孕妈妈怎样避免孕后过于肥胖

很多女性在生完孩子之后身体会变得肥胖，这种肥胖不仅会影响外在形象，还会对女性的心理造成很大的冲击，不仅如此，如果肥胖比较严重的话，出现糖尿病的概率更高，另外很容易出现高血压和高血脂症，过度的肥胖还很容易出现心脏病，所以危害非常大，那么导致产后女性肥胖的原因是什么呢?下面来看看孕妈妈怎样避免孕后过于肥胖。

1孕妇产后肥胖的减肥方法

孕妇产后如何减肥

在怀孕期间因为自己和小孩都需要摄入足够的营养，所以不少的女性往往因为这个时候补得太多，使得自己的体重一直增加。所以当她们生完宝宝第一件事情就是减肥，恢复怀孕前的身材。

方法一：游泳

游泳是一种很好的减肥方式，也受到很多减肥人士的青睐。因为游泳是可以不分季节来进行的。妈妈们可以每周游泳每周游泳1-2次，因为水对胸廓的压力能使呼吸肌得到锻炼，因此对乳房能起到健美作用哦!

方法二：手法按摩

妈妈们可以在每晚临睡前用毛巾热敷两侧乳房3-5分钟，再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，坚持按摩2-3个月能见效。因为按摩乳房能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育，不让乳房因为减肥而掉肉。

方法三：喝酸奶

酸奶有着很好的消化作用，所以漂亮的妈妈们每天可以喝点酸奶，而且酸奶中的蛋白质含量也是很高的，还能够对胸部起到很好的保健作用的。

方法四：服用维生素E

每日进食含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用维生素丸。可以保持乳房丰满与弹性哦。

方法五：吃纳豆

纳豆含丰富的钾，除了有丰胸效果之外，也可以代替正餐食用，一方面热量也会相应的减少摄入。食用方法是：在纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。

方法六：吹气球

吹气球可以增加人体的肺活量，进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。妈妈们可以准备一个大气球，每日吹3次，在每次吹之前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5-10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。

以上的这样方法能够对妈妈们起到很大的减肥作用哦，让你们再次呈现完美身材。

2产后肥胖吃什么

山楂荷叶泽泻茶

材料：山楂10克，荷叶5克，泽泻10克，冰糖10克。

做法：1、山楂、泽泻冲洗干净。

2、荷叶剪成小片，冲净。

3、所有材料盛入锅中，加适量水用大火煮开，转小火继续煮20分钟，加入冰糖，溶化即成。

药膳功效：山楂具有降脂、活血、健脾、消食等功效，荷叶、泽泻均有清热、利湿消肿的功效，三者搭配煎水服用，对湿热型产后肥胖患者有很好的疗效，此外，常饮本品还可以有效防治脂肪肝、高血压、动脉硬化、肝炎等疾病。

草本瘦身茶

材料：玫瑰花、决明子、山楂、陈皮、甘草、薄荷叶各适量。

做法：1、将决明子、甘草先洗净，放入锅中，加水适量，大火煮开。

2、水沸后加入洗净的玫瑰花、陈皮、山楂、薄荷叶，继续煮1分钟即可关火。

3、滤去药渣，汁倒入杯中即可。

药膳功效：决明子能降低血液中的胆固醇，是肥胖者的理想佳品，玫瑰花疏肝解郁、活血化瘀，山楂可降压降脂，保肝化瘀，陈皮行气除胀、消食化积，以上几种煎水服用，对产后肥胖有疗效。

茯苓豆腐

材料：豆腐500克，茯苓30克，香菇、枸杞子、精盐、淀粉各适量。

做法：1、豆腐挤压出水，切成小方块，撒上精盐，香菇切成片。

2、将豆腐放入高温油中炸至金黄色。

3、清汤、盐、料酒倒入锅内烧开，加淀粉勾成白芡，下入炸好的豆腐、茯苓，香菇片炒匀即可。

药膳功效：茯苓可健脾益气、利水减肥，对脾胃气虚引起的虚胖、脸部水肿均有疗效，豆腐能补脾益胃，利小便，解热毒，香菇可理气化痰、益胃和中、瘦脸减肥，对便秘、体虚、肥胖者均有食疗功效。

3孕妈妈怎样避免孕后过于肥胖

怀孕的时候过于肥胖，往往会有许多不良的影响。一般而言，怀孕中的体重增加，应该以10千克为大致的标准。若是超过标准体重20%，即可以说是有肥胖症。

过于肥胖不但容易引起妊娠毒血症、糖尿病、慢性肝炎、心脏病等，而且容易引起难产，在生产的时候往往会因为分娩时间过长造成阵痛微弱，或是早期破水等。

因此，孕妇的体重增加，每一个星期最好不要超过0.5千克。此外，有肥胖倾向的人减轻体重后，胎儿的发育反而变化得比较好。因此，孕妇在饮食方面一定要有所节制，并且养成定时定量的习惯。

怀孕的时候过于肥胖，生产之后往往难恢复身材。为了控制体重，必须注意下列所述的几点：

1.怀孕的时候由于体质的改变，所以有许多的人都变得喜欢吃甜的食物。但是，甜的食物吃太多往往会造成肥胖，所以最好尽量少吃糕点、饼干之类的甜食物。

2.不要养成吃零食、点心的习惯。虽然在孕吐期间，需要偶尔吃些零食、点心来补充体力。但是，有人到了怀孕中期及后期的时候，却改不掉吃零食、点心的习惯，这时，不妨多吃一些牛奶、水果、乳酪等食物。

不过，过了孕吐期食欲仍然很不好的人，不妨采取少量多餐的吃法，而且能吃得下东西的时候，就多吃一点儿东西。

3.尽量做一些家务或散步，让身体有所活动。因为食物消化得不好，对于胎儿的发育也会有不良的影响。

4.在吃肉的时候，多吃一些瘦肉，尽量避免吃脂肪多的肥肉。

4产后肥胖正确减肥方法

我们处在一个开放的年代，美丽无需遮掩，需要更多展示，产后女性也希望自己做一个“辣妈”，而产后减肥的方法五花八门，主要是从节食、运动等方法进行减肥。妈妈们也要根据自身情况选择最适合的减肥方法。

1、不支持节食。女性在产后主要是通过健康的饮食和锻炼来恢复健康，因此不宜节食。如果女性在适度活跃状态，热量应该不应少于每日1800卡路里。如果要进行母乳喂养，就要在原1800卡路里基础上加300-500以上卡路里。

2、控制食物和零食摄入量。确保食物热量均匀地分布在一整天。不建议一顿食或减少餐数，暴饮暴食、高热量的零食也不建议吃。如，女性可以选择两餐之间适当的选择低热量的零食，保证每天摄入热量总数不要超过2500卡路里。也可以每隔三个小时吃点东西，但不要吃过量。

3、注重营养均衡，一定要吃一些有营养的食物。如。蔬菜、水果、虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参、冬瓜、芹菜些食物都不会影响到每天卡路里数，富含有维生素的食物可以确保健康，以及宝宝的成长。

4、产后减肥时可以把每天的用餐情况，包括食物名称，还有用餐时间，每天的运动量等等详细记录下来，过一段时间后看看有没有效果，检验减肥方法是否可行。可以通过以下问题来获得对当前减肥模式的认识：

(1)喝的东西里面是否热量过高?

(2)一天下来是否有很长一段时间在吃东西?

(3)一天的卡路里主要集中在哪个时间段内?

(4)每天是不是摄取到足够的健康脂肪，蛋白质和(水果，蔬菜，豆类，全谷类)是否包含益健康的碳水化合物?

5、运动减肥。研究表明，经常运动对减肥有积极的作用。无论是谁减肥，运动都是一种比较好的做法。运动能够加快新陈代谢，减少体内热量蓄积。例如产后在适宜外出的情况下，可带着宝宝去散步，每周4-5次，每次30分钟适宜。也可以通过健身操、瑜伽等比较温和的运动进行减肥。

6、采用产后收腹带、骨盆矫正带等工具进行物理减肥。物理减肥可以起到防止心脏、胃等器官下坠，束缚你身上的赘肉的作用。这也是一种比较自然的减肥方法。

7、药物减肥。市场上的减肥药物各种各样，并不建议非疾病因素肥胖的女性进行药物减肥。在服用药物减肥之前最好咨询专职医生的意见。此外，身体状况恢复正常的女性也可考虑采用药性温和的中药减肥，但同样需要咨询医生意见。

5产后肥胖的原因是什么

1、体质的改变：气血双亏是女性产后常见的现象，此时女性大多出现经络不通、气滞血瘀，基础代谢率降低的现象，这就在无形中影响身体正常恢复，也可阻碍脂肪的正常代谢水平。

2、生理结构变化

(1)内分泌的改变：妊娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象，导致脂肪代谢失去平衡，引起肥胖现象。

(2)怀孕期：来自胎儿、胎盘和羊水重量增加约占女性产后总重量增加的一半左右，也就是说如果在孕期体重增加的越多，产后遗留的脂肪可能愈多。

(3)水肿：怀孕期间，子宫日益膨大产生一种迫力，导致身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿现象;分娩和产后大量的血液回到循环系统，引起产后身体肿胀。

3、运动量改变：产后女性需要静卧修养，增加睡眠，运动量也变少，使得热能消耗急剧减少，引起肥胖。

4、不良情绪：焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪会使女性体内分泌系统功能失调，影响体内新陈代谢的进行，造成肥胖等问题。女性在产后最好保持乐观的情绪，不免等不良情绪刺激。

此外，部分女性产后肥胖还可能是病理性原因，如，柯兴综合症、性功能降低、甲状腺功能减退、药源性、皮下肥胖、内脏脂肪、垂体性等。因此，女性在产后也应该做好身体检查，一旦确诊由病理性因素引起的肥胖要积极治疗，以免对自身健康造成危害。