拒绝肥胖 孕妈科学进补看过来

对于女人来说，刚刚生产完的时候，身体是相当虚弱的。有些女人产后累得都不想讲话，只想逼着眼睛躺上一天。其中为了让身体更快地恢复，产后的女人都会想法子为自己进补。这个想法倒是没错，但是要谨记进补的时机，否则达不到你想要的进补效果哟。下面来说说孕妈科学进补的方法，一起来看看吧。

1孕妇春季科学进补常识

合理饮食保健康

孕妇在春季摄入的各种营养素的比例要合适，既要有保证足够的热量，又要做到营养种类齐全。在妊娠早期，也就是孕1～3个月，由于此期胎儿生长缓慢，体重平均每天增加1克，因此孕妇所需营养与往常相比稍有增加即可。到了妊娠中期，即孕4～6个月，此时胎儿生长迅速，体重每天平均增加10克。此时，孕妇的各种营养素及热能的需要相应增加。妊娠的7～9个月，此时胎儿生长很快(孕32～38周时生长最快)，并且此时胎儿体内储存各种营养素也最多，应特别重视妊娠末期的营养补充。

一般情况下，其膳食应尽可能包括以下各种食品，并保证一定的数量：

1.肉、蛋、禽、鱼等动物性食品：每日100～150克。

2.豆制品：每日50～100克。

3.鲜奶：每日250～500毫升。但要注意的是，腹胀及不适应的孕妇可改用酸奶。

4.谷类，包括米、面及杂粮等，有利于缓解孕妇便秘：每日200～350克。

5.蔬菜及水果，有利于补充维生素，缓解准妈妈便秘症状：每日400～500克新鲜蔬菜，200～400克水果。

6.烹调植物油及盐，烹调油每日25～30克;盐6克。

孕期进补要慎重

大部分女性在怀孕后阴血偏虚，内热较重，如过多食用性温、大热的食物，容易“火上加火”，严重者可出现见红、腹痛等先兆流产和早产的症状。 阴虚体质多食滋阴清热的食物：如果常出现口鼻干燥，面色赤红，手足心热，小便黄赤，大便干燥的情况，基本属于阴虚热性体质，应多选滋阴清热的食物，如海参、甲鱼、鸭肉、兔肉、银耳、黑木耳、豆腐、荸荠、百合、荠菜、菠菜等。

阳虚寒性体质多食温性食物：如果感觉肢体寒冷畏寒、小便清长、大便溏薄、面色发白，则可能属于阳虚寒性体质，可适当补充牛肉、羊肉、鸡肉、黄鳝、带鱼、大枣、板栗、韭黄、蒜苗等温性食物。

有些女性，怀孕之后总担心，怕自己因缺乏营养而影响腹中的胎儿。因此，服用滋补性食品或药品，如用人参、鹿茸、鹿角、黄芪炖鸡等。但这样滥补弊多利少，只要孕妇消化功能正常，就不必在补品上下工夫，顺其自然更好。

1.慎用人参。

中医认为，妊娠女性处于阴血偏虚、阳气相对偏盛的状态。人参属大补元气之品，怀孕后久服或用量过大，就会使气盛阴耗，易致阴虚阳亢。此外，服用人参过多可产生抗利尿作用，易引起水肿。孕妇服用人参，容易加重妊娠呕吐、水肿和高血压等现象，也可促使阴道出血而导致流产。从胎儿来看，胎儿对人参的耐受性很低，孕妇服用过量人参有造成死胎的危险。有位妇女怀孕1个多月后常服人参，两周后出现心悸、胸闷、头痛、失眠、鼻腔流血和下肢浮肿等症状，继而阴道出血，待到4个月后经妇产科检查，胎儿已死亡。

2.忌吃黄芪炖鸡。

孕妇，尤其是要临产的孕妇，吃黄芪炖鸡后，不少人引起过期妊娠，胎儿过大而造成难产。孕妇食用黄芪炖母鸡造成难产，是由于黄芪有益气、升提、固涩作用，干扰了妊娠晚期胎儿正常下降的生理规律。

3.忌吃糯米甜酒。

在我国许多地方，都有给孕妇吃糯米甜酒的习惯，并错误地认为，糯米甜酒是“补母体，壮胎儿”之物。这种说法是没有科学根据的，相反，会造成胎儿畸形。酒精可以毫无阻挡地通过胎盘进入胎儿体内，使胎儿大脑细胞的分裂受到阻碍，导致其发育不全，并可造成中枢神经系统发育障碍，而形成智力低下和造成胎儿某些器官畸形，如小头、小眼、下巴短，甚至可发生心脏和四肢畸形。

2冬季孕妈四大进补重点

一、补胃

寒冷的冬天，孕妈咪为了让宝宝更加健康要保护好自己不被寒冷“袭击”，因此吃一些保暖驱寒的食物是必须的。暖胃食物不仅帮助孕妈咪御寒，还有助于养身补血，让孕妈咪在冬季里养出好气色，养出好身体。那么，哪些食物有暖胃的功效呢?

肉类：肉类中以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、獐肉、公鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉、鲫鱼肉、乌龟肉、章鱼肉、草鱼肉的御寒效果为最佳。它们富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，产热量多，有益肾壮阳、温中暖下、补气生血之功效。

根茎类：据研究，女性怕冷与机体内无机盐缺乏有关。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物掺杂食用。

水果：适于孕妈咪冬季吃的水果：苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、桔子等。

冬天孕妈咪的食物应以热食为主，以煲菜类、烩菜类、炖菜类或汤菜等为佳。小编在这里特别推荐的是豆制品，豆制品是冬季菜肴很好的原料，如豆腐干与红烧肉同煮，内酯豆腐做肉羹或鱼羹、白菜猪肉豆腐煲等，都是适合孕妈咪冬季的营养佳肴。孕妈咪在食用这些食物时要注意不可贪多，就算是多御寒养胃、多美味可口，还是要管好自己的嘴巴哦。

二、补钙

随着胎宝宝的不断长大，孕妈咪对钙的需要量越来越大，宝宝如果缺钙，出生时患上新生儿佝偻病的概率就会变大。在寒冷的冬天，阳光也变得那么珍贵，孕妈咪更要注意补钙。

·补钙首选晒太阳

不难看出，在维生素D3的形成过程中，日光的照射起到了关键的作用。都说冬阳是最廉价的“补品”，在冬天的午后，往往会有温暖的阳光，这时候妈妈们不要忘记晒晒阳光浴，冬天的太阳不强烈，非常温和，有助于促进身体健康，而且晒太阳有助于身体形成维生素D，从而促进钙的吸收，因此孕妈咪要经常晒太阳帮助自己补钙哦!

·勿忘补充维生素D

人体钙的吸收有赖于机体中维生素D的作用，而机体维生素D的产生除了少部分由食物得到外，主要是通过日光中的紫外线直接照射人体的皮肤，使皮肤内储存的7-脱氢胆固醇转化成维生素D3原，再经过肝脏与肾脏的羟化作用而形成具有活性的维生素D3，才能发挥吸收钙的作用。

·注意多吃高钙的食物

如豆制品、虾皮和牛奶等。可以适当吃一些钙片等，据营养学会公布的钙供给量标准规定，怀孕中期妇女每日需要钙量为1000至1200毫克，怀孕晚期和哺乳期的妇女每日需钙量为1200至1500毫克。但是仅仅靠吃这些高钙的饮食，或补充一定量的钙剂还是不行的，因为大量摄入的钙不一定能被母体所吸收。

三、补血

一到冰冷的冬天，相信有的孕妈会手脚冰冷。身为孕妈的你，手脚冰冷不仅令你冷得难受，还可能是身体在向你传达一个重要的信息：血液量不足。铁质有助于造血，特别对孕妇来说，适量补充铁质尤为重要。如何补血呢?不要忘记：食物是铁质摄取的最佳来源。

1、多用铁炊具烹调饭菜

孕妈咪做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

2、多吃富含铁的食物

孕妈咪从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血、蛋类等富含铁的食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

3、多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，孕妈咪在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。

一般人们常说冬季要吃黑，也就是说要补充颜色黑的食物，像是黑豆，红豆，黑米，黑木耳等等颜色深的食物往往都会含有丰富的营养，而且还能帮助补血益气，准妈妈们在冬季可以吃些黑米粥，红豆粥，黑木耳炖汤清炒等等，这些都有助于母亲和胎儿的健康，帮助补血养气。

四、补叶酸

在孕妇怀孕期间，尤其是怀孕早期的时候，要注意补充叶酸，这是可以帮助预防胎儿畸形的物质，如果母亲体内缺乏叶酸，会导致胎儿的大脑神经发育受到影响，甚至会导致神经血管畸形，因此在冬季，除了日常进食的叶酸补充剂之外，还要多吃些含有叶酸的食物。

1、绿色蔬菜

含有叶酸的蔬菜有：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2、新鲜水果

含有叶酸的水果有：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3、动物食品

含有叶酸的动物食品有：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4 豆类、坚果类食品

含有叶酸的豆类、坚果类食品有：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5 谷物类

含有叶酸的谷物类有：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

3拒绝肥胖 孕妈科学进补看过来

孕妇的肥胖标准

 孕期体重的增长是一个渐进的过程。在孕期的前三个月，体重大约增加2-5斤;在接下来的六个月里，每月约增加2-6斤，约合每周增加一斤。孕前体重正常的孕妈咪，体重增长应平均在23-32斤之间。体形较小或骨骼较小的孕妈咪，其体重增长可能接近23斤左右;体形高大或骨骼较大的孕妈咪，其体重增长则会向32斤靠拢。这样的体重增长基本可以保证胎儿的体重在5-7斤左右。超重的孕妈咪一定要严格控制饮食和体重增长量，这样不仅是对宝宝负责，也是对自己的健康负责。

孕妇肥胖的危害

很多孕妇认为自己胖点没关系，最多宝宝也胖点，自己瘦了宝宝营养就会跟不上。其实并不是这样，若孕妇过度肥胖，婴儿的生长发育反而会变慢。若宝宝为巨大儿儿，其将来患慢性病的几率比一般婴儿高很多。但是体重的增加并不是越多越好，体重增加过多过快、胎儿过大，不利于正常分娩，对胎儿和母亲都不利，将孕期体重的增长控制在一定范围内非常重要。

孕妇如何正确的进补

 孕妇需要严格的控制饮食，少食多餐，脂肪类食物要少吃，多吃水果蔬菜。在前三个月，如果反应较大，孕吐比较严重可以在医嘱下服用止吐的汤药，以免吃下去的食物全部吐掉，没有足够的营养供给宝宝。饮食一定要清淡含，蛋白质要高，可以喝点纯牛奶、吃点面包。如果在整个怀孕期间孕妈体重增到过少，还可以适当吃点红薯、土豆等淀粉含量较高的食物。如果孕妈体重增长过快，要避免吃肥肉、花生、甘蔗等含脂肪糖类较高的食物。为了宝宝和自身的健康，孕妇一定要合理安排自己的饮食，切莫因为自己胃口好坏使得自己的体重过轻或过重，从而影响宝宝健康。

4孕期进补常犯误区

孕期进补常犯误区之喝骨头汤补钙

怀孕期间，钙的摄入非常重要，老人常指点孕妇要多喝骨头汤补钙。然而喝骨头汤补钙的效果其实在营养学里并不理想，因为骨头中的钙不容易溶解在水里，也不容易被肠胃吸收。所以补钙可以吃具有活性成分的钙片、钙剂，效果更好。

孕期进补常犯误区之多吃苹果，母子“平安”

很多孕妈咪认为在孕期要多吃水果，这样才会母子“平安”，因此，像梨子、西瓜等寒凉性水果，孕妇就不敢多吃，怕容易导致流产。其实这样的做法是非常不科学的。首先，苹果虽然可以补充为维生素，但是没有安胎的功能，而且也不宜吃多，不然有腹胀感，会导致便秘。而那些性凉的水果孕妇适量食用并不会因此就流产。

此外，孕妈妈还需要注意的是，孕期吃水果最重要的是新鲜，多吃一些时蔬，但也要适量，不能“恶补”。

孕期进补常犯误区之吃桂圆保胎

所谓“产前宜凉，产后宜温”，大多女性怀孕后阴血偏虚，内热较重，若吃太多性温、大热的食物，比如桂圆。那么就容易火上加火，可能导致漏红、腹胀等先兆流产或早产症状。

孕期进补常犯误区之大量进补人参

孕妈咪不应该吃人参这种大补的东西，因为人参含有多种化学成分，会作用于心脏、血管以及中枢神经，让人产生兴奋作用，可能导致孕妈咪烦躁、失眠、心神不宁等，影响休息质量。而且，人参有升压和利尿作用，孕妈咪吃了可能引起血压高浮肿现象加重，若服用过多人参还可能导致死胎的危险。

孕期进补常犯误区之补品一直吃

补品吃多了会增加肝脏负担，还有一定副作用，对孕妇和胎儿都会产生负面影响。所以，孕妈咪可别为了增加营养而大量服用蜂乳或者其他滋补品，那样会导致腹泻甚至流产的严重后果。

5女人产后如何调理进补

1、喝些红糖水

产后的女人，都需要一段时间排出体内的恶露。如果恶露排不出去对健康是无益处的，建议产妇们喝些红糖水，帮助身体活血化瘀，促进恶露排出体外。

也就是准备好20克的益母草、3粒大枣、30克的红糖以及15克的干姜，将它们全部放入锅中煎煮，最后饮汤服用就好了。另外，小编提醒，产妇们吃红糖建议不要一下子吃太多，坚持食用10天就差不多了，不然吃得过量了会增加恶露的。

2、多吃水果

想必大家都知道水果的用处，吃它有助产妇们补充身体所需的维生素、矿物质等，建议用水果做成菜肴食用。

建议产妇们吃些木瓜，这种水果有极强的分解食物的能力，吃它有助食物分解，让身体更好地吸收。而且吃它有助刺激乳腺，帮助分泌更多的乳汁。

建议产妇们吃些苹果，这种水果那是众所周知的好，富含果胶和维生素的它，能够很好地改善便秘的问题。所以说有排便不畅的产妇们可以试着吃些苹果。

建议产妇们吃些红枣，吃它有助益气生血，对于失血比较多的产妇来说，吃些红枣是有益的。另外，其含有钙铁等元素，产妇吃了之后乳汁也比较有营养，宝宝喝了这样的乳汁发育会更好。建议直接嚼着吃或者是用它搭配其他食材煮粥或是煮汤也很不错的。

女人产后身体基本上都很虚弱，为了能够更好地恢复身体，产妇们一定要学会正确进补哟。另外，小编提醒，产后尽量要多休息，多睡眠，少走动，少忧思，不然完全没有精力去照顾宝宝，身体恢复得也没有那么快。身体一直得不到复原的话，一些没有修复的小伤害就会存在身体里，为以后的健康埋下隐患。