长期游泳能减肥的吗？

很多人都是很喜欢游泳的，因为很多人在游泳的时候会觉得特别的快乐，在水里既能够有开心的戏水的感觉，而且还能起到一定的运动作用，而且很多女性一定都知道吧，游泳还有一定的减肥瘦身的功效，那么到底游泳的瘦身功效有多大呢?长期游泳能瘦身吗?今天就给大家来介绍一下。

1游泳前的热身动作是什么呢

1、拍手拍腿——通血脉:两脚自然站立,先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次,并数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩关节后弯腰,双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次,同时如前数数呼吸。

2、旋转双臂——松肩关节:两脚分开平肩站立,两只手臂向左右伸直,自前往后转圈,同时数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气,共180圈。

3、下蹲弯腰——练腰腹:两脚平肩站立,两手向前平胸伸直,下蹲站起,数数呼吸,下蹲吸气,站起呼气,共50次;之后双手转为向左右平伸,再下蹲站起,数数呼吸,方法如前,也做50次,站起时上身稍微后倾顶腹,绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯,下弯时两手向下伸直,指尖尽量贴近脚面或地面,同时数数呼吸,向下吸气,往上呼气,共100次。

2长期游泳能减肥的吗？

利用水压提升代谢与锻炼肌肉，当人体进入水中时，必须适应水的压力，水压的数值达1.3公吨。水压可以帮助促进血液循环与代谢，比田径运动更有效能锻练出身体上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。

透过水压产生的阻力强化内脏周围的肌肉，在水中运动时，身体所受的阻力比在一般环境中运动时所受的阻力还要大10倍。水中运动比在空气中运动来得有效，可以锻炼内脏周围的肌肉，活化身体功能。

利用水的浮力减少体重对身体关节所造成的负担，体重过重的人，通常开始慢跑或做运动时容易腰痛或膝盖受伤，但在水中因为有浮力，所以对膝盖以及腰部的负担较小。同时，由于不像在空气中做运动时那样地对腿部造成负担，因此下半身的脂肪不会全部练成大块的肌肉。

利用低水温身体为了保温而燃烧热量，即使是温水游泳池，其水温的设定还是比体温来得低。这一点对减重也十分有帮助!身体为了保温会自动燃烧热量，所以光是泡在水里就比陆地运动来得费力，有助减重。

游泳当然是能够瘦身的，但是还是要坚持，如果坚持游泳的话，瘦身还是比较快速的，而且是能够瘦全身的，还能够塑造身体的体型，让身材变得更好，当然如果想要减肥瘦身的话，一味的通过游泳还不行，因为游泳过后人会觉得非常的饥饿，这个时候还要注意饮食。

3游泳注意哪些安全事项呢

1、游泳时间:一般在饭后半小时后游泳,保证体力及食物适度消化,不能在空腹饥饿状态下去游泳,容易导致体力不支及抽筋等;并且游泳时间不要过长,在一个小时以内比较合适,长时间泡在水里容易导致身体不适。

2、游泳物品:泳镜有利于保护眼睛,防止眼睛进水及感染,不会游泳者记得携带好游泳圈,能在关键时刻起作用,注意游泳的时候保护耳朵,防止水流入耳朵引起不必要的麻烦,并且在游泳的时候注意防止呛水而发生意外。

3、游泳准备工作:游泳前做一些准备活动,如伸展四肢、活动关节等,同时用水浇浇头部及胸部,使身体适应水温,避免抽筋。如果野外游泳,注意水温,注意下水前进行热身,也注意游泳地点的安全问题,不可鲁莽的直接跳入水中,导致身体过度反映,也防止被水底部尖锐物品划伤。

4儿童游泳的好处

1、游泳这一复杂动作是在大脑支配下完成的，这样在游泳的过程中也会提高大脑的功能，表现为大脑对外界环境的反应能力快，智力发育好。

2、孩子经常游泳可使心肌发达，新陈代谢旺盛，心跳比同龄幼儿慢且有力，这就为承担更大的体力负荷准备了条件。

3、孩子经常游泳，呼吸系统的功能也得到了提高，表现为肺活量大，憋气时间长。

4、经常游泳可消耗过多的脂肪，利用全身各部位的肌肉，使体形匀称健美。

5、经常游泳还可以提高孩子耐寒和抗病的能力。

6、但游泳同时存在着一些潜在的危险，父母应未雨绸缪地严加监督与防范。

5游泳是不错的高效的减肥瘦身方法

1、壁球。

这种减肥瘦身的方法的壁球有球速快，球路变化莫测等特点，充满趣味与挑战，所以即使一个人玩也不会觉得无聊。也因为壁球的这些特点，它能短期内锻炼到人的心肺功能、爆发力、协调能力、注意力和判断力等方面，使身心同时得到锻炼。

壁球也属于高效减肥瘦身运动，因为打半个小时的壁球能消耗大概517卡路里的热量，这比篮球、攀岩等传统运动所消耗的热量要高，能在短期达到减肥效果同时。

2、游泳。

因为水的阻力远大于空气的阻力，所以在水中运动会更加费力，自然也消耗更多的热量。而且在游泳时，人的新陈代谢会加快，半个小时能消耗大概1100千焦的热量，所以游泳时非常高效的减肥瘦身运动。