新妈妈 产后注意食养保健

由于产后数周内脾胃功能亦处于虚弱状态，因此进食量之增加应采取渐进的方式。食物品种要多种多样，新鲜可口，并多吃汤类。乳母每日可吃 5 餐 -6 餐，每餐应尽量做到干稀搭配，荤素搭配。针对这个问题，我们应该要注意什么问题呢？接下来，让小编为你做详细介绍。

1剖腹产后伤口如何护理

一、躺在病床上要多多翻身 有利于伤口恢复

剖腹产时要用麻药，麻药对肠道有一定的刺激性，不少的产妇在生完娃后会出现肠胀气的情况，这个时候，妈妈们要在家人的帮助下多翻翻身，虽然伤口会很痛，但是要忍一忍，如果不翻身的话，肌肉得不到万利，而且肠道内的气体排不出来，腹胀情况会更严重的。另外，妈妈们生完娃后，用尽量多的时间来恢复身体，照顾娃的事情交给长辈，其他一些琐碎的事情交给老公去完成，这样才能有更多的时间来养身体，为以后有个好身体打好基础。

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二、放屁之后才能吃东西

剖腹手术之后，肠道功能受到损害，里面有积气，而且肠胃蠕动的比较慢，容易有腹胀的感觉，妈妈们术后会肚子饿，想吃东西，这个时候不要急着吃东西，最好是等术后六个小时之后，先喝一点点水，等产妇排气，也就是放屁之后才可以吃东西，另外妈妈们在吃东西的食物，不能吃硬的、固体食物，最好是吃一些流质食物，这样对身体恢复有帮助，不要吃那些大补的食物，等身体好转之后再吃固体食物和滋补食物。

三、术后先别急着睡枕头 最好去掉枕头平躺

剖腹产之后，妈妈们都会被医生叮嘱先不要睡枕头，把枕头撤掉，平躺就可以了，等到六个小时之后才能睡枕头，这是由于手术的过程中有使用麻药，不睡枕头平躺可以预防产后头痛，六个小时之后再垫上枕头，一方面可以避免身体动的时候碰到伤口，有利于身体的恢复，另一方面，妈妈也可以让家人多备几个枕头，当咳嗽或是忍不住打喷嚏的时候，把枕头紧紧的抱在怀里，可以缓解腹肌用力带来的刀口疼痛。

2生完孩子为啥肚子还很大

产妇可通过指测法自测腹直肌是否分离

方法是：先仰卧，弯曲双膝，再用一只手的手指垂直下压脐部稍上的部位，将头和肩缓慢抬离床面或地面，然后收紧腹直肌，可以看到有无空隙。通过空隙可以容纳几根手指粗略判断腹直肌分离程度，如果达到2指以上，即存在腹直肌分离。

想解决腹直肌分离导致的大肚腩，产妇可在产后一周开始做一些练习。

腹式呼吸训练。产妇可尝试多种形式的呼吸训练，如重复发“丝丝”或“哈哈”等音，以激活腹部肌肉，每天练习多次。

腹直肌按摩训练。一只手平放在肚子上胸骨下的位置，起固定作用，按摩的手保持手指并拢，放在离腹部中线7~8厘米处，从上向下轻轻按压皮肤，一直移动到裤腰线位置。双侧交替进行，按压力度以腹部感觉微微发热、不产生疼痛为宜，双侧交替，每天按摩8~10次。

运动过程中不要屏气，若没有产后康复医生、物理治疗师的专业评估和指导，不建议做卷腹和躯干扭转训练。

3产后注意食养保健

根据我国居民的生活条件，产后妇女应多吃鸡和鸡蛋，鸡和鸡蛋是最理想的滋补品。因为，鸡和鸡蛋不仅味道鲜美，营养价值高，又容易被消化吸收，是产后极好的补养之品，也是民间传统的产后食物补品之一。鸡肉性平，富含蛋白质和人体必需的多种氨基酸，有益五脏，健脾胃，祛风养血，补虚等功效，鸡蛋营养比较全面，蛋黄又含有较多的卵磷脂和铁质，能补益气血，生肌长肉，对恢复体力有很大的补益作用。产后几个月内如能每天吃 2 个鸡蛋，产妇不但恢复快，而且身体健壮，可减少产后一些并发症，保证婴儿的营养需要。

产后初期，宜用红糖水或红糖大枣汤、红糖面条、红糖鸡蛋汤等。这些食物不但能益气温中补血，还能缓中行血活血，温经祛瘀，排除恶露，并有一定的止痛作用。

产后若乳汁分泌不足，可熬制猪蹄粥食。其制法为：取猪蹄 1 个 2 个，通草 3 克 -5 克 ，漏芦 10 克 -15 克 ，粳米 60 克 ，葱白二茎。用时先把猪蹄洗净，切成小块煎取浓汤，再将通草、漏芦煎汁去渣，而后，把猪蹄和药汁同粳米煮粥，待粥将成时，放入葱白稍煮即可。

若产后肢体酸痛、全身乏力，可食芎胡桃仁粥，其制法：为取川芎、元胡、桃仁各 15 克 ，水煎取汁 1000 毫升左右，加入适量粳米煮成粥，再入适量红糖调味，服食，每日一次，连用 35 天。此主具有活血化瘀、疏通经络之效，对产后血滞引起的全身酸痛、小腹胀痛、恶露淋漓不尽、口唇紫暗等症，颇有效验。除此之外，还可以熬制山药杞果粥服食。其制法为：取山药 60 克 ，杞果、黑芝麻、核桃仁各 30 克 ，小米适量。将上四味捣碎，加水共煮成粥，再放入适量红糖，服食，每日 1 次，连用 4 天 -5 天。此方可滋阴补肾、强腰壮骨，对产后肾虚而致的腰脊酸痛、肢腿乏力及足跟痛，功效独特。

4孕妇也能享受游泳的乐趣

孕妇夏季游泳好处多

1、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。

2、可减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。

3、增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。

4、经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症。

5、孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。

6、游泳时，全身肌肉都参加了活动;再加上水对皮肤血管的“按摩”，可促使血液循环旺盛，既增强孕妇体质，又有利于胎儿发育。

5孕妈妈过冬要当心的事

注意多晒太阳，促进钙吸收。孕妇常晒太阳是非常有好处的，这是因为钙在体内的吸收离不开维生素D，需要在阳光中的紫外线参与下才能在体内进行合成。

因此，孕妇在冬季天气较好的日子里，每天应晒半小时以上的太阳。晒太阳时也不一定非要在户外，在自家的阳台上也可以进行。

晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。需要提醒的是，隔着玻璃窗晒太阳是达不到效果的。

注意营养均衡，多吃营养丰富的食物。

专家建议，孕妇在冬季饮食，不应“厚肉薄菜”，还是要注意饮食营养的全面均衡，这也是抵抗外来有害物质的重要措施。