跑步腿抽筋怎么回事

跑步时大量出汗，电解质流失后，没有及时补充，会导致抽筋。注意在长跑过程中每隔一段时间就要补充运动饮料。肌肉耐力不够，肌肉无法承受长时间跑步的运动量。这个和你平时的训练量有关，只有通过提高训练水平才能避免抽筋。

1你听说过“步跑”吗

你还在随心所欲不着边际地运动，想以此改善健康吗?其实，有节律地运动才更有助于健康!科学研究证明，锻炼身体不仅要遵循机体自身的代谢规律，还应遵循运动本身蕴含的规律。而节律运动就是遵循运动规律所进行的运动。

节律运动，是一种有节奏、有规律的运动，即动作按照一定的节奏、有力度地重复、协调持续地进行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高锻炼者体温、脉搏、呼吸频率等的锻炼方式，就属于基础性节律运动。

北京人体健康预警测评与营养干预研究中心的研究者曾研究过节律运动对骨密度异常人群的影响。研究结果发现，与干预前比较，干预后受试者骨密度有了显著改善(P<0.01)、骨折的风险显著降低(P<0.01)，骨代谢相关脏器活性有了显著提高(P<0.05或P<0.01)。这证明节律运动可显著改善骨密度异常人群的骨质状况，显著降低骨折风险。除此之外，研究人员还研究了节律运动对于糖尿病、心血管系统以及人体各系统的影响，都证明节律运动更有利于健康。

于是，北京人体健康预警测评与营养干预研究中心的营养与运动方面的专业人士依据“健康节律运动学”理论，开发出的一种有氧运动——“步跑”。“步跑”类似于“慢跑”，但其运动过程中，对运动节律和呼吸等都有要求。“步跑”相对于一般慢跑，运动时对地面带来的冲击较小，相对而言更安全。

进行“步跑”运动时，呼吸要从容，提倡吐净吸满。跑步前十几分钟呼吸不稳定，时快时慢，时深时浅，随后会逐步稳定。适当张口协助鼻子进行呼吸。

每步间距不大于1.5脚长，不宜过大。即每步脚跟落在另一脚尖前，脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长。大步跑易造成运动损伤。

2早上跑步好还是晚上跑步好

一、晚上跑步的好处?

1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。

2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。

5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

注意：不宜过度

专家表示：晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟足以。尤其是晚上更不宜过度运动。晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。

二、早上跑步的弊端

1、早晨起床进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。

2、日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。盐田还说，慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。他对多名大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

3跑步小腿抽筋是怎么回事

长距离跑步后,或是夏天游泳的时候,常常会碰到别人或自己发生小腿抽筋的现象.抽筋的时候小腿肌肉发硬,腿特别疼,并且还不能活动.

小腿抽筋是怎么回事呢?

这要先从它的结构说起.

我们每个人的小腿肚都是由三块肌肉组成的.两块名叫"腓肠肌"的肌肉覆盖在一块名叫"比目鱼肌"的肌肉外边.小腿肚抽筋实际上就是"腓肠肌"和"比目鱼肌"不由自主地,不受控制地强烈收缩造成的.平时,我们的所有活动都是由人体的控制中心--大脑控制的.当大脑未发出收缩指令,而肌肉自动开始收缩时,就叫不受控制.肌肉为什么会不受控制,而自发开始收缩呢肌肉有个特性：它既会在大脑指挥下收缩,也会在外界的刺激下收缩.当我们感到寒冷的时候,会不由自主地打个寒战.打寒战时全身肌肉收缩,产生热量来抵御寒冷.同样,当我们游泳感到冷的时候,小腿肌肉也会通过收缩产生热量,来抵抗寒冷,这是一种保护性反应.但当收缩速度过快时,我们就会感到非常难受而且非常疼痛.

引起小腿抽筋有以下几个原因：

①寒冷的刺激.在寒冷环境中运动时,若未做准备活动或做得不够,肌肉受到寒冷的刺激就会发生抽筋.

②大量排汗.激烈运动时,特别是在夏天,由于大量出汗,体内氯化钠含量过低,可以引起抽筋.

③肌肉收缩失调.在运动中,肌肉过快地连续收缩,放松时间太短,即可引起抽筋.

④运动中身体过于疲劳,也可成为抽筋的原因.

怎样预防抽筋呢?

①加强锻炼,提高肌体的耐寒力和耐久力.

②在运动前要做好准备活动,尤其是在游泳或冬季运动前.

③对容易发生抽筋的部位进行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身.

④水温低时不要在水中停留时间过长,尤其不能在水中停止活动.

⑤疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动.

⑥在运动之前,当中和之后适当补充盐分和维生素.

4为什么有人跑步腿瘦了

第一：跑步是否会导致小腿变粗的原因

1、跑步姿势

如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。同时脚落地时的膝关节保持微曲，这样对膝关节有缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法可以避免小腿变粗。

2、跑步强度

仔细观察马拉松运动员和短跑运动员你就会发现，短跑运动员的小腿肌肉都很强壮，而马拉松运动员的小腿都很苗条。大多数跑者都是慢跑，也就是属于长时间的有氧运动，这种跑步主要是身体脂肪提供能量。因此不会强壮腿部肌肉，而且有利于增加腿部肌肉的弹性和耐力。

3、跑后拉伸

跑后的拉伸也是影响腿是否变粗的重要因素。因为跑后未经拉伸恢复的肌肉，会逐渐形成粗短的肌纤维，经年累月下来，也会导致腿变粗。

5每周适当游泳或跑步

坚持运动等于吃VIAGRA

男人要阳刚，首先要改善心肺功能。早在我国古代医书《黄帝内经》中，就有阳气生于四肢的论述。要享受高质量的性生活，首先要尽可能将身体调节到最好状态，然后才能享受满意的性生活。

据说在希腊奥林匹亚山上，镌刻着一句经典格言：“你想当个合格的丈夫吗?跑步吧!”这句话对于男性来说，可谓是个不花钱的“壮阳”良方。

工欲善其事必先利其器

人到中年以后，工作压力大、身体状况下滑，雄激素也随之减退，性能力走下坡路，但实际上这只是一种“假ED”。对那些假ED的人来说，只要每天坚持半小时以上有氧运动，如慢跑或快走，至少隔天运动一次，就可以有效改善性功能。也就是说，这样的简单运动，等于服用“VIAGRA”。

这种说法并非夸大其词，而是有科学依据的。阴茎的勃起过程，就是充血的过程，运动可以使阴茎的末梢血管常保通畅，血液供应充足了，阴茎勃起也就有力了。这个原理和VIAGRA之类的药物作用机制是一样的。运动还会促使睾酮分泌，而睾酮是点燃性欲的燃料，让男人“性”致勃勃。此外，运动会促使人体释放一大堆化学物质，如肾上腺素和一氧化氮等，这些物质都是阴茎勃起的助推剂。