怎么快速减去腹部脂肪呢

好多人觉得减肥就是为了好看，为了有个苗条匀称的身材，但其实减少我们腹部的多余脂肪不仅仅是为了好看这么简单，我们知道如果 腹部堆积了过多的脂肪会引起很多的疾病，比如心脏病、糖尿病、中风还有一些可怕的癌症也和肥胖有关。所以如何减掉我们腹部的赘肉是一件值得我们重视的事。来看看吧。

1怎样锻炼减少腹部脂肪

1. 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正确;

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合运动;

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(假如把电视机开掉)，咀嚼要够充分。

减肥是一个非常痛苦的过程，但是只要肯坚持就能让我们变得更加的美丽，上面就是对怎样能减腹部脂肪呢的介绍，通过了解以后希望对许多朋友能够带来一定的帮助，我们平时想要更好的减掉腹部脂肪可以多做一下像仰卧起坐或者跑步这样的运动，都能达到很好的减肥效果。

2怎么快速减去腹部脂肪呢

良好的饮食提升新陈代谢，从而有效实现脂肪燃烧，达到改善体质的目标。只要按照以下方式，完全可以根据自己的喜好来进行时间和内容的调整。脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪两种类型:下腹部、臀部、大腿等下半身为皮下脂肪，但是有很多女性有内脏脂肪。皮下脂肪由碳水化合物和糖分的摄入导致，通过肌肉锻炼来消除。内脏脂肪则要通过锻炼，如跑步等有效运动来消除。

早晨是让睡眠期间产生的废弃物新陈代谢的关键。最有效的是柠檬水，让废弃物排出体外，从而使身体醒过来。早餐食用即可生效的能量源。早餐摄入水果是必须的，不会给消化系统产生负担，直接让身体获取能量。

早餐食用奇异果杏仁色拉会感觉特别清新哦：奇异果和香蕉去皮切块，加入美国大杏仁和酸奶一起搅拌，也可以加些麦片或玉米片拌来吃。

有时间的话可在学校或公司里，进行脚踝运动来改善身体怕冷和浮肿的问题。下半身感觉浮肿和怕冷的美眉，可以透过对脚踝的刺激来进行改善和消除：

1.坐在椅子上，单腿升起保持与地面平行，让脚踝向上绷紧保持6秒左右。

2.让脚尖向前伸直维持6秒左右，重复做3次，另一只脚也同样进行。

午餐选择以蛋白质为主的食物，补充维生素和矿物质。如果体内蛋白质不足，作为支撑酸素产生的能量就不够，从而影响新陈代谢的功能，可以尽量选择含脂肪较少的鱼、虾、鸡肉摄入，确保身材纤细，米饭和面包的糖分=拳头 一餐食用的分量以自己的手为基准。

我们身体累积下来一些脂肪也是慢慢的一点一点的累积的，所以好多人会觉得注意饮食和适量运动来减肥见效太慢了，这两种方法也很难坚持，所以会去选择一些有快速减肥效果的减肥药来吃。减肥的效果是很快，但是对我们的身体也是有一定的伤害，而且还会容易反弹得不偿失。

3腹部按摩椅减肥消除“大腹肚”

其实使用按摩椅的好处与人手按摩较为相似，除保健作用外，还有减肥的功效。按摩椅的原理是利用机械的滚动力作用和机械力挤压来进行按摩!按摩椅能够解决人工按摩的辛苦，所以越来越多的肥胖者喜欢按摩椅减肥了!尤其是大腹的肥胖者!

消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩椅减肥法，它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。

通过有关穴位的刺激和按摩，能调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩椅还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪，还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。

腹部按摩椅减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

按摩椅摩腹的使用方法，取仰卧位，裸露腹部，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜。关键的就是要掌握好使用按摩椅的方法和要领!

4腰部吸脂需要注意那些事项

腰部是大多长久坐办公室的女性最想减去脂肪的地方，然而也是女性减肥最头疼的部位，一旦这里囤积了脂肪，想要祛除它就会十分困难。针对局部减肥的吸脂手术可以轻松解决困扰女性的腰部肥胖问题。但小编也要提醒各位吸脂减肥者，腰部吸脂并非对所有人都适合，因此要格外谨慎;下面是腰部吸脂需注意的事项。

腰腹部吸脂不适合那些人群：

1全身情况不良或主要脏器如心、肝、肺、肾等功用不良者;

2年龄在 50 岁以上的老人和发育未成熟的青少年; 均应禁做抽脂术。

3凝血机制十分和正处于月经期的女性。

腰腹部抽脂的并发症主要有：

1. 出血：术后皮下可出现淤血这是抽吸时毛细血管分裂惹起的多在两周内吸完。

2. 水肿：由于组织损伤及皮下残留部分肿胀液。一般衰退较使抽吸部位出现水肿。

3. 不平：早期较为罕见经加压塑型后会慢慢有改观。

4. 皮下结节：术后可触及一些硬结或整个抽吸部位变硬。普通 3 个月内可慢慢接纳变软这是因皮下组织受损伤形成的炎性结节或血肿机化、脂肪液化所致。

5男士如何减去难看的腹部赘肉

男士如何减去腹部赘肉

1、利用通勤时间健走

健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!

2、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

3、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

4、少搭电梯，多爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

5、少欲多施

不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。

6、少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

7、在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

男士如何减去腹部赘肉?减掉腹部的赘肉对健康有益，也可以提升你的个人形象。忙于工作的男士在平时也应该要注意自己的形象，不要因为不运动就让自己的肚子堆积很多的脂肪，要知道，这些脂肪可能会影响大家的形象和健康。