男子胸部应该怎么减肥

减肥不仅仅只是女性的专属，其实在日常减肥的人群中男士也是非常多的，现在的食物脂肪越来越多，热量越来多高，很多男性也会出现肥胖的现象，男性肥胖对身体是很不好的，很容易会造成高血压高血糖甚至糖尿病等等的症状，所以平时一定要多注意营养均衡以免造成肥胖，男子胸部应该怎么减肥？请看下面详细的介绍。

1为什么会有将军肚

1、基础代谢率的变化。随着年龄的增加，成年人的基础代谢率下降，而对于健康的成年人来说，基础代谢率大约占每日能量消耗的2/3.

2、睡眠的减少。随着年龄的增长，男性深层睡眠的时间也随之减少。由于睡眠质量差，男性的荷尔蒙分泌随之减少。荷尔蒙的缺乏会使男士体内的脂肪组织增加并聚集在腹部，而且年纪越大影响就越明显。

3、缺乏运动。很多中年人长时间坐着办公而缺乏运动，就十分容易造成腹部脂肪囤积，形成“将军肚”。

4、压力大。目前很多的中年人，在家庭中起着顶梁柱的作用，上有老，下有小，家庭负担比较重，而在工作中，这一类人也处于领导阶层，工作压力比较大的情况下，不少男性会饮食过量，从而导致消化不良。

5、饮食结构不合理。很多的中年人平时可能不太注意饮食，往往富含加工肉制品、软饮料、甜点、精制谷物、快餐、加工果汁的饮食结构也会加重中心型肥胖的几率

6、生活方式不健康。经常抽烟、饮酒、心情紧张与忧郁等均可导致机体神经内分泌紊乱而导致腹部脂肪沉积。

2男子胸部应该怎么减肥

减肥不仅仅只是女性的专属，其实在日常减肥的人群中男士也是非常多的，现在的食物许多男性在平时聊天的时候经常会讨论胸部的脂肪该如何减掉，胸部对于男人来说就是强壮的象征，一般他们都会去健身房做运动，希望练就强壮的胸肌，下面小编就来为大家介绍男性胸部减肥的一些小窍门。

许多男性在平时聊天的时候经常会讨论胸部的脂肪该如何减掉，胸部对于男人来说就是强壮的象征，一般他们都会去健身房做运动，希望练就强壮的胸肌。

前者出现这种情况主要是因为体内分泌了太多多余的激素，在此同时，胸部也会变得比以往更敏感，这个时候局部位置出现脂肪增多，一般都是正常的现象。研究表明，这种情况经常多发在青春期的男性身上，只要并不是非常严重，那么并没有必要考虑怎样局部减肥，相反，情况特别严重的男性，建议采取最有效的减肥方法，同时还必须看医生。

后者主要是因为患者不太注意采取正常的饮食作息习惯所导致，这部分的男性激素分泌开始趋于平衡，所以和前者具有一定区别。但也该注意的是，后者在长期吃各种高糖和高脂肪食物之后，胸部脂肪会迅速增多，对于这种情况如何局部减肥呢，首先便要减少各种熏肉、薯片和啤酒，甜食也尽量不要再吃，那么脂肪会明显减少，但要持续很长时间才能实现好的效果。同时，局部减肥运动有助于增强减肥效果，建议男性骑自行车、跑步和游泳，这样都是减去胸部脂肪的有效方法。如果自己能承受的话，也可以做举重或者扩胸运动，这样不仅能减肥，而且能把胸部脂肪转化为肌肉，但做的时候应该小心点，不然很容易受伤。

此外，有些健康的食物对男性胸部减肥有很好的促进效果，比如带苦味的食物，苦瓜，香菜和生菜等。平时在吃东西的时候必须多补充这种食物，只有有效吸收其中的成分，那么减肥的目的才可以达到。

男性减肥的方法和女性的完全不同，也许女性可以靠节食来达到减肥的效果，但男性却完全不行，男性减肥只能通过锻炼和运动来达到效果，只有这样才能出现有肌肉的感觉，男性如果靠节食来达到减肥效果是完全不行的，因为节食减肥不仅营养不够，就算瘦了也只有瘦弱的感觉。

3男性减肥当心饮食误区

误区一：把水果当“干粮”

对于胃部的伤害很大。注意合理的饮食习惯。如果吃多了，容易造成腹泻。除此以外，水果没有淀粉、蛋白质这些能量来源，吃过多水果，大脑会持续发出没有饱的错误信息，还会使血糖的浓度提高，让血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害大。

肠胃不好的人，注意少吃这些食物。高血糖还会引起症状表现为躁动、头昏，高血糖的果糖尿等症。因此，建议吃瓜果前，要正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人吃凉性食物不适合。

误区二：吃香蕉蘸蜂蜜能快速减肥

注意膳食营养，注意合理的方式。香蕉富含膳食纤维，能刺激肠胃的蠕动，从而帮助排泻。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量会远远比正餐低，自然也就瘦下来了。

避免会发生的不良反应，注意调节的方式。但要注意，这样的急速减重，会使身体往往因为没做好调适，而产生不良的反应。

不要长时间的吃一些香蕉，也是不健康的方式。如果长期以香蕉为食，身体会缺乏各种营养成份，如蛋白质、矿物质等，慢慢地身体就会发出危险警报。

误区三：菠萝的酵素能帮助消化

菠萝是有助于日常消化的食物，增加膳食营养。含有丰富的维它命B1，能促进新陈代谢、消除疲劳感，还有丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。

不要空腹的食用菠萝，对于健康是没有好处的。可以在饭后吃一些，但千万不要在胃袋空的时候食用，不然，很容易被酵素伤害。

误区四：用葡萄柚代替一天中的某一餐能帮助减肥

补充适当的维生素，注意热量相当。葡萄柚含有丰富的维它命C，糖份不高，如果只吃一颗葡萄柚来代替一餐，其热量相当低。

注意体质问题。假使其它餐的热量足够，一段时间后自然会瘦下来。

避免发生胃疼的现象。但如果体质较弱，尽量先吃几片高纤苏打饼干，避免因空腹，受不了酸度而引发的肠胃疼痛。

误区五：水果加维生素片

也是应该吃主食，不知主食不适健康的饮食方式。不吃早餐，把减肥寄托在某种水果上的方法是不科学。

注意身体的承受能力。一个水果一把药片的减肥法确实有用，但是否恰当，还是三思而行。因为这会使身体的整体代谢平衡破坏。

饮食家内是不错的方法。通过饮食来减肥，大部分减的是水分，而一些营养物质想要靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走。

避免受到过多的伤害。注意身体水分。如果人体散失太多的水分，使身体的许多部位受到损害。

减肥应该坚持，是一个长期的过程，不要放弃。减肥是一个循序渐进的过程，尽量保证足够热量摄入，需要平衡膳食加上适量运动。

4减肥又壮阳的几个小动作

一、双肩

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

二、腹部

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

三、髋部和腹股沟

这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

四、凯吉尔式练习

Kegel博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

第三种练习：想象着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

5男士健康减肥食谱是什么

男士健康减肥食谱 周一

减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;

晚餐：苹果。

主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

男士健康减肥食谱 周二

不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!

早餐：茶蛋1个、米粥1碗;

午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两);

晚餐：香蕉。

主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

男士健康减肥食谱 周三

除了尽量少吃，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁!

早餐：麦片粥1碗;

午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个;

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

男士健康减肥食谱 周四

减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的!

早餐：茶蛋1个;

午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗;

晚餐：菠萝。

主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

男士健康减肥食谱 周五

要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了!记住：减肥期间要特别重视养颜噢!

早餐：米粥1碗;

午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两);

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。