夏天快速减肥方法都有什么

夏天对于很多好身材的人们来说是最喜欢的呢，因为可以很好的帮助到他们秀出他们的好身材，但是对于肥胖的人来说是如同噩梦一般哦，所以夏季是一定要进行减肥的，所以夏季减肥的必要性是非常高的。那么夏天快速减肥方法都有什么？下面为大家做详细的介绍。

1超实用的瘦腿瘦臀瑜伽动作

一、瘦腿

动作一

收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。

动作二

1.收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。

2.深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

动作三

1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。

2.上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。

3.上身保持不动，左右脚交换位置。3.上身保持不动，左右脚交换位置。

4.上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。

Tip：准备姿势侧面图。

二、提臀

动作一

1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

动作二

收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm);上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。

动作三

1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方)，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。

2夏天快速减肥方法都有什么

多喝水

夏天是一定要多喝水的，因为在夏天的时候是很容易就出汗的，所以体内的很多水分都是会被消耗的，在夏天的时候一定是要多喝水的，多喝水是能够很好的帮助身体补充水分也能够很好的提高身体的代谢情况。

早点休息

在夏天的时候一定要不能够晚睡觉的，因为在夏季的时候是日长夜短的季节，晚上如果休息不好是很容易影响工作效率的，而且还会让身体的很多机能得不到很好的恢复，这样对身体的排毒效果是非常不好的。

进行晨练

一日之计在于晨，夏季的时候天气是非常早的。所以在夏天的时候是可以适当的进行晨练的习惯呢，在早上的时候进行身体锻炼是能够很好的帮助促进身体的脂肪燃烧和血液流动呢，并且能够很好的帮助身体提高精气神哦。

三餐按时

每天的三擦一定要按时的进食哦，三餐的进食时间很重要呢，把握好了时间进食是能够大大的提高肠道吸收的效果哦，当然在进食的时候速度要注意了，这样对帮助肠道的蠕动也是很好的，有效的帮助肠道消化这样对帮助减肥是很好的。

汗蒸运动

夏天虽然说是比较炎热的，但是冬病夏治是非常对的，汗蒸就是一种很好的选择，在汗蒸的时候体内的很多毒素和湿气都是能够快速的排解出体内的，这样对身体能够得到一个很好的释放和舒缓，对减肥也是极好的，每周进行三次左右就很好了。

适当的出汗

夏季难免是经常会出汗的，但是很多人在夏季的时候都是躲在空调房间的，这样身体虽然说是舒服了，但是体内确实会进入很多的湿气，这样是非常容易让身体变得很水肿的，严重的影响身体的健康和身材呢，在夏天的时候适当的是需要出点汗的，这样才能够很好的帮助到减肥哦。

饭后散步

在进食以后一定是要好好的散步的，在饭后散步是能够很好的帮助到身体进行快速的食物消化效果呢，肠道得到了很好的消化身体就不会容易出现脂肪堆积的现象呢，是很好的帮助到减肥哦，散步40分钟左右即可。

3七个最常见的白领减肥动作

动作1放松脊椎

功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。 要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。 贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

动作2舒缓背肌

功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。 要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。 贴士：注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

动作3锻炼腰背

功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。 要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。 贴士：动作二和动作三是配套练习的，就像一根松紧带，拉紧后就要放松，因此动作二、三交替，各做2-3次，效果更好。

动作4预防“鼠标手”

功效：放松肩背，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。 要领：端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15-30秒，左右交替各做2次。 贴士：颈部伸直，不能前仰，动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面，保证肩部充分打开，手臂尽量伸展，而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。

动作5解救腰肌

功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。 要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。 贴士：下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。

动作6活动颈肌

功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。 要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。 贴士：注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。

动作7收紧臀部

功效：伸展腰背，锻炼下半身力量，同时收紧大腿以及臀部。 要领：类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，重复2次。 贴士：身体保持平衡，保持均匀呼吸。

4六大水果带你越吃越瘦

老大苹果!

现在苹果基本上是一年四季都能吃到了，虽然营养已经比不上以前的，但是减肥效果却并不减少。苹果含有丰富的果胶，这种物质能促使和帮助肠子与毒素结合，加快身体的排毒速度而且在帮助了肠子吸收毒素的同时也能有效抑制其对低热量的吸收。吃苹果的时候，要慢慢咀嚼，而且苹果要有硬度，将其成分慢慢的释放出来，达到最好的减肥效果。

老二葡萄柚。

葡萄柚或许吃的人少，但是如果你吃过的话，就会对其酸性佩服。葡萄柚中富含的酸性物质丰富，能增加消化液进而促进身体对食物的消化吸收。除了富含大量的酸性物质意外，葡萄柚还富含丰富的维他命C，减肥时用来补充维他命C是再合适不过的了，而且还能消除疲劳，再加上它含糖分少。

老三菠萝。

菠萝的酵素对蛋白的分解相当的给力!也正是因为这样，民间有说法称“菠萝很利，要在饭后吃才好”。菠萝的酵素能加速肉类蛋白的消化，所以，如果在饭前吃的话，很可能会伤到胃。

老四香蕉。

香蕉公认有治疗便秘的作用，它含有的食物纤维和维他命A，都能促进肠道蠕动，利尿软便的功效，而且极易消化和吸收。

老五奇异果。

说到奇异果可能有些人会不知道是什么，它还有一个名字“猕猴桃”，这样就容易被知道了。它和菠萝一样，拥有大量的酵素，分解蛋白，而且它还拥有香蕉的功能防止便秘、助消化和吸收。

老六柠檬。

柠檬中含有大量的柠檬酸，它是热量代谢过程中必须参加的物质，柠檬酸的量增加，代谢速度就会加快，对于辅助减肥又很好的疗效。

5十款最有效的天然减肥中药

1、金银花

减肥原理：金银花性甘寒，善于清热解毒、降火气、祛湿气，特别适合在夏天服用，但对于脾胃虚弱的人就不适合了。

2、荷叶

性味甘涩平，入脾经，是很好的清暑药物。有人曾用干荷叶每日煎汤代茶饮或煮粥喝，连服3个月后，体重降低，并有显着的降血脂作用。

3、山楂

有促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能，山楂还具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。山楂中含有山萜类及黄铜类等药物成分，具有显著的扩张血管及降压作用，有增强心肌、抗心律不齐、调节血脂及胆固醇含量的功能。

4、决明子

决明子也是比价多人选择的减肥中药。决明子为什么也能减肥呢?决明子有多种医疗保健作用。能够治疗高脂血症，对于老年习惯性便秘有很好的功效。除此之外，决明子还有明目、降压、调脂的保健功能。但是气虚严重的人不宜吃决明子。

5、柴胡

柴胡味苦，性微寒，入肝肾二经，具疏肝利胆、疏气解郁、散火之功效。柴胡中独特的皂苷成分具有降脂作用。柴胡入茶还可同时解决你经常的胸闷，肚子胀，情绪起伏不定，经期乳房胀痛，烦躁等肥胖并发症。

6、草决明

性味苦、甘、凉。有干扰身体对脂肪和碳水化合物的吸收，同时降血压、降血脂、清肝明目、润肠通便的功效。

7、车前子

车前子的作用是利湿，可排除体内多余水分。服后可增加排尿量，解湿热，消水肿。主要针对水肿型肥胖人士而言，长用则伤脾肾阴，得不偿失。

8、海藻

性味苦咸寒，入肝、胃、肾经，尤善消痰软坚、利水，并有降血脂作用。因海藻所含的藻胶酸与等分子的苯丙胺制成的合剂是一种食欲抑制剂，能减轻肥胖而不引起失眠，因此被认为是一种较为理想的开发产品。

9、赤小豆

性味甘酸平，入脾、心、小肠经，具有较好的利尿消肿、解毒作用。《食疗本草》云：“久食瘦人”。应用赤小豆减肥，对伴有水肿的肥胖症效果尤佳。

10、茯苓

茯苓开胃汤、茯苓薏米粥、茯苓陈皮姜汁茶也是比较有名的减肥吃法。这主要是利用了茯苓的利尿功能。茯苓具有渗湿利水、健脾和胃、宁心安神的功效。脾胃不畅导致的身体水肿的女性可以多吃茯苓。但是阴虚无湿热、虚寒气虚的人不宜食用。