孕妈没胃口 不妨这样吃

对于各位准妈妈来说，怀孕期间都是很注意自己的生活质量以及生活习惯的。不敢有一点的差错，但是很多准妈妈在刚刚怀孕的时候都会有一个感觉，那就是没胃口，不想吃东西。这种现象给很多准妈妈带来了困惑，怀孕期间不吃东西对宝宝和自己本身的身体都不好，那么这时候不妨这么吃，来看看吧。

1真简单轻松搞定孕妈妈的尴尬事

一：孕妈尴尬之事

A 遗尿

我们有听说过小朋友遗尿或尿裤子，也听说过老人遗尿或尿裤子，或许你很难想象，原来孕妇也容易尿裤子的啊。因为孕妇在孕期喝水过多，膀胱压力变大，从而无法承受住那么多的尿液，导致孕妈妈们遗尿或尿裤子。孕妈妈们如果出现这种情况，千万不要惊慌失措哦，因为这是孕妈妈们出现的正常情况。

B 容易动怒

怀孕后，孕妈咪们的性格大变，以前或许还是个温柔善解人意的可人儿，但是怀孕后，却变得歇斯底里，变得容易发脾气。这是由于孕妈咪们生理和心理的共同因素造成的。身体的庞大，加上不方便行动，以及心理对胎儿的担忧造成了妈咪们爱动怒的现状。

C 没以前爱干净

孕妈们怀孕后，变得没以前爱干净了，本来两天要洗一次头发，孕妈咪们可能一周才洗一次头发，本来三天洗一次澡，孕妈咪们可能要一个多星期才愿意洗澡。身体的不便，导致孕妈咪们变懒了，变得不爱动了，变得爱睡觉了。

D 怀孕后爱放屁了

最让孕妈咪们感到尴尬的事情莫过于放屁了。平时的时候，想要放屁总是忍着，但是怀孕后，屁会变得多起来，想要忍也忍不住。因为腹腔气体变多，转化成了屁。

二：孕妈咪如何应对怀孕尴尬之事

A 心态放正

怀孕过后，因为身体激素和心情的原因，孕妈咪们或多或少会遭遇以上的尴尬事情。在遇到这些事情时，妈咪们不要去指责自己，也不要感到不要意思。而要端正自己的思想，把这些尴尬的事情变成理所当然。

B 换个地方

如果说孕妈咪们想放屁时，可以离开人群，到厕所里，或没有人的地方放，同时，孕妈咪们平时要少吃容易导致人放屁的豆类或汽水;如果妈咪们容易遗尿，那么可以用卫生巾垫在内裤上;如果孕妈咪容易发脾气，那么家人记得要多多礼让，不要让孕妈咪难受哦;如果孕妈咪没以前爱干净了，那么家人要记得包容她们。

怀孕并不是一件容易的事情，孕妈咪自己要包容自己，家人也要记得包容孕妈咪们哦。

2孕妈没胃口不妨这样吃

1.运动带来好心情和好食欲

怀孕之后女性会因为妊娠反应该而出现嗜睡、不思饮食等症状。有些家庭只要女性一怀孕就当熊猫级别一样保护起来，连路都不让多走几步，这样子做其实对孕期没有什么帮助，反而还会有不良影响。怀孕之后适当的运动有助于女性改善心情，并且有助于准妈咪们消化系统循环，从而改善不良食欲。

2.少吃多餐也不失为好办法

怀孕之后实在不想吃东西怎么办?那不妨试试少吃多餐。不想吃就少吃一点，然后增加用餐次数，一样可以满足营养需求。若是三餐频频重复，莫说是准妈咪了，普通人也会食欲下降。因此，家人在给准妈咪们准备食物时，要多花点心思。另外，适当配水果蔬菜也有助于改善准妈咪们的食欲，起到较好的效果。

3.每天一苹果好处多多

西文有一句流传很广泛的谚语：日食一苹果，医生远离我。准妈咪们之所以不思饮食很可能是因为消化不良。苹果含有丰富的营养成分，能很好的改善消化系统。每天吃一个苹果即有助于消化系统的改善，同时也能不错营养元素，可以说是好处多多。而且苹果是温性水果，不会对准妈咪和胎儿造成任何影响，可以经常吃，每天吃。

4.吃一些带苦味的食物

当人们食欲下降时，可以适当吃一些带苦味的食物。在刺激味蕾的同时，可增加身体免疫力和消化系统循环。苦味食物除了提高食欲之外，还能改善内循环，提升免疫力和抵抗力等。怀孕期适当进食一些苦味食物，还有清凉去火的作用。因此，准妈咪们在怀孕期可以适当吃一些苦瓜、苦菜之类的食物，对母婴健康都有帮助。

3抓住4大关键孕妈不再辗转难眠

正确睡姿让你快速入眠

怀孕初期 ，怀孕初期 子宫较小，睡姿不需要特别改变，维持平日舒服的姿势即可。

怀孕中期 ，几乎是孕妈妈最舒服的阶段，不过也有些孕妈咪 可能已经开始 因为变大的腹部感到行动不便，甚至在睡觉时会有些许的压迫感发生。孕妈咪睡眠的时候要成侧卧位，将膝盖弯曲。这样，胎宝宝 的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位 使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。

怀孕后期 是睡眠质量 最难控制的阶段，准妈妈 很难做到仰卧睡眠。这时宝宝日渐成长，孕妈咪不论睡何种孕晚期睡姿 似乎都不舒服。不过，孕妈仍然以左侧睡较好，否则，仰躺容易压迫到脊椎，让脊椎产生酸痛感;且亦可能压迫到血管，阻碍血液回流，让妈咪产生低血压现象，还有可能影响输送营养的胎盘功能 ，造成胎儿缺氧 现象。

小贴士 ：

孕妈妈的睡姿可采取半侧躺方式，在后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲，后方垫小枕头，并在双脚中间放小枕头，也可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑肚子。

放松心情一觉到天亮

造成孕妈孕期难入睡的主因，可能是孕妈咪 的担心与焦虑所导致。孕妈妈 会因为自己的身体状况 而担忧胎宝宝 在肚子的健康状况 。有时候，孕妈妈甚至会晚上做噩梦。不过，这在怀孕期 间是非常常见的。这是因为孕妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦。

而怀孕晚期 ，大概在怀孕9个月(即怀孕36周 左右)，临近分娩 的时候，很多准妈妈 被脑子里的各种各样的问题所包围，因而睡不着觉。

小贴士 ：

1、孕妈妈不妨打开灯，把问题记下来，看看能否逐一解决。如果不能的话，就不再想它们，关上灯，睡觉。

2、孕妈妈也可以学习一些让自己心情放松的办法。比如看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸 。

3、如果是担心睡眠不足 而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许可以睡得好一些。

对付捣蛋荷尔蒙有妙招

由于孕妈妈 的荷尔蒙分泌 ，再加上身上又怀着宝宝，必然增加许多体力的负荷，因此一定比怀孕前 更容易累，所需的睡眠需求必定更高;再加上现代的孕妈咪 以职业妇女 居多，白天工作忙，晚上还需应付家务，睡眠时间 更显不足。在孕早期 ，有些孕妈妈还会经常被剧烈的抽筋所疼醒。

孕妈咪睡不好 ，很多人认为理所当然，所以大部分的人抱着忍一忍就过去的心态，但怀孕确实需要承受较大的风险。其实，保证孕期睡眠 是有些小秘诀的。

小贴士 ：

1、睡前不要吃太饱，免得胃胀气或胃食道逆流 ，反而睡不好。

2、睡前不要做激烈运动或过度劳累。

3、除了尽量保持充足睡眠 外，可以在白天中找机会小睡一下。

半夜尿频扰人好梦

怀孕初期 ，体内会分泌较高的黄体素，使得孕妈咪 常有频尿现象。而到怀孕后期 ，也会因为子宫压迫到膀胱造成频尿。根据统计，怀孕初期 约有将近50%比率的孕妈咪会被此问题所苦，而到了妊娠后期，更有高达8成以上的准妈咪 白天、晚上都会经常跑厕所，更是影响妈咪睡眠质量 的主因。

也有些心理因素 或者器官上的问题让孕妈咪尿频，比如有些孕妈妈 容易紧张，以跑厕所来舒缓部分压力等。小编提醒，有其它感染性疾病 所引起的膀胱尿道炎 或肾盂炎，也容易造成频尿，因此，如果频尿的状况严重，且伴有发烧、腰痛、小便灼热等状况，请赶快到医院就诊，可别误以为是正常现象 不处理，否则会对胎儿造成伤害。

小贴士 ：

1、孕妈妈睡前务必先上厕所 ，纾解尿液，同时，睡前3小时也应避免喝太多的水。

2、如果因为频尿，且起床后又难入睡时，孕妈妈在半夜醒来时不要开大灯，只要开盏小灯即可，比较容易再入睡。

4让孕妈看的懂检查单

解密B超孕检单上高难度英文缩写

1. CS 为胎囊。月经规则的妇女，停经35天，B超就可在宫腔内看到孕囊。在怀孕1.5个月时孕囊直径约2厘米，2.5个月时约5厘米。胎囊位置在子宫的宫底、前壁、后壁、上部、中部都属正常;形态圆形、椭圆形、清晰为正常;如胎囊为不规则形、模糊，且位置在下部，孕妇同时有腹痛或阴道流血时，可能要流产。

2. CRL 为头臀距，表示胎体纵轴平行测量最大的长轴，主要用于判定孕7~12周的胎龄。

3. BPD 为胎头的双顶径。

4. FL 为胎儿股骨长径。

5. GP 为胎盘分级，一般胎盘分为0，I ，II，III级，有时还有III+级。

6. AI 为羊水指数，做B超时，以孕妇的脐部为中心，分上，下，左，右4个区域，将4个区域的羊水深度相加，就得到羊水指数，孕晚期羊水指数的正常值是8~18厘米。

7. S/D 为胎儿脐动脉收缩压与舒张压的比值，与胎儿供血相关，当胎盘功能不良或脐带异常时此比值会出现异常，在正常妊娠情况下，随孕周增加胎儿需要增加S下降，D升高，使比值下降，近足月妊娠时S/D小于3。

8. LOA ，ROA，LOP，ROP;LSA，RSA，这是一组表示胎位的英文缩写。

代表骨在骨盆的左侧或右侧，简写为左(L)或右(R);

代表骨名称，如顶先露为"枕"，即"O"，臀先露为"骶"，即"S"，面先露为"颏"，即"M"，肩先露为"肩"，即"Sc";

代表骨在骨盆之前、后或横。例如顶先露，枕骨在骨盆左侧，朝前，则胎位为左枕前(LOA)，为最常见之胎位。

各胎位缩写如下：

顶先露有六种胎位：

左枕前(LOA) 左枕横(LOT) 左枕后(LOP) 右枕前(ROA) 右枕横(ROT) 右枕后(ROP)

臀先露有六种胎位：

左骶前(LSA) 左骶横(LST) 左骶后(LSP) 右骶前(RSA) 右骶横(RST) 右骶后(RSP)

面先露有六种胎位：

左颏前(LMA) 左颏横(LMT) 左颏后(LMP) 右颏前(RMA) 右颏横(RMT) 右颏后(RMP)

肩先露有四种胎位：

左肩前(LScA) 左肩后(LScP) 右肩前(RScA) 右肩后(RScP)

双顶径和股骨长径的正常值

双顶径临床上常用来判定孕13周以上的胎龄，孕晚期可根据双顶径的大小估计胎儿的大小和体重。

股骨长径可与双顶径一起估计胎儿大小和体重，当两者相加大于17厘米时，有巨大儿可能。

按一般规律，双顶径的大小在怀孕5个月以后，基本与怀孕月份相符，也就是说，妊娠28周(7个月)时双顶径约为7.0cm，32周(8个月)时约为8.0cm，以此类推。怀孕8个月以后，双顶径平均每周增长约为0.2cm为正常。

股骨长径：股骨长径是胎儿大腿骨的长度，它的正常值与相应的怀孕月份的双顶径值差2-3cm左右，比如说双顶径为9.3cm，股骨长径应为7.3cm;双顶径为8.9cm，股骨长径应为6.9cm。

胎盘级别的意义是什么?

孕晚期(28孕周)开始，B超报告单上会出现胎盘分级，这个时候的胎盘级别多数是0~I级，到36周左右胎盘级别可以是I~II级，到40周左右胎盘级别可以是II~III级，一般来说II级以上胎盘提示胎儿成熟了。

胎头双顶径(BPD)大就一定表示巨大胎儿吗?

临床上我们根据测定宫高、腹围预测胎儿体重，可*性约70%，通过B超测定胎儿双顶径长度及股骨长径预测胎儿体重，可*性也在70%左右，胎儿双顶径测定与胎头位置及B超医生的经验有关，临床上我们也发现极少数胎头较大而体重不重，可能与父母遗传有关。

看的懂检查单，也能让孕妈自己判断自身的健康情况，也不再为看不懂检查单而埋怨医生解释不清，让自己不再苦恼了。

5超重孕妈危害大

一、超重孕妈有哪些危险?

1.患各种并发症的风险大。孕妈超重的话，患妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、产后肥胖症的可能性都会大大增加。妊娠期高血压会导致水肿、蛋白尿，给孕妈和胎儿的健康带来危害，糖尿病则更容易导致阴道炎，严重的话甚至有流产早产风险，而产后肥胖更是条不归路，等生完孩子稳定下来可以开始瘦身时，想恢复原来的苗条身材可没那么容易。

2.生孩子时困难多。孕妈过重的话无论是顺产还是剖腹产都会遇到更多困难，顺产的话因为体内脂肪多，产道的阻力大，产道会因为受到脂肪压迫而弹性减弱，容易出现宫缩乏力、产后出血的情况;剖腹产则因为腹部脂肪厚，一些产科医生表示会影响到手术视野的暴露，取胎儿时更困难，而且因为脂肪厚，伤口恢复起来也更难。

3.宝宝长成巨大儿。孕妈体内积蓄脂肪过多，营养过剩的话，宝宝长成巨大儿的几率就会上升，一旦长成巨大儿，在分娩时会非常困难。

二、孕期要建立体重管理意识

如果在孕前体重就偏重的孕妈，建议最好先控制一下体重再准备怀孕，本身身材正常的孕妈在孕期里可要注意，不要抱着“一人吃，两人补”的心态肆意进补，在孕期里保证母婴营养充足的前提下，要有意识地树立体重管理意识。

1.根据自己原先的体重基础控制增重范围。整个孕期体重增加12.5公斤左右最为合适。具体来说，孕前体重正常的女性，孕期体重增加12公斤为宜;孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加14-15公斤为宜;孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加7到8公斤为宜。

2.注意饮食规律。孕期里为了保证充足的营养，要做到饮食均衡，避免摄入过多脂肪含量和糖分高的食物，吃饭时间最好也固定，每天可以正常三餐加两顿小食。

3.有意识地控制体重。孕妈可以从怀孕开始，制作一张体重增长曲线图，定期测体重记数据，可以清楚地看到自己的体重增长是否在正常范围内。身体健康的孕妈可以根据自己的身体情况选择适合自己的运动，哪怕只是每天慢走散步，适量运动不仅可以帮助孕妈控制体重，也能使分娩时更轻松。

三、孕期体重超重，孕妇怎么安全减重变瘦

1.饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

2.设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

3.避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

4.记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

5.经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

6.每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

7.每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

8.避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

9.小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。

如果体重超重的话，妈妈们一定要保持良好的心态，这样才能有利于胎儿的成长，否则如果心理有负担的话，对怀孕时没有什么好处的。所以怀孕妇不仅要保持身体的健康，心理健康同样也重要。