停用，还会迅速反弹。还有一些减肥药则是添加了西药的成分，例如芬氟拉明、西布曲明等，它的原理是通过刺激使用者神经，让人体产生厌食感。长期下来，使用者不但身体会受到严重的摧残，还易患上抑郁症。

其次，勿选用女性减肥产品

男性因与女性的体质不同，发胖原因和发胖部位不同，因此减肥药的选择也不同于女性。据调查，肥胖男性的脂肪细胞是肥胖女性的10倍，加上女性减肥产品大都是以调节雌性激素达到减肥效果的，这些减肥产品中的成分很容易导致男性内分泌失调，从而引发严重的反弹效果。

哪些中药能减肥

1.五味子

可消除疲劳、强健中枢神经，具有高度抗氧化能力，可促进新陈代谢，加快身体燃烧脂肪的速度。

2.荷叶

荷叶具有降血压、降血脂的作用，可以促进新陈代谢，无负担地达到减肥目标，同时使肌肤富有光泽与弹性。

3.陈皮

陈皮除了具有止咳化痰功效外，也可改善消化不良、腹胀腹痛、恶心呕吐、是良好的天然健胃剂。如果吃太饱了，可以冲杯陈皮茶喝，帮助消化解油腻。

4.泽泻

泽泻具有降血脂、利尿功效，能有效改善水肿与虚火旺盛的现象，对于消除下半身肥胖很有效。

5.决明子

减肥最重要的就是排便顺畅。决明子可降火气，增加胃肠蠕动、改善习惯性便秘。所以决明子很适合肠子蠕动功能迟缓(尤其是肥胖节食者)，这类人宿便容易积在体内，造成便秘。

6.何首乌

具有加速新陈代谢、促进细胞更新的功效，并可预防早生白发。

7.山楂

山楂含有枸橼酸和苹果酸，能帮助体内代谢、促进消化。同时山楂还含有一种叫做“脂肪酶”的物质，对人体消化和分解脂肪有很好的辅助作用，尤其消除小腹效果突出，对爱吃肉食的人很有效。

8.茯苓

茯苓具有良好利尿功效，可消除水肿型的体态，还具有安神作用，可治疗失眠。另外茯苓的健脾胃功效，对身体进行调理，排出体内的毒素和废物，促进血液回圈、刺激新陈代谢，使减肥效果加倍。

推荐6种中药减肥方

中药减肥药方1

番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。

中药减肥药方2

饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

中药减肥药方3

干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)图克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。

中药减肥药方4

茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

中药减肥药方5

决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。

中药减肥药方6

枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。