产后减肥 减肚子有这几点就够了

很多孕妇在怀孩子的时候为了让肚子中的胎儿能够发育良好，妈妈也会补充足够的营养，但是生完孩子之后肚子上的一大堆肥肉该如何是好呢?接下来将为您讲解产后如何减肚子，赶紧来学习一下吧!

1产后减肥 减肚子有这几点就够了

生完孩子怎么减肚子：运动减肚

1、瑜伽特别适用于产后妈妈的减肥，尤其是腰部动作。多锻炼肯定会大大减掉您多余的脂肪。要注意方法，可以去网上，或者看电视，或跟老师练习都可以。

2、不要长时间维持同样的坐姿或站姿，经常起身活动一下，同时拍拍大腿小腿，做做简单的伸展操。

3、即便是坐着，也好在背后加个靠垫，不要长时间翘着二郎腿。

4、慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对腹部和下半身减肥都会有很大帮助。

5、多做伸展操，可以避免运动伤害，同时也不会导致肌肉线条过于粗壮。

6、每天都在客厅来回走路，挺胸收腹的站立，做一些简单产后运动。两个星期之后，开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。

7、平躺在床上，双手交叠放在胸前，背部紧贴床上，双腿微微弯曲，头部和上身向左侧转动，同时双腿向右边转动。动作停顿数秒，头部和上身转向右侧，双腿向左转动。重复动作1-2分钟。

8、每天晚上睡前做10分钟腹式呼吸：用鼻子慢而沉地吸气，感觉腹部隆起，保持住呼吸数秒钟，然后慢慢从嘴巴呼气，感觉腹部下陷。每分钟腹式呼吸5-6次即可，呼吸的时候将注意力集中在腹部的起伏上。腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，还能加快脂肪燃烧。

生完孩子怎么减肚子：均衡饮食

1、每天要适当的喝点酸奶，酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖，会有比较好的减肥效果。

2、多吃些蔬菜如卷心菜、菜花还有猪肝等含维生素E及维生素B族的食物。

3、在坐月子期间，一定要注意健康饮食，尽量避免高热量及高脂肪的食物。

4、腌渍类或太咸的食物会很容易导致下半身水肿，好产后妈妈也尽量避免。

5、多吃绿豆、丝瓜、冬瓜、山药等有利于消除水肿的食物。

6、进食的时候，好多咀嚼一下再吞下，这样既有助于消化，还会容易产生饱腹感，在一定程度上能减少进食量。

7、便秘会导致身体的毒素和代谢废物无法正常排出体外，这也是小腹突出的重要原因，所以产后保持排便顺畅非常重要。每天要及时补充水分，多吃高纤维蔬菜水果，喝喝茶，经常按摩腹部。

8、每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果。

9、睡前4小时吃晚餐不容易发胖。但是如果肚子赘肉比较多，那么不妨将晚餐安排在晚上六点前，让肠胃有足够的时间消化、排空，这样脂肪才不会在腹部囤积，肚子上的赘肉才不会越来越多。

生完孩子怎么减肚子：生活习惯

1、每天早睡，从晚上八到十点睡觉。第二天六七点起床，保持八个小时的充足睡眠是好的，可以或多或少。如果孩子打扰了睡眠，感觉疲劳的话，可以第二天中午补一觉。

2、生产过后一定要绑收腹带，好连睡觉的时候都不例外，可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。

3、中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗功效。

4、洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。

5、如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难。

6、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

7、无论何时何地都保持正确的姿势。走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

2产后减肥形体训练有哪些

如今产后形体训练最好时机是在2-3个月之内是比较适合的，然而目前最好的产后减肥方法是散步减肥，产后母亲最佳运动是散步行走，在产后形体恢复阶段，建议还是通过散步的方式为好。散步时鞋要“精挑细选”!这种鞋的鞋底是前高后低的，也叫负跟鞋，穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾，提臀收腹，有利于挺拔体态，使运动死角——小腹得到锻炼，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，是目前最适合产后运动的健康塑身方法，对身体有益无害。产后能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好，长期坚持，还能有效缓解产后腰痛。鞋底前高后低的设计，具有平地爬坡的租用，可以增加消耗，有利于产后减肥形体训练。

散步时要注意“调整步速”!在散步锻炼开始之前现在附近慢走五分钟左右，每隔一天进行增加体力训练。另外产后妈妈可尝试不同锻炼计划，可先慢走两至三分钟，再用中速的速度走2分钟，交替进行，请在散步过程中保持这种走法。如果妈妈们在散步过程中觉得心律不齐，走路比较慌的话，请停下来休息一段时间，看看周边的风景，先自我调整下心情，待恢复体力之后，再继续散步。在整个散步过程中，要保持心情愉快哦~散步法能消耗掉体内多少卡路里?散步一小时可帮助消耗约五百卡的能量，平均消耗三千五百卡的能量就可帮助减掉2斤左右的体重。妈妈们刚开始散步时需五到十分钟，等时间长了之后每次散步三十分钟即可。散步也是一门“艺术活”，要循序渐进方可达到瘦身的效果。

3产后减肥形体训练的要点

母乳喂养

母乳喂养不仅对宝宝有好处，而且还有利于产后妈妈的身材恢复。新妈妈在产前积攒了很多能量，产后母乳可以通过产后母乳喂养分泌释放出来。产后没有母乳喂养，体内的热量就难以散发出来。而且坐月子的时候也不适宜做运动。

产后可以做运动辅助减肥

很多人都不知道产后多久可以减肥。其实产后两到三天就可以做一些简单的动作辅佐减肥。比如翻翻身，抬抬腿，扭扭腰等。但是如果是剖腹产的就需要等到伤口恢复才来减肥。

选择正确时机

产后减肥形体训练真正开始的时间最好等到产后42天以后。等到医生确定身材是否完成恢复才可以开始减肥瘦腹，做瑜伽练习等。这里需要提醒那些怀孕的时候体重增加多度的新妈咪，一定要抓紧产后减肥时间，不然身材很难恢复。

产后半年可以全面的开始产后减肥形体训练。产后半年，身体基本都恢复过来，可以和正常人一样开始进行瘦身训练。但是还是要循序渐进，慢慢增加运动的难度，不要一开始就做太激烈的运动。

4产后瘦身瑜伽六式

一、束脚式

功效：此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

动作要点：

1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

二、门闩式

功效：对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

动作要点：

1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

2.吸气，两臂平举，与地面平行。

3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5.保持均匀呼吸3~5次。

三、单腿平衡伸展式

功效：加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

动作要点：

1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

四、蛇式变式

功效：恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

动作要点：

1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

五、单腿完全伸展式

功效：加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。

动作要点：

1.双膝跪地，两脚脚尖点地。

2.呼气重心向左，手掌撑地。

3.缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。

4.右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。

六、双腿平衡延展式

功效：对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。

动作要点：

1.两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。

2.随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。

3.保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。

4.缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。

5.随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。

6.控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。

5产后减肥十大饮食原则

均衡膳食，少量多餐

最重要也是最基本的一条饮食原则。丰富均衡的膳食保证产后妈妈所需的营养都能得到及时供应，合理地补充各种营养，荤素搭配，才能让妈妈们摄入各种营养。但是关键要合理适量，一日三餐正常进食，保证足够的营养摄取的同时也要避免营养过剩。

注意：很多妈妈选择在产后的42天之内节食减肥，甚至每天不吃早餐，让自己挨饿，这是非常错误的，也是对身体造成极大危害的做法。产后42天期间，产妇身体恢复状况还正在进行当中，不能马上恢复到产前的程度，每天节食或者挨饿只会让原本缺乏营养的身体更加恶化，长期缺乏营养供应容易造成永久性的身体伤害，这样的身体还怎能减肥。因此，建议产后妈妈少量多餐的饮食，既可以补充多种营养，又能达到减肥的功效。

多喝开水

不要喝生冷的水，产后妈妈只能喝煮开了的水。机体内的所有生化反应都需要水的参与，而且必须在水中进行，所有多喝水能够促进和加强产后妈妈机体的排毒功能，帮助排除体内的废物，促进新陈代谢，增加脂肪的消耗。

多吃蔬菜水果

蔬菜水果不仅具有丰富的营养，还有丰富的膳食纤维，为减肥中的产后妈妈们增强饱腹感，很好地控制食欲，而且有助于产妇排便排毒。

多吃粗粮

产后妈妈不仅要吃米饭，还得记住加入粗粮搭配。米饭只能提供一般的热量摄取，而粗粮比如糙米、粳米、全麦食品这些具有丰富的营养素，还有丰富的膳食纤维，对减肥中的产后妈妈们实在是必不可少的营养食物。

口味尽量清淡

许多食物原本是吃了不发胖的，可是往往是添加进去的调味料让你发胖。很多果酱、味精、油脂、酱油等等都是高热量高糖分的，吃多了反而增加了摄取的能量，多余的热量被储存成脂肪形式，自然就很容易发胖了。因此，产后妈妈在饮食上应当清淡为主，远离那些重口味的高热量调味食品。

不能只吃素

很多产后妈妈仅仅吃素，以为这样避免摄取脂肪食物就能够快速减肥了，其实这是不正确的。缺乏常识性的观念，那就是素食的植物类食物虽然富含营养，但是钙、铁、锌、维生素B12、维生素D等这些营养素是植物类食物没办法能提供的，而只能通过肉类食物或者谷类食物中摄取。只要稍加注意摄取量，吃肉食也有助于减肥，有助于产后妈妈身体恢复，减肥就更顺利了。

每一口食物咀嚼10至20次之后才能吞咽

减慢进餐速度，细嚼慢咽地进食被科学证明非常有助于减肥。狼吞虎咽只会让你进食过量，而根本不利于减肥。每口饭嚼上10至20下就能使你的进食速度大大减慢，细嚼慢咽的进食让你提早产生饱腹感，同时也不会增加胃部的负担。对于产后妈妈减肥是有益而无害的。

进餐时，只吃八分饱

过分地限制热烈的摄取，恐怕很快就会饿得慌了。但是吃得过多，热量摄取过多就会造成过剩，从而囤积脂肪。所以，营养学家指出减肥的人应该吃八分饱为宜。产后妈妈也一样。选择有营养的食物进餐，而且迟到八分饱的时候就可以停止了。这样每天就能够减去至少500卡的热量了。

每餐过后不能立即坐卧休息

刚刚吃饱饭，就立即坐下来，不仅不利于消化，可能造成消化不良，还很容易使脂肪堆积到下半身，造成下半身肥胖臃肿，这一个不经意的举动就让你变胖了，实在是令人哭笑不得。其实，餐后半小时内应该原理凳子，可以散散步，或者站着看看远处，看看电视。站一站就能够避免肥胖了，多么简单的方法呀。

远离零食

很多零食热量和糖分都很高，产后妈妈往往会抵挡不住诱惑就伸手抓来吃，虽然能一解食欲，但是结果就是使肥胖的几率升高，得不偿失。而且很多零食不干净，没有营养甚至对人体有害，产后妈妈们更不能吃，在这个时候的产后妈妈应该以营养健康的食物为主，不要贪图一时的口欲而让零食危害你的健康。其实零食还有很多选择地，如果实在想吃零食，就要有目的地挑选利于减肥的零食，比如海苔，虾仁等等，吃了有营养，还能帮助妈妈们减肥。