适合办公族的微运动

在办公室工作中，你是否与众人一样，长时间久坐而不动，每当下班之时往往都是腰酸背痛，脊椎疼痛呢?如果是的话，不妨日后让自己在工作之余也做些健身运动，不仅强身健体，同时还能缓解工作压力。那么，适合办公族的微运动都有哪些呢?下面我们就来为大家详细介绍一下。

1办公室一族适合的八个微动作

1、坐在椅子上锻炼腿部

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、延展你的身体

双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏!

3、利用自己的自力来锻炼

地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

4、促进脑部血液循环

头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

5、经常走动

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

6、减少重复动作

重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

7、与电脑屏幕保持健康距离

电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

8、经常远眺和眨眼

为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

2适合办公族的微运动

1、小动作舒展筋骨

整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。办公一族每天可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩;往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。另外，还可以十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，这些“小动作”有助伸展筋骨。

2、饭后站立半小时

在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后总令人感到昏昏欲睡。这里有个养生小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。但持续时间不能太久，饭后站立20-30分钟为宜，否则会不利于下半身血液循环。

3、小器械凑凑热闹

现在很多公司内部都有休闲区或是健身房，有一些小型运动器材可以帮助白领减肥。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。跳绳跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，只要长期坚持，减肥瘦身的效果也不错。

3办公族室内护眼4个妙招

专家提醒，秋冬时节干眼症高发，常坐办公室的群体，不妨每天坚持做几次办公室眼保健操，每天几个小动作，视力不仅得到巩固，而且还会改善，称得上是爱眼护眼的好方法。

第一，紧靠椅背，深吸气。然后前倾，贴近桌面，深呼气。重复5-6次。

其二，紧靠椅背，全身放松。然后眯眼，再张开，重复4次。

其三，坐在椅子上，双手叉腰。然后头右转看右胳膊肘，再左转看左胳膊肘。重复4-5次。

其四，坐在椅子上，举食指放在脸中部离鼻子15-20厘米。然后看前面不远处的墙2-3秒，目光转向手指，看指尖3-5秒。放下手，重复5-6次。

4办公族久坐的十大危害

久坐离死亡最近的距离

办公室白领们你们是否算过自己一天坐了多长时间呢?通常都是早上8点出门上班一直坐到傍晚5点的有没有。回家之后看电视，玩电脑游戏在做个3，4个小时，一天的大部分时间就在椅子上度过了。而专家称久坐是离死亡最近的距离，那么久坐都会给我们的身体带来哪些危害呢。

1、心脏病

千万不要以为坐着和心脏就没有什么关系了，久坐燃烧脂肪更少，血液的流动速度也会更慢，所以脂肪酸就有机可乘了，这些脂肪酸会堵塞着你的心脏，引起心脏方面的疾病，试想一下一个人的心脏都有问题了，离死亡还有多远呢?

2、颈腰椎疼痛

坐一天，腰部，腿部，肩膀是不是都有酸痛的感觉呢?这就是颈椎病的前兆了，据统计现代人高发颈腰椎疾病有久坐有着直接的关系。

3、糖尿病

专家在2011年的研究中发现，人只要久坐一天，胰岛素的反应能力就会下降，而胰岛素不仅会引起糖尿病，同时还会引起其它的疾病的。

4、肥胖

不可否认的是现代人的胖人是越来越多了，年纪轻轻的“小腹翩翩”，从表面看好像小日子过得不错，事实上无论是外貌给人的感觉，还是身体的“基”都已经被破坏了，肥胖不仅会影响形体美，更重要的是它和高血压，糖尿病等心理疾病都有着秘不可分的关系的。

5、生育能力

长时间的久坐使得下体的血液循环也跟着减慢了，女性朋友有可能引起阴道炎，子宫肌瘤，男性朋友是直接影响到精子的活力，性功能，长此下去，就算不避孕，你都很难有为人父母的希望了。

6、失眠

久坐的人，通常都会有注意力不集中，或者说因为运动量过少了，所以整天碌碌无为，你也不会觉得累，所以失眠的问题也会比一般人严重几百倍的。

7、便秘，痔疮

研究发现现代的年轻人中十人有九个人都有痔疮的困扰，事实上这和久坐也有着很大的关系的，久坐，血液循环变慢，加上不良的饮食习惯，便秘，便血，痔疮，肛门等方面的疾病也跟着来了。

8、变笨

久坐还会让你变笨，无论是头脑的反应能力，还是身体的协调能力，久坐时间过长，那么身体的机体接近老年人的层度就会越严重。

9、没有朋友

办公室的人，多习惯了用qq，微信等一些聊天软件进行交流，久而久之，朋友圈看似宽了，事实上朋友却少了，再加上整天呆在一个空间之内，心情难免抑郁，这就是现代人抑郁症，自杀率越来越高的主要原因之一。

10、全身性的疾病

久坐，对身体的哪一部分来说危害都是非常大的，甚至可以说从头到脚都要受久坐的影响。所以说，久坐的血液循环变慢，新陈代谢也比正常人慢，自然抵抗力也更差了，抵抗力差，百病生。

5办公族怎么喝茶养生方法

A、地中海迷迭香草茶

被称为“海中之露”的迷迭香有助消除胃气胀、增强记忆力，头晕脑涨的时候，挑出 3～5克与马鞭草、柠檬草或茉莉花搭配，兑入焦糖或者蜂蜜冲调，可抵抗电脑辐射，活化脑细胞。与玫瑰花搭配还有丰胸功效哦!

B、三花美肤茶

牡丹花、玫瑰花、桃花三种配搭，再加入一些维生素C含量超高的刺梨干，不仅口味变得清甜，更有祛除面部黄气，改善色素沉着的效果。适宜长期饮用。

C、粉红香果茶

玫瑰果与红巧梅调出的香果茶色彩鲜亮，口味会被大多数女生所钟爱，有缓和情绪，调血气，和胃养肝，美白祛斑的追求的话，喝它是选对了。

D、清口薄荷茶

郁闷或者午餐后担心有口气，摘两叶养在电脑旁薄荷盆栽，用清水泡制或者加入新鲜柠檬片，这个味道就是属于夏天的。薄荷叶有祛风邪的作用，适合冷气下的办公间。

E、柠檬红茶肉桂冰

听这个名字就已经猜得出它的配方，把加入蜂蜜和肉桂粉的柠檬红茶冻成冰，再敲成冰碎，嚼着吃很过瘾。

对付时髦的办公室“盒饭”症

愈发觉得自己的排毒系统在失灵，皮肤逐渐暗涩伴随着小痘疤的不断骚扰。罪魁祸首其实是你长期摄入的那些盒饭类的垃圾食品在作祟。让肠道恢复通常的话，补充蔬果和膳食纤维是最普遍的方式。

1、由酸奶粉、酵母营养素和薏仁粉配比出的乳糖固体饮料，通过乳酸菌利用乳糖在体内生成有益菌来改善排毒状况。建议用牛奶或温水冲服。

2、牛蒡、白桦树液、蜂蜡等7种有机草本植物的净肌精华饮料，能有效地收细毛孔治疗暗疮，并促进皮肤和身体的内部排毒，抗炎和抗自由基。每天一支混合一杯清水服用，一个月就有明显成效。

3、植物酵素饮料正夯，由水果成分提取而成，每天混入 2杯的清水后搅拌饮用，菠萝汁混木瓜汁的口味清新，很有解暑的清凉口感。