晚上运动减肥方法有哪些

自从前几天给身边的小姐妹们普及了“晚上运动比早上好”的知识后，就一直有小姐妹咨询小编，晚上做什么运动最有利于减肥。小编我真是尽心尽力，一条龙服务啊。今天就给大家推荐几种晚上运动的减肥方法。都是减肥达人们推荐的哦!快来一起看看吧!

1瘦身最快的减肥方法有哪些

1.第一周的食谱 每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋)，牛奶(不可用酸奶替代)，黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了(饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌)。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。

2.从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你.

3.光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了;运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。

以上就是我们说能够了解到的瘦身最快的减肥方法。减肥是一个持续的过程，切莫半途而废，而且忌节食，保持营养均衡搭配更重要的。很多人都比较喜欢跟风追逐一种或者是多种减肥要来瘦身，都忽略了其中的副作用，反弹是非常快而明显的。瘦身需要选着正确的方式来进行。

2晚上运动减肥方法有哪些

一、捡豆子瘦腰法

每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

二、站

同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。

三、倒步走

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

推荐几种晚上运动的减肥方法，你们学到了吗!都是在家里就能进行的简单运动哦，对于许久不动的人来说，很适合初期减肥，也很适合不胖但是生活习惯不好，吃完就坐着躺着的人，要知道肥胖不是一天形成的啊!在家里没事就多动动吧!

3精油瘦身最享瘦

事实上，应用精油瘦身的原理并不深奥。因为天然植物精油具有的小分子特性，精油所具有的这一属性能使精油快速被人体吸收，加速了毛细血管循环，增进淋巴细胞排毒功能，转移消耗脂肪。

当精油在疏通肝胆经时，能刺激分泌适量胆汁，加速脂肪燃烧。当精油途径肾经膀胱经时，又加速了人体多余水分、毒素的排导。当脂肪间隙的多余水分和毒素通过精油的强渗透及专业塑型手法护理后，体内多余水分被排出体外，在紧肤同时又起到了瘦身减肥的效果。

用于减肥的精油有杜松、茴香、迷迭香……洋甘菊消。肥胖的类型不同，使用的精油也不同。

水肿型的人通常淋巴循环不佳，同时体内聚集大量的毒素，皮肤也比较暗淡无光，例如长期坐办公室的人，腹部、臀部容易因循环不佳而水肿，就应该使用迷迭香、茴香精油。通过按摩、穴位的按压，让精油的有效成分快速渗入皮肤，疏通淋巴，分解脂肪，排除体内多余积水，发挥排毒、紧肤、滋润的作用，所以在按摩前后都需要喝大量的水，这样有利于清理肠道，排出毒素。

还有比较常见的一类肥胖，由于过量的脂肪囤积，在手臂、大腿等部位出现蜂窝组织，只要用手捏住大腿，就很容易看见蜂窝一样的橘皮组织，这类情况只要加速新陈代谢便可改善，天竺葵精油是很适合的按摩油。

另外一种肥胖是肌肤松弛。由于长期缺乏运动，会造成数千万条肌纤维体积慢慢缩小，在缩小过程中，包围在肌纤维外的肌纤维膜的韧度也开始松垮，以致皮肤产生松弛现象，精油可以帮助大家达到瘦身紧实的目的。肌肤紧实了，你看上去自然苗条精神了。

温馨提示：植物精油是非常细小的活性分子，所以减肥塑身效果比一般的保养品更好。也可以用来做身体按摩油，护理身体肌肤。致命缺点：精油因品牌、成分不同效果相差甚大，加之单方精油多需要调配，比例不易掌握。

4瘦身的食物有哪些呢

瘦身食物

中医减肥具有瘦身功效的食物：

冬瓜、西瓜翠衣、黄瓜、苹果、芭乐、萝卜、茼蒿、菠菜、芹菜、白菜、莴苣、荷叶、黑木耳、白木耳、苦瓜、蕃茄、茶叶、燕麦、薏苡仁、菊花、鲤鱼、蒟蒻、洋菜、海带、豆腐、竹笋等。

酸味西芹

●材料

1.决明子3钱、杜仲2钱

酸味西芹

2.美国芹菜3支、蒟蒻块2两 、海蜇头 2个

3.大蒜5颗、生姜3片、橄榄油1大匙

4.白醋1大匙、酱油1大匙、蚝油1大匙、白砂糖1小匙、香油2茶匙

●作法

1.海蜇头泡水2-3小时多搓及换水洗去盐分后成小块，芹菜洗净削去外皮及粗筋同蒟蒻切成小块，水烧开将芹菜和蒟蒻烫熟，熄火后放进海蜇头稍川烫即刻捞起，一起同橄榄油扮匀，置盘上待凉放冰箱备用。

2.淋酱制作：将药材1.用1杯水以小火熬剩1/3杯，后放入4.料及大蒜、生姜(切细)搅拌均匀，食用时则淋在西芹上即成。

●功效

能凉血平肝，消脂化瘀，有降血压，降血脂肪，通便，减肥等功效。

腐皮银芽卷

● 材料

1.茯苓3钱、薏仁5钱

腐皮银芽卷

2.腐皮3大张、绿豆芽约12两

3.芝麻酱1小匙、柴鱼酱油1大匙、白糖1小匙、盐1/2茶匙、白醋1茶匙、麻油1茶匙、白芝麻1茶匙

● 作法

1.将药材1用1碗水以小火熬至剩1/2碗过滤取药汁，趁热调芝麻酱，融 化后加入柴鱼酱油、糖、盐、白醋、麻油即成酱汁备用。

2.烧一锅水(约10杯水)，烧开后放入绿豆芽及1茶匙盐，约10秒钟即刻捞起冲凉水，并用手压干水份，分成3份备用。

3.取腐皮3大张，分别包上绿豆芽，包紧后开口以面糊黏上防止其松开，后入油锅将腐皮炸至酥即可，切数段至盘上。(绿豆芽应顺丝排列，勿相交杂)，淋上酱汁，洒上白芝麻即成。

● 功效

健脾除湿，清热利尿;适合于小便不利，脚气水肿，体湿身重者食用

528天懒人减肥计划

28天懒人减肥计划中需要快速的甩去身体的赘肉，所以一定要饮食与运动相结合，一味地偏向哪一方都不会成功的健康瘦身。减肥期间一定要控制自己的食量，适当的减少一点即可，而且不能吃过于油腻的食品，否则会容易增长赘肉，多吃蔬菜少吃肉。早饭可以用蔬果汁来代替，这样既可以减少热量的摄入，又可以提供人体所需要的维生素。

晨跑是最好的快速稳定减肥的运动方式之一，而且早起晨跑有利于提高人体一整天的精神，促进生理循环。晨跑的时间最少在半个小时左右，否则达不到燃烧脂肪的效果。快速减肥瘦身，排毒去污气是一定不能少的，喝花茶可以加速人体肠胃蠕动，但是花茶不能常喝，更不能利用花茶的功效来达到降低体重的效果，这不是真正的减肥，只是短时间的脱水现象。

简单的拉伸运动，可以帮助人们锻炼肌肉组织达到燃烧脂肪的作用。例如高抬腿动作，锻炼大腿腿部的肌肉，快速减去腿部赘肉，伴随着上下摆动的手部动作，也有利于形成一个纤细的臂部，但是一定要将背部挺直，这样效果会更好。

利用健身器材锻炼效果会更好更快，例如举重运动，可以调动全身的核心肌肉群进行力量的锻炼，不过，这项运动最好在有人指导下进行，否则容易伤害腰部。利用哑铃消耗粗壮的手臂，也是懒人计划中必不可少的一项减肥方式。

28天懒人减肥计划是怎样的?

长期坚持减重计划，速度不宜过快，不可急于求成

短期内过度限食可能见到暂时效果，但如不长期坚持减少膳食中的热量，不积极运动，则很难使体重保持在已降低的水平。个别人的体重反弹明显，甚至超过减重前的原始水平。

合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗。改变膳食的结构和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃盐，减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。

尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。

进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐

减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物、如谷类。增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。

注意饮食的能量密度。能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量，即选择体积较大而所含的能量相对低的食物，1克脂肪提供9千卡能量，而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。1两煮鸡块要比1两炸鸡块的能量低得多。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低，又富含人体必需的维生素和矿物质，以蔬菜和水果替代部分其他食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能量。平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%～20%、60%～65%和25%左右。

限食不是单纯限制谷类主食量，谷类中的淀粉是复杂的碳水化合物，有维持血糖水平的作用，不致使进食后血糖升高太快，也不致很快出现低血糖。低血糖会导致饥饿感反而使进食的食量加大。富含淀粉的谷类食物也富含膳食纤维，对降低血脂和预防癌症也有一定好处。减少总的食物摄取量时，也要相应减少谷类主食量，但不要减少谷类食物占食物总量的比例。

减少能量摄入以减少脂肪为主。血脂异常者限制摄入富含饱和脂肪和胆固醇的食物(如肥肉、内脏、蛋黄)。注意选择一些富含优质蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋白和豆类的食物。

在能量负平衡时，摄入足够蛋白质可以减少人体肌肉中的蛋白质作为能量被消耗。

减肥计划提高篇，速度不宜过快

这个计划中，女性每天摄入热量为1000～1200千卡/天，男性为1200～1600千卡/天，或比原来习惯摄入的能量低300～500千卡。避免用极低能量膳食(即能量总摄入低于每天800千卡的膳食)。注意为了避免因食物减少引起维生素和矿物质不足，应适量摄入含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。

减肥计划升级篇，限制和调配

增加运动与控制膳食是不可缺少的主要措施。提倡采用有氧运动，有氧运动多为动力型的，并有大肌肉群?如股四头肌、肱二头肌等?参与的运动，例如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳及舞蹈等。因为中等或低强度运动可持续的时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量。

减肥没必要靠剧烈运动，中、低强度运动可以增加能量代谢，不同运动量的运动消耗的能量区别很大，剧烈运动消耗热量可达40%，强度过低的运动消耗的体内热量可能只有3%。每天的运动量和时间应按减体重目标计算，需亏空的能量中的50%(40%～60%)应该由增加体力活动的能量消耗来解决，其他50%可由减少饮食总能量和减少脂肪的摄入量来解决。如希望在1个月内减体重8斤，即每周计划减体重2斤，则需要每天亏空能量约550千卡，其中通过增加运动量以消耗225千卡，即每天需要增加中等强度体力活动1小时，或低强度体力活动2小时。如计划在1个月内减体重3公斤，则每周需减体重0.75公斤，即每天需要亏空能量约800千卡，其中通过运动增加消耗400千卡，每天需要增加中等强度体力活动1.5～2小时，或低强度体力活动2.5～3.5小时。增加体力活动的时间，可以有意识地结合日常活动来安排，不一定非去运动场。比如每天骑车上下班30分钟，消耗能量180千卡，下班回家后带孩子玩15分钟，消耗能量75千卡。

做到以上，制定合理的减肥计划和减肥路径，就可以科学健康的控制好摄入的热量，同时代谢掉身体已经有的脂肪，从而健康减肥。