女性喝咖啡减肥有危害吗

单纯黑咖啡具有减肥的效果，但是如果喝了那些加糖咖啡，并且还搭配高热量的甜点，咖啡减肥的效果就会被抹杀掉。下面，让专家告诉你怎么喝咖啡才能更减肥，女性喝咖啡减肥有危害吗?

1减肥最容易出现的2大错觉

1、把胃饿小

在很多人的思想中，觉得胃变大了，饭量就会跟着变大，所以想要减肥控制饮食就应该把胃给缩小了。相比有很多朋友都是这么想着，觉得自己很能吃，所以还不如把自己的胃给饿小一点，减肥的第一步饿着，第二步饿着，想想就心疼。

然而真相却是，胃不会因为挨饿而越来越小，也不会越来越大，胃在空腹的情况下容量大约在100ml左右，而吃完饭后却可以达到1200ml-1600ml。这也就说，人在空腹和饱腹的情况下，胃容量差很多，但是这也不代表可以靠饿把它饿小。

2、运动出汗多瘦的快

运动中流汗并不等于减脂，很多人容易产生一种错觉，觉得汗流的越多，脂肪减的越快。然而运动中之所以会流汗其作用也仅仅只是为了调节体温，脂肪是不会转化为汗水被排出体外的，汗水中百分之98都是水分。

2女性喝咖啡减肥有危害吗

一、咖啡减肥功效

1、咖啡因可以加快脂肪的分解

咖啡在人体吸收后，可以把脂肪加速分解，从而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会透过血管被肌肉吸收，从而以能量的形式被消耗掉。

2、咖啡刺激大肠运动

通过科学家的实验表明，喝咖啡后仅仅数分钟，人类的大肠运动就会比平时有明显加强，有利于排宿便的作用。因此科学家认为，咖啡较粗纤维性食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂，并且在女性身上表现得更加明显。

3、咖啡因有利尿的作用

咖啡因有利尿的作用，在一定程度上可以提高排尿量，及时的排出身体多余的水分。

二、咖啡对运动有辅助作用

在运动前喝一杯咖啡能增强耐力，并且有助于减轻体重。

研究人员对一些摄入少量咖啡因的田径运动员进行的测试表明，他们可承受的训练时间比没有喝过咖啡的运动员多出30%，成绩也比平时提高36%。而在比赛时喝咖啡的自行车运动员比喝水的运动员骑得快，也骑得远。咖啡因能促进脂肪代谢的作用也因此被发现。

三、咖啡减肥的注意事项

a.每天1-3杯

每天饮用咖啡不要超过4杯滴注式研磨咖啡(如美式咖啡、拿铁、卡布奇诺)，以防止轻度中毒的产生。如果喝咖啡后有烦燥不安、焦虑、易怒、心悸、恶心等症状出现，最好当天不要喝可乐、茶等含啡咖因的饮料。

b.运动前30分钟饮用

喝完咖啡后马上运动，咖啡因还未被人体吸收，带着未被吸收的咖啡因运动，容易增加肠胃负担，最好在饮用咖啡30分钟后，咖啡因才会被人体吸收。因此，专家建议，喝完咖啡30分钟后再运动效果会更好。

c.80℃热咖啡最有效

热咖啡比冰咖啡更有效减肥，因为热咖啡可以将咖啡中的有效成分充分吸收，帮助你更快地消耗体内的热量。另外，泡咖啡也要讲究技巧的哦，不要用刚煮沸的水来泡，而是要用80℃温水来泡咖啡，这样能保护绿原酸而不受损坏。

d.微糖延长饱腹感

喝咖啡最好加奶精，可以缓和对胃的刺激，但要控制糖的摄取量。

e.淡滴咖啡效果更佳

建议大家饮用咖啡因及绿原酸含量高的淡滴咖啡。此外，因为绿原酸不耐热，所以比起深焙咖啡豆不如选择浅焙咖啡豆。

注意：

1、咖啡豆：新鲜优质的浅焙咖啡豆。

2、适当的研磨：中度研磨且现磨现冲泡。

3、热水温度：82℃—83℃左右。

3为什么说夏天是减肥的季节

1.夏天代谢快

冬天寒冷，身体为了御寒会加快脂肪合成，并且冬天人们的运动积极性差，吃得又多，要减肥可不容易。夏天高温，身体需要散热，会加快新陈代谢。新陈代谢加快，运动燃烧脂肪的效率高，摄入的热量容易被消耗，不会有过多热量剩余转化为脂肪。

2.夏天胃口不好吃得少

新陈代谢加快，血液会集中到皮肤表面和肢体循环，造成进入胃、肠道的血液量减少，消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降，口味会偏向清淡。如此一来，人们摄入的热量也会有所减少。

夏季减肥方法

1.按摩减肥法

想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。

瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔!

2.仰卧起坐减肥法

慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM!

瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。

3.交互蹲跳减肥法

一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。

瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔!

4.扭腰减肥法

左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。

瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。

4产后一年如何减肥

产后一年如何减肥呢?其实很多产妇的肥胖是孕期延续而来的，加上产后的进补，所以很多时候产后一年若是稍不注意。产妇身材一般会走形得比较严重，但是在产后一年之内，产妇或许是忙着照顾小宝宝而暂且不能继续自己的减肥大计，所以在产后一年之后才想到要减肥，那究竟如何做才能顺利的减肥呢?

其实产后一年后减肥算是错过了产后减肥的黄金期，一般我们将产后的六个月定为是黄金期，这期间减肥的效果会很明显，若是已经错过减肥的最佳时期，那究竟如何做才能有效的减肥呢?产后减肥方法有饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法等，而这几种减肥方法都有侧重点，但是减肥效果都是很赞的。其实错过产后减肥的黄金期之后，产后一年的减肥方法一般可以按照正常的减肥方法来进行，不过在强度上还是要自己把握，而按照常规的减肥方法，如何才能有效快速的减肥其实并不难知晓。其实在饮食上和运动上双重控制是减肥的最佳组合方式，而这两种减肥方法也被认为是健康的减肥法。

5产后一年减肥需注意什么

产后一年产妇的身材基本上已经恢复到正常的状态，虽然错过的减肥的黄金期，但是减肥也算是步入了正常的程序中，所以在这过程中减肥也不能随意进行，想要减肥能取得好的效果，特别是能不反弹，则在一些方面也是需要格外注意的。下面我们就简要谈谈在减肥时需要注意哪些问题。

均衡膳食，减肥时需要均衡膳食，做到荤素得当，而这一点算是要减肥人士的默契。而在零食方面则是要戒口，很多零食都是高热量的，所以让自己的体重降下来，最基本的就是要从饮食上开始控制。

运动减肥，运动可谓是肥肉的杀手，并不是说运动就能马上将体重降下来，但是运动能让你曲线更加完美，瘦的更加健康。运动能促进新陈代谢，消耗多余的热量，从而达到减肥的目的。所以若是想要有效减肥，积极参加户外活动就是很好的选择。

保持乐观的心情，或许很多人疑问“难道减肥还和心情有关”?其实减肥确实是和减肥效果挂钩的。若是拥有好心情，在减肥过程中像是心理暗示，这对于减肥而言也算是很好的方法，所以产后一年之后准备开始减肥的妈咪们，不妨带着好心情开始减肥，或许能获得很好的减肥效果呢。