肚里有娃 体重就这么增加

体重过轻是不科学的，一般情况下，体重与疾病之间也存在一定的联系，体重偏瘦或是偏胖都十分容易诱发疾病，体重过轻的危害也是比较多的，首先十分容易造成消化系统疾病，由于无法完全吸收分解人体所需的营养元素，因而容易使得免疫力下降，增加生病的几率，此外在度过青春期之后便拥有了生育的能力，那么肚里有娃体重就这么增加?下面一起来看看吧!

1应该怎么保持体重

1.饮食控制是限制肥胖最有效又最省钱的方法，肥胖者应该严格遵守每天摄入约1800卡路里的热量，并坚持低脂肪的饮食。

2.每天步行约一个小时，或做其它能燃烧相同热量的体育活动。

3.有规律地吃早餐，经常吃粗粮和低脂肪乳制品。

4.限制到餐馆吃饭的平均数量每周不超过三次，每周吃速食要少于一次。

5. 每周观看电视的时间不超过10小时。

6.每周至少称一次体重。

7.控制食物中高热量食品的含量和组分，并加强对学生和家长进行健康饮食的指导和教育。

8.增加运动水平肯定是可以减少体重和促进健康的。但是这不一定意味着是剧烈的运动。而是应该更注重加快心率速度20~30分钟。快步走、跳舞、游泳和骑自行车都是此类很好的运动方式。

2肚里有娃 体重就这么增加

1.孕期体重按周增加

对于孕妇来说，体重每周都有变化。别担心，这意味着你的孩子的重量也在增加。与其说增重是孩子的原因，更不如说是由于体内脂肪和保水性的增加。当你生完孩子后，身体额外的重量也会自动消失不见，但是遗憾的是体脂肪不会也消失。如果你决定母乳喂养，或者你确实增重太多，你就不得不选择其他方式来减掉多余的脂肪了。

2.孕期体脂肪增加的原因

原因之一是因为你的身体正在为母乳喂养做准备。母乳喂养婴儿实际上每天需要高达500- 800卡路里，哺乳期间体脂肪额外的增加是为你和你的孩子的营养作保障。原因之二，体内脂肪也可以防止传染病的发生，因为缺乏营养的母亲更容易得病。而你的体重增加主要由于几种荷尔蒙引起。你可能听说过黄体酮和松弛素，它们都是在孕妇怀孕的时候激增，并且能增加孕妇的胃口。如果增长的胃口还是不够营养的话，第三种荷尔蒙就会产生，同时让你的体重增加，那就是缩胆囊素。它可以加强你的消化吸收能力。最终在三者的作用下，你的体重会上升。

3.体重增加的科学标准

按照经验法，每周增加超过4磅(2公斤)被认为是一个较快的体重增加。这时你应该和医生讨论一下。同时，相比腹部和胳膊的增重，下肢的增重问题更轻一些。不过当你母乳喂养的时候，首先就要消耗在臀部和下肢的脂肪。越来越多的研究表明，上半身脂肪堆积是胰岛素抵抗和糖尿病或代谢综合征的一个标志。为了避免脂肪堆积在你的上半身，你要尽量减少糖的摄入，同时锻炼也有助于降低抗胰岛素性的风险。你也要向护士要求做葡萄糖的测试。

3人的正常体重标准

标准体重(kg)：① 身高>165cm：身高(cm)-100

身高<165cm：身高(cm)-105(男)

身高(cm)-100(女)

② 北方人=(身高cm-150)×0.6+50

南方人=(身高cm-150)×0.6+48

正常体重：=SW±SW×0.10

超 重：=SW+SW×(0.11～0.20)

轻度：=SW+SW×(0.21～0.30)

肥胖 中度：= SW+SW×(0.31～0.30)

重度：= SW+SW×(0.31～0.50)

瘦 弱：=SW-SW×(0.11～0.20)

严重瘦弱：= SW-SW×0.20(及其0.21以上)

中国人虽属亚洲人种，但体重指数的正常范围上限却应比亚洲标准低些，在具体运用体重指数判断胖与不胖时应区别对待。因为我国人的肥胖有两大特点：体型小，指数小，肚皮大，危害大。

4什么是体重管理

体重管理，是指专业医师或营养师根据顾客体质特征，给出综合营养，运动，生活方式等要素的个性化方案，并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的的新型体重解决方式。

由于其优越于过往方式的简单粗暴，从个性化解决方案到全程效果监控，体重管理目标帮助顾客养成健康良好的生活方式，在科学和谐的基础使得体重保持在健康范围内。

饮食要素

一、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800 大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

5如何自我体重管理

控制能量摄入

控制能量摄入就是使每日摄入的能量总量小于或等于每日消耗的能量总量。如此说来，我们得好好正确认识一下各种食物所含的能量。我们常认为最直截了当地控制能量的方法就是避开某些被认为含有高能量的食物，比如说汽水。

事实上，汽水的能量被想当然地夸大了，所谓喝汽水导致肥胖的说法并没有事实依据。

根据可口可乐包装标识以及中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的《中国食物成分表2009》，100毫升的可口可乐汽水所含的能量43千卡)其实比100克的豆腐所含能量(82千卡)还要低一些。 因此，正确认识食物所含能量是非常重要的噢。

加强锻炼

单纯管住嘴，是否就能有效管理体重呢?答案当然不是。美国肥胖防治的权威专家约翰·弗尔特教授曾建议：肥胖与否的关键在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的。保持体重科学的办法就是：吃动平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。