白领一族上班饮食瘦身方法

午餐时间，你是随便在公司门口或超商买个便当打发吗?如果是，那就得小心养出一个肥肚肚了，因为便当不但营养不均衡，热量更是惊人得高，特别是很多炸排骨、炸鸡排便当，1个热量可能就达8、900大卡，摇6个小时的呼拉圈都消不掉，恐怖哦。白领一族上班饮食瘦身方法有哪些？下面为大家做详细的介绍。

1办公室里怎么健身减肥呢

上班族久坐不起并长时间保持一个姿势，长久以往，会导致肥胖、腰椎和颈椎疼痛等问题。现在全民运动兴起，办公一族也参与其中。一些公司会专门安排一个时间让员工们做操，就算公司不安排，白领们也会起身动动。但是毕竟办公室的空间是有限的，很多运动都会受到限制。

动作一：站姿，两手扶着椅子靠背，左腿向后抬起，抬到最高点然后放下。再将左腿往左边打开至最高点，放下。换右腿做同样动作。左右腿各做15次左右。

动作二：坐在椅子的三分之二处，两手向前伸直，与肩膀平齐，身体向前倾，保持均匀呼吸15次左右。

动作三：坐姿，两手扶着椅子两边，两腿并拢，屈膝抬起，使得大腿靠近腹部，然后放下。重复动作15~20次。

动作四：站姿，两手扶着办工桌，左腿向后，放在椅子上面，右腿屈膝蹲下。右腿大腿与小腿呈90°，然后慢慢伸直右腿，重复15次后换左腿屈膝。

动作五：坐姿，挺胸收腹，腰背挺直，两手举着两个小哑铃或两瓶矿泉水。两臂向上举时，左腿抬起，与地面平行。两臂放下，腿也放下。如此重复15次后，换右腿抬起再重复15次。

动作六：坐姿，身体向前倾斜45°。两臂打开伸直，然后按照顺时针摆动双臂，摆了10圈左右换逆时针方向摆10圈。

我们并不是要每时每刻都坐在电脑跟前，有时间的时候可以适当的走动一下，或者利用自己现有的工具来进行一些简单的运动，小运动如果能够长期坚持下去的话同样也会有比较好的效果，所以大家可以多抽时间来尝试一下。

2白领一族上班饮食瘦身方法

一、干面类

建议：没胃口，那就吃个凉面吧!

小心!一般凉面淋的芝麻酱，都加了大量花生和芝麻，热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡);所以，如果真想吃凉面，最好选择日式柴鱼酱汁的口味。

除了凉面外，一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多。

附干面类减肥汤的选择：很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤，或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤，如此热量更是惊人

二、汤面类

建议：青菜汤面 看起来份量很多的汤面，热量其实比干面少很多，只要不放油葱酥、肉沫，吃面也可以很“享瘦”。

建议吃汤面时，请老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，汤上层浮油要捞除，当然，不喝汤更可降低热量。

3白领减肥要坚持哪些原则

白领人群往往是肥胖容易光顾的群体，白领肥胖与过多食用高热高脂肪食物同时缺乏足够运动，进而引起脂肪堆积。所以白领减肥食谱在食物方面通常具有刮油、燃烧脂肪，通便润肠等方面的功效和作用，同时白领减肥食物还应具有热量低，脂肪少，含糖少等方面的特点。

由于日常生活中很多的食材适合白领等肥胖人群减肥。结合口味等方面因素，白领减肥食谱可以选择瘦肉山药炒木耳、芝麻豆腐、核桃薏苡仁甜椒、菜卷柠檬、冬瓜蛤蜊发菜汤、菠菜猪血汤等。除主食的食谱菜肴外，黑豆浆、水果酸奶、柠檬汁拌苹果、牛奶炖花生、玉米面糊糊等辅食也有非常不错的减肥和控制体重的功效。

虽然白领减肥食物在减肥方面有不错的作用，但是要注意控制日均整体的热量和脂肪和糖类的摄入量。通俗点说，虽然这些食谱单个的在热量、脂肪含量非常的低。但是吃得太多，势必会导致整体的日均的热量，脂肪增加，建议可以每天变换着吃，每次两三个菜即可。

由于肥胖是多种因素导致，除坚持健康的饮食原则，食用减肥食谱外，日常生活中的运动的方式也不容忽视。另外，有研究表明，情绪、压力、作息时间、生活陋习等于白领肥胖有关，所以要想取得好的减肥效果，还必须消除压力，调节情绪，养成了良好的作息时间，避免生活陋习。

长期坐在办公室里面不运动，这样长时间下去的话，就会给自己的身体带来很大的负担，所以我们在没有条件运动的情况下一定要注意自己的饮食问题。吃一些低热量的食物对我们大家来说是非常重要的，减肥频道小编提醒大家一定要注意饮食问题。

4上班族再累也要有减肥的觉悟

弹跳健身 Bungee Fitness

如同 TRX 在弹力绳上运动，但若没有运动基础，又想尝试类似运动，建议可以玩玩Bungee Fitness。弹跳听起来就比慢跑、瑜伽来的有趣，可以在弹力绳上大步跑、倒立、飞檐走壁、延展、踢腿等古人轻功动作，因为对抗地心引力，此为高强度运动，反覆练习能训练核心和肌力。喔对了，这运动也适合复健，长辈可以改善关节老化、肌肉无力问题，增强平衡力。

空中瑜伽

若觉得垫上瑜伽太静态，来试试结合瑜伽、皮拉提斯和芭蕾的空中瑜伽，将身体和心全然交给悬吊在空中的挂布，因为反地心引力，会发现很多动作在垫上会觉得筋骨不够软、身体很重，但一到空中竟轻松地达到体位，并有效练强化核心肌群，雕塑全身线条，让平常少用的肌肉起作用。

空中瑜伽藉由地心引力，有助深层伸展、按摩脏器、促进淋巴和血液循环，尤其是受背痛问题困扰的人可以尝试，在空中能自由地悬挂身体，拉长、舒展脊柱;此外，也因为是在空中动作，空中瑜伽能练习克服恐惧、净化心灵。如果这块飘浮在空中的布能净化身心灵，有什么理由不爱上呢?

拳击有氧

上班超烦闷，下班后当然要好好宣泄情绪，请选择充满力量的拳击有氧课程，在动感的音乐节奏下，配合动作发出“哈”、“喝”呼喊，消除体内怨气和怒气。战斗有氧结合空手道、拳击、跆拳道、太极拳和泰拳，藉由拳打、脚踢燃烧热量，促进心肺健康;拳击有氧的动作充满动力和爆发力，学员可以锻链肌肉协调性、敏捷度和专注力，对於背痛和头痛也有舒缓作用。

BARRE

BARRE 是一项以芭蕾为基础，结合皮拉提斯和瑜伽的优雅运动，以慢节奏培养肌耐力、平衡和灵活度，看到慢节奏是不是会以为很简单，错!动作越慢越需要越需要肌肉的力量，即使平常没有运动习惯，想试试看抓着芭蕾舞把杆的感觉，可以来玩玩 BARRE。训练会藉由弹力绳、轻量哑铃、弹力球等辅具来强化核心肌群，动作看似静态，却能启动平时不常运动的肌群，并且提高。

5白领专属减肥招

怎么减肥最快的方法之握拳

白领办公的时候，最容易因为繁忙而忘了动一动，不妨利用时间小贴士来提醒自己，每过一个小时，都休息放松一下颈脖和肩膀。趁这个机会，可以做做握拳小动作，通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。注意握拳时要用力，打开时手指要尽量向外伸直。握拳动作每分钟可以消耗3.5千卡热量哦!

怎么减肥最快的方法之扭腰

扭腰动作，首先你的座椅要是能够旋转的。坐在座椅上，上半身挺直保持面对电脑的姿势，扭动腰部，让椅子向左或者向右交替旋转90度。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题，同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗2.2千卡热量。

怎么减肥最快的方法之抬腿

抬腿运动主要是锻炼腿部肌肉，让腿部线条更加均匀。坐在电脑桌前，抬起一条腿，伸直并且尽量竖起脚尖，保持悬空姿势10秒钟。接着，换另一条腿，同样的做法。抬腿动作每分钟可以消耗5.3千卡热量。