这时间跑步最见效

跑步这个运动越来越受大家欢迎了，每天都会看到很多人在公园或者马路边慢慢地跑步，有的是早上，有的是中午或者晚上，因为大部分人都是上班族，平时都是比较忙的，所以大家都会按照自己的时间来进行跑步，但是不是什么时候都是适合跑步的呢?那么一天当中哪个时间段是跑步的最好时间呢?

1夏季跑步必须知道的7种常识

1、日出前，日落后

夏天尽量选择日出前或日落后跑步，凌晨5点起床是一件让人无法开心的事情，但你肯定不愿意在阳光暴晒的炎热中午去跑步，所以努力在日出前起来一定会有不一样的感受。随着太阳升起，看着世界慢慢醒来的美妙。也可以等太阳落下后，选择夜跑这样可以避免日晒，而且温度也会急剧下降。

2、夏季着装

切勿穿棉质的T恤或短裤，棉质的衣服很容易吸汗且不容易干，导致贴在身上非常难受，会非常影响跑步心情。所以在运动前穿排汗好易干面料的运动装，也会让汗水更快与皮肤隔离，干爽点的状态总是会让自己更加舒服自在。

3、随身装备

出门前带上帽子或遮阳帽会保护你的头部不受太阳直射。此外，它还可以挡住脸上的阳光。太阳镜也很重要，可以保护你的眼睛免受太阳的强烈照射，能起到缓解阳光对眼睛的侵害。

4、防晒准备

想必大多数运动爱好者已经学会了在运动时防晒的重要性。不过在出门前很容易忘记，可能总是用防晒霜在海滩或去户外的活动，不会想到与跑步相关联。有时可能我们觉得阴天没关系，不过要知道夏季阴天的紫外线对皮肤的伤害不亚于晴天太阳直射。

5、及时补水

夏季跑步容易大量出汗，及时补水非常重要。有些跑友喜欢随身背着水袋或便携水壶及时补水，这是一个很好的习惯。不过不少跑友会想着等跑一段距离或者到了某个超市及加油站附近再购买水补给。而这样在炎热的夏季运动不会给你带来任何好处，很可能会导致随时脱水或中暑等问题。

6、切勿乱吃

在我们火热运动途中，切勿吃雪糕或冰冻饮料和冰冻水等食品，身体突然冷热交替会导致出现问题或疾病。西瓜也不建议在运动中吃，会导致拉肚子或不舒服等问题。

7、慢慢停下

当我们在炎热的夏天跑步时，心跳速度会非常的快，在我们准备结束跑步时千万不要马上停下来或者坐下来，这样会导致身体突然崩溃及其他问题。所以放慢速度跑一段距离，直到我们感觉心率降下来后，在慢走一段距离。

2这时间跑步最见效

1、“早晨的空气最新鲜，利于跑步”——下午的空气才最好!

根据卫生署的记录，一天中空气最好的时间是下午一点左右。这个时间里，日照最强，地面气温高，空气对流旺盛，连带风速增强，能够把地面的污染物散出去。

早晨太阳上山时，地面温度尚低，上层的温度高，傍晚时地面的热能向天空快速冷却，上空的温度下降较慢;这两种情形，都会在地表附近造成幅射性逆转。烟囱、车辆等排出的废气，无法上升、扩散，使得空气污染度骤增，在这时候去晨跑，吸到的可不是什么干净的空气哦!

2、“中午跑有精神”——中午跑才没精神!

中午跑步一定要注意，运动不当别说精神状态，连身体也会搞垮。首先是中饭，不要在吃完中饭之后去健身，如果今天有健身的计划，可以提前半小时进食一些小食，诸如一片全麦面包或是一把坚果、杏仁，让身体有足够的能量来运作。另外，如果下午还要继续工作，切记不要做太过费力的力量训练，有氧也注意不要超时。 否则，下午的瞌睡虫赖着你不走。

3、“睡前运动效果好”——和效果无关，只是更利于休息

有很多人说，晚上运动效果最好，第二天下降的体重总是那么明显。事实上，大家都选择性地忽略了一整晚“零进食”的事实，即使不运动，次日一早称重，体重仍然会减少。而夜晚的运动效果也和其它时间差异不大，只是运动完之后身体能更好地得到休息，在运动中撕裂的肌肉群也能得到更好地修复。

3正确的跑步方式有哪些

1、头肩稳定

跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

2、身体挺直

在跑步的时候时候我们的上身都要保持自然直立，而且不能出现弯腰或者你去故意的挺直。而且左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

3、前后摆臂

跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

4、轻轻握拳

跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。

我们在跑步的时候，手上最好不要拿东西，比如说有人喜欢在跑步的时候手里拿着别手机或者是饮料瓶，其实这样很容易导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

5、步伐短小

步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。

突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。

6、迈向正前方

跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

7、小幅度扭胯

我们在跑步的时候，要保持胯部的扭动幅度不是过大，因为如果你的扭胯幅度是超过10度以上就会很容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。

8、每分钟180步

多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

9、勤换运动鞋

运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。

体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。

4坚持跑步的6个理由

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

3、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肝脏

我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

6、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系。

5经常这样跑步容易短命

1.边跑边喝

随着现在越来越多的人知道运动锻炼的重要性，人的运动素养也在提高，运动的时候，很多人都会对于运动的补充能量饮料有了一定的需求。

我们经常看到一个人在锻炼的时候，会喝一些运动饮料，或者是跑步机上面永远都放着一杯饮料瓶，很多人越来越依赖于跑步的时候边跑边喝，那么，边跑步边喝这种运动方式，是正确的吗?

喝运动饮料要谨慎

现在很多人对于运动饮料的认识是一种专门针对能量消耗和机体内环境改变而研制出来的一款保健饮料，主要的成分就是咖啡因、葡萄糖和电解质、氨基酸等物质。

可以帮助我们的身体迅速补充能量，还可以有针对性的帮助身体补充我们通过运动而丢失掉的营养成分，起到一种可以保持或者是提高我们运动能力的作用。

运动饮料还能有效的消除运动之后的疲劳，并且能调节我们身体当中的电解质和酸碱平衡，让我们的身体迅速恢复体能。

运动饮料的特点

一般在市场上见到的那些运动饮料，主要是有两个特点，一个特点就是运动饮料当中有一定的含糖量，我们大脑当中百分之九十以上的能量供给都是来自于血糖的，血糖的下降会让我们的身体产生一种疲劳感。

然而运动饮料当中的糖分可以帮助我们补充血糖，起到一种给我们延缓疲劳的作用。

第二个特点，就是运动饮料当中有适当的电解质，运动饮料不仅能够补充汗液当中丢失的钠和钾，还非常有助于水分在我们血管当中的停留，让机体得到更加充足的水分。

但是，运动饮料当中含有咖啡因，咖啡因是有利尿作用的，所以会加重水分的丢失，此外，咖啡因和究竟对于中枢神经有强烈的刺激作用，非常不利于我们身体运动以后的恢复。

而且，运动饮料的负面效应也是不容忽视的，运动饮料当中的钠离子和咖啡因都会增加我们心脏的负担，对于儿童的影响是非常大的，其中含有的烟酸等成分一旦超出了我们身体的耐受量，就会导致我们身体的腹泻更加严重。

而且，在跑步的时候喝饮料，还会让我们的跑步的时候肚子一晃一晃的，非常难受，伤害我们胃部健康。

2.快速度跑步

很多人对于跑步的认识就是只有快跑才能起到锻炼的效果，慢跑完全是没有用的玩乐，其实，不管是快跑还是慢跑，只要我们的身体感觉到累了，就是锻炼到了。

很多人跑步的时候都会选择快速跑，大汗淋漓，让自己气喘吁吁，这样跑步的时间是不会长久的，而且更重要的是没有消耗掉我们身体当中的脂肪。

快速跑只会让我们的身体氧气供应不足，脂肪是没有办法参与供能的。

我们只有低强度的运动，才算是真正的有氧运动，我们身体当中的脂肪，才会被我们真正的消耗掉。

3.吃饱饭跑步

很多人都喜欢吃完饭去运动，会觉得可以把刚摄取的脂肪全部都代谢出来，不用自己发胖，有利于脂肪动员。

但是，刚吃饱饭是不适合跑步的，运动和吃饭之间是一定要有间隔的时间的，运动后三十分钟再吃饭最好，或者是吃过饭以后过一个小时再运动也是最好的。

因为在吃过饭以后，我们肠胃的活动增强，消化液的分泌也会增多，在对食物进行消化的过程当中需要的血液量也会增多，如果这个时候我们马上进行剧烈运动，那么由于神经和体液因素的调节作用就会让我们的肠胃活动以及消化液的分泌受到抑制。

所以就会让我们肠道的血液提供的相对减少，导致肠胃消化功能的减弱，伤害我们肠胃的健康。