城市雾霾该如何应对

城市雾霾天笼罩，如何防霾要记牢。在家尽量少开窗，出门最好戴口罩。户外活动应避免，饮食清淡多喝水……近日，多个城市遭遇雾霾天，雾霾究竟会诱发哪些疾病?我们该如何保护自己?下面我们一起来看看有问必答网专家是怎么说的吧，希望这些知识能够对你们的生活有所帮助。

1雾霾天气或诱发心脑血管病

心脑血管病的诱因很多，专家研究表明雾霾天气也会诱发心脑血管病，专家建议大雾天气心脑血管疾病患者适合呆在室内。

雾霾天对人体心脑血管疾病的影响也很严重，会阻碍正常的血液循环，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。另外，浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所增高。再一方面雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。所以心脑血病患者一定要按时服药小心应对。

长期雾霾天易诱发心理抑郁

专家指出，持续大雾天对人的心理和身体都有影响，从心理上说，大雾天会给人造成沉闷、压抑的感受，会刺激或者加剧心理抑郁的状态。此外，由于雾天光线较弱及导致的低气压，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。

以上介绍希望对您有帮助，有问题的话即使咨询医生。

2城市雾霾该如何应对

1、雾霾天气少开窗

很多人习惯开窗通风。可如果雾霾一整天不散，是该开窗通风还是紧闭门窗呢?专家认为，雾霾天气里，不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。

2、外出最好戴上防尘口罩

如果外出戴上口罩，这样就可以有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩以棉质口罩最好，而且易清洗。像大家带的那种一次性口罩，其实并不能做到很好的防毒功效，所以建议大家带较厚的棉质口罩或者带有活性炭的口罩。

3、适当补充维生素D

雾多、日照少的季节由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。

4、饮食清淡多饮水

雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

5、外出归来勤换衣物、勤洗口鼻

雾霾天气的有害物质和粉尘较多，容易附着在衣物上，所以在外出归来时，最好将外衣换下，注意清洗。回到家后一定要及时洗脸、洗手、漱口，进行鼻腔清洗，可用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。如有异物，需及时用棉签清洗取出，同时应立即清洗面部及裸露的肌肤。

平时生活中有很多可以保护我们健康的方法，但是也有很多可以危害我们的因素，我们要避开这些致病因素，找出保护我们健康的方法。任何疾病都有保健的方法，能够使患者在治疗后有一个恢复的过程，患者必须知道这种方法，不然治疗效果就会打折扣。这种疾病是我们比较熟悉的疾病，对人们的健康威胁已经很大，所以我们要做好疾病的保健与治疗，帮助患者恢复健康。

3雾霾天跳绳保健三个注意需警惕

近段时间，许多城市都被雾霾天气包围，不仅影响人们的出行，对人体的健康存在不同程度的威胁。那么雾霾天如何保健康呢?其实，在室内进行适度的运动队健康是十分有利的。

我们都知道雾霾天气不适合运动，会使人们的肺部吸入粉尘等微利。可是对于那些有运动习惯的人，一天不锻炼就会觉得浑身不舒服。专家建议，最适合雾霾天气的运动是室内跳绳。

最适合跳绳的时间

专家表示，跳绳的最佳时间是下午的三点到晚上八点，千万不要再太阳还未出来的时候进行运动，因为日出前空气中氧气少，污染较为严重，待日出后树木进行光合作用，空气变得清新，可以选择傍晚运动对身体最有利。

跳绳的注意事项：

切忌不要全脚落地

大家有没有发现，跳绳的时候如果全脚着地的话，会感觉脑部受到了震荡。专家提示，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，因为这样可以缓解冲力，减少对软组织的伤害。

不要在水泥地上跳

不要在水泥地上跳绳，因为在水泥地较硬，在加上身体下落的重量，会对大脑和关节产生冲击力，建议大家在草坪或是木质地板上跳。

跳绳前要做一些准备运动

跳绳之前要做一些准备运动，把筋骨先活动开，开始跳绳的时候不要马上跳的很快，要循序渐进，每次跳十分钟左右就休息一下。友情提示，饭前饭后半小时内不要跳绳。

温馨提醒：雾霾天气不适合高强度的运动。高强度的运动易使呼吸系统防御能力降低。对于一些高血压，冠心病，糖尿病患者运动会诱发心衰和心绞痛。

4雾霾天气少出门8种清肺润肺饮食

百合：

百合味甘、性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效。适用于阴虚久咳，惊悸、失眠、多梦，精神恍惚等症状。

梨：

生津、润燥、清热、化痰等功效，适用于热病伤津烦渴、消渴症、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音、眼赤肿痛、消化不良。梨是最常见的清肺食物，可以将它蒸着吃，可以煮汤，还可以捣泥成梨糕，可清肺，治疗咽喉痛，效果极佳。

白萝卜：

清肺润喉，是中医食疗经常选用的，生吃效果好，榨汁效果更佳。而且其中含有的辣味成分可抑制细胞的异常分裂，进而预防癌症发作，萝卜还有杀菌、增进食欲和抑制血小板凝集等作用。萝卜中含有的大量膳食纤维和丰富的淀粉分解酶等消化酶，能够有效促进食物的消化和吸收。

银耳：

银耳被称为“穷人的燕窝”，燕窝虽补，但价格昂贵，而银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜。银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。

无花果：

除生食外还可以加工成为果干、蜜饯、罐头等。无论干鲜无花果均可入药。咽喉肿痛时，吃上几颗会减轻疼痛，很快恢复。肺热、声音嘶哑时，服用冰糖水煎无花果，可起到去火消哑的作用。

橄榄：

有清肺、利咽、生津、解毒的作用。嗓子痛时含服些青橄榄，可使咽喉清爽，如与鲜萝卜煎服效果更好。橄榄经蒸馏后的液体称橄榄露，可用于治疗咽痛、咳嗽、烦躁等症。

枇杷：

有润肺、止渴、下气之功，可治疗肺萎咳嗽、吐血和烦渴等。枇杷叶是常用的中药材，经蜜炙后有清肺和胃、降气下疾作用，常用来制成枇杷膏、枇杷露、枇杷冲剂等，治疗肺热咳嗽。

罗汉果：

也叫拉汉果、假苦瓜，瓜薄质轻、个大肉脆。用罗汉果泡茶饮用，有清热利咽作用，可治疗百日咳、肺热咳嗽、咽喉炎、口干舌燥等，是演员、教师理想的保健饮品。

5怎样认识雾霾

1、雾霾的形成条件：

近日我省天气偏冷，气压低、地面风速小，空气流动慢，有利于水汽在大气低层聚集，有利于雾霾形成。

除气象条件外，工业生产;机动车尾气排放;冬季取暖烧煤等导致的大气中颗粒物，包括粗颗粒物PM10 和细颗粒物PM2.5浓度增加。

2、雾霾对人体的危害?

雾霾天气对人体健康危害很大!雾霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气化学颗粒物质。由于气压降低，空气中有害可吸入颗粒物增加;由于空气流动性差，有害物质如病毒与细菌向周围扩散的速度减慢;由于雾霾天气近地层紫外线减弱，导致空气中传染性病菌的活性增强，随之而来的是呼吸道传染病增多! 其中危害较大的是直径小于等于2.5微米的细颗粒物，可沉积于上、下呼吸道和肺泡中，从而引起引起或加重鼻炎、支气管炎、肺炎等病，特别是对患有肺癌、间质性肺病、支气管扩张、慢性阻塞性肺疾病、慢性支气管炎、慢性咽喉炎、慢性鼻炎等基础疾病的患者危害更大。

3、中医怎样认识雾霾?

雾是由大量悬浮在近地面空气中的微小水滴或冰晶组成的气溶胶系统，是近地面层空气中水汽凝结的产物。霾是漂浮空气中有毒有害的细颗粒物。因此中医学认为雾霾是湿毒之邪致病，湿性重浊粘腻，缠绵难愈，且易伤人体之阳气;肺主气，司呼吸，外通鼻窍，开窍于皮毛，所以湿毒之邪最易伤肺，正如《素问》所言：“秋伤于湿，上逆而咳，发为痿厥”，因此治疗雾霾也应顺应肺脏之功能，“治以苦温，佐以甘辛，以汗为故而止。”

4、怎样预防雾霾?

既然雾霾是湿毒为病，则应预防湿毒之邪从皮毛及口鼻伤人。

首先，应提高机体自身抵抗能力。提高自身抵抗能力应从补肺益气，健脾化湿入手，肺气充足则外邪难入，脾气健运则水湿无外侵之门。补肺气可选用玉屏风口服液加苏叶煎汤口服。健脾化湿可选用薏米、山药、肉豆蔻、生姜等健脾化湿之品熬粥服用。

第二，做到“虚邪贼风，避之有时”，对于外界湿毒之病邪，能避则避，避则不受其害，所谓避之有时，可理解为防御措施，如雾霾天气不开窗，外出戴口罩(口罩应选用N95)，停止晨练，人体皮肤直接与雾霾空气接触后及时浴洗，有条

件者甚至暂迁徙至雾霾较少空气质量较好的地方等。

第三，多食新鲜蔬菜富于营养的食物，尽量避免进食辛辣及刺激性食物。

*** 什么是n95口罩?

N95型口罩，是NIOSH(美国国家职业安全卫生研究所)认证的9种防颗粒物口罩中的一种。“N”的意思是不适合油性的颗粒(炒菜产生的油烟就是油性颗粒物，而人说话或咳嗽产生的飞沫不是油性的);“95”是指，在NIOSH标准规定的检测条件下，过滤效率达到95%。

*** 什么是PM2.5：是指大气中小于或者等于2.5微米的颗粒物，也被称为可入肺颗粒物。

*** PM2.5与死亡率：雾霾中的PM2.5与死亡密切相关，当PM2.5年均浓度达到35ug/m3时，人群的死亡风险比10ug/m3时约增加15%，而我国大部分地区已远超过这个水平。