春季老年人适合哪些运动

越来越多的老年人重视运动养生了，也有很多的人加入了体育锻炼的行列中来，春季的气候变化比较快，有些老人对天气的变化是极为敏感的，日常锻炼都会随着天气的变化而有所改变，那么，适合老年人在春季做的运动有哪些呢?详细的让我们一起来看看下面的介绍吧，希望可以帮助到大家。

1春季老年人适合哪些运动

1、慢跑

慢跑又称为健身跑,是适合老年人的运动项目,已成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人所选用。慢跑对锻炼心肺功能颇有好处,可加强和改善心脏的功能,提高心肌的兴奋性,使心脏收缩力增强,心排血量增加,并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环,增加冠状动脉血流量,对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压等疾病大有好处。

需要提醒老年人的是,跑步时间最好选择在清晨,应以慢跑为主,并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人,可先采取走跑交替的方式,跑步的距离由近到远,速度由慢到快,以自觉全身舒畅为度。

2、太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合老年人的一种锻炼项目。第一,打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息;第二,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性;第三,太极拳动作缓慢柔和,柔中有刚,肌肉有节奏的舒缩,对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用;第四,可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、骨关节病等,具有祛病延年的功效。

老年人应根据个人的体力来调节练拳的时间、次数和动作快慢,最好是每日早、晚各练1次,每次10~15分钟。

3、钓鱼

钓鱼不仅可以让人忘却烦恼,放松身心,而且可以培养好心情。例如脾气急躁者钓鱼,可以培养他们的耐性。人们往往会选择山清水秀,环境优雅的地方,静静地垂钓,优美的环境可以让人心境清澈明朗,悠闲的钓鱼方式会让人的身心得到放松。

此外,钓鱼时,精神集中的时间不宜过长,不要患得患失,不要为钓不上鱼而耿耿于怀。

2老年人春季运动四个注意事项

1.注意保暖

春寒料峭。人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖，防止在锻炼中受风寒。

2.运动量和运动幅度不要太大

在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。

3.不宜太早

初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼;太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度会减少，这时才是比较适合的时间。

广告4.在锻炼前适量进食

老年人的身体机能相对较差，新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物，比如牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。

3老年人春季运动锻炼巧安排

首先，根据身体健康状况选择合适的运动方式和运动量。冬天气候寒冷，多数老年人的活动量较小，肌肉比较松弛，关节韧带也比较僵硬，身体的协调性受到影响。这时应以放松躯体、关节活动的恢复性锻炼为主，以小运动量低运动强度为宜，并应做好充分的准备活动。应循序渐进，以防因运动量的突然加大而造成损伤。太极拳和气功可能是老年人较好的锻炼手段之一。

其次，锻炼时间不宜太早。春天早晨气温还较低，且往往雾气较大，尤其是雾霾天时空气的质量更差，对健康的影响更大。可以先在室内进行放松活动，在太阳出来雾气消散之后再进行锻炼。

第三，锻炼前应适量进食。老年人身体机能及新陈代谢相对减退，且常常一人患有多种疾病。锻炼前应适当地进食一些温热牛奶、麦片等食物，既可补充水分及热量，也可使身体协调性得到提高。但进食应适量且进食后应先休息一段时间后再锻炼。

第四，注意防寒保暖。春天乍暖还寒，在锻炼过程中和结束后应注意保暖，尤其对于身体素质相对较差或患有心脑血管疾病的老年人如果不做好保暖措施就很容易受凉感冒，甚至诱发心脑血管疾病的发生或恶化。

第五，注意身体在运动中的异常变化。老年人在运动中要特别注意身体出现的异常变化，如出现出虚汗、胸闷、气短、头晕不适等，应立即停止运动并休息观察，必要时及时到医院就诊，以免发生危险。并应备好硝酸甘油片等急救药物和糖果等食品，以备不测。

第六，晨练后不宜马上洗澡。老年人特别是有心脑血管疾病者晨练后不宜马上洗热水澡，应在休息放松待心跳及血压等恢复正常之后再洗澡。过早洗热水澡，会造成体表毛细血管扩张，影响心、脑等重要器官的血供，严重者甚至会出现意外。

4运动给老年人带来的好处

1. 有助长寿

最新研究发现，与不跑步者相比，跑步者寿命会延长3年，身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示，每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。

2. 保护心脏

美国新泽西州立大学生化研究中心一项研究发现，即使每天运动10分钟，尤其是肥胖的人，可有效改善心脏健康。

3. 辅助降糖

英国威斯敏斯特大学研究发现，糖尿病患者只要抽空进行锻炼，就能达到提高胰岛素敏感性，辅助降低血糖的目的。

4. 防癌抗癌

世界癌症研究基金会研究发现，每天锻炼半小时，子宫癌风险减半;经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%。

5老年人最好别做的运动

下蹲运动。在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从而引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。

爬山。爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。

饭后散步。不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不适合所有人。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

老年健康注意把握时间喝运动强度，这样才能保证健康功效，老年人锻炼方式很重要，否则会适得其反。