整天呆在办公室里如何运动

我们都知道很多上班族由于工作的繁忙加之工作环境的局限性，总是没有时间进行运动，这样就容易导致身体的免疫力下降以及身体身材变样变胖的现象，这样对健康和形象的影响都是非常大的，其实在办公室如果能够掌握一些方法也能让身体得到锻炼的，下面一起了解一下整天呆在办公室里如何运动

1办公室瘦腰的最快方法有哪些

1仰卧旋转卷腹

仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后。

腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置。

2仰卧起坐

仰卧,双腿屈起,大腿和小腿呈90度,双手放在大腿正前方。

以腹部肌群的收缩力,引起腹部肌群“压缩”,做的时候上背部离开地面,但下背

仍紧贴地面。

提示:动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只使腹部肌群处

于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢使脊柱骨伸展,还原。

腰腹部减肥方法二:下腹部锻炼

3身体平衡训练

面向地板,双膝跪与垫子上,双手支撑身体,保持上身与地面平行。

慢慢将左脚抬起与地面保持平行,然后将右臂向前伸直。

4平时吸腹

对于天天坐在办公室的白领们来说好像腰上的赘肉是不可避免的。而这个妙招就是让你坐着也可以瘦腰。吸腹可以增加腹部的运动量，燃烧腹腰部的脂肪。每天坚持做几组吸腹运动。你会发现惊喜的。

5轻捏腰腹

双手紧握成拳，然后利用双手食指与中指轻轻的捏腰腹，当你由外至内的捏至腰腹变得微红发热，即可休息片刻，然后接着练习上述运动。这个简单的运动能促进腰腹脂肪燃烧，让你轻松瘦出纤细蛮腰，从而成为窈窕美人。

2整天呆在办公室里如何运动

整天呆在办公室里如何运动

部分文职人员每天要不长时间伏案书写，要不整天对着电脑打字，颈椎长时间停留在同一个位置，令颈部肌肉过分受压，久了便会令肌肉劳损，颈椎骨退化，造成颈部酸痛、偏头痛和头晕。下面这些简单的办公室运动可以帮你保持颈部的健康，对舒缓头痛和头晕亦大有帮助。

动作1：挺直腰板，将头部慢慢向右方侧屈，尽量以头部贴近肩膊，维持姿势约8～15秒，然后返回原位;再将头部向左边侧屈，进行相同的动作;再把头部向上仰，停留8～15秒;再把头向下贴近胸前，同样停留8～15秒。

注意事项：头部不要快速打圈，以免扭伤颈椎。侧屈时肩膊需保持放松，不要提肩贴近头部。

动作2：挺直腰板，用力夹紧下颔，挺胸把头往上顶，维持3～5秒，然后放松;重复动作3～5次。

注意事项：运动时要保持呼吸畅顺。头部要保持平衡，颈部不要屈向前，这样会减低运动效果。

动作3：将一只手掌放于前额，慢慢增加手掌压向前额的力度，头部向前用力与之相抗，保持5～8秒，然后放松。除了将左掌放于前额之外，还可以将手掌置于头部两侧或后脑的位置，重复以上的方法，分别锻炼颈部周围的肌肉。

注意事项：保持正常呼吸，不要屏着气息。不应过分用力，否则可能引致肌肉拉伤。运动的过程中头颈都要保持静止，不应有任何动作。如果颈部感到不适，应该立该停止。

3女性在办公室不宜做的七大动作

1、不要长时间蹲下找任何东西，万一旁边刚好有个无精打采的男性经过，那就太不幸了。

支招：箱子在地面上的话，可以拿到桌子上慢慢找。实在无法搬上来的，就要注意你蹲的姿势了，并且注意时间不要太久。

2、不要弯腰拿东西，否则旁边那个刚好打个踉跄的男士，就会成为你的噩梦。

支招：弯腰捡东西是不雅的，特别是穿短裙的时候。迅速交叉腿蹲下取东西并迅速起身的做法是比较聪明的。

3、不要爬到地上找东西，也许另一边，一个男士也正好半蹲着在捡掉落在地上的文件。

支招：这个动作实在太不雅，你还是把箱子拉出来慢慢找吧。实在不行，你就找男士帮你拿好了。

4、再累也不要斜躺在椅子上，也许你在休息的时间里，隔壁桌男士的钢笔正好掉落在桌子地下。

支招：累了可以起来走走，或者趴在桌子上休息一下，记住，脚不要摊开伸直。

5、不要爬高去架子顶部拿东西，很难担旁边没有人在翻架子最底层的东西。

支招：穿短裙最忌讳的就是高度了，这样做别说影子会被性骚扰，你本人也很容易走光。记住，把梯子侧着摆就没事了。

6、东西太高不要踮起脚去拿，你敢保证没有人站在跟你差不多同一直线上吗?

支招：女生个子比男生小，你应该认为这是一种优势，因为你可以名正言顺地找高一点的人帮你拿。

7、想事情的时候，最好不要趴在桌子上，看，那边有个男士本来在捡东西的，突然听到有人叫唤就抬起头来应了一声，也就是这一抬头，你们两个可能会成为笑柄。

支招：就算你有托着腮帮想事情的习惯，也不要趴在桌子上，建议你强制自己改掉坏习惯，想事情的时候不妨起来一边踱步一边想吧，还能缓解一下久坐的肢体疲劳呢。

4办公室一族如何保持心理健康

1、工作劳逸结合。白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

2、身心平衡利用。工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

3、学会宣泄感情。工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

4、平时多交朋友。要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。

5、增加业余爱好。现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。

6、多多锻炼身体。古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。

7、经常心理咨询。如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。

5办公室里的瑜伽瘦身操

1、鹰式手臂(包括腿)

坐直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。

2、单腿莲花坐

莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体，放松全身，双眼闭起。将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。

3、山式

坐直，双腿并拢，手指交叉向前延伸双臂。转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。然后低头，放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧，

放松肩颈。

4、扭转式

左侧坐在椅子上，双腿并拢，脚跟提起。上半身向右侧扭转，尽量用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘。这个动作能伸展你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。做完一边再重复另一边。

5、弓步

站在椅子前约1步距离，弯曲右腿膝盖，将右腿放在椅子上，身体向前压，双手触碰椅背。这个动作能伸展腿筋，同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。