减肥与怀孕 二者不共戴天

如果你现在已经怀孕了，那么你要确保你吃的是最干净的食物，避免任何有害物质侵害到你的宝宝。此外，你可能知道怀孕期间超重可能会导致某些并发症的风险增加，和体重不足是一样的。怀孕期间减肥——无论是有意还是无意，都会影响你怀孕期间的健康。下面来看看减肥与怀孕详细的介绍。

1备孕期间可以减肥吗

医生表示，如果日常饮食营养均衡，减肥期间没有什么大变动，那么怀孕前减肥是没什么问题的。如果你是打算用节食减肥，那么建议推迟怀孕计划，等到减肥结束后再开始计划怀孕。

众多研究表明，女性的体重和怀孕机率有关。体重太轻或者太胖的女性都不容易怀孕，

过瘦的女性体内黄体素不足，排卵少，容易不孕。过胖的女性体内雄性激素过多，容易患上多囊综合征，体内也会出现不排卵现象，从而造成不孕，而且过胖的女性怀孕后很容易出现糖尿病、先兆子痫和难产等孕期疾病。

所以在怀孕前，维持正常的体重标准很重要。如果你的体重在孕前达到标准值，那么受孕的机会很大。因此孕前要不要减肥，最好先检查自己的体重BMI是否标准。标准体重计划方法：女性：(身高cm-70)×60﹪=标准体重，男性：(身高cm-80)×70﹪=标准体重。

如果你过于肥胖，那么在孕前把你的体重减轻10%-20%左右就好，大幅度的降低体重对身体来说并不好，很容易造成身体免疫低等疾病。体重在孕前稍微减轻，有助于调整月经周期，提高排卵。

怀孕前减肥的最好方法是采取低脂低油饮食多喝水多运动的健康方式，小编建议，如果需要节食减肥或者运动减肥，最好去医院咨询下医生。而且怀孕前减肥不宜过快，每个星期减2斤最佳，快速减肥会消耗备孕期间女性身体内储备的营养，不利于胎宝宝的孕育。如果打算节食减肥，最好在怀孕前三个月结束，然后在这三个月内调理好自己的饮食，为了胎儿多做些营养储备。

2孕期减肥对胎儿有什么影响

爱美是女人的天性，谁也不希望自己的身材臃肿、笨拙，于是减肥就成了很多女性朋友都会去做的一件事情。可是有些怀孕期的准妈妈也担心自己会被臃肿、笨拙的身体而取代，自此孕妇注意事项栏目小编也提醒这些爱美的准妈妈们，千万不能擅自减肥。

在孕期，所有的妈妈孕前美妙的身材不再，取而代之的是臃肿与笨拙。这给一些爱美的年轻女性带来了困扰。女性怀孕以后，随着妊娠日期的增加而体重也增加是很正常的，一般不属于肥胖，也用不着减肥。孕妇增加重量其个体差异较大。除胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房及母亲血容量等增加外，母亲的脂肪贮存亦有所增加。这是为储备能源作准备，这种脂肪是万万不可减掉的。

整个妊娠期应平均增加10至12公斤体重，但如果你的体重增加超过了这个水平，特别是妊娠期每周体重增加超过0.5公斤以上时，即使孕妇无明显水肿，也应到医院诊治，但仍不可擅自使用减肥药物。

胎儿在母亲体里是非常需要营养的，而任何减肥方法都可能使营养丧失，特别是药物减肥。药物减肥，一方面是对大脑的饮食中枢造成一定抑制作用，另一方面是通过一些缓泻剂使多余的水分和脂肪排除体外，从而达到减肥的效果。这些都可能造成营养不足。如果饮食中枢过于抑制，则容易导致厌食的发生，严重影响孕妇对营养的吸收，从而导致贻儿的营养危机。再者，一般减肥药物都不是针对孕妇配制的，也没有考虑到对胎儿是否有影响。一旦对胎儿有副作用，其后果难以预测，很有可能导致早产儿、畸形儿或有先天性疾病的胎儿发生。

如果孕妈咪过于肥胖，适当的控制饮食也是可以的，但关键是要活动。以前有人怕伤了胎气而不主张活动的观点是错误的，多活动不但可以减轻肥胖，而且对减轻分娩时的痛苦也是大有好处的。

3减肥与怀孕 二者不共戴天

必需吃得好

怀孕期间吃干净，健康的饮食可以帮助防止宝宝遭受到食品和环境中的各种毒素。许多毒素，细菌和有害化学物质可能并不会对一个成年人造成伤害，但是可以严重损害或杀死未出生的婴儿。这些有害物质的来源包括一些食品和饮料，你应该避免或限制在怀孕期间吃到这些食物。

需要避免的食品

米利安·斯托帕德博士在她的书籍《怀孕，孕育和生育》中建议，由于食源性疾病风险问题，孕妇在怀孕期间应该避免所有未经高温消毒的奶制品，以及生的或未煮熟的肉类和鱼类。她进一步建议避免接触含水银的鱼类，包括剑鱼和鲨鱼。你可以在任何时间内吃三文鱼，并且可以每周吃一次金枪鱼。由于出生缺陷的风险，你应该完全避免食用以硝酸盐或亚硝酸盐腌制的肉类，以及酒精。

孕期推荐食物

怀孕期间吃干净的食品不仅仅是为了避免有害的食品——这也是正当饮食的问题。斯托帕德博士建议多吃水果和蔬菜类的饮食，它们含有大量的维生素和矿物质。她进一步建议孕妇多吃些含有全谷类，精益蛋白质和植物性脂肪来源的食物。吃健康的食物不仅会帮助你避免危险有害物质，它还将帮助您维持健康的体重。

减肥不可取

在怀孕期间，减肥不是可取的。有些女性在妊娠前三个月会因为恶心和对食物的厌恶情绪而无意的减肥。妊娠前三个月减肥一般不会导致负面的结果，除非很严重。无论在何时，吃健康的食物都可以帮助减轻早期减肥症状，并且帮助你挽回丢失的重量。

4孕妇减肥法是怎样的

1、少食面食

减肥是一件很痛苦的事情，对于爱好面食的妈妈们来说，少食面食或者戒掉面食确实是一件非常残忍的事情。减肥注重的是增加肠胃蠕动，但是因为面食很易消化，也会囤积脂肪，所以建议孕妈咪们想要减肥的话就要尽量减少面食类食品的进食。"

2、少食甜食

很多孕妈咪在怀孕期间特别喜欢甜食，各种糖果不离手，各种甜食放不下。少吃甜食不仅能够防止发胖，还能帮助孕妈咪预防妊娠纹，想想肚子上难看的妊娠纹，你还敢吃甜食吗?

孕产专家建议，在保证三餐正常进食的情况下，遇到饿得时候孕妈们就适当地进食以补充能量，不饿的时候就不用进食，这个主要是根据体质和肚子里的胎儿吸收情况决定是否会饿得较快。孕妈们在怀孕期间要注意不能暴饮暴食，加之怀孕期间孕妈身体内各个脏器器官功能都会消退，胃的消化能力也在减弱，消化速度降慢，所以切忌暴饮暴食，胎儿也不能够完全地吸收进食的营养。建议孕妈咪们安排个进食时间表，可以少食多餐，也可以用水果来代替一日三餐以外的进食，尽量不要选择高脂肪高热量的食物，达到均衡营养。

上面就是对孕妇减肥法是怎样的介绍，通过了解之后我们知道孕妇减肥是需要讲究一定的方法的，切记不能盲目服用减肥药和盲目的节食，一定要科学的搭配好日常的饮食，要保证营养均衡这样对胎儿成长才不会有影响，另外女性朋友在孕期可以适当的运动比如散步，但不要做剧烈的运动。

5孕期减肥瑜伽的做法

1。练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。

2。在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。

3。身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。

4。妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。

5。闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。

6。妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。

女性在孕期练习瑜伽，肯定不能够像没怀孕之前一样，因为需要注意的禁忌有很多，主要就是为了避免在练习瑜伽的过程当中，给胎儿造成不良的影响，所以也希望通过上述的这些内容介绍之后，每个孕妇朋友，都能够注意遵守这些原则问题。