孕妇减肥 孕妇控制体重有妙招

更新时间:2023-05-23

孕妈妈一个人要吃两个人的份?其实这种观点并不正确。在怀孕的不同时期,孕妈妈对能量及营养的需求是不同的,老一辈常说的“一人吃两人份”,其实并不科学,反而还有可能造成孕妈妈体重增长过快,影响母婴健康。体重指标可用于衡量孕妈妈的健康,也可以帮助医生初步了解胎儿的发育情况。孕期体重增长标准,你知道吗?孕妈妈该如何控制自己的体重?一起来看看详细介绍吧!

1孕妇体重增长过快危害

加重孕期不适

1、孕期若体重增长过快,腰部及背部的肌肉增加负担,常会引起腰酸背痛且容易疲劳。

2、在怀孕期间如果营养过剩、体重增长过快的话,会加重心脏负担。

容易引起妊娠高血压

怀孕期间如果体重增加过速,特别是在怀孕5个月之后,如每两周体重增加超过一公斤时,容易发生合并妊娠高血压综合征。妊娠高血压综合征是一种血管的病变,怀孕妈妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症,进而会影响到胎儿的成长与氧气的获得,常常会造成胎儿生长迟滞、胎盘早期剥落甚至胎死腹中等的严重情况。

容易诱发妊娠糖尿病

孕期体重增长过快,会增加患妊娠糖尿病的风险。因为臃肿的身躯,势必需要胰岛细胞分泌更多的胰岛素,以维持体内糖、脂肪和蛋白质三大营养物质的代谢和贮存,从而导致胰岛素抵抗加重,从而发生糖耐量受损、糖代谢紊乱,形成妊娠糖尿病。

影响正常分娩

孕妇体重增长过快会影响顺产。过多的脂肪堆积在产道,生产时阻力增加,而胎宝贝过大,胎头又大又硬,更会加重自然分娩的难度。当孕期体重增加超过20千克,剖腹产率可高达60%。

2孕妇体重不长怎么办

多吃高蛋白食物

对于体重偏轻的孕妇,一日三餐要均衡饮食。由于胎儿的身体大部分是由蛋白质所形成的的,所以建议孕妇多吃鱼、红肉、豆腐、虾、豆制品、奶制品等含高蛋白质的食物。另外还要补充钙、铁、锌等维生素。可以咨询医生,开一些补充营养素的药剂。

调整每日饮食

1、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋,再喝杯牛奶,获取更多的蛋白质。

2、每天吃一把坚果,补充蛋白质和(优质)脂肪。

3、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)。

4、建议孕妈妈适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量,适当增加奶类的摄入量,常吃含铁丰富的食物,适量身体活动,维持体重的适宜增长,禁烟戒酒,少吃刺激性食物。

充分休息

孕妇体重不增加,偏瘦时,体质就会比较弱,所以在怀孕后不管是身体还是心理都需要充分的休息,不要熬夜或加班,也不要焦虑不安,保持健康乐观的心态,做到按时休息。这点对保证宝宝健康非常重要。

定时进行产前检查

对于体重不增加的妈妈来说,胎儿发生发育问题的几率会比较大,千万不要偷懒而不定期检查!按时进行产前检查,可随时了解胎儿的发育情况,避免胎儿出现发育不良或者是提前流产的症状。

孕妇体重不增加胎儿有长吗

孕妇体重不增加,胎儿也可能在长。

由于早孕期妊娠反应的影响,很多孕妈妈在早孕期体重无明显增加,甚至体重减轻。到达中孕期后体重才可能会有恢复到妊娠前或略有增加。此时,需要注意胎动情况,如胎动正常,可定期观察,不一定是营养不良,胎儿也会继续生长,现实生活中营养不良的发生率极低。可待到20~24周时复查超声情况,注意胎儿大小是否符合孕周。如不符合孕周,则需要加强营养,必要时进一步检查和治疗。

3孕妇减肥 孕妇控制体重有妙招

1、控制进食量

肥胖孕妇要控制进食量,最主要就是要控制糖类食物和脂肪含量高的食物的进食量。孕妇每天吃的米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物则可多选择含脂肪相对较低的肉类,如鸡、鱼、虾、蛋、奶,相应的,要少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉。

2、饮食均衡

孕妇的每日食物中,可以适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。孕期孕妇补充蛋白质是非常需要的,虽然很多孕妇要保持体重,但是如果缺少蛋白质,不利于胎儿的生长。

3、随时监控体重

到了怀孕晚期,孕妇体重增加的速度应该会比中期稍微慢些。一般每月约增加1千克。孕妇要随时称量自己的体重,避免过度肥胖。如果孕妇体重猛增,每周体重增加超过500克,出现肥胖的现象,通常是由于脂肪摄取过多造成的。

4、增加产检次数

由于肥胖孕妇更易患疾病,并有早产、产巨大儿的危险,所以要比一般的孕妇更注重产检,可适当增加产检次数。

5、坚持运动

孕妇肥胖的话,可每天安排一定的运动量。散步或游泳都是适合孕妇减肥的运动。

4孕期体重的方法

1、每天称体重

体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天称体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

2、绘制体重曲线图

每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。

3、了解食物卡路里量

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,以便更好的控制热量的摄取。

4、记录饮食内容

记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。

5、自己动手做些点心

为了怕发胖,许多孕妈即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不易发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足吃货的嘴。

6、不买零食

逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物车里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。

7、每周设一天解禁日

怕体重增加过快,孕妈们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。

8、请老公帮忙把关

请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关,有人监督,比较容易坚持。

5孕期如何维持健康体重

▲了解你的能量需求

☑正常体重女性:每天消费1900-2500卡路里。

☑正常体重孕妇:在怀孕第二个和第三个月期间平均300卡路里的额外能量。

一般来说,怀孕了需要更多的能量供给,如果是怀双胞胎所需的能量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况,了解自己所需的能量需求,如果不清楚的,可以咨询医生,要保证每天有足够的能量供给,当然,不要过量,以免体重不健康增加。

▲少吃多餐

肥胖大多都离不开吃。想要keep住好身材又能保证热量的正常供给,孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。

☑粮食以五谷杂粮为主,每天不超过5-6两。

☑两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕麦片、酸奶等。

▲避免吃垃圾食品

含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加,过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪,因此,准妈妈要保持苗条的身材,请尽量避免这些垃圾食品吧。

☒这些零食请少碰:方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。

▲吃健康的零食

孕期不吃一切零食也是不实际的,因此,孕妈想要解解馋的时候,不妨吃一些健康的零食吧。

☑可选不含糖的饮料如花茶,而非奶茶。

☑坚果类食品如核桃、杏仁、碧根果可以适量吃些。

☑饼干可选择全麦饼干,面包选择全麦低热量的面包。

☑水煮蛋热量低,营养高,可以当做零食哦。

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