怎样的方法能很好的治疗失眠

失眠是生活中常见的困扰之一，严格来说不属于疾病，只是一种睡眠障碍。治失眠最好的方法有哪些，相对来说，治失眠的方法很多，具体哪一种方法都是有利有弊的，没有最好，只有更合适的。通过权衡优势和劣势，可以分辨出哪种方法适合自己。

1晚上失眠了怎么办

晚上睡到一半突然醒了，数了无数遍的小羊却还无法入睡

这个时候如果没有半点睡意的话建议你不要逼着自己在数星星，数小羊了。直接起床。选择一些平时感兴趣的事，或是听会美妙的音乐，或是看回书或者把让你睡不着起来的那件事先做完等到有困意之后在去睡。如果感觉肚子饿了的话，就给自己冲杯牛奶，最好在牛奶中加点蜂蜜，或是用热水泡个脚这样更有利于再次快速入睡。但是一定不要选择那些可以使你过份兴奋的事哦。

这样做保准比你在床上翻来覆去睡不着要好用得多，而且你不用焦虑于自己把白白的浪费那么多时间在床上数星星。

而第二天通常会有困意，这个时候一定要注意不要补觉，就算要补觉的话也以10分钟到半个小时为宜，白天一定不要睡太长了，否则晚上恶性循环。

刚睡着被电话吵醒了，之后睡意全无

刚睡着被突如其来的电话或是被另一伴吵醒了而睡不着，多数情况下是心理暗示，只要心里不过多想着被吵醒了这件事，起来上个厕所或者喝口水都有另你再次快速入睡的欲望。建议晚上最好把电话给关了，远离手机，远离电脑，如果是被另一伴吵醒的话，则一定不要抱怨，拥抱另一伴，然后双双进入梦乡。

明明到了睡觉时间却怎么也睡不着了

平时都是这个点睡觉的，可是今天却怎么也睡不着了，这个时候建议你可以开开窗户，呼吸呼吸新鲜的空气，如果家里有苹果或者橙子的话，就拿一个放到枕头边，然后闻闻他的香味更有利于睡眠。

同时要注意不要让寝室的灯光过于明亮，最好都关了，同时还要注意把窗帘也都拉上了，因为现在城市中的路灯也是很亮的，对于本身就睡不着的人而言这样的亮光简直是种折磨。

2怎样的方法能很好的治疗失眠

1.睡眠类西药。

优点：通过对中枢神经系统的抑制作用，而达到强制型安眠效果，见效快。

缺点：极易成瘾，产生药物依赖，副作用大，容易次日昏昏沉沉，记忆力下降，损害肠胃功能/性功能,引起运动不协调，嗜睡，疲乏，过敏反应以及损害肝脏器官。

22.褪黑素类保健品。

优点：见效快，服用后半小时就会产生昏昏欲睡的感觉。

缺点：属于化学制剂，长期服用容易使中枢神经受伤害，属于保健品仅用于并发前的保健预防，明确标示不能代替药品，没有治疗修复功能，而且服用人群有限制，长期服用导致内分泌失调，增强肝肾负担。

3.泡脚类足浴粉。

优点：泡脚期间有舒适感觉，利于养生，仅仅泡脚，非常安全。

缺点：犹如头痛医脚，不能触及根本，仅能做养生辅助，且短期内不易看到效果，泡脚人群有限制，感冒发烧期间以及身体湿热/患有高血压等病人不宜经常泡脚。

4.失眠理疗贴。

优点：使用方便，简单快捷，相对安全，没副作用。

缺点：犹如隔靴搔痒，不能直达病灶，更不能有效缓解，谈不上治疗，所谓在特定穴位上粘贴，一般人不具备此项辨别穴位能力，部分人皮肤过敏者容易引起瘙痒丘疹等各种皮肤不适，另外，一般膏药型多为症状缓解，且有异味。

5.一般中成药。

优点：采用镇定安神类中药来助眠，副作用小，也可以改善症状。

缺点：属于抑制型疗法，头痛医头，去表不去根，久用会成瘾。多数会在养心补心上大力折腾，殊不知心越折腾越乱，神利舒寻源问根，根在肾、在脑，需要强肾补脑，不对症反而无辜增加心之疲劳。

6.常见中药茶。

优点：热/开水冲泡即可。方便使用，相比中药煎汤味道容易接受。

缺点：看到效果相对慢，需要时间周期长，需要有耐心坚持使用一段时间，而不是三天打鱼两天晒网，如果组合配伍不好，味道方面会有瑕疵。

7.中药煎汤。

优点：相对安全、去表固本，副作用小，对症用方，效果明显。

缺点：中药味多甘苦，煎熬繁琐、过程麻烦，儿童及对味道敏感者不适合饮用。需要对症用方，须是有经验的老中医把脉，需要综合考虑个人身体用方，不对症或许会无济于事或加重失眠现状。

8.民间小偏方。

优点：多为据经验总结积累而来，小偏方，治大病，简单易行，对症即有效。

缺点：没有权威验证，有潜在危险系数，需要斟酌安全、慎重使用。尤其是内用类方法，可咨询专业人士，不可盲目尝试。

9.运动治失眠。

优点：绿色健康、锻炼身体，能提高身体综合素质。

缺点：跑步百利、唯伤膝盖，注意防范膝盖受伤。运动需要花费一定时间坚持，有一定耐力，运动环境最好有氛围带动，不然很难坚持下去。

10.泡澡治失眠。

优点：操作方便，泡澡期间身体感觉舒服。

缺点：一般仅作为辅助方法，效果来的慢，需要坚持一段时间，不适合年龄大、高血压、体热症者以及其他身体问题人士。

11.食疗治失眠。

优点：健康、安全、容易操作，还可以享受美味。

缺点：毕竟是食疗，见效慢，需要一段时间的坚持，没有耐心者不适合，对于严重失眠者仅能作为辅助手段。

12.催眠治失眠。

优势：心理疗法，绿色健康、不伤害身体。

劣势：起效因人而异，需要持久心理调节，需要心理咨询师跟踪指导，对从业人员技术要求过硬。随便尝试或许会导致一些心理问题及失眠加重。

3专家告诉您长期严重失眠怎么办

1、柏树叶装枕头可安眠拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。花生叶250克放到锅里，水要没过它，上火煎，水开后微火再煎十分钟，然后将煎得的水倒入六个小茶杯中，每天早晚各服一杯，连服三日，失眠症状就治愈了。

2、皮肤呈现亚健康：长期失眠的人皮肤会比较黑暗，依靠肌肤血液循环通畅，依靠皮下组织毛细血管提供充足营养。失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，皮肤毛细血管瘀滞，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗。

3、卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的;睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此;晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量。

4、大脑思维活跃度下降：如果长期失眠得不到及时有效的治疗，就会导致患者大脑思维活跃度下降。人类所有的活动都是经过大脑支配所产生的有意识活动，大脑会传达指令，大脑的思维是人类选择活动的关键。失眠严重的人，记忆力会下降，思维混乱，思维活跃度相对减缓，从而使使人过早衰老。尤其是当注意力和思维判断力受到干挠，脑功能减退导致性腺功能降低，在很大程度上引起机体过早衰老。因为人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

以上就是对长期严重失眠怎么办的介绍，希望对大家有帮助。如果你还在为失眠问题而纠结，可以直接咨询在线的专家，专家会为您一一解答。最后祝愿大家早日康复!失眠看似小病，如果长期严重失眠后果不堪设想!

4失眠吃什么好

1、小米粥

色氨酸食物，降低兴奋度：色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2、全麦食品

维生素B族的食物，消除烦躁：B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、牛奶、核桃

钙和镁的食物，放松神经：研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

5失眠的症状有哪些

1、入睡困难

2、不能熟睡,睡眠时间减少

3、早醒、醒后无法再入睡

4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦

5、睡过之后精力没有恢复

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。