睡眠时间短的女性更易肥胖

研究表明，每晚睡5~6个小时的女性，体重增长的速度要大大超出每天晚上睡7个小时的女性。通过16年的跟踪研究，每晚睡眠时间达到或低于5小时的成年女性的体重平均要比那些睡眠达到7小时的女性重2.3磅左右。下面我们一起来看看专家说说关于睡眠时间短的女性更易肥胖的知识吧。

1熬夜睡眠时间短能瘦吗

熬夜会瘦吗?

熬夜不会让人变瘦，睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损。夜晚是人体器官休息的时间，但如果熬夜，体内合成脂肪的胰岛素就会分泌的较多，导致肥胖。

熬夜不会瘦的原因：

与每晚就寝时刻为七到九个小时的人对比，那些天天晚上只睡四个小时的人体重超重的也许性会增长73%，睡五个小时的人会增长50%，睡六个小时的增长23%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的程度也要高。假如天天只能睡4个小时，人本的血糖浓度会一连上升，而血糖上升的直接效果就是导致糖尿病和臃肿。另外，体内的生物碱含量也偏高，此种物质会诱发暴饮暴食，导致身材接收过量而发胖。

2睡眠时间短的女性更易肥胖

研究表明，每晚睡5~6个小时的女性，体重增长的速度要大大超出每天晚上睡7个小时的女性。通过16年的跟踪研究，每晚睡眠时间达到或低于5小时的成年女性的体重平均要比那些睡眠达到7小时的女性重2.3磅左右。

每晚睡眠6小时的女性，体重则要比睡眠7小时的重1.5磅左右。体重增加达到33磅的女性中，绝大多数每晚睡眠只有5小时，其次才是每晚睡眠6小时的女性。

美国胸腔协会(American Thoracic Society)日前在圣迭哥举行国际研讨会，来自俄亥俄州克利夫兰市的桑贾·帕特尔博士提交了一 份研究报告。帕特尔在报告中称，中年女性夜间的睡眠时间越短，她们体重增长的速度就会越快，以后患肥胖症的可能性也就越大。

3哪些睡眠方式可以减肥

睡前禁止宵夜

对于想要减肥的人士来说，任何时候都不能放纵自己暴饮暴食，特别是想通过睡眠减肥的朋友，一定要谨记睡前禁止吃宵夜。因为晚上脂肪消耗得比较少，如果再大量进食就会容易导致脂肪堆积，肠胃消化功能减弱，所以睡前宵夜既损害肠胃得不到充分消化又影响睡眠质量。

睡前适量运动

想要通过睡眠减肥的朋友不妨试下在睡觉前进行适量的轻微的运动，因为通过长时间的睡前轻微运动，不但可以帮助促进身体脂肪燃烧达到瘦身的目的，还可以帮助提升睡眠质量。

按规律作息

睡眠减肥最重要的一个准则就是按规律作息，保证每天的睡眠时间。一般来说，成年人每天的睡眠时间是8个小时左右。另外，按规律作息就是保证每天的上床睡觉时间是一样的、有规律的、如果有熬夜或者睡到中午的情况不仅减不了肥还会增肥。

拒绝安眠药

现在很多人因为生活压力大导致晚上睡眠质量很差，甚至失眠，于是便借助安眠药来帮助入睡。但针对想要减肥的人士来说，晚上吃安眠药不仅不能减肥，长期服用还会导致依赖性，对神经产生很多的副作用。

4肥胖主要原因是什么

遗传因素造成的肥胖。 一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。这类肥胖人，很难采取其他人为措施如运动、节食等方法消除肥胖，只能在减肥后与自己减肥前相 比，相对来说体重轻一些。

饮食结构不合理造成的肥胖。偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大，引起热量入超，导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖。人们所需热量的多少依性别、年龄、体型、工作类型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。

一般说来在年龄相同的前提下，男人较女人所需热量多;青年人较老年人所需热量多;体力劳动者较脑力劳动者所需热量多;活动量大的人较活动量少的人所需热量多;所以我们在安排生活时不能单从自己的饮食爱好出发摄食，特别在人民生活水平日益提高、食品的供应越来越丰富的今天更应注意这个问题。

不仅如此，在现代都市，人们的生活环境更加的舒适，平时运动的很少，或者是缺乏锻炼意识，并且晚上吃饭之后，不是坐着看电视，就是坐着玩电脑玩手机，并且坐车的时间特别长，走动的时间很短，这样下来，身体脂肪更容易堆积起来，于是就肥胖。

5女性肥胖怎么办呢

女性还可以通过BMI来判断自己是否超重。公式：体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)。女性BMI标准，过轻：低于19;适中：19-24;过重：24-29;肥胖：29-34;非常肥胖：高于34。

不同阶段的女人的减肥方法：

1.20岁。以锻炼为主。根据身体情况和经济条件，可进行舞蹈、慢跑、游泳等。

2.21-25岁。这一阶段正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。

3.26-30岁。选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲地进行锻炼。

4.31-35岁。适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。

5.36岁以后。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时可以多进行不太激烈的运动，如散步等。

每天清晨喝一杯淡盐水，盐水的比例是100毫升水盐不超过0.9克。这样能有效清肠，帮助排毒减肥。多吃瘦身美容食品，如红豆陈皮粥。制作：准备红豆200克、陈皮5克;把红豆及陈皮浸泡半小时，然后把红豆放入沸水中煮30分钟，加入陈皮焗，即可。