减肥操和慢跑哪个好呢

相信大家都知道，减肥现在已经是风靡全球的一项事情。尽管是两耳不闻窗外事的老大妈，还是处在互联网的我们，对于减肥有着高度的热衷精神。减肥的方法层出不穷，各种各样的方法出现在大家的视野里。让大家不知道该怎样选择。一时间盲目的进行减肥。减肥操和慢跑哪个好减肥?我们一起来了解一下吧。

1怎样做有氧运动减肥最有效

首先，我要告诉大家一个让人高兴又悲伤的知识：由于人活着需要能量供应，而脂肪又是人最主要的能量来源，所以，我们即使在安静地睡觉、坐着打游戏、躺在沙发上吃薯片的时候，也在消耗热量，这些热量几乎全部来自脂肪。而你在进行普通的跑步、骑车等有氧运动时，都是从一开始就燃烧脂肪、供给能量的，并非在40分钟之后才开始。所以，这个说法从一开始就错了。

有数据表明，在长时间的有氧运动中，糖和脂肪都是按比例供应能量的(各占50%)。女性由于血液中的游离脂肪酸较多，一开始的脂肪消耗相对于男性还会更高一点儿，脂肪供能比例在60%左右。

但为什么那么多杂志、网站都说只有40分钟以上的有氧运动才减脂呢?

确实，有氧运动的时间越长，脂肪消耗比例就越高，但脂肪供能比例能提高多少呢?实际上，你跑一个小时，不过将脂肪供能比例提高了大约10个百分点而已，即脂肪供能大约占60%。还有数据显示，正常人进行日常活动，如坐卧站立时，脂肪的供能比例比跑步时更高，那么你能得出结论，认为坐在电脑前工作一小时比在跑步机上跑一小时更减肥吗?令人震惊的是，即使从长远的时间范畴看，有氧运动所消耗的总脂肪和热量，也是低于这个观点并非夸大其词，在一项试验中，研究者将一批身体状况接近的被试人员随机分为两组。其中一组做低强度的有氧运动(一直持续50%的最大摄氧量)，另一组做高强度间歇训练。

最后研究发现，虽然在运动中，低强度有氧运动所消耗的脂肪量明显高于高强度间歇训练，但是在运动结束后的一段时间里，相对于低强度有氧运动，高强度间歇训练的减脂作用一直在持续，最终在24小时内，所消耗的脂肪总量居然超过了低强度有氧训练。而更令人感到神奇的是，高强度间歇运动所造成的持续燃烧脂肪、消耗热量的时间竟能持续72个小时左右。

这也就是说，如果你进行高强度间歇训练，那么，在运动结束后的很长一段时间内，你的身体还是可以继续保持高效率的热量、脂肪消耗。其效果就是，你真的能实现躺着就能变瘦的梦想!

所以，简单而言，高强度间歇训练、无氧训练，相对于长时间的低强度有氧运动，更能提高机体的新陈代谢水平，提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力，从长远来看，减脂减肥的效果更好。

2减肥操和慢跑哪个好呢

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持40分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

如果是年轻人想迅速减肥，建议做负荷大一些的有氧运动，如慢跑，锻炼效果最好，减肥更均衡。

一般有氧运动是指:

1,心率提高到正常心率的(220-年龄)×65%--80%;

2,保持30分钟以上持续运动;

这里所说的把心率保持在(220-年龄)×65%--80%,是指的30分钟内不让心率低于(220-年龄)×65%--80%,但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉中事先储存的能量当作能源来消耗，只有在这部分能量消耗殆尽(有氧运动时间30分钟左右)，才开始代谢机体各区域的脂肪。

3怎样瘦全身教你打造火辣身材

胸部练习

动作一：这个姿势要求腰背部紧贴地面，以保护下背部 。

1、仰躺，双手各持一个哑铃，手肘弯曲放在头部两侧，双腿交叉，弯曲抬高。

2、双手往天花板方向伸直举起，注意手腕要伸直，整条手臂成一直线。重复2组10次。

动作二：请你平躺在地面，使头、背和臀部都在地上。

1、双手各持一个哑铃往天花板方向伸直举起，双腿交叉，弯曲腿部。

2、双手慢慢往头后方放下，注意控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。

动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。

1、双腿盘坐，准备一个小抱枕夹在两手之间，双手持平。

2、双手用力往中间挤压抱枕，感觉到胸部有在使力，保持1～2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。

动作四：俯卧撑。

与普通的俯卧撑有所区别，准备一叠厚书，把双脚放在上面，然后做俯卧撑， 此动作2组10次。

背部练习

在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。

动作一：

1、俯卧，身体紧紧贴住地面，双手抱头。

2、慢慢抬起头部，使胸部离开地面，注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。 重复此动作2组15次。

动作二：

1、双腿弯曲分立，上身稍微往前倾，背部挺直，双手各持一个哑铃放于身侧。

2、双手往两边举起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。

动作三：

1、双腿站直并拢，双手放在脑后。

2、胸部往前倾，下身保持不变，重复此动作3组20次。

4空中瑜伽可以减肥吗

空中瑜伽可以减肥，但是也要坚持锻炼，还有合理的安排饮食和生活习惯。

空中瑜伽是可以减肥的。因为空中瑜伽的不稳定状态能让核心肌群自然收紧，帮助加强腰腹的力量，并有效减少腰腹多余的脂肪，促进肠胃的蠕动。

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

空中瑜伽减肥体式教程

体式一：活动脊柱关节坐姿

双腿交叉盘坐在吊床的垂直线下，双手从外向内缠绕吊床，身体前倾、拉伸脊柱，慢慢将身体从髋部转向一边，呼气慢慢收回，再以同样动作完成另一边。

重点：保持顺畅的呼吸，保持骨盆不动。

效果：活动脊柱关节。

针对人群：长期保持同一坐姿得不到运动和感觉脊柱硬化、疼痛者。

体式二： 桥式

仰卧在瑜伽垫上，盆骨位于垂直线下，将脚踝悬挂在吊床布上，呼气时收紧腹部、抬起骨盆，让脊柱逐节逐节地离开地面，直至肩胛，呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨、直至身体放于垫上。

重点：臀部及腹肌发力，结合臀部及腹肌力量，在脚和肩膀之间缔造漂亮的斜线。

疗效：让腰背部的脊柱归位。

针对人群：患有各种脊柱病者。

体式三：蛙式倒立

坐在吊床布上，背部立直，核心收紧，双手抓住胸骨处的吊床布，双脚掌心相对，膝盖向外打开，用胯骨卡住吊床，呼气身体慢慢向下，同时用脚从外向内缠绕吊床布，双脚缠住，再次呼气放开手，身体慢慢向下垂直，双手放松，轻放地面上。

重点：保持顺畅的呼吸，身体放松。

疗效：促进血液循环、畅通筋脉、提升脸部皮肤，达到脊柱的自然牵引效果，对脊柱变形、颈椎问题、肩背酸痛及通淋巴等尤其有效。

针对人群：所有人群。

体式四：腹肌扭转

坐在吊床垂直线下，双手握住吊床布的两侧，吸气，将背部立直，慢慢地将身体向下倚靠成一条斜线(45 )，保持6-8个呼吸;呼气收回身体，向旁维持螺旋式扭转，上半身保持不动，将注意力放在髋部处，慢慢从髋部向旁扭转、呼气收回，收回时同样从髋部收回。 重点：肩向下压，手放松，保持核心收紧和顺畅的呼吸。

功效：活动腰椎、减肚腩、练腹肌。

针对人群：长期坐办公室、开车、腰部僵硬、想减掉肚腩者。

哪些人不能练空中瑜伽

1、高/低血压患者、心脏问题患者、近期刚刚动过手术者、腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、严重的腰椎间盘突出患者、孕妇;

2、倒立姿势不适合女性生理期间进行;青光眼和耳病患者;练倒立体式不适宜戴隐形眼镜;眩晕，头部损伤，微创伤，或者服用引起头晕的药物，都不要做空中瑜伽。

5郑多燕十分钟减肥操怎么跳

第一招：三角式

首先双脚分立后慢慢伸起双手与肩同宽，然后掌心向地面平衡，接着控制呼吸慢慢将身体向右侧弯，然后右手尝试按到右脚踝的地面，左腿始终保持笔直状态，每个动作大约保持八到十秒。

第二招：猫式运动

双膝跪地后将膝盖分开与臀部保持同一宽度，小腿以及脚背紧贴在地面上，并且让脚板尽量向外翻转;在呼气的提升慢慢将骨盆抬起，使得腰部呈现出弧线向下的状态;呼气时慢慢将背部向上拱起，让背部在这个伸展当中得到很好的运动锻炼。

第三招：仰卧式

仰卧式就是平躺在瑜伽垫上，就跟瑜伽的简单动作一样，非常方便。但是在躺下的时候身体要完全保持不动，然后意识要保持清醒，确保要让整个身体能够受到思想控制。身体不动的同时也不是完全僵硬的，而是一个松弛的状态。

第四招：莲花冥想

冥想事实上就是双腿盘坐后紧闭双眼，尽量放松身体让思想得到遨游，能够帮助甩开疲倦的状态。而这个莲花冥想是郑多燕十分钟减肥操里面最简单的一个动作，但是效果也是非常不错的。