跑步跟骑车哪个减肥效果好？

我们现在都是的年轻人或者中年人都是很爱美的，所以我们都不能接受自己的身材是胖的，所以我们每天吃饭的时候总是很小翼翼的总怕自己吃多了发胖，我们有的时候还会不吃饭来减肥，其实这是种特别不好的减肥方法，我们如果节食减肥的话有的时候不仅不能减肥还有可能增肥，所以我们最好采用运动减肥比如跑步骑车。那么跑步跟骑车哪个减肥效果好？来看看！

1哪些运动减肥效果最好

一、舞蹈既减肥又训练气质

美美们可以选择自己喜欢的舞蹈来坚持练习，无论是什么类型的舞蹈都有其各自的减肥特点和乐趣，更重要的是，练习舞蹈在帮助我们燃烧脂肪的同时还能训练身体的协调性并且培养优美的气质，一些舞蹈动作还能帮助我们矫正盆骨和其它不良的姿势，加速减肥的效果。

二、乘坐公交车也运动

大多数的mm每天都会乘坐交通工具上下班，无论车上有没有空位，我们都可以做适合的运动。没有座位的话我们就可以做站立提踵的运动，并且用双手用力的拉住吊环，锻炼到手臂和小腿的线条，而有座位的时候同样可以提踵来紧致小腿。

三、按压穴位减食欲

我们还可以通过一定的运动手段来控制自己的食量，例如用双手按压耳朵周围的穴位或者是足底，都可以有效的抑制食欲。尤其在饭前进行会更加的有效果，而且常做这个小动作还可以锻炼到手臂肌肉。运动减肥效果好的方法四、泡澡增加身体紧致感。

2一天中什么时候运动减肥效果最好

早晨

都说一日之计在于晨，很多自律性比较好的人也都会选择早上起来锻炼。早上起来是一天中新陈代谢最低的时候，选择晨跑可以有效的提高新陈代谢，这样会让你在接下来的一天里新陈代谢都处于比较高的状态。

不过早上锻炼还是要注意运动的强度不要太高，否则很可能导致接下来一天的状态都不好。

中午

应该很少人会选择在中午的时候锻炼，但是也不是没有。但是中午锻炼需要考虑到吃饭的问题，因为很多上班族中午午休的时间都很短暂，所以不可能吃完饭就去运动，这样对于胃也不好。这个时间锻炼比较不切实际，所以并不推荐。

晚上7点

对于忙碌的上班族来说，大多数的人都是集中在这个时间来锻炼的，随便吃个晚餐就开始了跑步、游泳以及瑜伽的状态去了。

晚上运动不仅可以缓解压力，还能稳定血压以及平衡心率。高强度的运动最好放在饭后的两个小时后进行，中等强度的运动可以在饭后的1小时后进行。

选择什么时候运动关键是要看自己的时间作息，如果你习惯早起，那么你可以选择早上的时间去锻炼。如果你早上起不来，那么就可以选择晚上的时间锻炼。

3跑步跟骑车哪个减肥效果好

跑步减肥的六大好处

1、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。

2、跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。

3、跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。

4、跑步是减轻压力最好的方法。

5、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

6、跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。

快速行走、爬楼梯、跑步机(踏步机减肥效果可以吗?)、骑车、游泳等等都是很好的运动减肥方式，而最省钱的就是跑步了，因为跑步不需任何设备与条件，跑步减肥最适合肥胖的人了。

虽然利用跑步可以降脂减肥，但运动减肥时还是有许多要注意的地方。减肥的人运动时一定要进行身体检查，如有严重的高血压或是B型肝炎等等，就不能进行较大量的跑步活动，因为肥胖的人平时缺乏运动，心肺功能和骨头的灵活性都比较差，所以不适合一开始就大量运动，运动量应该要循序渐进。不然运动量过大会出现副作用，不但达不到减肥目的，而且还会让慢性疾病更加严重，所以一定要格外注意。 而且运动一定要坚持，不能今天想做就做，明天不做就不做，这样是完全没有效果的。

另外跑步时还要适量补水，因为比较剧烈的运动会大量排汗，特别是夏天体内失水较多应及时补水，以保持人体电解值平衡，但运动减肥后不能喝冰水。 再来运动时应选择空气清新没有污染的地方进行，不要在有很多车的的地方运动，避免汽车废气吸入和车祸发生。

运动减肥后也不能马上洗澡，因为运动后马上洗热水澡会使皮下血管扩张，心跳加速，容易引起大脑缺血而产生昏迷或发生心脏病，特别是老年人和肥胖的人更应注意。 运动后马上洗冷水澡则会使体温突然下降，血管收缩，体内大量热不能散发，这时很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特别注意。 我们有的时候不同的人采用的减肥方法就会不同，有些朋友喜欢每天做俯卧撑来减肥，有的朋友就选择跑步减肥，有的朋友选择每天骑自行车减肥，其实只要我们每天坚持锻炼都是有减肥的效果的。

4最好的运动减肥方法

快速减肥方法一：篮球运动减肥

打篮球不仅锻炼了身体，使其更加健康。

并且它所带给你的运动是全身性，能够打造完美身材，尤其是手臂和臀部。

快速减肥方法二：划船运动减肥

划船有很好的瘦身功效，使得腰部腹部，还有手臂，都能够最大限度的减掉多余脂肪。

也可以放松身心，缓解我们的不快。

快速减肥方法三：骑马运动减肥

骑马有效地锻炼了腿部肌肉，对于女性朋友来说，更是一项有趣的减肥运动。

它可以拉伸我们腿部和胯部的柔韧度，使其臀部更翘。

而且能够在过程中抖掉腹部的赘肉。

快速减肥方法四：羽毛球运动减肥

打羽毛球，让我们的手臂更加纤细，肌肉更急紧实。

也可以最有效的锻炼女性的胸部，使其更加丰满挺拔，让全身的脂肪燃烧!

上述四个快速减肥方法，简单且效果明显，是不错的运动减肥方法。

5这些减肥方法效果很不错

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢。

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。