早上空腹吃水果减肥好吗

减肥，对于大部分女孩子来说减肥是日常生活中非常正常的一件事情了，那么，其实减肥也是需要健康的减肥的，我们一定不能够盲目地进行减肥，一定不能够因为减肥而坏了我们呢的身体的，所以，我们一定要知道做法是对不对的，所以，那么早上空腹吃水果减肥好么?请看下面详细的介绍。

1推荐最有效的减肥法

一、游泳。游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

二、跳绳。平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

三、骑自行车

与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：

1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。

2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。

3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班。

2早上空腹吃水果减肥好吗

吃水果有益健康，于是水果成了一些人的正餐;其实，有些水果是不适合在空腹的状态下进食的。

1、西红柿：含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生化学作用，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口——幽门堵塞，使胃里的压力升高，造成胃扩张而使人感到胃胀痛。

2、柿子：含有柿胶酚、果胶、鞣酸和鞣红素等物质，具有很强的收敛作用。在胃空时遇到较强的胃酸，容易和胃酸结合凝成难以溶解的硬块。小硬块可以随粪便排泄，若结成大的硬块，就易引起“胃柿结石症”，中医称为“柿石症”。

3、香蕉：含有大量的镁元素，若空腹大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁与钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。

4、桔子：桔子含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜。

5、甘蔗、鲜荔枝：空腹时吃甘蔗或鲜荔枝切勿过量，否则会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

6、山楂：山楂的酸味具有行气消食作用，但若空腹食用，不仅耗气，而且会增加饥饿感并加重胃病。

37分钟瘦身动作

7分钟训练法

7分钟训练法包含了12组动作，只利用人的体重，用一面墙和一张椅子就可以完成，所以无论是在家在公司还是在学校，只要有7分钟的空闲，都可以进行。别小看这7分钟和这12套看似简单的动作，它可是相当于8级锻炼强度——运动员级别的日常锻炼强度。每天7分钟的同时，搭配些集中训练的锻炼项目，夏天之前身材想不好都难!

每组动作30s，每组做完后休息10s进行下一组，现在让我们开始吧!

开合跳

TIPS：后背挺直

背靠墙直角坐

TIPS：大腿与后腰、大腿与小腿均呈90度

俯卧撑

TIPS：身体保持一条直线

仰卧起坐

TIPS：尽量保持脚不离开地面

单腿上椅站立

TIPS：全程保持上半身挺直

深蹲

TIPS：深蹲同时让膝盖前端不超过脚尖

背椅仰卧撑

TIPS：全程保持上半身挺直

俯式撑体

TIPS：身体保持一条直线

原地高抬腿

TIPS：高抬腿时尽量使大腿贴近胸腹

弓箭步

TIPS：弓箭步底端时尽量让膝盖靠近地面而不接触

俯卧侧转

TIPS：努力保持平衡

侧卧撑

TIPS：身体保持一条直线

43个动作塑形减脂

甩下半身肥肉第一招：

学会脚尖踮着走路。这个是为什么呢?因为使劲地踮起脚尖，绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，从而达到瘦腿的效果。但是注意看路，不要扭到。

甩下半身肥肉第二招：

这个很多爱好散步的人，几乎每天都进行的事情，大步迈走而且快速，做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上，有时候在大冬天，这样走上半个小时都会感觉出汗，像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

甩下半身肥肉第三招：

跳跃走，哈哈，你感觉这样很幼稚是不是，但是你不知道的是，这样可以让腿部的肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。怎么跳呢?挺直两腿向前跳。

5减肥新发现

心理学家发现，减肥者通过玩俄罗斯方块，可以降低对富含脂肪的食物和零食的心理需求;尝试戒烟者的烟瘾也能得到遏制。

阻止大脑将食物可视化

因为上手简单、老少皆宜，俄罗斯方块自20世纪80年代开始风靡全球。它的基本规则是移动、旋转和摆放游戏自动输出的各种方块，使之排列成完整的一行或多行并且消除得分。

来自英国普利茅斯大学的科学家研究表示，玩俄罗斯方块可以减少抑制人体自发的对食物和零食的需求;而玩游戏三分钟，那点残余的、对食物的渴望也会消失殆尽。这是基于什么原理呢?科学家认为，俄罗斯方块能够让玩家分心，无法将食物、酒精和香烟等可视化。

在测试过程中，普利茅斯大学的杰吉·安德拉德教授记录下志愿者们对食物的渴望程度，包括三个维度：渴望度、视觉生动度和心理侵入性。所有的参与者都被告知他们将要玩三分钟的俄罗斯方块，但其实只有一半真正开始玩游戏，另一半则一直在等待游戏开始。研究结果发现，玩俄罗斯方块的志愿者比一直在等待游戏开始的志愿者食欲减少了24%。

安德拉德教授介绍，吃零食的渴望一般只能持续几分钟;而在这几分钟里，大脑会将食物可视化，并想象食物带来的快感。这个可视化的过程最终将导致人们放弃努力，臣服在食物和香烟的诱惑下。

“通过玩俄罗斯方块，你能在短时间内阻碍你的大脑产生这些诱人的图像，”安德拉德教授说。“我的团队相信，这个实验结果为苦苦坚持饮食或试图放弃吸烟或酗酒的人们提供了一个快捷、可靠的方法。”

Wii游戏机也是减肥利器

除了俄罗斯方块外，日本任天堂公司开发的Wii家用游戏机也是减肥利器。英国一名38岁的肥胖妇女曾通过长期坚持不断的玩这个游戏机，成功地从252磅减肥到112磅，成功减肥140磅(约合64公斤)。

但Wii对减肥者的作用机制与俄罗斯方块完全不同。Wii的特点在于一个棒状的标准控制器，就如同电视遥控器一样可单手操作。通过这个控制棒，玩家可以实现定位及动作感应，达成所谓的“体感操作”。Wii可以让玩家在家打棒球、高尔夫，和运动的减肥效果大体一致。

【拓展】玩对游戏也减肥

1、肥胖夫妇玩游戏机WII减肥100磅

美国纽约日报称，一对居住在英国莱斯特的夫妇，生育了3个可爱漂亮的女儿。做妈妈的米歇尔(Michelle Lakin)从此身体开始变形，用米歇尔自己的话来说“自己肥胖到像河马”，当然丈夫皮特也好不到哪里去。由于饱受肥胖带来的各种不便和疾苦，夫妇俩开始了减肥计划，除了科学饮食外他们还要归功于任天堂的游戏机WII以及Wii Fit。

据米歇尔表示，自己喜欢在客厅里用Wii Fit锻炼身体，这种一边娱乐一边减肥的方法让人感觉不到痛苦，3个女儿也很喜欢玩。在坚持一段时间后，米歇尔把丈夫也拉了进来。自从使用任天堂WII游戏机后，夫妇俩各自减掉了100磅体重，两人减掉的200磅体重已经超过3个女儿合计重量，不得不说是一个奇迹，一个任天堂产品的真人广告。

2、肥胖夫妇用跳舞机减肥45公斤

英国每日邮报报道，38岁的皮特和37岁的妻子，原都是胖子，为了身材和健康，两人决定用跳舞游戏机来减肥，坚持在晚上孩子入睡后运动。不到两年，夫妇俩各自减掉了45公斤，腰围缩小了约25厘米。

Tips：玩游戏也能减肥。不喜欢运动又想减肥的美眉们，不妨试试游戏减肥法，既娱乐又瘦身，还能挑战自己肢体协调能力呢，可以尝试哦!