哺乳期减肥最好的方法是合理饮食

产妇生产消耗了大量的能量和血液，体质会减弱，身体会较为虚弱，如果不好好处理可能会给身体留下恶疾，后遗症一堆。而且出于对宝宝的重要口粮母乳的质量和数量的考虑，处于哺乳期的产妇妈妈们还是要好好调理身体，注意吸收营养。哺乳期减肥最好的方法是合理饮食，下面来看看详细介绍吧。

1哺乳期如何减肥

1、选择合适的减肥方法。哺乳期的妈妈想要减肥绝对不能通过节食和药物来减肥因为这些对婴儿是极大的伤害。只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

2、远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

3、晚餐选择。晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

4、多吃蔬菜。在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要。

5、不吃甜食。糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。

6、烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

2哺乳期减肥正确方法

运动+饮食

适当的运动加上和合理的饮食控制这是最科学的减肥方式。而且在哺乳期进行锻炼对妈妈的身材管理是非常有益处的。但是要做些适宜的运动，比如饭后快走，慢跑，或者进行产后瑜伽，不能做些能够让你胸部感到疼痛或触痛的运动。锻炼时间不需要长，每天抽出半小时即可。还有一点要注意的是妈妈在锻炼的时候会产生乳酸，乳酸会进入乳汁对宝宝不利，在运动前先喂给宝宝这样既不会影响宝宝的喂养同时锻炼的时候也不会因为胸部胀奶而感到不舒服。如果妈妈们在运动前喂宝宝，宝宝不愿意吃的话，妈妈们就在运动结束1小时之后再喂奶。

很多女生减肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期妈妈们身体所需要的热量比通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢?多吃些谷物杂粮和奶制品，同时多吃些蔬菜。蔬菜的体积大容易给人有饱腹感，并且蔬菜含有丰富的膳食纤维和微量营养元素，足够提供妈妈所需要的热量，这样子既减肥又营养。还有就是少喝浓汤。很多妈妈为了保证能够提供给宝宝充足的奶水而大量的喝浓汤，但是这种做法不仅会导致妈妈更加肥胖还会对宝宝造成伤害，引起宝宝腹泻。。所以为了妈妈和宝宝，妈妈们要少喝浓汤，喝些清淡点的汤。

母乳喂养

另外最重要的一点就是坚持母乳喂养。宝宝体内的营养是通过母乳提供的，所以宝宝吸入母乳也会消耗掉妈妈体内一部分的脂肪和热量，就相当于宝宝在帮妈妈“抽脂”，既对宝宝好，也能帮助妈妈减肥。

虽然分娩完后对于很多妈妈们来说减肥迫在眉睫，但是还是别生产完后第一天就开始锻炼和控制饮食，要让自己的身体恢复一段时间再减肥计划，正常恢复6-8周后再开始减肥即可。而且减肥一定要控制减重速度，不能一下子减重过多，否则对哺乳会造成不良影响，正常减重控制在每周减重0.5kg左右即可。

3哺乳期减肥最好的方法是合理饮食

★适量摄取纤维素

纤维质可以增加人体粪便的体积，促进排便的顺畅，在怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到妈妈的下半身血管，使得血液循环受阻，所以多数妈妈会伴随着有痔疮的发生，造成排便困难，所以纤维质的摄取对怀孕妈妈而言是很重要的，但是要注意的是，在生产过后，身体需要的是大量的营养素来帮助身体器官的修复，如果此时摄取过多的纤维质，反而会干扰到许多其他营养素的吸收，因此对产后妈妈而言，纤维的摄取量是不宜过多的。

 ★保证水的摄取

 母乳喂养会使妈妈每天流失约1000毫升的水分。如果妈妈体内的水分不足，会使母乳量减少。另外，水喝得是否足够，是决定塑身成绩的关键，因为人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，废物的排出也必须透过水溶液才能有效排除。所以新妈妈要保证水分的摄取，最好每天喝水不要少于3000毫升。

  ★推荐菜肴

 1.芹菜炒香菇

  原料：芹菜400克，干香菇50克，淀粉10壳。

  调料：酱油、米醋、盐各适量。

 做法：

 (1)将芹菜洗净，剖开，切成2厘米左右的段，用少许盐拌匀，静置10分钟左右，用清水漂洗干净，沥干水备用。将香菇用温水泡发，洗净切片。将米醋、淀粉放入一个小碗里，加50毫升左右清水，兑成芡汁。

 (2)锅中加植物油烧热，下人芹菜煸炒2—3分钟，加入香菇，迅速翻炒几下。

(3)加盐，点人酱油，淋上芡汁，大火翻炒，待调料均匀地黏在香菇和芹菜上，即可出锅。

 功效解析：

 芹菜可以清热解毒、祛病强身。芹菜含有利尿成分，可以消除人体内的水钠潴留，有助于消除新妈妈产后水肿，帮助瘦身。

 2.鸡蛋香菇韭菜汤

 原料：鸡蛋2个，香菇5朵，韭菜50克，高汤1碗。

 调料：盐适量。

 做法：

 (1)鸡蛋磕人碗中，搅打成液;香菇用温水浸泡后，去蒂洗净，切成细丝，再用开水焯熟;韭菜择洗干净，切段、汆熟。

 (2)锅置火上，放油烧热，放人鸡蛋用小火煎炸至熟，放人汤锅内。

 (3)汤锅置火上，放入高汤、盐;待汤开后，加韭菜和香菇以盐调味，起锅倒入汤碗内即可。

功效解析：

  韭菜与鸡蛋、香菇搭配，既能提供优质蛋白质，又可促进胃肠蠕动，保持大便通畅，是一道比较理想的瘦身佳肴。

  3.芦笋炒肉丝

 原料：青芦笋300克，瘦肉300克，蒜末半大匙，水淀粉适量。

 调料：酱油、料酒、盐、糖各适量。

 做法：

 (1)将青芦笋洗净，削净根部粗硬部分;瘦肉切丝，加入料酒、酱油、水淀粉腌15分钟。

(2)锅内加入半锅水，用大火烧开，加入半匙盐，将笋整根汆烫，稍软时捞出，冲凉，再切小段。

 (3)锅置火上，先将肉丝过油，捞出后将油倒出;锅内留底油，放入蒜末炝锅。

 (4)放入芦笋翻炒，然后放人肉丝与芦笋同炒，并加入适量盐、料酒、酱油、糖、水淀粉和适量清水调味，炒匀盛出即可。

 功效解析：

 芦笋富含多种人体必需的维生素和微量元素，具有减肥美容之功能，加上含蛋白质丰宫的肉，既能美颜瘦身又能提高免疫力。

 ★提示

 新妈妈千万不要通过吃减肥药、喝减肥茶来减肥。因为减肥药或减肥茶会影响人体正常的代谢，阻碍人体从食物中吸收营养，并增加营养的排泄，很容易使新妈妈营养不良。而且减肥药会从乳汁里进行排泄，这样就等于给宝宝也吃了减肥药。

4哺乳期减肥饮食原则

1、多食用富含蛋白质的食物

富含蛋白质的食物可以很快地给产妇补充能量，帮助产妇体能的恢复。可以食用鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等。在摄入蛋白质的时候，要注意控制食用量，过多的蛋白质容易加重产妇肝肾的负担，对身体产生不利的影响。

2、主食多样化

现代人的饮食越来越精细，太精细的饮食不利于产妇的恢复，粗粮和细粮需要搭配着食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

妈妈在产后容易便秘，这个时候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以预防产后便秘，还可以提供丰富的维生素和纤维素等。

4、多食用流食

流食容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，所以，产后妈妈可以多食用流食，如粥和汤水。在产妇上奶以后，要注意汤饮的食用量，过多的汤饮容易引起产妇胀奶。

5、少吃酸辣

酸辣食物会刺激产妇的肠胃引起不适。

5哺乳期可以减肥吗

哺乳期可以减肥吗?这是产妇朋友们十分关注的一个问题。一方面，产妇在生产分娩过程中，会消耗掉大量的能量和大量的血液，会大大降低产妇的抵抗力和体质，需要在产后好好地进行调理和休养，才能尽快地恢复健康。另一方面，产妇营养的摄取充不充足，对母乳的质量和数量都影响很大。因此希望快速瘦身恢复曼妙身材的产妇朋友们都很担心，哺乳期可以减肥吗?其实哺乳期还是可以减肥的，只要掌握正确的方法。

哺乳期减肥，不仅仅要根据个人身体恢复的情况来确定什么时候开始减肥。如果身体恢复情况好的话，经产后常规健康检查没有运动禁忌症的，一般在产后一周后就能做一些简单的运动。如果能配上合理的饮食，健康的哺乳期营养食谱跟适当的运动搭配，能使哺乳期减肥事半功倍。

需要注意的是，哺乳期减肥不能急于求成，要根据自己的身体恢复情况，循序渐进，坚持不懈，这样对妈妈和宝宝的健康都具有十分重要的作用。如果急速减肥，可能会延长身体的恢复，给妈妈的身体带来各种后遗症。