老年人益骨运动方式

正常骨骼的代谢过程称为“骨骼再造”，就是破骨细胞溶解骨头与成骨细胞填补骨头这两个过程不断周而复始地进行，以维持平衡状态。老人的健康离不开日常的保健。那么你知道应该怎么运动有益老人骨骼健康呢?一起看。

1老人突然消瘦要警惕六种疾病

恶性肿瘤

大多数恶性肿瘤都会先有消瘦的特征。因此，原来不瘦而近期内明显消瘦者应提高警惕。如以隐约上腹痛为主要表现的胰腺癌，常被误认为是胃病。这种病的突出症状就是体重明显减轻，甚至能在一个月内体重减轻10公斤以上。

甲状腺机能亢进

老年人甲状腺机能亢进不如年轻人的甲亢容易识别，这种病大约有1/3的病人无甲状腺肿大，1/2以上的病人无明显症状，其主要表现就是越来越瘦。

慢性传染病老年结核病、慢性肝病等

许多慢性传染病也是造成老年人消瘦的常见原因。由于机体分解代谢加强，消化吸收功能减弱及继发感染，致使体内营养物质消耗过多，造成体重明显减轻。

肾上腺皮质功能减退

有些患此病的老人早期只有瘦的表现，以后才逐渐出现皮肤粘膜色素沉着等典型症状和体征。

胃肠道系统疾病

如慢性胃炎、消化道溃疡、慢性非特异性结肠炎等胃肠道疾病，均可造成老人不能正常进食，消化和吸收功能比较差，导致老年人营养不良而消瘦。

药源性消瘦

这种消瘦往往是由于服用一些增强人体代谢的药物所引起的，如二硝基酚、甲状腺素等。由此可见，老年人如果发现自己的体重在一段时间内持续性的减轻现象，应该提高警惕并及时找医生咨询。

2老年人日常养生有四忌

1.日常“四忌”

忌久坐：“久坐者伤肉”。人到老年，由于肢体行动不便，喜欢久坐。坐虽是消除疲劳的必要方式之一，但久坐容易使肌肉衰退与萎缩。因此，老年人应多走路、勤活动，“安步当车”才是健康之道。

忌久立：“久立者伤骨”。有关资料表明：70岁以上的老人几乎都患有老年性骨质疏松症，如果长时间站着不动，肌肉的弹性和韧性会减弱，骨骼脆性变大，一旦受到外力的冲击就可能发生骨折。

忌久视：“久视者伤血”。人到老年，长时间地阅读、写字、看电视，不光眼内肌、眼外肌要消耗能量，导致视力下降，更重要的是久视还会伤血耗气，产生多种病症。

忌久卧：“久卧者伤气”。适当增加休息时间和次数对老人有利无弊。然而，一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。因而老人们要顺应“春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律，以保持身心健康。

2.饮食“四度”

速度：人到更年期以后，人体内分泌等功能趋于缓慢，胃肠的消化功能亦会相对降低。进食时要细嚼慢咽，以使有限的消化液充分发挥作用。

饱度：“要想身体好，顿顿七分饱”。老年人的消化能力下降，若吃得过饱，食物不能被全部消化，经细菌发酵后会产生较多的气体，使人感到腹部不适。

温度：进食过冷或过烫的食物，都会对消化道产生刺激，从而影响消化功能。而且，适宜的温度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味，刺激人体食欲中枢神经，从而使老年人食欲旺盛。

硬度：老年人的食物宜温热熟软，切忌黏硬生冷。老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量减少，肠道蠕动减弱，消化功能较差，粗糙坚硬的食物不易消化。

3.情绪“四宜”

宜服老：人到老年，生理上各方面都在大大衰退，心脑血管疾病、退行性疾病等接踵而至，不宜过度劳累，社会活动不要太频繁，要服老。

宜糊涂：不论是对待家庭还是某些社会现实矛盾，装三分糊涂可制怒。无论遭遇什么样的处境，保持稳定的情绪，喜怒有常有节，是延年益寿的重要条件。

宜旷情：善于陶冶情操是老年人养生的重要保障。喜爱文学的可随时吟诗作词;喜欢戏曲的可即兴引吭高歌;爱好音乐的，可静坐听、抚、弹、拉、吟、唱世界名曲以自娱;擅长书画的，可尽情挥毫山水、花卉。

宜聚神：《黄帝内经》上说，“聚精会神是养生之法”。中老年人脑细胞虽然每天都会死亡，但在用脑的情况下，每天又会有新细胞诞生。脑运动直接促进脑健康，协调和控制全身，可达到健康长寿之目的。

4.睡眠“四慎”

慎运动：众所周知，睡眠时心脏跳动减慢，尿量分泌减少，体温略有下降，代谢率也偏低，整个机体的功能处在休息和恢复状态之中。如果在睡前做剧烈的运动会引起心跳、气促，使全身处于紧张状态，因乳酸堆积而感到腰酸腿痛。

慎饮酒：适量饮酒可祛风散寒，畅通血脉，还能解除疲劳，故有益健康。但老年人在睡前不宜饮酒。许多临床经验都表明，睡前豪饮可能会引发中风。而且，酒中所含的有害物质，如甲醇、铅、氰化物、杂醇油等会因夜间肝脏工作缓慢，而蓄积于体内，难于排出体外，从而危及本已衰退的机体。

慎蒙头：在冬天，一些老人喜欢将头蒙在被子里睡，这也是不好的习惯。充足的氧气是老年人睡眠时重要的生命活力源。如果用被子蒙着头睡，呼吸受到妨碍，人体就会出现缺氧，进而导致呼吸道、心脑血管疾病。

慎防病：研究发现，睡眠2～3小时后因胸闷、气促而惊醒，坐起或起立片刻后好转，是左心衰竭的早期表现;平躺时感到胸闷、气促，须垫高枕才能安睡，是心、脑和肺部严重疾病的兆头。要提醒的是，患动脉硬化的老人、身体肥胖者以及血液循环系统有障碍的老年人，饭后不宜立即入睡，以免发生中风等意外。

3老年人养生从6部位开始

头发

“发，血之梢也”，经常梳头有益于促进头部血液循环，增加头发的营养，平时应多吃些含铁较多的食物。此外，老年人皮脂分泌相对减少，平时一星期洗一次头就可以了，且不宜使用碱性过多的肥皂。

面部

经常用双手按摩面部，可促进血液循环，增加肌体的抵抗力。最好每天早中晚各以双手按摩面部一次，这样持之以恒，可以减少面部皱纹的产生。

口腔

老年人应每天早晚各刷牙一次，每天上下叩齿15次左右。

鼻部

每天用双手大拇指按摩鼻翼，一天两次，每次50下左右，坚持不懈，可防感冒或减轻感冒症状。

眼部

经常将眼球向左右上下转动，坚持眨眼，可使视力衰退延缓。在室外可以凝视远处，有目的地观察某一景物。

耳部

内、外层，轻轻揉捏，久而久之，可保持听力，并增加防冻能力。

4不是只有中老年人才得疑病症

中年是人生最有价值的时段，也是身体“新老交替”的阶段。有些中年人面对体力、脑力等身体素质的下降而无法适应，此时就易出现疑病症。

进入老年期后，包括大脑某些功能在内的人体各个器官的功能都明显衰退，并且老人对死亡的强烈恐惧和焦虑感。这使得老年人格外关注身体的细微变化，稍有不适，就害怕发生了癌变，这就是为什么老年人多有疑病症的原因。

疑病症也会缠上青少年

青少年面对学业、家庭、社会、情感等各方面的压力不小，却缺乏解决压力的方法和手段。于是青少年面对挫折和困境时所产生的逃避心理、畏惧心理、脆弱心理、孤独心理就成了青少年疑病症出现的土壤。

比如，有些孩子因为学业压力大，一看书就头疼，还有的孩子总觉得自己脸型哪里不好看，而想要整容，这些都是青少年疑病症的表现。

专家建议：疑病症并不可怕，当前国内临床心理学界以心理疗法治疗疑病症往往效果理想。

5怎么运动有益骨骼健康

动感 “骨”感

炼一身“硬骨头”。常年卧病在床的人就是吃钙片，也仍然抵抗不住骨质疏松的逼近，运动才是健骨的良方早已得到证实。骨的塑形到人的成年期基本结束，而骨的重建则持续毕生，通过运动而增加的骨量可以作为年轻人应对日后骨质疏松的资本储备。首先，骨骼外披挂着肌肉，运动使肌肉扩张、松弛，不断地对骨的生长和重建产生积极效应，骨细胞对这种机械性刺激的反应过程就是自我激活、自我增生的过程;其次，运动使全身和骨骼的血液循环更加旺盛，可以刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防治骨质疏松的目的。

通过锻炼增进身体的平衡性和敏捷性，减少意外事故的发生，骨折的风险也会随之降低。让你“一路走好”。

益骨运动方程式

挑个好时候。除了遵循一般运动适宜的时间规律外，你可以在上午8-10点、下午3-4点两段最佳日晒时间为健骨做一些运动，因为紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列光、生物学反应，形成活性维生素D促进钙质吸收。

做什么运动。重力运动对健骨最有效，即那些需要你站立并承担自身体重的运动。骨骼最不能承受生命之轻，当它承受压力时，成骨细胞的活动才能加快。例如步行，它通常被视为重力运动的精华，你还可以稍加变化以增加强度，改为爬山、爬楼梯等;跳绳、篮球、排球等跳跃式运动除了需要站立并承担自身体重外，还通过跳跃时来自地面的冲击又对骨骼施加了压力，在健骨方面更胜一筹;游泳也很值得推荐，由于水的浮力抵消了人体的一部分重力，所以在水中，腰椎、四肢关节的活动度增大，更能提高肌肉的力量和全身骨骼、肌肉的协调性，可直接刺激骨骼，对维持骨量、防止骨量丢失大有好处。