女性腹部肥胖怎么减肥呢

女性腹部肥胖的情况已经成为了女性肥胖的主要发病部位，很多女性朋友的腹部都有着很多的赘肉，穿衣服会看的特别明显，会大大降低我们自身的外部形象，很多女性朋友甚至采用节食的方法，这是完全没有必要的，熟悉一下女性腹部肥胖怎么减肥呢。

1为什么大多数女生都胖在腹部

1、饮食不规律

一忙起来就忘记吃饭，或者随便吃几口，饮食不规律是腹部长肉最大的元凶，所以想要瘦腹先得养成每天按时吃饭，可以根据工作量来适当的调整自己的饮食量，比如工作时间较长，那么可以适当的增减下午餐的量。

2、长期久坐

大多数上班族都逃不开这点，长期的久坐不仅腰部得不到锻炼，也会让下半身血液循环不顺，导致腹部和下半身肥胖，经常看到很多妹子，上半身消瘦下半身肥胖，这样的形态只能说，你的坐姿太不好了。坐姿不良和缺乏运动是上瘦下胖着常见的通病，所以经常坐办公室的女性可以经常提醒自己，要收缩小腹，和停止腰部紧绷。

3、喜欢吃冷饮甜食

似乎每个女生都受不了甜食的诱惑，且夏天到来，又是吃冷饮的季节，大量的吃并振国的东西，比如西瓜、冰淇淋会使胃受不了，长期喝冰镇的东西也容易使脾胃受损，从而使体表温度下降，需要皮下储存脂肪来保暖。而甜食就更加可怕了。大部分甜食中都含有很高的糖分，糖分经过消化吸收后除了消耗掉一部分，另外一部分就会储存起来成为脂肪。

2肥胖的危害有哪些 必须减肥的14个致命理由

1、肥胖之妇科病

美国一位博士说：“特别肥胖的女性，身体内会分泌过量的雌激素，雌激素太多黄体素太少时，她可能会出现水肿或脑肿，体重会更重。”

肥胖的女性常有月经不调的情形，如周期过长、不规则、流量大，以及多毛症—因激素不平衡引起的体毛反常生长。阴道感染和一些经前期并发症也与肥胖有关。

2、肥胖之肾脏疾病

肾脏每天将体内的血液过滤大约25次，以清除血中的废物与毒素，维持其中盐分、水分和其它物质的平衡。肾脏专家说，体重过重，易伤害身体的主要器官，因为肾病的两种起因糖尿病与高血压都和肥胖有关。

3、肥胖之性生活质量下降

由于肥胖体内激素失调，月经不调，生理需求也因此而减少。加上腹部脂肪过多，动作就会变得笨拙不灵活，影响夫妻性生活的质量。

4、肥胖之影响怀孕

怀孕是对肥胖女性的一大挑战，因肥胖者本来就不易怀孕，心理压力大，加之心脏、血管、肾脏、呼吸道的负担比一般女性重，一旦怀孕，症状会相应加重。甚至发生蛋白尿。患有糖尿病的女性，产下畸型儿的比例也高。一般肥胖产妇的胎儿都有过重现象，应慎防难产。

5、肥胖之心脏病

即使胆固醇甚低的肥胖者，患心脏病的机会也会比正常人明显高出许多，因为脂肪会粘附血管壁。多余的脂肪，不只会影响外观，它还会使血液得不到足够的氧气，为了弥补这种情形，身体会制造过量的红血球细胞，使血液变得粘稠，流动速度滞缓。

过度肥胖者，心脏会因过度疲劳而扩张、衰弱，严重者出现“充血性心脏衰竭”。研究表明，肥胖比抽烟更易导致心脏病。

6、肥胖之高血压

患有高血压的人，心脏会比健康的人工作起来更吃力。而体重越重的人，越容易患高血压。即使轻微高血压，在65岁以前，患脑中风的机会也较血压正常的人高3倍，因此而死亡的人数也会多l倍。

7、肥胖之糖尿病

研究人员发现，由于过多的脂肪细胞需要胰脏分泌过多的胰岛素，以使血液中糖分转变为能量。当胰脏不胜负荷时，功能会衰弱，于是血液中糖分增加，无法充分利用而排出体外。

女性肥胖考患糖尿病的机会是体型正常女性的4倍。而70%的糖尿病患者都是肥胖的。因肥胖而引起的糖尿病患者，在体重减轻以后，病情会得以改善，糖分的代谢功能也会恢复正常。

8、肥胖之影响寿命

美国的人寿保险公司大都以一个人的体重，做为预估寿命的标准。据其资料显示，如果比按身高计算的“理想体重”轻的话。可以活的更久。

9、肥胖之皮肤病

皮肤病专家指出：因为胖人流汗较多，故会破坏皮肤预防感染的原有功能。胖人易得湿疹、红疹、疥癣等皮肤疾病。

10、肥胖之癌症

美国癌症协会研究发现，一个人的体重，比同年龄者的平均体重重40%以上，患子宫内膜癌的机会是正常人的5.4倍；患胆囊癌的机会为3.8倍；患子宫颈癌的机会是正常人的2.4倍；患乳腺癌的机会为1.5倍。

11、肥胖之手术时危险性较高

外科医生说：“体重越重的人，从麻醉到手术的过程中，意外危险的发生率也越偏高。最大的危险是心脏衰竭。另外，伤口容易发炎，比瘦人住院的时间也长一些。”

12、肥胖之打鼾

胖人比瘦人更容易打鼾，这虽不是什么大病，但同样影响健康，睡时容易憋气，干扰配偶或室友的睡眠。

13、肥胖之脚部疾病

专家说：“—双可以支持50公斤重量的脚，硬要它支撑70公斤以上的重量，是太辛苦了，也超过了它的负荷量了。”由于你全身的重量都是由脚来支撑，故趾甲深陷肉中、鸡眼、老茧和各种脚病多半都发生在肥胖者身上。

14、肥胖之背部疼痛

过重的身体会加给背肌、韧带、筋腱等过大的曲张力，从而导致背痛，时间久了会形成慢性背部疼痛。还有，鼓凸的腹部也容易引起背痛。

3女性腹部肥胖怎么减肥呢

晚上吃绿豆稀米饭能减肥 科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9.热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

女性腹部肥胖怎么减肥呢的方式方法有很多，女性朋友，每天晚上可以适当的进行一些瑜伽锻炼，瑜伽锻炼是女性减肥一种非常不错的选择，可以短时间内帮助我们排出体内的油脂，还可以帮助我们达到陶冶情操的效果。

4女性腹部呼吸减肥法

第1步.自己先坐在地板上面，然后双膝弯曲，让腰、耳朵、肩膀三个部位在同一直线上，保持一字，然后有意识地立起盆骨，双手往上慢慢抬起，直接抬到与肩同高的位置。

第2步.动作做好以后，就要开始呼吸了，先吸气，吸气的同时双手在身体前方前伸，延伸的时候最好用力一些，要注意背部不要弯曲，特别的注意在做动作的时候，必须挺直腰背来做，这样才有效果。

第3步.吸气以后呼气才是一组，在呼气的时候用双手手肘来触碰自己背部，一边让肩胛骨向背骨的位置拉近，一边敞开前胸。这样呼出起来。

第4步.最后一边吸气，身体的上半身一边往前微微倾，双手手肘在身体的前方进行交叉。然后在呼气，同样的方式再来15次，这样呼吸的方法能够达到减腰部，还能丰胸和瘦腿的效果哦。

4步动作搞定小肚腩，不仅可以减掉腹部的肥肉，还能够有效的锻炼身体，消除上半身的浮肿、下半身部位的疲劳，达到排毒的效果，如果动作做的好还可以提高自身的睡眠质量，让肌肤变的有光泽。

5苹果型身材怎么减肥

苹果型身材要达到减肥的效果，下面就让我们来看看相应的方法：

1、有氧运动减肥

有氧运动消耗脂肪功能，燃脂效率高。比如，游泳一个小时，就能消耗500~800大卡热量。身体脂肪的分布是全身性的，要想局部减肥成功，首先要坚持全身性的有氧运动，减少身体脂肪。这样，突出肥胖的部位也会瘦下来。

2、粗粮减肥法

苹果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、体内毒素过多是导致腹部肥胖的一个重要原因。粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，排毒效果，对治愈腹部肥胖作用显著。要改变苹果型身材，应该在每天的膳食中加入适量的粗粮，如糙米、燕麦、红豆等。

3、多做腹部运动

例如是仰卧，两腿并拢伸直，两手放于身体两侧，吸气，利用腹部力量举起双腿，使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒，两腿放下。重复动作15次。

针对性有效达到减肥的效果，让患者重新恢复原来的自信，享受更加好的生活质量。减肥的过程中重要的是要掌握好一定的方法，同时还要有持之以恒的决心，千万不能够半途而废，不然的话达不到理想中的效果。苹果型身材怎适量吃（喝）些蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。肥胖的患者，在平时也可以搭配一些相应的减肥套餐。