孕晚期哪些事必须做，哪些事不能做

在怀孕后期多了解一些有利于顺产的知识，并按照这些来做就能够对顺产带来很大帮助，毕竟顺产对女性和宝宝都很好，怀孕后期可以多做凯格尔运动，骨盆倾斜运动，下蹲运动。下面分享一些孕晚期必须做和不能做的事，给孕妈提个醒，减少不必要的焦虑和紧张，轻松应对孕期，孕出好心情，来看看吧。

1孕晚期做好这些让分娩变的更轻松

1、盘腿而坐

盘腿而坐的小动作可以有效锻炼准妈妈背部的肌肉，增强肌肉的弹力，也可减轻准妈妈的疲劳感;同时可以令下肢的血液循环得到良好的改善，这样令双腿在分娩的时候也能够很好地打开;盘腿而坐还可以促进准妈妈骨盆的打开，要知道，骨盆的灵活性在分娩的时候是非常重要的，宽松的骨盆可以促进准妈妈顺利自然分娩。

从进入孕晚期开始，准妈妈就可以每日练习盘腿而坐，先保持后背挺直，然后坐下，双腿弯曲，让脚掌相对，保持姿势十分钟到十五分钟时间，每日可重复练习。对于有些盘腿而坐有困难的准妈妈们，可以慢慢尝试，先坚持几分钟，逐渐延长时间，避免拉伤筋骨。

2、下蹲锻炼

下蹲的运动锻炼可以增强准妈妈的腿部力量，能够有效减轻妈咪们在分娩时的痛苦。经常做下蹲的小动作，还可以预防准妈妈在分娩时的会阴撕裂或出现出血症状。

下蹲动作非常简单方便，从孕晚期开始准妈妈可以每天坚持练习。最开始可以先扶着椅子来练习，将双腿稍微分开，令背部保持挺直，双手扶着椅子，双腿向外分开并开始下蹲，从半蹲开始，慢慢熟练后可以全蹲。注意练习下蹲动作时，一定要循序渐进地进行，动作不要太快，否则很容易头晕眼花喔!练习归练习，准妈妈还是要以安全为主。

3、双腿向外而坐

准妈妈在分娩的时候，骨盆扩张得越是充分，那么，分娩的疼痛就会越小，所以，准妈妈在孕晚期要适当进行扩张骨盆的运动和锻炼，这样可以有效促进顺利分娩的进行。可以尝试双腿向外而坐，与盘腿而坐刚好相反!

准妈妈首先坐在床上，将双腿分开，一只腿开始向外侧扩展并呈现弯曲状，让脚与腰部和臀部在一条直线上，另一只腿也是如此，最终要将双脚与臀部在一条直线上面，并保持十分钟到十五分钟的时间。每日可反复重复练习。最开始做有些难度的准妈妈们，可以循序渐进地练习，不要一次性让腿弯曲到底。

以上这几项小运动，均是可以锻炼孕妇的骨盆、双腿以及背部的力量的运动，非常简单方便，在家就可以自行完成。只要在孕晚期每天坚持做半个小时，对于顺产自然分娩非常有帮助，可以让你在分娩时减少很多痛苦，赶紧练习起来吧!

2孕晚期出现哪些情况表明要生了

征兆一：阴部有疼痛感，小腹又有下坠感

女性阴部和骶骨因为胎儿位置的下移而感受到压迫，孕妈妈就会感受到一股下坠的力量以及阴部有轻微的疼痛感。因此，在胎儿入盆后，孕妈妈应该多注意休息，不要提重物，避免腹部下坠力量太大而导致胎膜过早破裂，出现早产。

征兆二：腹部的形状改变

宝宝胎儿向下移动是入盆的表现之一，孕妈咪会发现自己的肚子形状也发生了改变，看起来下坠了一些，仿佛从一个圆滚滚的西瓜变成一个柚子似得。不管是男孩还是女孩，几乎每个宝宝都会入盆后都会导致孕妇肚子形状的改变，因此关于民间说“上怀男、下怀女”的说法其实不科学。

征兆三：尿频

膀胱用于储存尿液，位于小腹内，子宫的前壁，因此当胎儿入盆，不断变大的子宫压迫到膀胱后，膀胱储存尿液的功能就会被削弱，从而造成孕妈妈尿频的情况，不过这种尿频并不伴有血尿或者尿痛。孕妇若出了尿频外，还感到尿痛或者尿血，那就得警惕尿道感染。

征兆四：宫缩频繁和不规律

胎儿下坠会刺激阴部以及其他生殖器官，孕妈妈也就常常发生假宫缩的情况，因此不用太过担心。相反，胎儿入盆后如果发生的宫缩是有规律的，那就真的是要送医分娩了。

征兆五：胎头入盆后导致宫高下降

怀孕9个月后，子宫底位于怀孕的最高点，中央部委在剑突下二横指左右，到了第10个月妊娠期，胎儿头部下降到骨盆后，子宫底就恢复到孕8个月末时的那个位置，不过子宫底比之前的要宽很多。

征兆六：孕妇胃口变好，呼吸轻松了

胎儿入盆，胎儿下降后，孕妈咪的肺部、心脏、膈肌以及胃部等受到的压迫就减少了，相比那些位置较上的器官，这些器官的功能先一步恢复，所以准妈妈会觉得自己胃口变好了，呼吸也轻松许多。

正常来讲，胎儿入盆后胎儿就固定下来了，为即将到来的分娩打下基础。孕妈咪因为胎儿入盆会有尿频、不规律宫缩以及宫颈口胀的感觉，这些都是正常的，勿需担心，只要没有发现频繁规律宫缩、见红、破水等现象就没大碍，准妈妈适量走动，保持愉快的心情，让自己和宝宝的身体进入最佳状态才是当下最要紧的事情。

3孕晚期哪些事必须做,哪些事不能做

必须做的事

产前检查

孕晚期的产前检查是一周或两周去一次，需要听从医生的安排。习在除了检查胎宝宝的成长外，还可看到胎盘的功能是否正常。医生通超产前检查，来决定你的分娩方式。

适度运动

如果你想自然分娩，这时仍要坚持适度运动，多散步和做孕妇体操走路时一定要注意脚下安全。

注意体重

现在的观念并非是宝宝越大越好，一般以出生时3千克左右为宜.所以，孕妈妈也要调整好饮食，以一周增重1千克为最佳。

左侧卧睡

膨大的子宫还是需要你选择左侧卧睡的方式，而要避免平躺。

多喝水

孕晚期每天喝8杯水左右，可以有效缓解孕期的便秘，还有助于獭少早产的可能，并且能帮助你的身体“生产”充足的乳汁。

注意血压

孕晚期妊娠高血压的发生率很高，因此此每次检查时，孕妈妈要仔细看自己的尿检报告，是否有尿蛋白，同时向医生了解你的血压是否正常，随时监测，发现问题可及时采取措施。

坚持练习分娩体操和呼吸法

只有你熟练掌握了分娩的一切技巧，才有信心将分娩进行到底，并且一定是顺利的。

不能做的事

私自用药

孕晚期，会有很多的不适状况搞得你心烦意乱，比如说便秘和痔疮。一般情况下，没有必要进行特殊的治疗和吃药。如果你实在忍受不了，也一定去请教医生再做决定。

私自出门

不要出远门，如果一定要出去，就叫人陪同吧。别去挤公交或地铁了，特别是上下班的高峰期，也不要长时间坐车。如果在家里憋得难受，就在小区里四处走走，让家里人能随时看得到你。

过度劳动

如果你还在工作，要避免长时间坐着。一般的家务活你也可以做，动作要慢要轻，但是那些可能压迫到肚子的活就让丈夫代劳吧。

4孕晚期怎样有助于顺产

1.凯格尔运动

凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：

(1)收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样;

(2)保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

2.骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。

(1)手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直;

(2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆;

(3)保持字数5秒，然后呼气;

(4)随着呼吸的节奏，重复数次。

3.下蹲运动

下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。

(1)站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背;

(2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟;

(3)深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。

4.裁缝或鞋匠姿势

这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。

(1)靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);

(2)轻轻按压膝盖，但不要过度用力;

(3)保持姿势5秒，然后放松，重复数次。

5孕晚期每天喝多少水呢

人一天摄入水量应不低于2000毫升，但水的来源可以喝水，也可以从饮食中取得，所以如果饮食摄入水多的话，喝水可以少点，反之可以多喝些。另外，要考虑到孕妇的羊水量，如果羊水过少的孕妇，每天喝水要多，应该多达2000-3000ML;而对于羊水过多的孕妇，要低盐饮食，并少喝汤水。

要合理地安排时间，如果孕妈咪的生活节奏极为规律，那么最好按以下方案来进行： 早上起床后饮用一杯水， 上午10时左右一杯， 午餐后1小时补充一杯， 下午4时一杯， 晚餐后1小时补充一杯， 睡前再来一杯。 这样可以使孕妈咪每天的24小时都不会发生缺水。总之孕晚期对水的需求量是极大的，一定要注意及时补水。

喝水对孕妇来说很是重要。尤其是孕晚期，需水量更大，所以这就要求孕期的妈妈应该制定一个详细的饮水计划，确保身体在任何情况下保持水分充沛，给机体一个平衡的状态，也给宝宝一个良好的坏境。总之不论到什么时候，喝水都是必不可少的。