月经期减肥还是月经后好呢

身材肥胖的人最关心的一个问题就是减肥，胖子们总是想尽各种方法减肥，希望自己的身材可以瘦下来。但是减肥也要选择一个适当的时间，女士们每个月都会来一次月经，有人觉得在月经期间减肥效果会更加的明显。那么到底月经期减肥还是月经后减肥好呢?其实经期是不建议做剧烈运动的。

1做什么运动减肥最有效

第一、快走

① 热身调节，热身阶段，你可以就像平时走路一样，抬头、挺胸、双臂自然摆动。这个阶段是为了在进入快走阶段之前，平稳呼吸节奏，调整好步伐的频率，将整个身体充分活动开。在热身的过程中，呼吸主要是通过鼻子来完成的。

② 快走运动，快走阶段，你需要有意识的加快步伐，姿势上仍然需要抬头、挺胸、双臂自然摆动。一般步幅40cm(正常步幅)，步频150-180步/分钟，10分钟行进600-720米之间的距离，呼吸达到微喘、还可交谈的地步。快走阶段，可以用鼻子吸气，嘴呼气。

③ 放松调节，放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体，可以向体侧作踢腿动作。开始慢慢踢，随后可以加点力，每侧腿踢30次左右即可。

第二、慢跑

① 热身快走，热身阶段，这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态，目的是将身体充分活动开，为慢跑做准备。

② 慢跑运动，慢跑阶段，从快走自然过渡。这个阶段使用自然的跑步动作，抬头、挺胸，肩稍提起，手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中，应当脚后跟先落地，再过度到前脚掌发力踏地。在这个阶段中，需要将心率调整到中低强度运动心率。

③ 放松调节，放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体。这个阶段，你要继续走5分钟，而不要马上停下来。

2月经期减肥还是月经后好呢

经期后一周是减肥的最佳时期.生理期间,身体内分泌紊乱,流失的经血液特别消耗能量,很多人说经期可以减肥其实也是这个道理,消耗的多,补充得少,自然就轻了.但是这是对身体很不健康的哦,其实最理想的减肥时间是经期结束后的一周.经期结束后,身体新陈代谢旺盛,消化功能好,这时候如果搭配一些适宜的方法,减肥效果是很好的.很多人在月经期间节食,经期结束了就放纵的吃,反而容易发胖.女生生理期的时候身体都很虚弱,要好好爱护自己,不然会留下后遗症。

女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。

很多女生都不知道到底是月经期减肥还是月经后减肥好，所以就有的女生认为来月经的时候，减肥效果会比月经后更加的好，你是很多女生在来月经的时候做了大量的剧烈运动。这样的说法是有误的，最好的减肥时间其实是应该在月经后一个星期。

3抓住7个黄金时间让你减肥事半功倍

夜间睡眠时候，身体各个器官依然在工作，会产生毒素，血液也比较粘稠，不利于循环。清晨醒来，空腹喝一杯白开水能够能促进血液循环，帮助排除体内毒素，防止便秘，还能让皮肤水嫩嫩的哦。

早上运动能够加快脂肪燃烧。因为晨运多安排在早餐前，身体没有摄入足够的碳水化合物，如果晨运过于剧烈容易出现低血糖现象。所以，晨运做好选择一些中等强度的有氧运动，运动时间为半个小时左右即可。切忌空腹运动。运动前可以吃一些简单的食物，如一个小面包，一个苹果等。

经过一晚上，体内的能量几乎被消耗殆尽。这是的身体就如同一架快没油的机器。要让身体恢复，需要进食提供能量，进而能提高身体的新陈代谢，加快脂肪燃烧。据英国《每日邮报》近日报道，英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间，发现早餐安排在早上7点之后更有利于减肥。

一上午的工作让人消耗大量的热量，容易感觉饥饿。这时候吃点低热量低糖的小零食，如酸奶、水果、黑巧克力等能够为身体补充能量，增强饱腹感，避免在午餐时候进食过多。

午饭后，很多人习惯坐着不动。这样子不利于食物消化，长期如此容易导致便秘，引起腹部肥胖。建议在饭后靠墙站里15分钟左右，站立时候挺胸瘦腹，保持腹式呼吸。这样能够有效解决腹部肥胖问题。

下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。

些人的肥胖并非真的肥胖，只是水肿问题。消除水肿，你就自然瘦下来了。睡前做个简单的按摩。睡前按摩能够疏通淋巴，缓解水肿问题。

4如何减肥不会反弹

养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

将乳制品列入饮食中

许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。

5初学者如何练臀腿

后踮脚臀桥(多维雕塑臀腿)

臀桥可以瘦臀腿，做的时候身体也不需要抬得过高或者过低，臀部需有充分挤压感(感觉正在夹紧一张纸)。

最快瘦臀腿做法：

1.起始位置：双脚打开与肩同宽，脚后跟点地;大小腿呈90度夹角;上半身自然躺在垫子上，双手放在身体两侧。

2.臀部发力抬起臀部，此时大腿内侧微微发力，同时大腿和脚尖向外侧旋转，感受臀部充分的挤压。

3.发力过程中呼气，吸气缓慢还原。

单手侧体支撑(引爆腿臀脂肪)

此动作可以让常久坐的人防止臀部肌肉的退化，一边做10次就会感觉到有些吃力，但要坚持单边做完10次。

最快瘦臀腿做法：

1.将身体侧支撑在瑜伽垫上，颈部自然放松，肘在肩膀正下方，与地面保持90度;

2.耳朵、肩膀、胯部、大腿、膝盖保持一条直线;双腿屈膝，大小腿呈90度夹角;

3.双脚勾脚尖，脚跟相靠;腹部收紧，用侧腹力量带起髂关节向天空的方向抬腿，仿佛有一根线拉着你的髂部正直向上。

4.保持双脚脚跟相靠的情况下，呼气，向上打开上面一条腿的膝关节，感受臀部的充分挤压，吸气时还原，动作过程中不要憋气。

日常习惯也很重要，小习惯，大改变。

坐：如果你每天都要久坐办公，建议坐的时候尽量把凳子坐满，臀部贴近椅背，尽可能让大腿后侧接触凳面。这样可以增大受力面，减少局部压强，保证臀部血液流畅。

立：站立时骨盆不要后翻，而是微微往前平移(但同时注意不要挺肚子)，这样才能真正收紧臀部，而不是让身体硬拗出扭曲的S形。

行：走路时，尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈，这样能更多地运动到臀部肌肉，而不是大腿前侧肌肉。

睡：如果心脏没问题，可以趴着睡觉，让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。

衣：保持臀部肌肉收紧状态，而非依赖裤子或塑臀产品，那样只会让你的臀部肌肉更松。本该肌肉做的工作让这些“辅助设备”完成了，只会让肌肉越来越懈怠。

食：保证正常的荤食比例，约占整体饮食的30%左右。只有确保摄入足够的蛋白质才能让臀部肌肉坚挺，当然也是在坚持一定运动量的前提下。