减肥期间喝牛奶真的好吗？

减肥已经成了现在大众化的一个问题，随着现在的饮食治疗越来越好，减肥一直在各位爱美的女士直接流行，很多人都说喝牛奶可以减肥，我们都知道牛奶中含有高量的蛋白质，胆固醇，如果喝牛奶的话，确实可以给身体补充营养，那么真的有减肥的功效吗?减肥期间可以喝牛奶吗!来看看吧。

1减肥期间怎样抑制食欲呢

想吃东西时先喝一杯水

喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。此外，喝水还能填充肚子，让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。

选对解馋的零食

实在馋得慌，可以吃一些即解馋又低热量的零食。但是一定要细嚼慢咽，控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶，水果等都是不错的选择。

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。

饭后立即刷牙抵制食欲

每餐吃七成饱，饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外，刷牙时要记得刷一刷舌头。

按压耳朵穴位也能控制食欲

人体的穴位就像一个个机关，耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果。

如果想要减肥，如果就是控制不住自己的嘴，可以多吃一些水果和蔬菜，这样的食物热量比较低，在吃的时候，还要注意细嚼慢咽，千万不要狼吞虎咽，这样就可以起到减肥的作用，而且在晚餐的时候，可以只吃一些蔬菜或者水果，不吃主食，这样热量的摄取就会低一些的。

2减肥期间喝牛奶真的好吗

喝牛奶减肥原理：

“如果你为了减肥把奶制品从食谱上除名，那可就大错特错了。”美国田纳西大学营养学院的Michael B. Zemel博士说，“只有当你体内有足够多的钙时，才能快速燃烧脂肪。”Zemel博士花了20年的时间研究奶制品和体重的关系。早在10年前，Zemel博士做了一个试验：他让一组患高血压的男性每天喝两杯酸奶，结果不但他们的血压都有所下降，而且每人的体重也平均减轻了11磅。编辑推荐：苹果牛奶减肥法 一周吃掉大肚子

不可不试的喝牛奶减肥法

不可不试的喝牛奶减肥法

Zemel博士的科研结果证明：通过奶制品摄入的钙比通过其他途径摄入的钙作用高出一倍，因为牛奶含有促进肌肉生长的氨基酸。通常情况下，你减掉体重的三分之一是肌肉。而氨基酸有助于肌肉生成，食用奶制品后，你就可以更多地减掉脂肪而非肌肉。与同等程度的单纯减少热量摄入相比，你能减去两倍的体重和脂肪。

牛奶减肥法小窍门

1、可以选用减脂牛奶

选用牛奶的时候，可能会因为脂肪的含量而左右为难，其实，这大可不必。适量的脂肪对人体是有益的，我们应该及时补充，如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶，您可以选择减脂牛奶，这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

2、早餐喝牛奶前先加“底料”

每天在喝牛奶之前先吃2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。

既然牛奶对减肥和护肤都有那么大的帮助，下面就让小编来为你推荐5大最有效的牛奶减肥法吧!

1、周末喝牛奶清肠减肥法

实行方案：

每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：

苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

或许很多人还在纠结，减肥期间可以喝牛奶吗有什么作用呢?首先我们要知道，减肥期间是可以喝牛奶的，牛奶可以补钙，可以补充身体蛋白质，但喝牛奶要看时间最好是早上喝牛奶，喝牛奶的同时搭配全麦面包或是燕麦粥，这样可以让牛奶快速溶解。

3减肥吃什么肉

谁说减肥期间不能吃肉，爱吃肉类食物的朋友们可以放心地吃，但是也要有选择性的吃，肉食也是分种类的，有些肉可以在减肥期间吃，但有些肉是不能在减肥期间吃，是会影响减重的。那么减肥吃什么肉呢?由于肉类中含有人体所必须的蛋白质，所以适当吃点肉是不会影响减肥的，建议选择瘦肉类来吃，肥肉就不要考虑了。减肥吃什么肉，鱼肉、牛肉、瘦猪肉减肥人群都可以适当食用，所以可以更安心地开展减肥计划了。

减肥吃什么肉兔肉等5种瘦肉减肥期间可以吃

肉食类以颜色的有无及深浅可分为三大类：

●色泽鲜红或暗红：如猪肉、牛肉、羊肉等，称为深色肉或红肉。

●肉色嫩白：如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等，称为浅色肉或白肉;

●几乎无色：主要是水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎与蟹肉等，称为无色肉。

3类肉食哪一类更有利于人体保健呢?营养学家更看好后两类。奥妙在于浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。尤其值得称道的是接近无色的肉食，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免人体胆固醇的增高。如果要排出一个座次表来，则无疑是：无色-浅色-红色。

减肥期间的肉类食品

减肥虽然是打造女性身材美丽的途径，但是一味地节食并不可取，应适当调配减肥食谱，注意补充身体所需的营养成分。减肥并不意味着天天吃减肥菜、水果、减肥茶等食品，减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪，否则，瘦是瘦下来了，体质却差了。所以，减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。

减肥时别以为吃肉类就会胖，只要食用方法正确，尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等，这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。

肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，别忘了我们的任务是减肥。所以必须控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜，不妨试试酸菜蒸鱼，味道不错，也有营养。

减肥要学会正确吃肉

无肉不欢者，较多数都体形肥胖。既然肥胖，则要减肥，这就形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理，担心吃肉会使身体进一步发胖，但不吃肉却又食不下咽。其实无肉不欢者也是可以适当吃些肉类的。以下肉类就非常较适合食用：

●兔肉

兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。

●牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

●鱼肉

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

●鸡肉

每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

●瘦猪肉

瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。

虽然肉类食物的脂肪易导致肥胖，但人体所需蛋白质的主要来源就是肉类，因此，为了保证营养均衡，适当吃点肉类是没有关系的。减肥吃什么肉?上面介绍的瘦猪肉、鱼肉、鸡肉等适当食用是不会导致肥胖的。

4苹果减肥法只需三日就见效

三日苹果减肥餐具体方法

在减肥期间每天只吃苹果，按早、中、晚的正常吃饭时间食用，或者肚子饿就吃，吃饱为止。3天之内不能吃其他食物。如果感觉口渴，可以饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。三天下来，体重能减轻5斤左右。

建议：合理膳食+科学锻炼

想减肥，一定要以健康均衡的饮食为前提。建议，不要盲目相信网络上介绍的几天就减十几斤的减肥法，这些立竿见影的减肥法很容易出现反弹。要适当运动，多锻炼才是女性保持身材的好方法。

对大多数人来说，减肥只是一个近期的目标，不是最终的结果，要想好以后再去施行。减肥方法也应该因人而异、量力而行。如一星期中的某一天可以不吃主食，但要喝一些燕麦粥等流质食物，保证足够的谷物摄取量，这样才能促进肠胃正常吸收。但是这种减肥方法要在医生指导下进行。

别盲目：苹果餐减肥损胃还反弹大

这种三日苹果减肥法，不吃三餐，只吃苹果、喝蜂蜜水、吃黄瓜，当然能很快减肥。但三天以后很容易出现反弹，而且只吃苹果摄取的热量很少，会导致营养失衡，损害身体健康。另外，大量食用苹果会引起胃痛、胃胀、胃酸等。从营养学的角度分析，三日苹果减肥法减去的只是水分、内脏蛋白和糖原，不是体脂比，所以这种方法达不到减肥的最终效果。因为苹果热量不高，所以连续三天食用，对一些本身就有疾病的人如低血糖患者以及正在发育的青少年、年老体弱的老年人都不适宜。

5冬季最快最有效的10种减肥方法

10种见效最快的减肥方法

1、增加运动锻炼

增加运动锻炼，提高基础代谢率，运动能够唤醒机体，从而帮助促进身体内环境的循环。相反地，如果运动量低或基本不运动，会自然导致脂肪的积累，从而使得机体的基础代谢率低。因此，要通过运动增加身体的肌肉量，加速新陈代谢。运动量不需过大，每周运动3次，每次30分钟，可以轻松达到减肥效果。

2、按时吃早餐

在身体处于饥饿或疲惫状态时，新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食，就会恢复较快的代谢率。因此，如果你不吃早餐，你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧，实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥，你就必须吃早餐来加快新陈代谢，从而加快热量的燃烧。

3、不懒睡，保证充足睡眠

在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。因此，小编建议大家，一定要确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。

4、确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质

为什么要确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质呢?因为蛋白质可以提高代谢率，让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，则很难在体内完全消化分解，身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们，还无法完全吸收，这样就很容易造成脂肪的积累。

5、适量使用辣椒素

如果身体的甲状腺功能低下，代谢速率会比正常水平低50%。相反，甲状腺功能亢进，就会加速消化，吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲较低，这是因为吃辛辣食品容易使人有饱腹感。

6、摄入足够的食物

节食减肥的人会让身体处于饥饿状态，身体会自动调节平衡，用于维持呼吸、心跳等的基础代谢率就会降低，反而影响身体机能的正常运作。这时候，身体会变得营养不良，代谢率会降低20%-30%，因此，对于那些两个苹果就想维持一天的人，会一整天感到昏昏沉沉，感觉疲惫，这反而不利于减肥。

7、大步走法

下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐车到门口?NO、NO、NO!一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车，然后走路回家，步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。怎么样?这个最快最有效的减肥法厉害吧?绝对靠谱。

8、猕猴桃酸奶减肥法

新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是当下众多减肥方法中最快最有效的减肥法之一。因此，小编极力推荐大家选择此种方法减肥。

9、苹果醋减肥法

苹果醋热控减肥法也是众人热推的最有效的减肥法之一。据了解，苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲，促进新陈代谢，同时削减体内多余的水分，调节循环系统，达到减肥的效果。苹果醋不可空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者是饭后饮用，效果非常好，值得推荐。

10、每天十五分钟的运动

十五分钟在很多人看来没什么效果，既没有出汗，也没累到极限，但是却依然被认为是最快最有效的减肥方法，为什么呢?这是因为坚持也能积少成多。每天十五分钟看似不起眼，但是长期坚持下来也是一个很大的量，即使不明显，但是减肥依然在进行中。