减肥方法 白领减肥要牢记7点

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。白领们因为长期坐着，不运动，身上的脂肪很容易堆积，你知道白领该如何减肥吗?今天小编就为大家推荐一些减肥方法，来帮助白领减肥，想要减肥的白领们赶紧去学学吧!

1减肥中常见的8大饮食误区

1.过量摄入蛋白质

虽然蛋白质是均衡饮食的重要一环，但是一旦过量摄入，不但不会减重反而增重。你身体所能处理的蛋白质是定量的，其余的则会转化为脂肪，如果你想要保持你的肌肉，按照你的体重来说是每20磅8克。总而言之，减肥遵循“一切适度”的原则。

2.生食蔬菜

同样道理，蔬菜沙拉，凉拌蔬菜，生食蔬菜也不减肥，因为会降低你的新陈代谢，同时蔬菜中的草酸会影响蛋白质的吸收。建议大家把蔬菜稍微用热水抄一下再食用。

3.不吃主食

注意，这里的主食建议放在早晨和中午吃，不会造成脂肪的堆积。现代营养学的减肥观念，不用你过多控制脂肪和盐，重要是中午之后的饮食不用过量，中午之后不吃主食。在选择主食时，也需要注意一定技巧，女生的话，米饭面食，以及土豆少吃，选择主食时可以选择些粗粮。

4.脂肪摄入过少

脂肪不是敌人，适当的脂肪能够让人年轻，肌肤有弹性。但好的脂肪的摄取，一般建议坚果类和植物油。植物油中特别建议山茶油。

5.晚上只吃菜不吃饭可减肥

[解析]单纯性肥胖的主要原因是能量摄入过多，消耗太少，能量在体内转为脂肪积聚，形成肥胖。产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。

6.每日只吃2-3餐

少吃多餐是减肥的关键，而不是一顿饭摄取过多。大多数人是饥一顿饱一顿，反而让身体会更容易摄取过多热量。少吃多餐才是减肥的关键。

7.完全不吃“垃圾食品”

当你被限制不能吃什么的时候，你却越想吃。这个现象背后隐藏一种心理。让你短时间内戒除你的喜好的食物，会最终失败然后开始大吃特吃不让你吃得水果(好吧现实点，你可能不是想吃水果)，整个过程就陷入了一个恶性循环，大吃大喝，然后内疚节食，在大吃大喝，内疚节食，循环往复，那最后就不可能有什么效果。在这里可以用二八原则：在保证摄入的80%是纯天然食品，其他20%可以想吃什么吃什么。这样你就不会产生由想吃不能吃造成的逆反心理。

8.喝的饮料不算卡路里

即使你默默的计算着每一口的吃下去的卡路里，但是忍不住又咬了一口烧鸡，最后又打开了碳酸饮料，这就是你体重秤上指针不变得原因。从咖啡到果蔬汁，有这么多的选择，你很容易忽视你喝下去饮料所含的卡路里。咖啡里面加多少奶油，把酒言欢的时候灌了多少杯葡萄酒?其实每天改变一点点，就能减少好几百被喝下去的卡路里。

2减肥方法 白领减肥要牢记7点

白领们因为长期坐着，不运动，身上的脂肪很容易堆积，你知道白领该如何减肥吗?今天小编就为大家推荐一些减肥方法，来帮助白领减肥，想要减肥的白领们赶紧去学学吧!

减肥最快秘籍：

早餐选择低加工食品

以少油及低加工食品当早餐，可避免带给早起床的身体太多负担，又可补充均衡营养。

休息小点心

吃完早餐，但未到午餐时间却感觉肚子饿了，这时候以水果代替饼干糖果等点心，不仅可以暂时止饥，也可以顺带补充身体所需营养素。

午餐多蔬果

午餐内容以蔬菜水果为主，搭配适量的蛋白质及淀粉;避免选择过度油腻及加工食品，蔬果的纤维质可帮助肠胃消化，对于维持良好的消化道系统很有帮助。

解馋下午茶

下午的工作时间比早上长，到了午后总是特别容易嘴馋，与其吃些垃圾食物当点心，不如来点健康的坚果类，可以解馋也可补充不饱和脂肪酸及矿物质。

补充身体水分

快到下班时间了，将手边工作告一段落，走到茶水间倒杯水喝吧。

如何减肥：

晚餐小心点

下班后跟朋友有个聚会吗?到了晚上，可别再选择吃到饱啰，日式料理低油小份量的餐点会是比较适合的选择喔。

餐后小酌一杯

注意是“小酌一杯”，可不是叫你干杯;冰冰凉凉的啤酒虽然好，但啤酒可是液态面包，如果真的要小酌，红酒会是你更好的选择。

3三日减肥餐是怎样的

第一天：

早上：全麦面包一片，正反两面都涂上花生酱，橙子半个，咖啡或茶一杯;

中午：吞拿金枪鱼罐头半罐、烤面包一片、咖啡或茶一杯;

晚上：菜花半棵、红葡萄十粒、扁豆十颗、瘦猪肉两片、苹果一个、香草冰淇淋半杯、咖啡或茶一杯。

第二天：

早餐：香蕉半根、煮鸡蛋一个、烤面包一片、咖啡或茶一杯;

午餐：酸奶一杯、梳打饼干两片、咖啡或茶一杯;

晚餐：热狗肠两根，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

第三天：

早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯;

中餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐，红葡萄十粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯。

4减肥可以吃米饭吗

鱼与熊掌不可兼得。其实，有时只要养只会捉鱼的熊，就可以即拥有熊掌又能吃到鱼了。所以，只要动动脑筋，减肥也是可以吃米饭的。所以，减肥可以吃米饭吗?答案是可以的。

减肥可以吃米饭吗?在过去的减肥观念里是不可以的。因为因为大米里面主要含的是淀粉，在蒸煮的时候，淀粉在吸收水分后会发生膨胀，变得松软可口，使人发胖。但是，米饭在放凉后，其中的淀粉分子重新恢复，从而米饭又会变硬，而且营养和吸收率也会下降。所以，减肥可以吃米饭吗?只要冷藏一下就可以了。

正常情况下，冷藏之后，米饭会变硬，使得人体不容易消化和吸收。对于肠胃功能不佳的老年人、儿童或者病患来说，吃冷藏后的米饭是非常不好的。但是，它却是“减肥可以吃米饭吗”的答案。冷冻后的米饭已经老化，其中的淀粉不会被身体吸收，从而会滞留在胃里，可增加饱腹感。而且，这种饮食方法也大大降低了热量的摄入，还不会对米饭里的维生素以及蛋白质造成影响。

其实减肥真的很容易。此外，掌握一些食物的烹饪技巧，不但可以有新的体会，还能有意想不到的功用呢。因此，正在减肥战线上奋斗的人们，不必为不吃米饭减肥而烦恼了，将米饭冻一冻，便能轻松享瘦了。

5减肥重点不是吃多少而是吃什么

摄入热量的多少一直以来都被认为是控制我们体重的最重要部分，也是选择食物种类的标准。很多人都认为，每天只要吃含大约2000大卡热量的食物就好，至于吃的是什么，完全无关紧要。

当然不是啊!

肥胖并不是因为摄入了高热量的食物，只吃一次火锅就让你胖三斤?还是吃了一年的冰淇淋让你丢了好身材?两者的区别和关系不言而喻。

是的，肥胖是因为你吃进了扰乱身体代谢的食物。

最新的研究表明，不关注食物(比如简单的碳水化合物和糖类)对新陈代谢起的作用，而只是对其卡路里进行计数是毫无意义的。毫无意义的!毫无!

至于那些鼓吹肥胖危害健康、危害生命的速食谣言就忘了吧，关于肥胖和健康的问题，其实更值得注意的是，人们并非死于肥胖，而是死于慢性代谢性疾病。

你的饮食正在影响着你的代谢，最直接的反映就是身材。

热量并不都是等价的

大众关于减肥餐的普遍观点都是“一卡就是一卡”，所以你吃什么并没有关系，只要你吃的热量不是太多!譬如蔬菜沙拉可以吃一大碗，但蛋糕就吃一小口，它们虽然分量不同，但吃进的热量是一样的……导向的就是“自然会瘦了”“不会发胖了”这种异想天开的结果。

虽然听起来挺有道理的，但这种说法并非总是正确，因为热量并不都是等价的。

从蔗糖，玉米糖浆，土豆，白米饭，谷类，以及任何白面粉制品中产生的卡路里，与蔬菜或全麦中产生的卡路里对人体的影响是完全不同的。前者迅速改变血糖，使胰岛素水平上升，之后再降低血糖水平，使人体渴望更多的碳水化合物。

如今火热的低GI饮食看起来才是更好的减肥饮食哦。

食物的种类非常的多，一些种类的热量会压制人的食欲，促进能量利用，而其他的热量会促进饥饿与能量储存，所以，当一些食物的热量给大脑和身体发送消息说“我吃饱了，做好了行动的准备了。”的时候，可能其他食物的热量则发送消息说，“我还饿着呢，只想躺在沙发上。”

也就是说，并非所有的食物热量都是相同的，也许他们的数字一样，但它们对你的身体影响可完全不一样。

代谢!减肥饮食还得看代谢!

最重要的事情，就是把重点放在你的身体新陈代谢的健康和你所选的食物对新陈代谢健康的影响上，而不是放在食物的卡路里数量上，或者换句话说，就是把思想由“卡路里数量为重点的思想”转向“更细致入微的思想”。

如果是这样的话，你会消耗更少的含糖的酸奶(这听起来似乎很符合低卡路里标准)，而转向拥抱一碗坚果——即便后者的卡路里可能更高。

是的，你完全无须刻意回避高热量的食物，比如牛油果，它富含多种营养成分，而很多低热量的食物可能不那么适合你的新陈代谢。

但是，薯片蛋糕小布丁这类的高热量食物，就应该躲远了。